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El entrenador deportivo profesional de renombre mundial comparte consejos para el desarrollo muscular

Jimmy Butler Bandwork

Para cualquier deportista profesional, sacar el máximo partido a su cuerpo es fundamental tanto desde el punto de vista competitivo como del rendimiento. Ahora, desde una edad temprana, los atletas son más conscientes de cómo entrenar adecuadamente y también se enfocan en la importancia de la dieta y la nutrición para ayudarlos a desempeñarse al más alto nivel.



Un punto en común en todos los deportes profesionales ahora, particularmente entre los jugadores estrella y de élite, es tener sus propios entrenadores personales disponibles bajo demanda y durante todo el año. Ya sea que se trate de una sesión de levantamiento entre una sesión de fotos de portada o de despertarse al amanecer para trabajar en ejercicios de agilidad, tener un entrenador de primer nivel de guardia durante un horario exigente es ahora un gasto necesario para muchos de los mejores atletas de hoy. Con grandes contratos de dinero y carreras profesionales en juego, cada vez más jugadores están contratando a estos entrenadores atléticos especializados para ayudarlos a mantenerse en la cima de su juego.

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Travelle Gaines es uno de los entrenadores de rendimiento deportivo más reconocidos y de primer nivel en Estados Unidos. La clientela estrella de Gaines incluye a los mejores jugadores de la NBA, NFL y MLB como Antonio Brown, Jimmy Butler, Draymond Green, Andrew Luck, Dexter Fowler, Lesean McCoy, entre muchos otros. Estrellas retiradas como Marshawn Lynch y Brandon Roy también se apoyaron en Gaines durante sus carreras. Sus sesiones de entrenamiento personal se han extendido incluso al campo del entretenimiento, ya que también entrena al magnate de la música Sean “Diddy” Combs.

En la muy competitiva, lucrativa, pero a menudo inestable industria de los deportes profesionales, la humildad de Gaines y su gran enfoque en obtener lo mejor de cada uno de sus clientes ha llevado a que sus jugadores permanezcan leales a sus servicios de entrenamiento de élite personalizados, 1 a 1. Gaines no solo es un entrenador, sino que controla rutinariamente a cada jugador, no solo para ver si están comiendo bien y siguiendo el programa detallado que crea para ellos, sino también como amigo y confidente. Se pone a disposición de sus jugadores las 24 horas, los 7 días de la semana y afirma que siempre está a solo una llamada, un mensaje de texto o un vuelo de distancia.





'Conoce los cuerpos de los muchachos y los empuja', dice el ala-pívot de los Chicago Bulls, Taj Gibson, quien actualmente disfruta de la mejor temporada estadística de sus ocho años de carrera. Gibson buscó la guía de Gaines el verano pasado después de ver el progreso logrado por su compañero de equipo Butler después de que el alero All-Star comenzó a trabajar con Gaines en el verano de 2015. Gibson quería enfocarse en fortalecer su cuerpo central y enfocarse en métodos de entrenamiento de tipo prevención de lesiones.

'Es el trabajo que hace lo que te ayuda a permanecer en esta liga por mucho tiempo', dice el nuevo alero de los Dallas Mavericks, Harrison Barnes, quien ha trabajado con Gaines desde que el entrenador fue contratado por los Golden State Warriors durante la temporada 2014 como entrenamiento. consultor. 'Él es todo sobre el trabajo. No hay nada extra con él. Creo que eso es lo que hace que los muchachos quieran volver a él '.

Además de asegurarse de que sus clientes mantengan el plan único que diseña para cada uno de ellos, Gaines también dirige y opera Athletic Gaines, una instalación de entrenamiento de última generación en varias ciudades que es un semillero de entrenamiento para atletas profesionales durante la temporada baja. temporada. Esto incluye el entrenamiento de los novatos que pronto serán para la NFL y NBA Combines y Pre-Draft. Gaines también está listo para lanzar su nuevo sitio, Ganancias diarias , un centro de entrenamiento único que ofrecerá instrucción de fitness de élite, consejos nutricionales y planes de entrenamiento especializados a través de orientación de primera mano y aportes de algunos de los mejores atletas en deportes profesionales.

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Recientemente nos reunimos con Gaines antes de que comenzara una sesión de entrenamiento programada en las instalaciones de práctica de los Chicago Bulls con sus clientes de los Bulls. Discutimos por qué tiene sentido que los mejores jugadores de la NBA tengan sus propios entrenadores personales y su conocimiento y experiencia al trabajar en estrecha colaboración con algunas de las estrellas más importantes del deporte.

Como ocurre con muchos de sus clientes, parecería que la mayoría de los jugadores contratarían a un entrenador por querer mejorar su rendimiento. ¿Qué tan cierta es esa evaluación?

TG: Todo depende de la época del año que sea. En la temporada baja, lo que hago es reunirme con cada atleta que entreno y miro hacia atrás y reflexiono para ver qué hicieron bien o mal ese año, y ver qué necesitan mejorar para la próxima temporada. Algunos chicos pueden querer concentrarse en la prevención de lesiones. Algunos pueden querer concentrarse en la explosividad, la resistencia, el adelgazamiento o el aumento de peso.

Tuve a Shabazz Muhammad de los Timberwolves el verano pasado que perdió 32 libras. Sintió que estaba jugando fuerte el año pasado y quería perder peso. Obtienes una variedad de cosas. Entonces, en la temporada baja, construyo los planes de los muchachos para darles la base que necesitan y durante la temporada, dado que las cosas están tan agitadas, el objetivo es simplemente mantener lo que construimos durante la temporada baja. Obviamente, estando yo en Chicago y teniendo a muchos de esos muchachos en la temporada baja, puedo seguir asegurándome de que sus ejercicios de fuerza, resistencia y correctivos en los que hemos trabajado en la temporada baja aún estén intactos. La temporada baja se trata de ponerlos en un nivel alto en el que querrán estar y durante la temporada; entonces se trata de mantener ese nivel.

Parece que ahora estamos viendo más y más chicos con sus propios entrenadores personales. ¿Estamos en un momento en el que si un jugador no tiene su propio tipo de entrenamiento, se está poniendo en desventaja desde un punto de vista competitivo?

TG : Creo que lo que pasa es que la temporada de la NBA es tan rigurosa y larga que a veces puedes jugar cuatro partidos en cinco noches. O puede jugar uno o dos juegos esa semana, por lo que es casi imposible ceñirse a un horario establecido. Entonces, la razón por la que muchos jugadores han comenzado a tener sus propios jugadores personales es obvia; Si eres un jugador superestrella como LeBron James o Jimmy Butler, tu agenda de viajes de temporada baja es simplemente ridícula. Vas a China con empresas de zapatillas. Tienes USA Basketball. Estás volando a campo traviesa haciendo sesiones de fotos. Están sucediendo tantas cosas que es imposible estar en las instalaciones del equipo todo el tiempo. Ya sea un entrenador del equipo o tu propio chico personal; solo necesitas a alguien contigo.

Es por eso que muchos de los jugadores de renombre, una vez que obtienen ese segundo contrato, generalmente salen y buscan a su propio hombre que puede viajar con ellos y estar a su disposición. No sé si es necesariamente necesario para un tipo de nivel inferior desde el punto de vista financiero. No necesariamente tienen los medios financieros para realmente pagar a un hombre que estará con ellos durante todo el año. Mucho tiempo, a esos jóvenes se les pide que permanezcan en la ciudad del equipo para mejorar y entrenar con el equipo. Lo recomiendo encarecidamente para un tipo como James Harden, Russell Westbrook o Damian Lillard, muchachos con muchos compromisos y obligaciones, por lo que siempre tienen a un tipo con ellos para asegurarse de que están en la cima de su juego desde un acondicionamiento. punto de vista de la nutrición y el trabajo judicial. Si eres un chico de nivel inferior, no creo que sea realmente necesario.

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¿Con qué jugadores de la NBA estás trabajando actualmente específicamente?

TG: En este momento, los tres tipos con los que trabajo a diario en Chicago son Jimmy Butler, Taj Gibson y Michael Carter-Williams. Para mí, es fácil lidiar con esos tipos porque estoy en Chicago. Ha sido un ajuste para mí estar en Chicago, ya que mi primer año en la NBA trabajaba con jugadores de los Golden State Warriors y siempre en el Área de la Bahía con esos muchachos. Soy de Louisiana, por lo que la adaptación a los fríos inviernos de Chicago también ha sido difícil.

Estar cerca de estos muchachos es una bendición porque realmente no necesito el dinero porque tengo mi propio negocio de entrenamiento deportivo 'Athletic Gaines' que lo hace muy bien. Así que ahora puedo atraer y conseguir cierto tipo de jugador que realmente quiere mi ayuda y realmente quiere entrenar conmigo. Con Jimmy, Taj y MCW, literalmente me enviarán mensajes de texto al azar como '¿A qué hora podemos entrenar?' o '¿Qué voy a comer hoy?' Por lo tanto, es bastante fácil trabajar con personas que comprenden el proceso, que quieren mejorar y también ver el valor del trabajo. Muchas veces con los equipos, tal vez sea una cuestión de personalidad, o los muchachos quieren hacer sus propias cosas, pero a veces es más difícil para algunos jugadores conectarse realmente con los entrenadores del equipo por cualquier motivo, pero es fácil y natural para mí.

Junto con su clientela de la NBA, su lista de clientes también incluye a varios de los mejores jugadores de la NFL. Son dos deportes diferentes con diferentes requisitos. ¿Cuál es la diferencia de un componente de entrenamiento entre los dos deportes?

TG: De hecho, tengo una historia divertida sobre eso. El año pasado, los Bulls están jugando contra los Sacramento Kings y Jimmy y yo estamos cenando y él comenzó a hablar sobre lo rápido que es y cómo podría jugar como receptor abierto en la NFL. Obviamente, uno de mis muchachos que entreno es Steelers Antonio Brown. Eran las dos de la mañana donde Antonio estaba durante ese tiempo, así que lo enfrentamos a él y Antonio recogió. AB y Jimmy se metieron en esta divertida discusión sobre lo rápido que Jimmy pensaba que era y cómo podía hacer esto y aquello en el campo de fútbol. Eso provocó un vínculo y terminaron convirtiéndose en muy buenos amigos. Entonces le dije a Jimmy que Antonio iba a estar entrenando en Los Ángeles este verano. Así que un día Jimmy salió y entrenó con Antonio y Russell Wilson en el campo y rápidamente averiguado que es un juego de pelota totalmente diferente desde el punto de vista de la velocidad, la rapidez y el cambio de dirección (risas).

Cada atleta que entreno quiere ser más rápido, explosivo y delgado, sin importar el deporte o la posición que juegue. Con los muchachos de la NBA, estás haciendo muchas cosas en las que su contracción rápida, ejercicios de tipo explosivo y construcción de resistencia. Jimmy corre casi 3 millas por juego. Ahora imagina eso con la adición de cortes y saltos. El ritmo del juego de la NBA es simplemente diferente. Con la NFL, estructuro esos entrenamientos para que tengan un ritmo más alto porque obtendrás una ráfaga rápida en una jugada de 10 segundos y luego tendrás 45 segundos para descansar debido al reloj de juego. Esa es la diferencia entre entrenar a los dos.

Con todos los atletas con los que ha trabajado, ¿ha habido algún tipo que lo haya cautivado en términos de su habilidad física?

TG: Ha habido muchos chicos, pero ¿sabes quién realmente me impresionó y todavía está un poco fuera del radar? Jerami Grant del Oklahoma City Thunder. Tiene un rebote asombroso. Me sorprende que aún no haya estado en el concurso de mates. Tengo un video en el que está haciendo cinco repeticiones de saltos de caja de 55 pulgadas y esto fue después de hacer un entrenamiento de pierna completa. Es increíblemente animado, explosivo y muy bien organizado. Shabazz Muhammad también tiene muy buena capacidad de salto vertical. Jimmy es increíblemente fuerte y Rajon Rondo es otro tipo que es muy fuerte para su tamaño.

Henry Ellenson

En una industria en la que siempre hay un movimiento constante, los hombres son intercambiados, firmando con nuevos equipos, etc., sus clientes parecen permanecer leales a usted. En tu opinión, ¿cuál es la razón principal por la que los jugadores se mantienen leales y comprometidos contigo?

TG: Creo que la razón por la que puedo conseguir muchachos y ellos se quedan conmigo durante tanto tiempo es porque realmente me mantengo fuera del camino. También trato de convertir los goles del jugador en mis objetivos, y simplemente no hago mucho más. Solo quiero ser su entrenador. No intento estar en tu séquito. No estoy tratando de pasar el rato, estar en los videos (risas). De hecho, entrené a Puff [Diddy] durante unos tres años y ese es mi hombre. Literalmente me mantengo fuera del camino y creo que eso realmente me ayuda con los jugadores.

En términos de desarrollo y progreso, una vez que comienzas a trabajar con un nuevo cliente, ¿quién ha sido un jugador que realmente te ha impresionado?

TG: Creo que desde un punto de vista de crecimiento y todavía es temprano en su carrera, pero [el novato de los Boston Celtics] Jaylen Brown. Estaba entrenando conmigo durante el proceso previo al draft en Los Ángeles. Ver dónde estaba desde entonces hasta el momento en que se fue a la Summer League fue simplemente increíble. Aumentó un poco de peso, pero se volvió más delgado, más explosivo; todo lo que puedas pensar. Es un tipo que creo que será increíblemente especial una vez que todo esté dicho y hecho porque tiene algo especial en él.

Chicos como Jimmy Butler, Kawhi Leonard y Russell Westbrook; hay algo en ellos que los impulsa a querer ser mejores que los demás. Jaylen es un niño que acaba de dar saltos ridículos y solo mejorará como jugador.

En su mayor parte, los tipos con los que trabaja son todos especímenes físicos de alguna forma. Aparte de la genética y los atributos físicos, ¿qué importancia tiene la mentalidad en términos de obtener los mejores resultados?

TG: Esa es una gran pregunta. No creo que haya hecho ningún atleta. Creo que todo se reduce a los muchachos y su fuerza de voluntad, y todo lo que trato de hacer es proporcionar un sistema para ayudarlos. Ahora mucho es suerte (risas). Tienes a un tipo como Jimmy o Antonio Brown y es como, 'Está bien, no los arruinemos'. He entrenado a estrellas retiradas como Terrell Owens y Brandon Roy, todos talentos especiales. Cuando conoce y ha entrenado a tantos grandes atletas de alto nivel, tiende a comprender qué es lo que los motiva. Creo que lo más importante para mí es descubrir qué es lo que realmente motiva a cada chico y concentrarme en eso. Luego, a partir de ahí, les recuerdo eso constantemente y nos propusimos alcanzar sus metas.

Ejemplo perfecto, siempre miro hacia atrás a la temporada baja hace unos años, cuando Draymond Green era un alero de tercera fila ganando $ 800K con la esperanza de entrar en la lista. Perdió mucho peso ese verano y ahora es el PF titular y el resto es historia. Draymond estaba motivado para entrar en la rotación y ahora tiene un contrato casi máximo, es un All-Star y un medallista de oro olímpico. Harrison Barnes también es otro niño que venía de la banca cuando Andre Iguodala tomó su lugar y quería recuperar su trabajo. Trabajó duro, se quedó en el gimnasio, mejoró y ahora tiene un nuevo contrato máximo con Dallas.

Es simplemente lo que motiva a ese atleta específicamente y luego le recuerda constantemente los objetivos. Si son las seis de la mañana entre juegos o en la temporada baja, se trata de los sacrificios necesarios para ayudarlos a lograr lo que quieren.

¿Cuál fue la motivación de Jimmy Butler cuando comenzó a entrenar contigo?

TG: Creo que lo importante con Jimmy es que solo quiere demostrar que todos están equivocados y solo quiere ser el mejor. Solo quería tener un chico que pudiera estar con él todo el año y alguien que entendiera su cuerpo. Nos conocimos e inmediatamente nos conectamos. Tenemos antecedentes similares. Los dos somos del sur, tuvimos una educación dura y ambos somos un país como el infierno. Rápidamente descubrió que yo no tenía una agenda, así que no era alguien que lo necesitara porque tenía otras cosas en marcha. Vio los resultados de trabajar conmigo y decidió animarme y hemos estado rockeando desde entonces. Con suerte, entrenaré a Jimmy durante los próximos 15 años, o durante el tiempo que quiera jugar. Ha estado genial.

No era como si quisiera concentrarse en algo específico. Fue más 'Quiero ser el mejor'. 'Quiero tener los mejores recursos a mi alrededor, sin importar lo que cueste o cueste'. Ese ha sido el enfoque de Jimmy desde el día en que lo conocí. Lo loco es que no ha cambiado. Es un All-Star por tercer año consecutivo y acaba de votar como titular. Tiene un promedio de 25ppg y todavía está en el gimnasio, trabajando duro. No creo que comprenda qué tan alto es su perfil, qué tan lejos ha llegado y dónde está porque todavía trabaja como si fuera el duodécimo jugador en la banca.

Al estar en los vestuarios de la NBA, he visto varios casos en los que un equipo proporcionará una comida no tan saludable después del juego que no es propicia para los atletas de alto nivel. ¿Qué deberían poner los atletas en sus cuerpos inmediatamente después de un juego?

TG: Las comidas posteriores al juego son algo que debe tomarse muy en serio. Muchas veces los equipos ofrecerán algunas opciones no tan buenas y verás a un tipo con una caja de pizza después de un juego o pollo frito. Los atletas deben buscar ingerir proteínas magras, como una pechuga de pollo o algún tipo de pescado. También deberían comer tantas verduras como puedan, como ensaladas frescas, verduras a la parrilla o al vapor, y eso es lo que deberían comer justo después de un partido. Una vez más, es una gran bendición tener jugadores que lo entienden y entienden, así que sé que mis muchachos después de los partidos están comiendo lo correcto.

Desde un punto de vista atlético puro, parece que esta generación de jugadores de la NBA está en la mejor forma en la historia del juego. Aparte de la evolución de la genética, ¿a qué atribuye esto?

TG: Siempre escuchas a los analistas y exjugadores discutir cómo los muchachos ahora no podrían jugar en su época. Es la evolución del cuerpo. Los niños ahora tienen entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento en el octavo grado. Se están exponiendo a cómo comer mejor y hay tanta información en Internet que, como resultado, los niños ahora son más grandes, más fuertes y más rápidos que nunca. También están comiendo alimentos orgánicos ahora y poniendo cosas de mejor calidad en su cuerpo. Genéticamente, eso se extiende a todos los deportes.

En el fútbol, ​​los jugadores ahora son más grandes y más rápidos y por eso hay tantas conmociones cerebrales. Ahora tienes al liniero ejecutando 4.4 40's. En la NBA, tienes a tipos como Jimmy, Westbrook, LeBron; chicos que están genéticamente construidos, en forma, rápidos y más explosivos. Sin faltarle el respeto a Larry Bird, pero ahora no podría haber protegido a ninguno de estos tipos. Ahora, su tiro y sus habilidades, no se le pueden quitar eso, fue genial. Pero con la forma en que los muchachos se mueven ahora, simplemente no sé si ciertos tipos de esas épocas pasadas podrían coincidir con esta era actual.

Recuerdo haber visto donde alguien dijo que LeBron habría sido un jugador promedio en su época. No, diablos, no lo haría (risas). Al igual que ahora es el tipo más atlético, en ese entonces habría sido el tipo más atlético por 30. Hace varios años, los jugadores pensaban que si levantaban pesas, afectaría su tiro. Eso solo te muestra la mentalidad de dónde estaba la gente. Los jugadores son ahora más grandes, más rápidos y más explosivos que nunca. Hay muchos recursos para ayudar a los jugadores a mejorar y es por eso que los atletas son tan dominantes ahora desde un punto de vista físico.

¿Qué consejo le daría a un jugador universitario que ingresa al Draft de la NBA mientras se prepara para el combinado y se prepara para su primer campo de entrenamiento?

TG: Lo más importante sería pasar un tiempo con un veterano o un jugador al que aspiran a ser porque no creo que necesariamente entiendan la ética de trabajo o la exigencia que se requiere a nivel de la NBA. Simplemente aprenda de alguien que haya estado en la liga y comprenda cómo funcionan, aplíquelo y avance desde allí. Ya no estás en la universidad. Ahora está a punto de que le paguen por practicar un deporte. Sus recorridos y prácticas de tiro son de solo 45 minutos a una hora, por lo que tiene el resto del día para mejorar y debe pasar ese tiempo sabiamente. No puede dejarse atrapar por tratar de salir y ser genial. Tienes que esforzarte para conseguir el próximo contrato y establecerte en la liga. Ahora es un trabajo.

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