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Cuando caminas una milla todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo

Acumulando pasos y caminar millas es posiblemente una de las formas más fáciles de ejercicio para las personas sanas. Caminar es algo que los humanos hemos hecho desde que hemos poblado el planeta tierra. Ya sea que circule alrededor de la pista, serpentee por un parque pintoresco o simplemente se pavonee para ir del punto A al punto B, caminar una milla todos los días es una manera segura de obtener los 150 minutos de ejercicio por semana que el Asociación Americana del Corazón recomienda.

Caminar es también una forma de ejercicio absolutamente gratuita y que se puede realizar en interiores o exteriores; en un rueda de andar o en un parque. Además, puede hacerlo aún más agradable dando un paseo con un familiar o amigo, convirtiéndolo en una actividad social agradable. Si quieres convertirlo en un intenso cardio ejercicio, también puede probar la marcha rápida, como se indica en Healthline .



Ya sea que haya estado caminando una milla todos los días durante mucho tiempo o si acaba de comenzar el hábito en los últimos meses, esto es exactamente lo que le sucede a su cuerpo cuando recorre una milla todos los días.

¿Quieres mejorar tu imagen corporal? Camina una milla al día

Cuando camina una milla todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: ¿Quiere mejorar su imagen corporal? Camina una milla al día

Todos hemos tenidoesemomento en el probador, ¿verdad? En el que encuentras un vestido que adoras, solo para probártelo y pensar que se ve terrible. O tal vez alguien etiquetó una foto tuya en las redes sociales tomada en un ángulo poco halagador y ahora sientes que no eres atractivo. ¡No es una buena sensación!

Sin embargo, afortunadamente, si caminas una milla todos los días, en realidad estás trabajando para mejorar tu imagen corporal, según un entrenador personal certificado. Annie Calhoun . `` De hecho, los estudios muestran que la mayor conciencia de las capacidades físicas proporcionadas a través del ejercicio dará como resultado una sensación de mayor autoeficacia y una mejor imagen corporal '', dijo.La lista. 'En parte, esto se debe al hecho de que centrarse más en lo que puede hacer su cuerpo, en lugar de en lo que parece, resultará en una mayor conexión y aprecio por su cuerpo'. En lugar de preocuparse de que sus mejores días hayan quedado atrás, es inteligente ponerse un par de zapatillas y ponerse en movimiento.

Si camina una milla todos los días, su concentración puede mejorar

Cuando camina una milla todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: si camina una milla todos los días, su concentración puede mejorar

Ya sea que sea un estudiante en la universidad o esté activo en la fuerza laboral estadounidense en una variedad de capacidades, ser capaz de concentrarse es importante para completar sus asignaciones o hacer su trabajo lo mejor que pueda. Por supuesto, la concentración no solo es importante para la escuela y el trabajo. Tal vez desee mantener su enfoque nítido para poder disfrutar leyendo un libro o escribir esa novela que está decidido a publicar. De cualquier manera, su capacidad de atención debe nutrirse y protegerse.





Una forma de hacerlo es caminando, como lo señaló un fisioterapeuta colegiado. Dr. Chris Norris . 'Tu concentración mejorará porque caminar aumenta la actividad cerebral, específicamente en las áreas del cerebro responsables del enfoque y la atención', reveló aLa lista. 'Caminar una milla todos los días mejora la conectividad de los circuitos cerebrales importantes, combate el deterioro de la función cerebral asociada con el envejecimiento y aumenta el rendimiento en tareas cognitivas'. ¡Eso es un gran beneficio para el cerebro para un ejercicio tan simple!

¿Luchando contra el dolor en las articulaciones? Camina una milla al día

Cuando camina una milla todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: ¿Tiene problemas con el dolor en las articulaciones? Camina una milla al día

¿Sabía que el 23 por ciento de todos los adultos estadounidenses luchan contra alguna forma de artritis? Eso es aproximadamente 54 millones de personas que tienen que lidiar con el dolor, la hinchazón y la rigidez en sus articulaciones que acompañan a esta enfermedad, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . En casos graves, la artritis puede tener un impacto debilitante en las personas, limitando su capacidad para trabajar, estar activo y más.

Si usted es una de las personas que padece esta afección, intente caminar una milla todos los días para obtener algo de alivio. 'Debido a que caminar es de bajo impacto, no solo previene el daño articular, sino que también puede aliviar el dolor articular', entrenador personal certificado Sergio Pedemonte compartido conLa lista. 'Las caminatas regulares son particularmente útiles para reducir el dolor de rodilla, cadera y espalda baja en personas mayores e incluso en personas con artritis'. Eso es una buena noticia, seguro.

Existe una razón específica por la que caminar puede ayudarlo a controlar el dolor articular, según un dietista registrado Trista mejor . 'Caminar aumenta la lubricación de las articulaciones y fortalece los músculos que sostienen y protegen las articulaciones', explicó aLa lista. Eso es útil no solo para las personas con artritis, sino para casi todas las personas.

Puede perder peso si camina una milla todos los días

Cuando camina una milla todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: puede perder peso si camina una milla todos los días

¿Estás actualmente en un dieta bajar las 15 libras que ganó recientemente? Quizás también esté intensificando su rutina de ejercicios, en un esfuerzo por adelgazar y ponerse en forma. Eso significa que se está uniendo a aproximadamente la mitad de todos los adultos estadounidenses que están tratando de perder peso , como lo señaló el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades



Una forma en que podría hacer realidad ese objetivo es caminar una milla todos los días, según el fisioterapeuta. Dra. Jocelyn Wallace . 'Puedes perder peso porque aumenta tu nivel de actividad ', dijoLa lista. 'Más actividad significa mayores demandas de energía en su cuerpo, y si usamos más energía de la que consumimos, perderemos peso'.

Por supuesto, simplemente adoptar una rutina de caminata podría no ser suficiente si está haciendo otros cambios que pueden frustrar sus intenciones, según Wallace. 'Esto supone que no aumenta su consumo de energía o alimentos en respuesta a una mayor actividad', continuó.

Su digestión puede mejorar si camina una milla al día

Cuando camina una milla todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: su digestión puede mejorar si camina una milla al día

Su sistema digestivo es verdaderamente una red extraordinaria, comenzando con las papilas gustativas en su boca y concluyendo con el proceso de eliminación, el Clínica Cleveland señalado. Gracias a este sofisticado proceso, podemos tomar los nutrientes que necesitamos de los alimentos y convertirlos en energía que nutre las células. Una vez que hacemos eso, podemos expulsar lo que sobra.

Sin embargo, ese proceso no siempre es fácil. Sin embargo, si está interesado en apoyar su sistema digestivo, el ejercicio debería estar en su futuro, según un dietista registrado Bri Bell . `` Cuando caminas una milla todos los días, puedes notar una mejora en tu digestión '', compartió conLa lista. 'El movimiento como caminar físicamente ayuda a mover los intestinos y puede reducir el estreñimiento y los gases'. De hecho, eso es bastanteliteralmente¡un alivio!

Además, si tiene una afección como el síndrome del intestino irritable (SII), caminar una milla todos los días puede ayudar a aliviar los síntomas, como lo señala Healthline .

Su riesgo de enfermedad cardíaca disminuirá si camina una milla todos los días

Cuando camina una milla todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: Su riesgo de enfermedad cardíaca disminuirá si camina una milla todos los días

¿Sabías que la principal causa de muerte en el mundo es enfermedad cardiovascular ? De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), es mucho más probable que los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares acaben con su vida que cualquier otra cosa.

Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para prevenir estas afecciones, y el ejercicio es importante. 'Caminar una milla todos los días puede mejorar tu corazón salud y reducir su riesgo de un ataque cardíaco o morir a causa de un evento de este tipo hasta en un 30 por ciento, 'dietista registrado Kelsey Lorencz revelado aLa lista. 'Mientras se acelera el ritmo a una caminata enérgica durante 30 minutos al día, se recomienda cinco días a la semana para obtener los máximos beneficios, incluso se ha descubierto que incluso una caminata pausada durante menos tiempo mejora la salud cardiovascular'.

Lorencz también dijo que recuerde que su corazón es un músculo. Así como haría flexiones para fortalecer sus brazos, hacer ejercicio aeróbico regular fortalece su corazón.

¿Necesitas un impulso de humor? Intenta caminar una milla todos los días

Cuando camina una milla todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: ¿Necesita un impulso de humor? Intenta caminar una milla todos los días

¿Alguna vez te has sentido triste sin motivo? O tal vez estás atrapado en una rutina y tienes problemas para ser tu yo optimista habitual. Es posible que desee intentar agregar una milla de caminata a su día porque, gracias a las endorfinas, puede mejorar su estado de ánimo, según el fisioterapeuta. Dr. Nicole Lombardo . 'Las endorfinas son hormonas que nos hacen sentir bien y se liberan cuando hacemos ejercicio', explicó aLa lista. 'Cuando pasas tan solo diez minutos haciendo ejercicio, estas hormonas se liberan y pueden tener un efecto que puede durar todo el día'. ¿Quién diría que un pequeño paseo podría tener un impacto tan duradero?

Puede que le vaya mejor pasos Sin embargo, en un parque o en una carretera panorámica en lugar de un gimnasio. 'Caminar al aire libre también tiene efectos que mejoran el estado de ánimo', continuó el experto. Sugiero comenzar el día con una caminata o caminar al mediodía como un estímulo. Así que planifica tu día en consecuencia.

Sus niveles de estrés pueden disminuir si camina una milla al día

Cuando camina una milla todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: sus niveles de estrés pueden disminuir si camina una milla al día

El problema del estrés es muy,muyreal en los Estados Unidos. De hecho, según un encuesta Gallup , la friolera de ocho de cada diez adultos estadounidenses dicen que están lidiando con el estrés en sus vidas. Si se siente abrumado por todo, definitivamente no está solo. Y, si ha estado asintiendo con la cabeza mientras lee esto, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a controlar el estrés en su plato, según el psicólogo clínico. Dr. Carla Manly . `` La investigación muestra que las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, tienden a reducirse drásticamente cuando das un paseo para sentirte bien '', dijo.La lista.

Caminar una milla todos los días hace más que reducir esas hormonas del estrés, señaló Manly. 'Con el solo hecho de dejar tu escritorio, tu sofá o cualquier situación estresante para dar un paseo, estás dejando atrás el estrés', continuó. `` Cuando dejes ir conscientemente el estrés mientras caminas, sentirás una oleada de alivio cuando el sistema nervioso parasimpático se incorpore ''.

Caminar una milla todos los días puede mejorar su salud mental

Cuando camina una milla todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: Caminar una milla todos los días puede mejorar su salud mental

Puede que no parezca mucho, pero caminar una milla todos los días puede tener algunos impactos de salud bastante poderosos. Ese es incluso el caso si ya tiene ciertas afecciones y enfermedades, según el psicólogo clínico. Dr. Brian Wind . 'Si estás luchando contra una condición de salud mental como depresión o ansiedad , tomarse el tiempo para moverse y tomar un poco de luz solar puede transformar por completo su estado de ánimo y su bienestar emocional '', explicó aLa lista. También puede ayudarlo a manejar otras afecciones mentales graves como la demencia y a disminuir algunos de los 'problemas cognitivos en la esquizofrenia', como lo señaló Psicología Hoy . ¡Así que no subestimes el poder del simple andar!

Puede obtener más de estos beneficios para la salud mental caminando afuera en lugar de alrededor de una pista cubierta o en el centro comercial, reveló Wind. `` Al caminar afuera y observar lo que le rodea, puede tomar un descanso de cualquier pensamiento que lo esté preocupando y relajarse '', agregó. Y eso puede tener un efecto dominó positivo a lo largo del día.

¿Busca estimular su sistema inmunológico? Camina una milla todos los días

Cuando camina una milla todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: ¿Está buscando estimular su sistema inmunológico? Camina una milla todos los días

Si su sistema inmunológico funciona bien y lo mantiene saludable y próspero, es muy probable que no piense en ello con tanta frecuencia, y es muy afortunado de estar en esa situación. Independientemente de qué tan bien funcione, su sistema inmunológico es un sistema complejo y multifacético que incluso los médicos no comprenden completamente, según Universidad Harvard .

Si está interesado en aumentar su inmunidad, hay varias cosas que puede hacer, como abstenerse de fumar, beber con moderación y cultivar buenos hábitos de higiene. Caminar una milla todos los días también ayuda, según un fisioterapeuta colegiado. Dr. Chris Norris . 'Tu inmunidad mejorará porque caminar reduce el riesgo de enfermedades y promueve la longevidad', compartió conLa lista

Dado que caminar puede ser tan suave como lo haga, también es bueno para los pacientes con afecciones como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), señaló Norris. 'Caminar puede ayudar a mejorar los síntomas y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y síndrome metabólico', añadió el experto.

Caminar una milla todos los días puede ayudarlo a dormir mejor

Cuando camina una milla todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: caminar una milla todos los días puede ayudarlo a dormir mejor

Conseguir una buena noche dormir es muy importante para su salud en general, como lo señaló Healthline . Por supuesto, descansar bien es a menudo más fácil decirlo que hacerlo. Si tiene dificultades para conciliar el sueño o desea despertarse con menos frecuencia durante la noche, caminar una milla todos los días puede ayudar. 'Quemar energía del ejercicio y la actividad física puede ayudarlo a dormir mejor por la noche', dietista registrada Amanda A. Kostro Miller revelado aLa lista. De hecho, si sufre de insomnio , la actividad física puede darte beneficios similares como pastillas para dormir. Bien,ese es¡impresionante!

Pero eso no es todo. Hay vínculos adicionales entre caminar una milla al día y dormir bien por la noche, según un entrenador personal certificado. Nancy Feinstein . 'El ejercicio aumenta la producción de melatonina, que te ayuda a conciliar el sueño', dijoLa lista. Además, cuando caminas, tu temperatura aumenta; a medida que se enfría, promueve no solo conciliar el sueño, sino también permanecer dormido ”. Razón de más para salir una vez al día y golpear el pavimento un poco.

Puede volverse más fuerte si camina una milla todos los días

Cuando camina una milla todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: puede volverse más fuerte si camina una milla todos los días

La importancia de desarrollar y mantener la masa muscular para las mujeres no puede subestimarse, según Muy bien en forma . Nos ayuda a prevenir la osteoporosis, evitar dolores y lesiones y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Además, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la confianza y disminuir la depresión, lo que nos suena a ganar-ganar.

Si recién está comenzando a tomarse en serio el entrenamiento de fuerza, debería considerar comenzar caminando una milla todos los días, según un fisioterapeuta colegiado. Dr. Chris Norris . 'Te volverás más fuerte porque caminar ejercita tus músculos grandes una y otra vez, y empuja tu corazón y pulmones a trabajar duro', explicó aLa lista. 'Con el tiempo, esto hace que su corazón sea más fuerte y más eficiente'. Y eso puede ayudarlo a prepararse para un ejercicio aún más intenso en el futuro. Además de fortalecer sus pulmones y corazón, caminar una milla todos los días puede incluso fortalecer su cerebro, como lo señaló Ciencia diaria

Disfrutarás caminando cada vez más si caminas una milla todos los días.

Cuando camina una milla todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: usted

Seamos realistas: una de las razones por las que puede ser difícil caminar una milla todos los días es porque se necesita motivación para comprometerse con la práctica. Pero eso no detuvo a la enfermera titulada Sandra Crawley de comprometerse a hacer precisamente eso, ya que es consciente de los muchos beneficios que puede traer esa actividad, incluida una nueva apreciación por la actividad física.

`` A lo largo de mi desafío de una milla al día, me di cuenta de que no solo había mejorado mi estado de ánimo a lo largo del día, sino que también aprendí a tener ganas de hacer ejercicio todos los días '', reveló aLa lista. `` De hecho, empiezas a esperar con ansias las caminatas, incluso en los días en que estás cansado porque puedes sentir la diferencia mentalmente ''. Lo crea o no, ¡resulta que es verdad!

Si está buscando reunir el valor para hacer lo mismo usted mismo, Crawley reveló que hay una manera de enmarcar su mentalidad para hacerlo. 'El viejo adagio de que un objeto en movimiento permanece en movimiento es una excelente manera de pensar en ello', explicó.

Es posible que se sienta un poco adolorido cuando comience a caminar una milla al día.

Cuando camina una milla todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: puede sentirse un poco adolorido cuando comienza a caminar una milla todos los días

Si pasas de ser bastante sedentario a caminar una milla completa todos los días, probablemente lo sentirás. 'Puede sentirse adolorido porque cuando los músculos trabajan más duro de lo que están acostumbrados, puede ocurrir un daño muscular de bajo grado', dietista registrada Conor McCrink compartido conLa lista. 'Esta patada inicia el proceso de reparación, pero puede causar algo llamado dolor muscular de aparición tardía durante aproximadamente 24 a 48 horas después del ejercicio'. Entonces, si siente un poco de dolor después del primer día, sepa que es totalmente normal, especialmente si no está acostumbrado a los ejercicio .

Sin embargo, no se preocupe, caminar una milla no siempre será una experiencia incómoda. Casi siempre es una situación temporal, según McCrink. 'Este dolor debería desaparecer con un descanso y una recuperación adecuados', añadió. Si dura más tiempo, comuníquese con su médico o su profesional médico para obtener un consejo informado.

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