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Cuando duerme con una manta con peso todas las noches, esto es lo que le sucede a su cuerpo

Las mantas pesadas se han convertido en la estrella en ascenso de la floreciente industria del sueño. De acuerdo a un informe de 2018 según Prescient & Strategic Intelligence, aproximadamente $ 69.5 mil millones se gastan anualmente en ayudas para dormir en todo el mundo. En la búsqueda del sueño, estamos dispuestos a intentar casicualquier cosa- sea aplicaciones para dormir , tés , maquinas de sonido , o incluso aceites esenciales . Insomnio afecta a una de cada tres personas, la Fundación Salud del Sueño revelado, por lo que no es de extrañar que muchos de nosotros estemos dispuestos a derrochar en costosas almohadas que prometen un sueño seductor o cortinas opacas destinadas a ahogartodosla luz.

Las mantas pesadas, sin embargo, pueden estar muy por encima del resto. Como se detalla por Forbes , estas mantas están llenas de cuentas distribuidas uniformemente que proporcionan una presión en todo el cuerpo similar a la de un abrazo reconfortante. Primero se usaron como herramientas para ayudar tanto a adultos como a niños con discapacidades o condiciones de salud mental, pero desde entonces se han convertido en un artículo de moda y popular para todos aquellos que buscan dormir más, dormir mejor e incluso aliviar la ansiedad.



Si bien pueden faltar pruebas definitivas, muchos investigadores, médicos y otras personas privadas de sueño juran por las mantas pesadas. ¿Tratando de decidir si debe derrochar en uno de estos acogedores edredones? Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando duerme con una manta con peso todas las noches.

Puede dormir más profundamente cuando duerme con una manta con peso todas las noches.

Cuando duerme con una manta con peso todas las noches, esto es lo que le sucede a su cuerpo: puede dormir más profundamente cuando duerme con una manta con peso todas las noches.

La mayoría de las personas invierten en una manta ponderada por sus supuestos beneficios para mejorar el sueño, pero ¿hay evidencia científica detrás de esto o es puramente anecdótica basada en movimientos de marketing inteligentes?

De acuerdo a WebMD , un estudio sueco pidió a 31 personas que sufrían de insomnio que usaran una manta con peso durante 14 días. Por unanimidad, los participantes dijeron que experimentaron una mejor calidad del sueño con menos episodios perturbadores de movimiento. Por supuesto, debe tenerse en cuenta que esta investigación fue financiada por una empresa que fabrica mantas pesadas, por lo que es posible que desee tomar eso con un grano de sal proverbial.

Aún así, Raj Dasgupta, portavoz de la Academia Estadounidense del Sueño y profesor asistente de medicina clínica en la Universidad del Sur de California, dijoWebMDque él cree que las mantas pesadas son efectivas e incluso podrían considerarse 'una buena alternativa a los medicamentos hipnóticos sedantes de por vida (pastillas para dormir) por la noche'. Sin embargo, admitió que no deberían verse como una solución definitiva para todos los problemas del sueño. 'También hay que prestar atención a la base de buena higiene del sueño ,' él dijo. Esto incluiría, entre otras cosas, guardar su teléfono Antes de ir a la cama .





Dormir con una manta con peso todas las noches podría reducir su ansiedad

Cuando duerme con una manta con peso todas las noches, esto es lo que le sucede a su cuerpo: Dormir con una manta con peso todas las noches podría reducir su ansiedad

Las mantas pesadas están diseñadas específicamente para imitar los efectos relajantes de la 'estimulación táctil de presión profunda', como lo señaló Noticias médicas hoyEn cierto sentido, envuelven su cuerpo en una suave compresión calmante, que en última instancia podría ayudar a reducir la ansiedad general. Además, la quietud que proporciona podría tener una especie de efecto meditativo.

A pequeño estudio publicado enTerapia ocupacional en salud mentaldescubrió que el uso de una manta ponderada de 30 libras reducía la actividad electrodérmica, una medida de la estimulación fisiológica, en el 33 por ciento de los participantes. Es más, el 63 por ciento de las personas dijeron que estaban significativamente menos ansiosas y el 78 por ciento estuvo de acuerdo en que se sentían más tranquilos.

Pero no corra a la tienda para comprar una manta de 30 libras todavía. Como lo señaló Psicología Hoy , al seleccionar una manta con peso, desea encontrar una que pese el diez por ciento de su peso corporal. Entonces, una persona que pesa 150 libras querría ir con una manta ponderada de 15 libras.

Cuando duerme con una manta con peso todas las noches, su cuerpo puede liberar más de estos químicos.

Cuando duerme con una manta con peso todas las noches, esto es lo que le sucede a su cuerpo: cuando duerme con una manta con peso todas las noches, su cuerpo puede liberar más de estos químicos.

Si bien muchos cuestionan la eficacia de una manta con peso, es difícil negar algunos efectos químicos potenciales. Se ha demostrado que la presión de contacto profundo, en sus muchas formas, aumenta la liberación de serotonina, según el Fundación Nacional del Sueño . Para Healthline , el neurotransmisor serotonina es un 'estabilizador natural del estado de ánimo' y activa regiones del cerebro que regula los tiempos de sueño y vigilia

Del mismo modo, el cuerpo completo abrazo de una manta ponderada puedeademásFomentar la liberación de oxitocina, explicó la Fundación Nacional del Sueño. En 'condiciones libres de estrés', esta sustancia química puede tener un efecto calmante y mejorar el sueño, como lo señaló un estudio enPéptidos reguladores.



Finalmente, la presión tisular profunda producida por una manta con peso puede ayudarlo a producir la última hormona que habilita el sueño, la melatonina, según Psicología Hoy . Esto puede considerarse la guinda del pastel sedante.

Si tiene TDAH, podría beneficiarse de dormir con una manta con peso todas las noches.

Cuando duerme con una manta con peso todas las noches, esto es lo que le sucede a su cuerpo: si tiene TDAH, podría beneficiarse de dormir con una manta con peso todas las noches

Los terapeutas ocupacionales han utilizado durante mucho tiempo mantas pesadas y otros medios de terapia de presión de toque profundo como herramientas para ayudar a los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y trastorno del procesamiento sensorial (SPD). ADDituderevista detallado. 'El peso está destinado a proporcionar información propioceptiva al cerebro, que tiene un efecto calmante y organizador sobre el sistema nervioso central', según la publicación.

Como Medicina Penn explicado, una manta con peso puede activar el 'sentido del tacto' de un niño y ayudarlo a evitar que 'se distraiga con otros estímulos sensoriales', lo que a su vez puede 'ayudarlo a mejorar su atención, permanecer concentrado, permanecer en sus asientos y estar inquieto menos.' Por supuesto, es posible que su hijo no esté muy interesado en usar una manta con peso en la escuela, pero un chaleco con peso es una alternativa inteligente con resultados similares, como se explica en el sitio médico.

Los niños y adultos en el espectro del autismo pueden encontrar consuelo durmiendo con una manta con peso todas las noches.

Cuando duerme con una manta con peso todas las noches, esto es lo que le sucede a su cuerpo: los niños y adultos en el espectro del autismo pueden encontrar consuelo al dormir con una manta con peso todas las noches

De manera similar a cómo una manta con peso puede ayudar a las personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) a concentrarse, su presión también puede calmar la ansiedad y el estrés en personas con espectro autista, según Medicina Penn . Además, 'también puede hacer que se sientan recompensados'.

Las personas en el espectro del autismo pueden sobreestimularse fácilmente por la estimulación sensorial, lo que puede hacer que las interacciones sociales sean extremadamente difíciles y que las vistas, los sonidos y los encuentros cotidianos se sientan abrumadores. La suave presión que lo abarca todo administrada por una manta con peso puede ayudar a brindar un alivio relajante y bloquear los factores externos, según el centro médico.

Sin embargo, la evidencia sólida que respalda la afirmación de que las mantas pesadas marcan una diferencia tangible es limitada. Un estudio de la Academia Americana de Pediatría encontró que el uso de una manta con peso no produjo una diferencia significativa en los niños con autismo. Sin embargo, de manera anecdótica, los participantes que usaron mantas pesadas, y sus padres, las encontraron útiles.

Si tiene artritis, puede encontrar alivio al dormir con una manta con peso todas las noches.

Cuando duerme con una manta con peso todas las noches, esto es lo que le sucede a su cuerpo: si tiene artritis, puede encontrar alivio cuando duerme con una manta con peso todas las noches.

En el momento de escribir este artículo, no se han realizado estudios que examinen específicamente el uso de mantas pesadas en personas que padecen los dolores y molestias asociados con la artritis, señaló HealthlineAún así, se podría extraer una conexión potencial de la investigación existente sobre el efecto de la terapia de masaje en la enfermedad degenerativa de las articulaciones.

estudio publicado enMedicina para el dolordescubrió que la presión profunda durante el masaje, a diferencia de la presión ligera, puede ayudar a aliviar el dolor osteoartrítico de la rodilla. Dado que las mantas pesadas también emplean presión de toque profundo, pueden ayudar a las personas con artritis de una manera similar, como lo deduceHealthline.

Además, las personas con artritis reumatoide a menudo tienen problemas para dormir por la noche debido al dolor. En algunos casos, pueden experimentar incluso más molestias cuando no han descansado lo suficiente, según lo confirmado por un médico. estudio en elRevista de Medicina Clínica del Sueño. Es un círculo vicioso, pero dado que las mantas pesadas pueden ayudar a promover la aparición y la calidad de dormir , en consecuencia, podrían reducir el dolor de la artritis. Asimismo, esta teoría podría ser aplicable a quienes padecen dolor crónico. A estudio publicado en elRevista Internacional de Masaje Terapéutico y Trabajo Corporaldescubrió que la presión (aunque a través de un masaje) ayudaba a aliviar la incomodidad de los pacientes.

Puede respirar mejor si duerme con una manta con peso todas las noches.

Cuando duerme con una manta con peso todas las noches, esto es lo que le sucede a su cuerpo: puede respirar mejor si duerme con una manta con peso todas las noches

Puede parecer contradictorio, pero una manta con peso podría ayudarte a respirar mejor por la noche. De acuerdo a HealthMed , según la publicación de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Indiana, 'los kilos de más que rodean su cuerpo parecen relajar su sistema respiratorio e incluso su respiración'. Esto podría potencialmente sofocar los ronquidos leves, pero aún perturbadores. Sin embargo, el sitio señaló que lo más probable es que una manta con peso no sea eficaz ni recomendable para quienes padecen apnea obstructiva del sueño. Durante los episodios de esta afección, los 'músculos de la garganta se relajan intermitentemente y bloquean las vías respiratorias durante el sueño', según Mayo Clinic .

Como lo señaló Medicina Penn , la compresión creada por una manta ponderada 'pone su sistema nervioso autónomo en modo de' descanso ',' que puede ayudar con una 'frecuencia cardíaca acelerada' o respiración rápida. Si tu pareja ronca levemente cuando duerme, considera regalarle una manta con peso. Vas aambosestar agradecidos.

Dormir con una manta con peso todas las noches puede aliviar los síntomas del síndrome de piernas inquietas

Cuando duerme con una manta con peso todas las noches, esto es lo que le sucede a su cuerpo: Dormir con una manta con peso todas las noches puede aliviar los síntomas del síndrome de piernas inquietas

De acuerdo a WebMD , el síndrome de piernas inquietas (SPI) afecta a una de cada diez personas en los Estados Unidos, aunque es más frecuente en las mujeres. Provoca un 'impulso abrumador de mover las piernas' y, a menudo, se describe como una combinación de hormigueo, picazón y palpitaciones en una o ambas piernas. Dado que los episodios de SPI ocurren con mayor frecuencia por la noche y suelen ir acompañados de insomnio, los profesionales médicos han clasificado la afección como un trastorno del sueño, segúnWebMD.

Como se señaló en una publicación en HealthMed , En el blog oficial de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Indiana, los médicos frecuentemente aconsejan a los pacientes con síndrome de piernas inquietas que intenten dormir con una manta con peso, ya que puede ayudar a reducir los síntomas y conducir a una mejora general en la calidad del sueño, así como a períodos más prolongados de descanso.

Uno Byrdie  El escritor intentó dormir con una manta con peso por primera vez y comentó: “La manta se sintió como un abrazo reconfortante que me adormeció hasta quedarme dormido. Me sentí más tranquilo, y ni una sola vez tuve esa molesta compulsión de patearme las piernas '. Entonces, si se encuentra moviéndose en la cama la mayoría de las noches sin alivio, una manta con peso puede ser la respuesta que está buscando.

Puede sentirse asfixiado al dormir con una manta con peso todas las noches.

Cuando duerme con una manta con peso todas las noches, esto es lo que le sucede a su cuerpo: puede sentirse sofocado cuando duerme con una manta con peso todas las noches.

Si bien puede buscar una manta con peso para ayudar a reducir su ansiedad, puede encontrar que usar una en realidad puede tener unopuestoefecto. `` Para algunas personas, la sensación de estar bajo una manta con peso se siente atrapada, aprisionante, claustrofóbica y provocadora de ansiedad '', dijo Debra Kissen, de la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos. Refinería29 .

También afirmó que, si bien dormir con una manta con peso puede no ser para todos, algunos aún pueden beneficiarse simplemente envolviéndola alrededor de sus hombros o colocándola en sus piernas durante los momentos en que sienten una gran sensación de preocupación.

Asegurarse de seleccionar una manta del peso adecuado para su cuerpo puede ayudar a mitigar esta sensación de estar atrapado o asfixiado. Por Healthline , la pauta general es ir con uno que sea aproximadamente el 10 por ciento de su peso corporal. Sin embargo, si es propenso al pánico o tiene problemas de claustrofobia, una manta con peso probablemente no sea la mejor opción.

Es posible que se sienta sobrecalentado cuando duerme con una manta con peso todas las noches.

Cuando duerme con una manta con peso todas las noches, esto es lo que le sucede a su cuerpo: Es posible que se sienta sobrecalentado cuando duerme con una manta con peso todas las noches.

Si tiende a tener calor, dormir con una manta que agregue de 15 a 20 libras de presión adicional a su cuerpo puede sonar como una receta para una noche empapada de sudor de dar vueltas y vueltas. Pero resulta que hay mantas pesadas queademáscuentan con materiales ventilados y propiedades refrescantes.

Forma reunieron algunas de las mejores mantas pesadas de enfriamiento y usan todo tipo de telas, desde bambú natural hasta microfibra que absorbe la humedad y buen algodón transpirable a la antigua. El material de relleno de estas mantas se distribuye uniformemente para acunar su cuerpo con una comodidad refrescante.

Aún así, es importante saber lo que necesita antes de gastar hasta $ 250 en una de estas mantas. Como explica Sarah Riccio, experta en ropa de cama de Sleepopolis, en El estratega , no todas las mantas con peso de enfriamiento se crean de la misma manera: 'En última instancia, una manta con peso no necesariamente enfría solo porque se anuncia como tal'. Continuó diciendo: 'Si no se encuentran textiles especiales o telas refrescantes, lo más probable es que sea solo una manta normal ponderada de temperatura neutra'.

Su piel puede mejorar si comienza a dormir con una manta con peso todas las noches.

Cuando duerme con una manta con peso todas las noches, esto es lo que le sucede a su cuerpo: su piel puede mejorar si comienza a dormir con una manta con peso todas las noches

El uso de una manta con peso puede tener un efecto sorprendente en su cutis. Esto se debe a que las personas que duermen boca abajo y de lado pueden ser obligados a dormir boca arriba con el suave estímulo de una manta con peso.

Resulta que su posición para dormir puede doler enormementeoayuda tu piel. El dermatólogo Joshua Draftsman dijo MenteCuerpoVerde  que dormir boca arriba es lo mejor posición para dormir Para el salud de tu piel. 'Lado o durmiendo boca abajo significa que la piel de su cara se empuja contra la almohada, lo que hace que la piel se pliegue. Además de doblar, las fuerzas de fricción de la cara contra la almohada pueden causar presión e inflamación de la piel que conducen a arrugas prematuras ', dijo a la publicación.

Además, el autor de laMente Cuerpo VerdeEl artículo descubrió que usar una manta con peso no solo la ayudó a pasar a dormir boca arriba, sino que también mejoró su calidad de sueño, que puedeademásconducir a una piel mejorada, por el sitio .

Usar una manta con peso puede incluso ayudarte cuando no estás durmiendo

Cuando duerme con una manta con peso todas las noches, esto es lo que le sucede a su cuerpo: usar una manta con peso puede incluso ayudarlo cuando

La próxima vez que tenga que rellenar una cavidad o someterse a un tratamiento de conducto en el consultorio del dentista, conviértalo en una visita BYOB. Es decir, trae tu propia manta. A estudio en elRevista de la Asociación Médica de Formosatrató de examinar el uso potencial de la 'entrada de presión profunda' para ayudar a 'normalizar la excitación fisiológica debido al estrés'.

Durante las extracciones regulares de las muelas del juicio, los científicos midieron las 'respuestas autónomas' (por ejemplo, la frecuencia cardíaca) de los pacientes y descubrieron que los del grupo experimental, los que usaban mantas pesadas, podían regular mejor su ansiedad aguda que los del grupo de control. grupo donde no se emplearon tácticas para minimizar el estrés.

Un segundo similar estudio en la misma revista médica, se propuso medir el potencial de reducción del estrés del uso de mantas pesadas durante la extracción de molares en adolescentes, y los resultados nuevamente fueron positivos, lo que indica que las mantas pesadas podrían ser beneficiosas como herramienta para aliviar el estrés durante ciertos procedimientos médicos. Aunque las mantas pesadas pueden ser más beneficiosas para ayudar al cansado a dormir , este es un beneficio indiscutiblemente genial.

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