Blog

Cuando comes pescado todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo

No se puede negar el hecho de que se cree que el pescado es uno de los alimentos más saludables que existen, como señaló Healthline . Para muchas personas, el pescado puede no ser la opción más apetitosa, pero los méritos de comer una dieta con una buena cantidad de pescado tienden a superar los aspectos negativos. Además, comer pescado es en realidad mejor para el medio ambiente que comer carne, por lo que muchas personas han adoptado dietas pescatarianas para reducir sus huellas de carbono, según Oceana.org Y resulta que hay algunos pescado que la mayoría de la gente no come y que definitivamente debería .

Dicho eso, es pescadoDe Verdad¿eso es bueno para ti? ¿Los efectos positivos de comer pescado realmente valen la pena? Además, ¿qué le sucede a tu cuerpo cuando comes pescado todos los días? Bueno, la verdad es un poco más complicada de lo que piensas. Si bien el pescado es sin duda una fuente saludable de proteínas y tiene muchas ventajas, eso no significa necesariamente que comerlo todos los días cambiará toda tu vida. Por otro lado, podría haber muchos cambios en su cuerpo si incorporara pescado en su dieta diaria.



Puede mejorar la salud de su cerebro si come pescado todos los días

Cuando comes pescado todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: puedes estimular tu cerebro

El consumo de pescado tiene tantos beneficios para la salud que puede ser difícil hacer un seguimiento de todos ellos. Pero si comes pescadodiario,es probable que tenga un cerebro sano. Debido a que el pescado tiene un alto contenido de omega-3, su cerebro puede beneficiarse del aumento de pescado en su dieta. 'La ingesta de omega-3 está positivamente relacionada con un cerebro sano', según la Organización Global de EPA y DHA Omega-3, según lo informado por Noticias de BuzzFeed .

Además, un estudio publicado enNeurología JAMA(vía Institutos Nacionales de Salud ) descubrió que comer pescado con regularidad puede ayudar a controlar el deterioro cognitivo que suele ocurrir con la edad. 'La ingesta de pescado se asoció con una tasa más lenta de deterioro cognitivo en modelos mixtos ajustados por edad, sexo, raza, educación, actividad cognitiva, actividad física, consumo de alcohol e ingesta total de energía', según el estudio. Eso no quiere decir que comer pescado todos los días aumente mágicamente su coeficiente intelectual o lo ayude a pasar una gran prueba, peroposeese ha demostrado que ayuda con la capacidad cognitiva, lo cual es bastante bueno. Entonces, ¿por qué no considerar el aprendizaje? recetas para ayudarte a comer más pescado ?

Podrías ayudar a la salud de tus ojos si comes pescado todos los días

Cuando come pescado todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: podría ayudar a la salud de sus ojos si come pescado todos los días

Así como su cerebro y sus capacidades cognitivas tienden a disminuir a medida que envejece, también lo hace su visión. La degeneración macular relacionada con la edad es la principal causa de ceguera en adultos (generalmente adultos mayores), y definitivamente es algo que las personas quieren prevenir si pueden. Dicho esto, una forma de disminuir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad es agregar pescado a su dieta diaria.

De hecho, según un estudio publicado en elRevista estadounidense de nutrición clínica(vía Institutos Nacionales de Salud ), 'la ingesta de pescado, la principal fuente de ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), puede reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad'. Específicamente, 'comer pescado azul al menos una vez por semana en comparación con menos de una vez por semana se asoció con una reducción a la mitad de las probabilidades de [degeneración macular relacionada con la edad neovascular]', señaló el estudio. Ahora, esto no significa que comer pescado todos los días le dará una visión de rayos X o significa que ya no necesita anteojos, sino todos los omega-3 y las grasas saludables del pescado.lataayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad, de acuerdo con Healthline , que es bastante importante.





Si está embarazada, comer pescado todos los días podría ayudar a la salud de su bebé

Cuando comes pescado todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: si

Si está embarazada o ha estado embarazada alguna vez, lo más probable es que haya escuchado todo sobre los tipos de alimentos ustedhipocresíacomer mientras crece un ser humano. Sin demasiada cafeína, sin fiambres, sin alcohol, etc. Sin embargo, comer pescado durante el embarazo es genial. Bueno, dentro de lo razonable. Debido a que el pescado tiene un alto contenido de mercurio, 'las mujeres embarazadas solo deben comer pescado con bajo contenido de mercurio, como salmón , sardinas y truchas, y no más de 12 onzas (340 gramos) por semana ', según Healthline .Y las mujeres embarazadas también deben comer solo pescado cocido, según el sitio.

Dicho esto, los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (LC-PUFA) y los ácidos docosahexaenoicos (DHA) que se encuentran en el pescado son excelentes para el crecimiento de un bebé sano. Según un estudio publicado en elRevista de Medicina Perinatal(vía Institutos Nacionales de Salud ), 'el feto y el recién nacido deben recibir LC-PUFA en cantidades suficientes para apoyar un desarrollo visual y cognitivo óptimo'. Pero eso no es todo. El estudio también encontró que 'el consumo de aceites ricos en n-3 LC-PUFA durante el embarazo reduce el riesgo de parto prematuro temprano', y señaló que 'las mujeres embarazadas y lactantes deben aspirar a lograr una ingesta diaria promedio de al menos 200 mg de DHA .

El pescado es increíble cuando estás embarazada, pero no comas más de 12 onzas por semana.

Es posible que tenga menos probabilidades de sufrir un ataque cardíaco si come pescado todos los días

Cuando come pescado todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: es menos probable que sufra un ataque cardíaco si come pescado todos los días

Casi todo el mundo quiere tener un corazón sano. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud ,La enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte prematura en todo el mundo. Naturalmente, querrá hacer todo lo posible para evitar que eso le suceda. Debido a todos los omega-3 en el pescado, es uno de los alimentos más saludables para su corazón, según Healthline .

Además, numerosos estudios han relacionado un aumento en el consumo de pescado con un corazón más sano y un menor riesgo de enfermedad o insuficiencia cardíaca. Según un estudio publicado enNutrición de salud pública(vía Institutos Nacionales de Salud ), 'ya sea un consumo de pescado bajo (1 porción / semana) o moderado (2-4 porciones / semana) tiene un efecto significativamente beneficioso en la prevención de la mortalidad [por enfermedad coronaria]'. Otro estudio publicado en elRevista estadounidense de nutrición clínica(vía NIH ) encontraron que 'un consumo modesto de pescado se asoció con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular total, en consonancia con la mortalidad cardíaca'. Y finalmente, todavíaotroestudio publicado enMonitor de ciencia médica(vía NIH ) descubrió que 'la ingesta de pescado a largo plazo se asocia con niveles reducidos de los marcadores de riesgo de enfermedad cardiovascular más comunes en una cohorte de personas mayores'.



En resumen, comer pescado todos los días podría hacerte menos susceptible a los ataques cardíacos, y esa es una buena razón para comer.

Si come pescado todos los días, es menos probable que sufra un derrame cerebral.

Cuando come pescado todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: si come pescado todos los días, es menos probable que sufra un derrame cerebral

Tener un derrame cerebral es definitivamente un evento traumático, y nadie quiere experimentarlo. Pero, desafortunadamente, los accidentes cerebrovasculares son bastante comunes. Por ejemplo, la aterosclerosis carotídea, cuando hay un bloqueo que impide que la sangre llegue al cerebro, a menudo conduce a un accidente cerebrovascular, según el Mayo Clinic .Además, las enfermedades cerebrovasculares pueden conducir a un riesgo de accidente cerebrovascular y son la quinta causa de muerte más común en los Estados Unidos, según Noticias médicas hoy .Afortunadamente, se ha demostrado que consumir una dieta rica en pescado reduce esos riesgos.

Según un estudio publicado enDiario de nutrición(vía Institutos Nacionales de Salud ) 'el alto consumo habitual de pescado parece estar asociado con una menor aterosclerosis carotídea'. Y eso no es todo. Otro estudio compartido enEl BMJ(vía NIH ) encontró que 'el efecto beneficioso de la ingesta de pescado sobre el riesgo cerebrovascular probablemente esté mediado por la interacción de una amplia gama de nutrientes abundantes en el pescado'. Los accidentes cerebrovasculares pueden ser comunes, pero comer pescado todos los días podría reducir el riesgo de sufrir uno.

Comer pescado todos los días podría ayudar a controlar la depresión

Cuando come pescado todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: comer pescado todos los días podría ayudar a controlar la depresión

Si bien comer pescado ciertamente puede tener un gran impacto en el estado físico salud , la fuente de proteína también puede ayudar con la salud mental. La depresión es un problema de salud grave y puede afectar la vida entera de una persona. `` Provoca síntomas graves que afectan cómo se siente, piensa y maneja las actividades diarias, como dormir, comer o trabajar '', según el Instituto Nacional de Salud Mental .Además, 'se estima que 17.3 millones de adultos en los Estados Unidos tuvieron al menos un episodio depresivo mayor' en 2017, según el sitio , es muy probable que muchos sepan síntomas de depresión que la gente debería conocer y entender ¿Qué le pasa al cuerpo cuando estás deprimido? .

Por más difícil que sea controlar la depresión, una dieta rica en pescado podría ayudar. Según un estudio publicado enMedicina oxidativa y longevidad celular(vía Institutos Nacionales de Salud ) para alguien diagnosticado con depresión, 'las recomendaciones dietéticas que sugieren la ingesta adecuada de AGPI omega-3 e intervenciones dietéticas que incluyen el suplemento de AGPI omega-3 pueden resultar en beneficios sustanciales para la población en general'. Como el pescado es rico en omega-3, si come pescado todos los días, los síntomas de la depresión y los episodios depresivos podrían disminuir.

Puede ser más feliz si come pescado todos los días

Cuando come pescado todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: puede sentirse más feliz si come pescado todos los días

Todos quieren ser felices, eso no es ningún secreto. Pero, desafortunadamente, la mayoría de las personas tiende a carecer de uno de los factores clave de la felicidad, la vitamina D. En concreto, según un estudio deInvestigación nutricional(vía Institutos Nacionales de Salud ), 'la deficiencia de vitamina D era común en la población estadounidense, especialmente entre los negros y los hispanos'. Además, 'la deficiencia de vitamina D está relacionada con algunos de los factores de riesgo importantes de las principales causas de muerte en los Estados Unidos', lo que significa que la falta de vitamina D puede ser literalmente mortal.

Dicho esto, 'aumentar el consumo de pescado o cambiar los patrones de consumo podría ser beneficioso y producir mejoras notables en el estado de la vitamina D'. otro estudio encontró. Como vitamina D puede desempeñar un papel muy importante para hacer más felices a las personas , comer pescado todos los días podría hacerte más feliz, así como prevenir los factores de riesgo de muerte. Nuevamente, comer pescado todos los días no significa necesariamente que siempre será feliz, pero definitivamente puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.

Es posible que no tenga tantos problemas relacionados con el asma si come pescado todos los días

Cuando come pescado todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: es posible que no tenga tantos problemas relacionados con el asma si come pescado todos los días

Una de las enfermedades más comunes en Estados Unidos es el asma, que se caracteriza por la inflamación de las vías respiratorias, lo que dificulta la respiración. De acuerdo con la Fundación Estadounidense para el Asma y la Alergia ,'más de 25 millones de estadounidenses tienen asma', y señaló: 'Esto es el 7,7 por ciento de los adultos y el 8,4 por ciento de los niños'. Dicho esto, el hecho de que el asma sea común no significa que no pueda evitarse. De hecho, si comes pescado todos los días, tu cuerpo podría ayudarte con los síntomas del asma.

'El pescado graso es rico en ácidos grasos omega-3 que tienen propiedades antiinflamatorias', dijo la investigadora Maria Papamichael Ciencia diaria .'Nuestro estudio muestra que comer pescado solo dos veces por semana puede disminuir significativamente la inflamación pulmonar en niños con asma'. Además, un estudio de laMás uno(vía Institutos Nacionales de Salud ) encontraron que 'la ingesta de pescado o [ácidos grasos poliinsaturados n-3 de cadena larga] en mujeres embarazadas o bebés está inversamente asociada con el desarrollo del asma, particularmente, en la niñez'. El pescado tiene muchos beneficios para la salud, pero, si usted o sus hijos padecen asma, esa podría ser razón suficiente para comerlo todos los días.

En los niños, comer pescado todos los días podría reducir el riesgo de diabetes

Cuando come pescado todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: en los niños, comer pescado todos los días puede reducir el riesgo de diabetes

La diabetes es un problema de salud grave en todo el mundo, y especialmente en los Estados Unidos. De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades ,'El número anual de niños y adolescentes de 10 a 19 años diagnosticados con diabetes tipo 2 fue de 5.300', y un total de 30,3 millones de estadounidenses padecen diabetes en 2017. Ese es un problema grave y que solo parece estar empeorando.

Afortunadamente, la diabetes se puede controlar y una dieta saludable es una forma de lograrlo. Específicamente, se ha demostrado que el pescado reduce el riesgo de diabetes tanto en niños como en adultos. Un estudio publicado en elRevista estadounidense de nutrición clínica(vía Institutos Nacionales de Salud ) informó, 'El aceite de hígado de bacalao puede reducir el riesgo de diabetes tipo 1, quizás a través de los efectos [antiinflamatorios] de los ácidos grasos n-3 de cadena larga'. Otro estudio encontró que 'el consumo de pescado graso puede reducir el riesgo de [diabetes autoinmune latente en adultos], posiblemente a través de los efectos de los ácidos grasos omega-3 de origen marino'. Nuevamente, comer pescado todos los días no curará mágicamente todos sus problemas, pero en lo que respecta a la diabetes, definitivamente podría reducir su riesgo.

Para los adultos, comer pescado todos los días podría significar un menor riesgo de enfermedad autoinmune

Cuando come pescado todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: para los adultos, comer pescado todos los días podría significar un menor riesgo de enfermedad autoinmune

Hay muchas enfermedades autoinmunes diferentes y cada una es complicada a su manera. Pero segun Healthline ,'ocurren cuando su sistema inmunológico ataca y destruye por error tejidos corporales sanos'. Afortunadamente, una dieta rica en pescado puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades autoinmunes.

Por ejemplo, un estudio publicado porInvestigación y terapia de la artritis(vía Institutos Nacionales de Salud ) encontraron que había una 'asociación inversa significativa entre el consumo de pescado y [artritis reumatoide]'. Adicionalmente, un estudio diferente descubrió que 'la ingesta de pescado graso podría reducir el riesgo de [esclerosis múltiple]'. El estudio continuó, 'Una explicación hipotética es que la ingesta de pescado graso puede compensar la deficiencia de vitamina D que se asocia con un mayor riesgo de EM'.

Aunque no ha habido mucha evidencia que respalde que el pescado ayude con otras enfermedades autoinmunes, el hecho de que pueda disminuir el riesgo de esclerosis múltiple y artritis reumatoide puede hacer que quieras comerlo todos los días.

Podrías dormir mejor si comes pescado todos los días.

Cuando comes pescado todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: podrías dormir mejor si comes pescado todos los días

No se puede negar el hecho de que dormir lo suficiente es algo que la mayoría de los adultos desean casi todos los días. De hecho, la falta de sueño es una lucha común para muchos adultos. De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades ,'más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente de forma regular'. Además, un estudio publicado enHipótesis Médicas(vía Institutos Nacionales de Salud ) descubrió que 'los trastornos del sueño se han convertido en una epidemia debido a la deficiencia generalizada de vitamina D'.

Afortunadamente, el pescado es una gran fuente de vitamina D, lo que significa que comerlo todos los días podría significar que su sueño podría mejorar. De hecho, otro estudio de hecho descubrió que 'el consumo de pescado parecía tener un impacto positivo en el sueño en general y también en el funcionamiento diario'. Como la vitamina D tiene muchos impactos positivos en su salud, comer pescado todos los días significa que no solo obtendrá más vitamina D, sino que probablemente también dormirá mejor. No es necesario descubrirlo de primera mano lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando no duermes !

Comer pescado todos los días puede ayudar a prevenir el Alzheimer

Cuando come pescado todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: comer pescado todos los días puede ayudar a prevenir el Alzheimer

Una de las enfermedades degenerativas más comunes en Estados Unidos es el Alzheimer. De acuerdo con la Asociación de Alzheimer , 5,8 millones de estadounidenses viven con la enfermedad. Como cualquiera que haya visto El cuaderno Sabe, el Alzheimer realmente puede poner a las familias en un momento difícil, por lo que tendría sentido que la gente quisiera disminuir sus posibilidades de contraerlo. Y según la investigación, el pescado podría ayudar con eso.

De acuerdo con la Revista de la Asociación Médica Estadounidense ,'El consumo moderado de mariscos se correlacionó con una menor neuropatología de la enfermedad de Alzheimer'. Además de eso, el Escuela de Salud Pública de Harvard descubrió que 'comer pescado una o dos veces por semana también puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, depresión, enfermedad de Alzheimer y otras afecciones crónicas'.

Es posible que comer pescado todos los días no te haga recordar automáticamente todo de tu niñez o que no puedas recordar pequeños detalles que normalmente olvidarías, pero puede ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer, lo cual es increíble.

Podrías ayudar a eliminar el acné si comes pescado todos los días

Cuando comes pescado todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: podrías ayudar a eliminar el acné si comes pescado todos los días.

No importa quién seas, probablemente hayas conseguido un grano al menos una vez en tu vida. El acné es totalmente normal y, según Noticias médicas hoy ,hasta 50 millones de estadounidenses luchan contra el acné y, por lo general, es totalmente tratable. Sin embargo, a veces puede parecer que nada de lo que ha intentado está ayudando a eliminar el acné. Introduzca: pescado. Por loco que parezca, comer pescado todos los días podría destruir el acné.

De hecho, un estudio publicado enLípidos en la salud y la enfermedad(vía Institutos Nacionales de Salud ) encontraron que tomar suplementos de aceite de pescado ayudó a eliminar el acné. 'Existe alguna evidencia de que la suplementación con aceite de pescado se asocia con una mejora en la gravedad general del acné, especialmente para las personas con acné moderado a severo', según el estudio. Por lo tanto, si come pescado todos los días y obtiene todos esos maravillosos y poderosos Omega-3 y ácidos grasos, es posible que comience a notar una tez clara más temprano que tarde.

Comer pescado probablemente no solucionará todos sus problemas

Cuando come pescado todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: comer pescado probablemente ganó

Es obvio que comer pescado tiene muchos beneficios para la salud, pero eso no significa que comerlo todos los días realmente hará mucho por usted. De hecho, un hombre se embarcó en una misión para averiguar si comer pescado a menudo podía mejorar su salud, y comió pescado todos los días durante todo un año. Pero al final, no había cambiado mucho.

Paul Greenberg, quien participó en dicha misión de pesca, lanzó un documental sobre su viaje, El pescado en mi plato .'Tengo la presión arterial levemente elevada', dijo en el documental, según BuzzFeed .'Tengo problemas de colesterol. Tengo problemas de depresión. Tengo problemas para dormir y no me gusta. Así que comencé a escuchar el suave ronroneo de la industria de los omega-3: esto es todo lo que se supone que deben arreglar '. Pero después de un año, su salud era 'prácticamente la misma' y 'sin cambios'.

El pescado puede ser bueno para ti, pero no es mágico. Y comerlo todos los días ciertamente no solucionará todos sus problemas.

Recomendado