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Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo

Agregar 30 minutos de cardio a su rutina diaria podría cambiar las reglas del juego. Y, considerando que hay muchos movimientos cardiovasculares que puedes hacer en casa , ¡ni siquiera tienes que ir a un gimnasio para hacer ejercicio!

De acuerdo con la Mayo Clinic , los adultos deben hacer 30 minutos de 'actividad física moderada' todos los días. Afortunadamente, hay una variedad de formas de hacer latir tu corazón, ya sea que eso signifique salir a trotar, ver un video de kickboxing en YouTube o tal vez incluso optar por la calistenia. En pocas palabras, si lo has notado señales inesperadas de que estás fuera de forma , muchos ejercicios cardiovasculares son fáciles y gratuitos, y puedes realizarlos prácticamente en cualquier lugar. Los ejercicios cardiovasculares son amados por las celebridades. Cardio era parte de Khloé Kardashian plan de adelgazamiento posparto , así como un actor importante en La rutina de ejercicios de Danielle Busby .



Entonces, ¿por qué es tan importante mantener tu cuerpo activo? Y, lo que es más importante, ¿qué le sucede exactamente a tu cuerpo cuando te esfuerzas por hacer 30 minutos de cardio todos los días? Siga leyendo para descubrir las respuestas a esas preguntas y más.

Hacer 30 minutos de cardio todos los días puede ayudarte a perder peso

Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: hacer 30 minutos de cardio todos los días puede ayudarte a perder peso

Hacer 30 minutos de cardio todos los días podría ser la clave para perder esos molestos kilos de más.

De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , casi la mitad de todos los estadounidenses están tratando de perder peso, y la mayoría de ese número son mujeres. Si forma parte de esa estadística, un entrenador personal certificado Jamie Costello recomienda agregar 30 minutos de cardio a su rutina diaria. 'Perderás peso debido a un aumento en la quema diaria de calorías', dijo.La lista. Costello continuó, explicando: 'También hay una mejora leve en el metabolismo que se puede impulsar incorporando niveles vigorosos de intensidad como intervalos durante sus sesiones de cardio'. ¡Suena como un ganar-ganar!

Sin embargo, hay una salvedad de hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días, según un nutricionista certificado. 'Treinta minutos de cardio al día ayudarán a perder peso, pero también es importante tener una nutrición adecuada', agregó Boyd. Ella continuó, contandoLa lista, 'Realmente no se puede superar una mala dieta'. En otras palabras, comerse un bagel y queso crema antes de hacer ejercicio podría ser un problema. razón por la que no estás perdiendo esa grasa del vientre .





Hacer 30 minutos de cardio todos los días podría mejorar tu densidad ósea

Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: hacer 30 minutos de cardio todos los días podría mejorar tu densidad ósea

Sorprendentemente, hacer 30 minutos de cardio todos los días podría mejorar la densidad ósea.

Según la Arthritis Foundation,las mujeres pierden la mitad del tejido esponjoso dentro de sus huesos largos a lo largo de su vida, así como el 30 por ciento del tejido denso que cubre sus huesos (a través de Salud cotidiana ). Afortunadamente, hay algunas actividades cardiovasculares que puedes hacer para ayudar a mantener la salud de tus huesos, dice un entrenador personal certificado. Glenn Shope . 'Hacer 30 minutos de ejercicios cardiovasculares con soporte de peso (como correr, caminar o cualquier cosa en los pies en lugar de nadar, andar en bicicleta o remar) aumentará la densidad ósea, particularmente en las caderas y la parte superior de las piernas', explicó Shope aLa lista. Continuó diciendo: 'Esto se debe a que su cuerpo se adapta a la carga que le imponen el movimiento y la gravedad'.

Como señala Shope, es increíblemente importante asegurarse de ser proactivo con respecto a la salud de sus huesos, ya que las consecuencias de ignorarlo pueden ser bastante graves. `` Las fracturas de cadera y fémur en los ancianos se asocian comúnmente con caídas y pueden ser las fracturas más devastadoras para un anciano '', dijo Shope.La lista.

Hacer 30 minutos de cardio todos los días puede ayudarte a dormir mejor

Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: hacer 30 minutos de cardio todos los días puede ayudarte a dormir mejor

Incluir 30 minutos de cardio en tu rutina diaria podría significar una mejor noche de sueño, según los expertos.

Si el estrés de la vida diaria le impide conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche, hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días podría ayudarlo a relajar su mente para que no se quede mirando el techo de su habitación durante horas, simplemente esperando a que el sueño se recupere. usted. Según entrenador personal certificado, Jamie Costello , hay varias razones por las que los ejercicios cardiovasculares pueden ser la clave para descansar bien. 'El primero es reducir el estrés mental, para que podamos relajarnos más fácilmente y quedarnos dormidos', dijo Costello.La lista. Continuó explicando: 'El segundo es que la fatiga física es un estímulo natural para que el cuerpo necesite recuperación'. Por supuesto, la fatiga física promueve una sensación de cansancio general, que generalmente conduce al sueño. Además, como señala Costello, las endorfinas que produce durante un entrenamiento también pueden promover la relajación.



'Los estudios apoyan a quienes hacen ejercicio regularmente no solo duermen más en promedio, sino que también obtienen una mejor calidad de sueño profundo', agregó Costello. Eso suena mucho más efectivo que contar ovejas, seguro.

Si haces 30 minutos de cardio al día, es probable que tu estado de ánimo mejore

Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: si haces 30 minutos de cardio al día, es probable que tu estado de ánimo mejore

Si te sientes triste, ¡30 minutos de ejercicios cardiovasculares podrían voltear tu ceño fruncido!

Es probable que todos se sientan apáticos a veces, o incluso simplemente tristes, ya sea debido a eventos externos o una crisis emocional personal. La buena noticia es que hacer 30 minutos de cardio al día puede mejorar tu estado de ánimo, como lo señaló un nutricionista certificado. 'El ejercicio estimula los químicos en su cerebro que lo ayudan a sentirse más a gusto y más feliz en general', compartió Boyd conLa lista. Ella continuó, explicando: 'También ralentiza la liberación de hormonas que pueden causar síntomas de lucha o huida, que a su vez pueden causar estrés y frenar tu estado de ánimo feliz'.

¡Pero espera hay mas! Tu régimen de cardio diario puede incluso cambiar el funcionamiento interno de tu cerebro y hacerlo más propicio para la felicidad, según Boyd. 'Cardio libera endorfinas y ayuda con el crecimiento de nuevas redes neuronales en el cerebro, así como también reduce la inflamación ... todos factores que contribuyen a sentirse feliz', reveló la nutricionista certificada. Quizás eso explique por qué algunas personas obtienen un ' corredor alto 'cuando van a trotar!

Hacer 30 minutos de cardio todos los días podría mantener a raya la ansiedad

Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: hacer 30 minutos de cardio todos los días podría mantener a raya la ansiedad

Si alguna vez ha sufrido de ansiedad crónica, o ha tenido la mala suerte de tener un ataque de pánico, sabe de primera mano cómo incómodo e incluso aterradora esa experiencia puede ser. Sin embargo, la próxima vez que te encuentres en medio de un momento de ansiedad, los expertos dicen que deberías considerar saltar a un entrenamiento cardiovascular. 'Te sentirás menos ansioso porque tu cuerpo rápidamente disfruta de una oleada de endorfinas que mejoran el estado de ánimo, neurotransmisores calmantes como la serotonina y la dopamina, e incluso endocannabinoides, la versión natural del THC de la marihuana', entrenador personal K. Aleisha Fetters dijoLa lista.

Además de la avalancha de endorfinas que te hacen sentir bien, el ejercicio puede ayudarte a desviar tu atención de las cosas que te estresan. 'A medida que aleja su conciencia y se concentra de todas las cosas que le causan ansiedad y [se concentra en] su entrenamiento, la respuesta al estrés de su cuerpo disminuirá', explicó Fetters. En otras palabras, si no puede deshacerse de un sentimiento molesto y ansioso, tal vez su cuerpo esté tratando de decirle que no estás haciendo suficiente ejercicio .

Hacer 30 minutos de cardio todos los días puede ayudar a mejorar tu libido

Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: hacer 30 minutos de cardio todos los días puede ayudarte a mejorar tu libido

Hacer 30 minutos de cardio todos los días posiblemente podría mejorar la relación entre las sábanas.

Muchos expertos coinciden en que tener una relación íntima con tu pareja es una componente importante de las parejas románticas por varias razones, incluido el vínculo emocional que a menudo promueve. Sin embargo, si usted y su pareja se encuentran en medio de un período de sequía, hacer 30 minutos de cardio todos los días puede devolver la magia a su dormitorio. De hecho, experto en sexo y relaciones Dr. Mike Anderson fomenta el cardio diario, contandoLa lista, 'Tu vida sexual mejorará porque aumentará el deseo, la excitación y la satisfacción. Continuó explicando: 'El ejercicio cardiovascular regular aumenta los niveles de testosterona, la principal hormona responsable de estimular el deseo sexual en hombres y mujeres'.

Resulta que su paso diario en la elíptica puede hacer más que aumentar químicamente su libido. Anderson señaló que puede conducir a una 'mejor función sexual en los hombres' y a que las mujeres se sientan más 'sexualmente deseables como resultado de una mejor imagen de sí mismas'.

Si quieres mejorar la salud de tu corazón, haz 30 minutos de cardio todos los días.

Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: si quieres mejorar la salud de tu corazón, haz 30 minutos de cardio todos los días.

Hacer 30 minutos de cardio todos los días juega un papel importante para mantener tu corazón sano, según los expertos.

Como lo señaló el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , tanto las enfermedades cardíacas como los accidentes cerebrovasculares se encuentran entre las cinco principales causas de muerte en los Estados Unidos, siendo la enfermedad cardíaca la principal causa de muerte entre las mujeres. No hace falta decir que proteger su ticker es de suma importancia, y un régimen de cardio podría marcar la diferencia cuando se trata de tener un corazón sano en lugar de un problema de salud cardíaca. `` Cuando realiza ejercicio cardiovascular a diario, los estudios han demostrado que reduce el riesgo de eventos relacionados con enfermedades cardíacas hasta en un 20 por ciento porque está fortaleciendo el músculo cardíaco '', señaló un entrenador personal certificado. Lynell Ross . 'Con cada latido, el corazón expulsa más sangre, lo que le permite latir más lentamente, manteniendo la presión arterial bajo control'.

Como dijo RossLa lista, el cardio diario también puede protegerte de un derrame cerebral. 'Además, el ejercicio cardiovascular ayuda a reducir la placa de grasa que se acumula en las arterias y causa ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares', el entrenador personal revelado.

Tu concentración mejorará si haces 30 minutos de cardio todos los días.

Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: tu concentración mejorará si haces 30 minutos de cardio todos los días.

Definitivamente, debes considerar hacer 30 minutos de cardio todos los días si tienes problemas para mantenerte concentrado durante largas conferencias en la escuela o mientras abres una montaña de papeleo en tu trabajo. Para muchas personas, estas actividades son una necesidad, y poder concentrarse es la clave para hacerlo todo y hacerlo bien. Después de todo, sin la capacidad de concentrarse, es probable que se quede atrás en el trabajo y la escuela, o tal vez incluso hiera los sentimientos de un amigo que se da cuenta de que se aleja mientras está en medio de contarle sobre su mala cita.

Sin embargo, afortunadamente, hacer 30 minutos de cardio es una forma segura de aumentar su capacidad de atención, como lo señaló un entrenador personal certificado. Jamie Costello . 'Su concentración mejorará porque el cerebro puede funcionar mejor mediante el aumento de sustancias químicas clave que se utilizan para una función cerebral óptima', dijo Costello.La lista. Continuó explicando: 'Además, el crecimiento de las células cerebrales se puede estimular mediante el ejercicio regular'.

¿La mejor parte? El cardio es un tipo de ejercicio que te entrar y salir del gimnasio en menos de 30 minutos .

Tu sistema inmunológico te lo agradecerá si haces 30 minutos de cardio todos los días

Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: tu sistema inmunológico te lo agradecerá si haces 30 minutos de cardio todos los días.

¡Treinta minutos de cardio al día mantienen alejado al médico! De acuerdo, tal vez ese no sea exactamente el viejo adagio, pero, según los expertos, definitivamente hay algo de verdad en nuestra versión.

Tener un sistema inmunológico sano y fuerte es increíblemente importante si espera disfrutar de una larga vida, y nutrir dicho sistema inmunológico tanto como sea posible es clave para proteger su cuerpo de cualquier resfriado o gripe estomacal que esté circulando dentro de su oficina. Una forma en que puede mantener su sistema inmunológico lo más saludable y funcionando posible es asegurarse de hacer ejercicio 30 minutos todos los días, según un nutricionista certificado. `` Los expertos dicen que la actividad física puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias '', compartió Boyd conLa lista. 'Esto, a su vez, puede reducir la posibilidad de contraer un resfriado, gripe u otras enfermedades que atacan el sistema inmunológico'.

Además de expulsar a los invasores desagradables de su cuerpo, un régimen de cardio regular puede fomentar otros cambios positivos dentro de su cuerpo. 'El ejercicio también provoca cambios en los anticuerpos de los glóbulos blancos que luchan contra las enfermedades', agregó Boyd.

Hacer 30 minutos de cardio todos los días puede reducir tus niveles de estrés

Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: hacer 30 minutos de cardio todos los días puede reducir tus niveles de estrés.

Los expertos coinciden en que hacer 30 minutos de cardio todos los días puede calmar los nervios cuando se siente ansioso; sin embargo, no puede eliminar exactamente los factores externos que contribuyen a que se sienta completamente estresado. Los factores de estrés externos siempre serán un problema, lo cual es lamentable, especialmente teniendo en cuenta que una encuesta de Gallup de 2019 mostró que los estadounidenses se encuentran entre las personas más estresadas en todo el mundo (a través de Los New York Times ). 

Aún así, aunque siempre habrá pequeñas cosas (y algunas cosas grandes) por las que estar estresado, el ejercicio puede ayudarlo a sobrellevar y lidiar con el estrés de una manera saludable. Según los expertos, hacer media hora de cardio todos los días puede hacer que incluso el día laboral más ajetreado o la función familiar caótica sean un poco menos estresantes.

Entrenador personal certificado Hannah Daugherty dijoLa lista, 'La actividad física aumenta los niveles de norepinefrina en el cuerpo, también conocida como la' hormona del bienestar ''. Continuó explicando: 'Con el aumento de los niveles de esta hormona en su cuerpo, sus niveles de estrés disminuyen y está más capaz de lidiar con situaciones que se presenten y que podrían estresarlo '.

Hacer 30 minutos de cardio todos los días te dará un impulso de energía

Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: hacer 30 minutos de cardio todos los días te dará un impulso de energía.

Hacer 30 minutos de cardio todos los días puede parecer una actividad que te dejará sintiéndote totalmente agotado y letárgico. Sin embargo, por muy divertida que parezca una idea, hacer ejercicio en la caminadora probablemente te hará sentir con más energía. Extraño, ¿verdad?

Entrenador personal certificado contadoLa lista, 'Tu energía aumentará porque con el tiempo, tu cuerpo acumulará resistencia'. Continuó explicando: 'A medida que su corazón y su cuerpo se fortalezcan con 30 minutos de cardio al día, el esfuerzo percibido de su cuerpo disminuirá, por lo que las tareas más difíciles se sentirán más fáciles para usted'.

Según los expertos, hay aún más beneficios para aumentar la energía al hacer cardio: un tipo de ejercicio que la gente hace todos los días . Como Dra. Barbara A. Bushman , profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de Missouri, dijoLa lista, 'Como resultado de un mayor nivel de condición física en general, las actividades de rutina se pueden completar en un porcentaje menor de su capacidad máxima'. Ella continuó: 'Esta base de acondicionamiento físico promueve el bienestar en muchas áreas de la vida, incluidas las recreativas y vocacionales'.

Te volverás más fuerte y desarrollarás resistencia si haces 30 minutos de cardio todos los días.

Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo:

Hacer 30 minutos de cardio todos los días es una buena idea por una gran cantidad de razones, incluida la capacidad del cardio para promover el manejo del estrés, liberar hormonas que te hacen sentir bien y ayudarte a dormir bien por la noche. Sin embargo, si bien hacer 30 minutos de cardio todos los días definitivamente te ayudará a mejorar tu fuerza y ​​resistencia mental, el ejercicio sin duda mejorará tu fuerza física y tus niveles de resistencia también.

Fisioterapeuta y deportista Eric Owens explicado aLa lista, 'El entrenamiento y el ejercicio cardiovascular también tienen un efecto profundo en la fascia, el tejido conectivo dentro del músculo'. Continuó diciendo: 'La flexibilidad mejorada de la fascia mejora la fuerza muscular, la resistencia y la función muscular en general'. Según Owens, la función muscular saludable es especialmente importante a medida que envejecemos porque nuestros músculos pierden flexibilidad de forma natural a medida que envejecemos.

Owens también explicó aLa listaque un régimen de cardio regular puede funcionar para mejorar la salud muscular general de su cuerpo, convirtiéndolo en una persona más saludable en general.

Hacer 30 minutos de cardio todos los días podría alargar tu vida

Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: hacer 30 minutos de cardio todos los días podría alargar tu vida

Incluir 30 minutos de cardio en su horario todos los días puede parecer una actividad un poco molesta y que requiere mucho tiempo. Sin embargo, mover su cuerpo y aumentar su frecuencia cardíaca durante media hora cada día podría darle aún más tiempo a largo plazo.

'Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a disuadir o al menos controlar cualquier condición crónica que pueda estar experimentando, como diabetes, artritis o presión arterial alta', dijo un nutricionista certificadoLa lista. Boyd continuó, explicando: 'También mejora su calidad de vida, especialmente cuando se acerca a la vejez'. Estamos comenzando a sentir un tema aquí.

Hay otra buena razón para creer que usar la cinta durante media hora diaria podría aumentar su longevidad, según Boyd. 'Te ayudará con tu resistencia física, fuerza y, en mi opinión, es una de las claves para llevar y mantener un estilo de vida independiente para siempre', reveló la nutricionista certificada. Boyd agregó: 'Recuerde, nunca es demasiado tarde para comenzar un régimen de ejercicio'.

Puede sentir dolor si hace 30 minutos de cardio todos los días ... pero eso no significa que deba dejar de hacerlo.

Cuando haces 30 minutos de cardio todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: es posible que te duela si haces 30 minutos de cardio todos los días ... pero eso no

Hacer 30 minutos de cardio todos los días puede hacer que tu cuerpo se sienta un poco adolorido, según Healthline . Por supuesto, esto es especialmente cierto si recién está comenzando su viaje de cardio. Sin embargo, no debes permitir que algunos músculos adoloridos te impidan sudar todos los días.

Cuanto más cardio hagas, más se adaptará tu cuerpo a su nueva normalidad, más saludable. Sin embargo, si se siente adolorido incluso después de haber hecho del ejercicio cardiovascular una parte regular de su rutina diaria, un entrenador personal certificado Jamie Costello dice que puede estar haciendo algo incorrectamente, o tal vez estás haciendo demasiado cardio . `` Puede sentirse adolorido debido a un sobreentrenamiento del sistema musculoesquelético o una forma inadecuada durante el entrenamiento '', explicó Costello aLa lista. Continuó diciendo: 'A diferencia del entrenamiento de fuerza, el ejercicio cardiovascular no debería inducir un nivel significativo de dolor'.

Ignorar el dolor también puede conducir a algunos resultados bastante negativos. `` Demasiado demasiado pronto y / o una forma incorrecta pueden provocar especialmente dolor en el tobillo, la rodilla, la cadera o la espalda baja '', reveló Costello, y recomendó que los principiantes eviten la actividad de alto impacto hasta que sus cuerpos se hayan adaptado a una rutina cardiovascular regular.

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