Blog

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas

¿Quién tiene tiempo para dormir ocho horas? Como madre de niños pequeños y emprendedora ocupada, el sueño a menudo pasa a un segundo plano frente a los cuentos para dormir y las llamadas telefónicas de los clientes. Solía ​​enorgullecerme de funcionar con seis horas de sueño, pero no más. Todos hemos escuchado el viejo adagiopuedes dormir cuando estés muerto. Si bien eso puede ser cierto, la muerte puede llegar más rápido si no comienza a priorizar el sueño ahora mismo. Charla honesta.

Resulta que dormir es absolutamente esencial para casi todas las áreas de nuestra vida, y es hora de comenzar a prestar atención. `` El sueño solía ser un poco ignorado, como estacionar nuestro automóvil en un garaje y recogerlo por la mañana '', dijo el director del Programa de Trastornos del Sueño de la NYU, David Rapoport, MD, dijoSalud . Sin embargo, ya no podemos ignorarlo ni sentirnos orgullosos de nosotros mismos por sobrevivir con tan solo unas horas.



los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) han llamado a la privación del sueño una 'epidemia de salud pública', y se estima que alrededor de 40 por ciento de los estadounidenses no duerme lo suficiente. La mayoría de los adultos sanos necesitan siete a ocho horas de sueño por noche. El sueño adecuado nos beneficia literalmente en todas las áreas de nuestra vida, desde la prevención de enfermedades hasta la felicidad, así que registremos esoszzz's!

Aprenderás más

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: tú

Dormir ocho horas es absolutamente vital para aprender cualquier habilidad nueva. La falta de sueño provoca agotamiento durante el día, lo que dificulta concentrarse en una nueva habilidad, pero es más que eso. Los científicos apenas están comenzando a descubrir nuevas investigaciones que revelan nuestra los cerebros procesan nueva información cuando dormimos. Esto significa que cuando se despierta por la mañana, ahora comprende mejor su nueva habilidad que cuando su cabeza golpea la almohada.

`` Si está tratando de aprender algo, ya sea físico o mental, lo aprende hasta cierto punto con la práctica '', dijo el Dr. Rapoport. dijoSalud . 'Pero algo sucede mientras duermes que te hace aprender mejor'. No importa lo que esté tratando de aprender, desde el diseño de un sitio web hasta un nuevo deporte, dormir lo ayudará a lograr sus objetivos más rápido.

A menudo, cuando estamos en un entorno de aprendizaje, no tenemos mucho tiempo extra. Si planea pasar el fin de semana escribiendo su tesis para su programa de doctorado, probablemente no esté planeando dormir mucho. 'Si está tratando de cumplir con una fecha límite, está dispuesto a sacrificar el sueño', dice el Dr. Rapoport, 'pero es la privación del sueño grave y recurrente lo que claramente perjudica el aprendizaje'.





Te convertirás en un pianista clásico

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: tú

De acuerdo, tal vez no te inviten al Carnegie Hall en el corto plazo, pero dormir ocho horas completas es esencial para recordar cómo hacer algo. Las habilidades físicas, como andar en bicicleta o tocar el piano, requieren que usemos nuestra memoria de procedimiento . Durante el sueño, nuestro cerebro procesa nuestros recuerdos procedimentales.

Es esencial dormir entre las siete y ocho horas recomendadas si desea que esas tareas físicas se queden en su cerebro. Va mucho más allá de la memoria muscular: ¡es la memoria del sueño! Este fenómeno explica cómo puedes simplemente subirte a una bicicleta durante tu viaje de vacaciones de primavera a Italia, aunque no hayas montado desde la escuela primaria.

Te sentirás más feliz

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: tú

Todos nos sentimos malhumorados cuando estamos cansados. Las tareas pequeñas simplemente se sienten más difíciles y es fácil frustrarse rápidamente. Es menos probable que podamos obtener un manejar nuestras emociones , y esta montaña rusa nos deja agotados e irritables.

`` Muchas cosas que damos por sentado se ven afectadas por el sueño '', Raymonde Jean, MD, director de medicina del sueño y director asociado de cuidados intensivos en St. Luke's-Roosevelt Hospital Center en la ciudad de Nueva York dijoSalud . “Si duermes mejor, ciertamente puedes vivir mejor. Está bastante claro '.

No te sentirás tan hambriento

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: ganaste

Resulta que dormir ocho horas hace que sea mucho más fácil regular el apetito y el peso. Cuando dormimos, nuestros cuerpos son capaces de producir cantidad adecuada de leptina , la hormona que le permite a nuestro cerebro saber que estamos llenos y que es hora de dejar de comer. Cuando no dormimos lo suficiente, tenemos problemas para regular los niveles hormonales y ese desequilibrio conduce a los antojos de alimentos.



'El sueño y el metabolismo están controlados por los mismos sectores del cerebro', Dr. Rapoport dijoSalud . 'Cuando tienes sueño, ciertas hormonas suben a tu sangre y esas mismas hormonas impulsan el apetito'.

Perderás peso

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: tú

Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen muchas más probabilidades de tener un índice de masa corporal (IMC) más alto que los que obtienen las ocho horas recomendadas. Los médicos incluso consideran que la falta de sueño es un factor de riesgo grave de obesidad.

Dormir durante ocho horas está asociado con la regulación de nuestro metabolismo y apetito. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestras hormonas están desequilibradas, lo que puede provocar una mala toma de decisiones y antojos de alimentos. Es mucho más fácil bajar ese brownie de caramelo cuando te sientes con energía y optimista, que si acabas de salir de noche.

Tu corazón te lo agradecerá

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: tu corazón te lo agradecerá

Dormir ocho horas también es importante para la salud del corazón. La falta de sueño nos pone en mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos, presión arterial alta y colesterol alto. De hecho, dormir menos de cinco horas por noche te pone en un 45 por ciento más de riesgo para ataques cardíacos. ¡Ay!

'El sueño definitivamente puede reducir los niveles de estrés, y con eso, las personas pueden tener un mejor control de su presión arterial', dijo el Dr. Jean. dijoSalud . 'También se cree que el sueño afecta los niveles de colesterol, que desempeña un papel importante en las enfermedades cardíacas'.

Evitarás peleas insignificantes

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: tú

Si estuvo dando vueltas y vueltas toda la noche, es comprensible que le haya mordido la cabeza a su esposo por olvidarse de guardar la ropa sucia. Todos nos sentimos un poco mal cuando no dormimos, pero en realidad va más allá del simple mal humor. Cuando no dormimos ocho horas, literalmente perdemos nuestro capacidad para interpretar eventos de manera racional o tomar decisiones acertadas. Nuestro comportamiento se vuelve un poco errático, porque es más probable que hagamos juicios rápidos.

Por ejemplo, cuando pierdo mi billetera, generalmente reviso mis lugares habituales y me tomo un momento para tratar de recordar. Pero si tengo falta de sueño, ¡es más probable que asuma que mi hija lo tomó y se puso lívida!

Tendrá menos probabilidades de tener diabetes

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: tú

La diabetes se ha convertido en una epidemia en nuestro país y resulta que el sueño podría jugar un papel importante. El sueño afecta nuestra capacidad para regular nuestros niveles de glucosa o azúcar en sangre.

En estudios de adultos sanos que pasaron de ocho horas de sueño por noche a cuatro, estas personas comenzaron a procesar la glucosa más lentamente. Si nuestros niveles de azúcar en sangre permanecen demasiado altos, durante demasiado tiempo, nos subiremos al tren de las enfermedades crónicas hacia la ciudad de la diabetes.

Lucharás mejor contra las infecciones

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: tú

Cansado de contraer resfriados ? Empiece a hacer del sueño una prioridad. ¿Conoces esas mañanas de niño cuando te quedabas en casa enfermo y tu mamá te mandaba a la cama en lugar de jugar videojuegos? ¡Ella tenía razón en maximizar tu sueño!

Los estudios han demostrado que hay una razón por la que sentimos más sueño cuando estamos enfermos. Es la forma en que nuestro cuerpo mejora. Cuanto más dormimos, más capaces son nuestros Los sistemas inmunológicos son para combatir las infecciones. .

Vivirás más tiempo

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: tú

Sí, probablemente sabías que venía este. Si dormir hace que tu corazón sea más saludable y tu cerebro más feliz, probablemente te ayude a vivir más tiempo.

Un estudio publicado enDormir informó que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un 12 por ciento más de probabilidades de sufrir una muerte prematura. Curiosamente, aquellos que duermen demasiado, más de ocho a diez horas por noche, tienen un 30 por ciento más de riesgo de muerte prematura. Parece que ocho horas es el punto óptimo.

Tendrás mejor sexo

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: tú

Si animar tu vida sexual fue uno de tus propósitos de año nuevo, comienza por dormir lo suficiente. No ha dormido lo suficiente reduce la libido , así que no solo estarás exhausto, sino que simplemente no tendrás ganas de sexo.

Sin mencionar que las personas que no duermen ocho horas tienen más probabilidades de tener problemas sexuales como disfunción eréctil . Concéntrese en cuidarse y dormir lo suficiente, y todas las preocupaciones sexuales se resolverán solas.

Serás un conductor más seguro

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: tú

Todos hemos conducido cuando estábamos cansados. A menudo se siente como si no tuviéramos otra opción. Cuando me gradué de la universidad, trabajaba como enfermera en el turno de noche. Hubo muchas mañanas en las que me caí en mi auto exhausto después de un turno de 12 horas, y de repente estaba en casa, sin recordar cómo llegué allí.

En las pruebas de manejo, los conductores con falta de sueño se desempeñan más como conductores con problemas de alcohol que sus sobrios amigos. De hecho, según el Fundación Nacional del Sueño , conducir con sueño causa hasta 100,000 choques y 1,500 muertes cada año.

Tendrás una piel impecable

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: tú

Si un corazón más saludable y un menor riesgo de diabetes no llamaron su atención, dormir lo suficiente lo hace parecer más joven. El sueño es el momento en que nuestro cuerpo hace su mejor trabajo de reparación.

Un informe en Dermatología clínica y experimental encontró que los participantes del estudio que durmieron lo suficiente se recuperaron de la exposición a la luz ultravioleta mejor que sus amigos privados de sueño. Su piel también se curó de un trauma menor más rápidamente.

Evitarás las migrañas

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: tú

Si alguna vez ha sufrido dolores de cabeza crónicos o migrañas, sabe lo debilitantes que pueden ser. Muchas personas que sufren de migraña descubren que dormir puede ayudar a aliviar la migraña.

Sin embargo, resulta que el sueño también podría prevenirlos. Por razones que aún no están claras, los médicos han llegado a la conclusión de que pacientes privados de sueño tienen más probabilidades de sufrir migrañas que los pacientes que han descansado completamente. Incluso si no experimenta migrañas completas, intente aumentar su sueño para aliviar esos molestos dolores de cabeza diarios.

Cómo priorizar el cierre de ojos

Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando duermes 8 horas: cómo priorizar el sueño

Claro, dormir más seríaahhhlaberinto, pero ¿quién tiene tiempo? Sé lo difícil que puede ser encontrar tiempo para dormir más, pero está claro que si no lo hace ahora, estará haciendo tiempo para la enfermedad y la infelicidad más adelante.

Primero, intente ceñirse a un horario de sueño establecido, incluso los fines de semana . Esto permitirá que su cuerpo sepa cuándo relajarse, lo que le ayudará a conciliar el sueño más rápido. Luego comienza a aislarte de cafeína y tiempo frente a la pantalla Antes de ir a la cama. Todos sabemos que se supone que debemos hacer esto, pero muchos de nosotros continuamos bebiendo nuestros cafés toda la tarde y acostados en la cama mientras nos desplazamos por las redes sociales. Apague la cafetera al menos cuatro horas antes de acostarse y guarde su teléfono y computadora una hora antes de acostarse.

Antes de que te des cuenta, estarás durmiendo profundamente. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!

Recomendado