Blog

¿Qué le sucede realmente a su cuerpo cuando hace demasiado ejercicio?

No hay duda de que el ejercicio es algo bueno, pero al igual que es importante asegurarse de hacer suficiente ejercicio , es posible hacer demasiado ejercicio. Cuando lo hace, suceden muchas cosas diferentes en su cuerpo. A la rutina de entrenamiento regular puede ayudar a controlar el peso, mantener su salud bajo control, mejorar su estado de ánimo, aumentar su energía, ayudarlo a dormir e incluso acelerar su vida amorosa (una gran ventaja, ¿no?). Pero aún así, es posible tener demasiado de cualquier cosa, incluso algo tan fabuloso y necesario como el ejercicio.

¿Cuánto ejercicio necesitas?

¿Qué le sucede realmente a su cuerpo cuando hace demasiado ejercicio? ¿Cuánto ejercicio necesita?

Para mantener su salud general, la mayoría de los adultos debe apuntar a exprimir 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana. No es fácil hacer un seguimiento de cuánto ejercicio hace en una semana (tenemos cosas más importantes de las que hacer un seguimiento, lo sé), pero apunte a unos 30 minutos al día, cinco días a la semana para mantener las cosas bajo control, más si está tratando de perder peso. Si está haciendo ejercicios de alta intensidad, limítese a no más de tres veces por semana.



La cantidad de ejercicio que necesita (y cuánto es demasiado) es diferente para todos, pero hablé con algunos entrenadores y profesionales médicos para averiguar qué señales le dirán que puede estar exagerando.

Deshidración

Lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando hace demasiado ejercicio: deshidratación

Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, podría perder tanto como uno a tres cuartos de agua por cada hora de ejercicio y según un entrenador de fitness famoso Otoño Calabrese , eso puede volverse peligroso. 'La deshidratación está asociada con el ejercicio excesivo. Sudas mucho cuando haces mucho ejercicio, lo que hace que el agua y los electrolitos abandonen el cuerpo. Nuestros cuerpos necesitan reposición de agua para seguir funcionando a los niveles adecuados '', dijo.

Con el fin de mantener a raya la deshidratación , beba mucha agua antes y durante su ejercicio, y finalice su entrenamiento temprano si comienza a experimentar síntomas como mareos, vómitos, náuseas, dolores de cabeza y calambres musculares.

Meseta de rendimiento

Lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando hace demasiado ejercicio: meseta de rendimiento

Si se esfuerza en el gimnasio para alcanzar ciertos objetivos de acondicionamiento físico, es posible que en realidad esté trabajando en su contra. Dr. Brian Grawe , cirujano ortopédico de la Universidad de Cincinnati, dice que esta situación es bastante común. 'Algunas personas pueden hacer demasiado ejercicio', dijo. 'Al sobreentrenar nuestros cuerpos, eventualmente nuestro rendimiento atlético se estabilizará o incluso disminuirá'. Estas mesetas pueden afectar sus niveles de condición física o sus objetivos de pérdida de peso, y ocurren cuando su cuerpo comienza a quemarse .





Tyler Spraul, un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento y entrenador de cabeza en Exercise.com , está de acuerdo. 'Cuando hace demasiado ejercicio, su cuerpo eventualmente comenzará a debilitarse y a descomponerse continuamente, en lugar de recuperarse y fortalecerse como esperaría que suceda al seguir un buen programa de entrenamiento', dijo. 'Básicamente, tu cuerpo va a encontrar formas de hacer que te tomes un descanso'. Acorte sus entrenamientos, o tal vez simplemente tome un descanso por unos días, para darle a su cuerpo la oportunidad de descansar.

Entrenador de fitness famoso Otoño Calabrese agrega que hacer demasiado ejercicio puede incluso hacer que pierda los músculos que ya ha construido, diciendo: 'El exceso de ejercicio evita que su cuerpo desarrolle músculo, lo que lleva a la pérdida de masa muscular'.

Patrones de sueño alterados

Lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando hace demasiado ejercicio: patrones de sueño alterados

Pensarías que después de unos días de golpear duro en el gimnasio, caerías en dormir en el segundo en que tu cabeza golpea la almohada por la noche. Ese no es siempre el caso, según la entrenadora personal certificada Ainslie MacEachran, quien dice: 'Los patrones de sueño se alteran porque los niveles hormonales se ven afectados negativamente'. Básicamente, ese estado constante de sobrecarga significa que su cuerpo tendrá dificultades para relajarse cuando finalmente es para dormir.

Cambios de humor

Lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando hace demasiado ejercicio: cambios de humor

Todos esos locos cambios de humor pueden no ser hormonales después de todo. Si ha estado haciendo más ejercicio de lo que debería, lo más probable es que esté cansado, probablemente mental y físicamente. Ese agotamiento tiende a ponernos de mal humor, y puede provocar cambios de humor como depresión, ira, irritabilidad y ansiedad. Refresque su rutina de gimnasio y su actitud también puede comenzar a equilibrarse.

Disminución del apetito.

Lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando hace demasiado ejercicio: disminución del apetito

Tener un apetito disminuido puede parecer algo bueno, pero no lo es, especialmente si su cuerpo necesita la energía para ayudar a recuperarse del ejercicio. Los atletas y los que realizan entrenamientos de alta resistencia tienden a sufrir de supresión del apetito durante un tiempo. número combinado de razones . Durante las ráfagas cortas de ejercicio, la hormona y la adrenalina que evitan el hambre no son un problema, pero cuando pones tu rutina de ejercicios a toda marcha, esa pérdida de hambre puede durar más a largo plazo. La pérdida de apetito también se ha atribuido al daño muscular y tisular provocado por los entrenamientos intensos y la reacción de su cuerpo a esas energías.



Daño en el riñón

Lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando hace demasiado ejercicio: daño renal

Hacer demasiado ejercicio no afecta solo a los músculos. También puede afectar sus riñones. `` La rabdomiólisis es una afección poco conocida y rara vez discutida en la que se agotan los suministros de energía en el cuerpo y luego, a través de una serie de procesos celulares, se produce una degradación muscular que conduce a un posible daño renal '', dijo Phillip J. Adler, y gerente de Programas de medicina deportiva y ortopédica de Spectrum Health . 'Si continúa dañando los músculos hasta un punto que es perjudicial y no permite que se curen, tiene el potencial de acumular niveles de CK en la sangre que pueden provocar problemas renales. Entonces, si hace ejercicio en exceso con frecuencia y empuja su cuerpo más allá de los límites recuperables, corre el riesgo de rabdo '.

Adler dijo que las señales de advertencia del rabdo incluyen orina oscura (como soda oscura), dolor muscular, debilidad, rigidez o calambres. Explicó que la afección a menudo se confunde con un golpe de calor debido a sus síntomas similares.

Enumera CrossFit y entrenamientos de alta intensidad similares como un buen ejemplo de ejercicio que puede hacerte susceptible al rabdo. “Se trata de una actividad física intensa que empuja al cuerpo a sus límites físicos de forma regular. La actividad en sí puede no ser dañina, pero lo que sí es dañino es no permitir que su cuerpo se recupere porque siente que necesita continuar haciendo más. Al igual que las limitaciones de dosificación de los medicamentos de venta libre, esta es una situación en la que hay másnosiempre mejor. Algunos pueden ser útiles, pero demasiados podrían matarte.

Tensión del corazón

Lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando hace demasiado ejercicio: tensión cardíaca

Nos han dicho una y otra vez que una de las mejores formas de tener un corazón sano es hacer ejercicio con regularidad . Así que es bastante angustiante que hacer demasiado ejercicio pueda funcionar a la inversa, según un entrenador de celebridades Jay Cardiello . Puedes forzar tu corazón. Es un músculo y si se tensa se debilitaría, lo que puede provocar insuficiencia cardíaca ”, dijo. Uno Estudio 2011 demostró precisamente eso, concluyendo que el entrenamiento intensivo puede conducir a cambios estructurales y cicatrices en el corazón. No hay duda de que el ejercicio sigue siendo excelente para el corazón, pero no lo lleve al extremo.

Y hay otras formas en las que hacer ejercicio en exceso puede poner en riesgo su corazón. Los niveles altos de ejercicio intenso pueden ser tóxicos para el corazón porque hacer ejercicio durante demasiado tiempo y con demasiada intensidad puede provocar latidos cardíacos irregulares. El peligro de un latido cardíaco anormal puede provocar complicaciones graves relacionadas con el corazón, incluidos coágulos de sangre y accidentes cerebrovasculares '', dijo el Dr. Partha Nandi, presentador del programa de televisión sindicado nacional.Pregúntele al Dr. Nandiy editor de salud en la afiliada de ABC en Detroit. 'Esto se aplica a aquellos atletas que registran muchas horas de entrenamiento y resistencia intensos'.

Períodos faltantes

Lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando hace demasiado ejercicio: la falta de períodos

Perder su período puede parecer una bendición disfrazada, pero también puede ser una señal de que ha estado haciendo demasiado ejercicio. 'Las mujeres pueden experimentar amenorrea si hacen demasiado ejercicio. Esta es la pérdida de su período y se debe a una grasa corporal extremadamente baja '', dijo una famosa entrenadora de fitness. Otoño Calabrese

Esto suele ocurrir porque la combinación de ejercicio intenso y poca grasa corporal hace que el cuerpo entre ' modo de hambre , 'donde desactiva todas las funciones que no son necesarias para la supervivencia, incluido el sistema reproductivo. También sucede porque las hormonas liberadas durante el ejercicio interfieren con las hormonas reproductivas, esencialmente desequilibrando su sistema.

Desafortunadamente, aunque se puede apreciar el descanso de su período, puede tener repercusiones a largo plazo. Dado que su cuerpo no tiene estrógenos mientras su sistema reproductivo está en modo apagado, puede dejarlo expuesto a problemas en el futuro como la osteoporosis, la infertilidad y la atrofia de los senos y la vagina.

Sistemas inmunológicos debilitados

Lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando hace demasiado ejercicio: sistemas inmunitarios debilitados

Puede que esté haciendo ejercicio por su salud, pero demasiado puede mantenerlo en la enfermería. 'Su sistema inmunológico se debilita, haciéndolo más susceptible a infecciones y enfermedades', dijo Cardiello. El ejercicio moderado puede ayudar a estimular su sistema inmunológico, pero demasiado puede hacer todo lo contrario .

Entonces, la moraleja de la historia es que es posible llegar a muchas cosas buenas, y el ejercicio es un gran ejemplo. No hay duda de que aún debe esforzarse por estar físicamente activo, pero hable con su médico sobre los límites que debe establecer y esté atento a las señales de que podría estar exagerando.

Recomendado