Entrenamientos

¿Cuál es la mejor forma de entrenar los brazos?

Pregunta: ¿Cómo hago que mis brazos realmente crezcan? - @MEIERED

Responder: Me tomó mucho tiempo aprender a entrenar los brazos para obtener las mejores ganancias. Solía ​​estar en el campamento que decía que no necesitas rizos ni flexiones; los movimientos compuestos son suficientes. (Gran error). Entonces pensé que la respuesta era sobrecarga progresiva , agregando peso a sus levantamientos cada semana. Pero eso provocó dolor en el codo. Después de mucho ensayo y error con muchos clientes, me decidí por los siguientes métodos, que construyen los bi y tri de forma segura y rápida.



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CONSIGUE UNA BOMBA: Los brazos responden bien al volumen, así que entrénelos en el rango de 8 a 15 repeticiones y, a veces, con hasta 20 repeticiones. Cuando haces un ejercicio pesado como los rizos, simplemente comienzas a hacer trampa, y eso quita la tensión de los músculos objetivo.

MANTENLO SIMPLE: Los rizos con barra EZ, los rizos y las variedades de rizos con mancuernas son todo lo que necesita para los bíceps. Para sus tríceps, piense en movimientos grandes como fondos, press de banca con agarre cerrado y flexiones la mayor parte del tiempo, y termínelos con extensiones de cable y trituradoras de cráneo.

ENTRÉNALOS EL DÍA DE LAS PIERNAS: Debido a que los bíceps son músculos pequeños, responden mejor a la frecuencia que a las cargas de castigo. Entrénelos dos o tres veces por semana. El aumento de la frecuencia de entrenamiento realmente se suma.





CONSEJO RAPIDO

Cualquiera que sea la variedad de rizos que elijas, elige un peso moderado con el que puedas hacer 15 repeticiones.

PREGUNTE A ADÁN: ¿Quiere que Adam Bornstein responda a su pregunta? Envíe un tweet a @Bornfitness y @muscle_fitness con el hashtag #bornfit

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