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¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando bebes leche de avena todos los días?

La leche de avena y las bebidas a base de leche de avena se encuentran entre varias tendencias alimentarias que están a punto de apoderarse de 2020 . La alternativa no láctea a la leche de vaca ha sido. Gracias en parte a Oatmilk Honey Latte, uno de los Nuevas bebidas no lácteas de Starbucks , La leche se ha vuelto más común.

Sin embargo, hay otra razón por la que la leche de avena es tendencia. `` Casi todas las bebidas no lácteas pueden estar 'calientes' en este momento debido al interés en las dietas a base de plantas '', Keri Gans, autora deLa dieta del cambio pequeñoy un nutricionista dietista registrado en la ciudad de Nueva York, dijo Forma de la creciente popularidad de la leche de avena. Sí, la leche de avena definitivamente está teniendo unmomento,pero no parece que ese momento vaya a terminar en el futuro cercano.



Porque la leche de avena es más fácil de hacer y tiene una textura más cremosa que muchas otras leches vegetales, se ha vuelto más popular que sus contrapartes de leche de nueces, como la leche de almendras y la leche de anacardo. Pero la leche de avena tiene mucho más que ser una deliciosa alternativa a los lácteos. La leche de avena puede proporcionar muchos beneficios nutritivos y, si la bebe todos los días, incluso puede comenzar a notar algunos cambios en su cuerpo.

Obtendrá más proteínas si bebe leche de avena todos los días

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe leche de avena todos los días?

Lo crea o no, la leche de avena tiene una cantidad decente de proteínas. La cuestión es que, incluso si no eres una persona súper activa o un atleta que intenta aumentar su volumen,necesitar proteína . 'La proteína es esencial para la buena salud', según Harvard Health Publishing . Pero puede ser difícil obtener suficientes proteínas al mismo tiempo que se lleva una dieta sana y equilibrada. Afortunadamente, la leche de avena generalmente tiene más proteínas que otras leches de origen vegetal. Sin embargo, todavía contiene mucha menos proteína que la leche de vaca .

'Si está reemplazando la leche de vaca, que proporciona aproximadamente 8 gramos de proteína por taza, con leche de avena, que proporciona aproximadamente 3 gramos de proteína por taza, es posible que desee preparar esa proteína a partir de otra comida , como un cuarto de taza de nueces o semillas de calabaza o un huevo duro '', dijo Cynthia Sass, nutricionista deportiva y de rendimiento certificada por la junta. Noticias de BuzzFeed .Por supuesto, la leche de avena no es lo mismo que un batido de proteínas, pero en comparación con otras alternativas de leche, tiene una buena cantidad de proteínas.

Su ingesta de carbohidratos aumentará cuando beba leche de avena todos los días

Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe leche de avena todos los días: su consumo de carbohidratos aumentará cuando beba leche de avena todos los días

En los últimos años, una de las dietas de moda más populares ha sido la estos dieta. Esto no es una Dieta baja en grasas por cualquier medio. En cambio, llama a la gente a deja de comer carbohidratos mientras consume más proteínaygordo. Definitivamente no es una buena opción para todos, pero la dieta ha recibido mucha atención y muchos observan su ingesta de carbohidratos. Si bien la leche de avena no contiene carbohidratos como el pan o el azúcar, sí contiene algunos.





`` Definitivamente es más alto en carbohidratos en comparación con la leche de vaca u otras leches de nueces '', dijo Vandana Sheth, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Noticias de BuzzFeed .'Entonces, es más alta en carbohidratos que, digamos, la leche de almendras sin azúcar', continuó, 'que generalmente proporciona 1 gramo de carbohidratos por taza'. Si bien los carbohidratos en la leche de avena no la hacen poco saludable de ninguna manera, definitivamente no es ideal para alguien que intenta adherirse a un estilo de vida bajo en carbohidratos.

Obtendrá una tonelada de nutrientes si bebe leche de avena todos los días

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe leche de avena todos los días?

Uno de los mayores temores que tienen las personas acerca de cambiar a una dieta basada en plantas es que perderán la nutrición que obtenían de la carne y los lácteos, confirmó un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles. Pero con la leche de avena, no tienes que preocuparte. De hecho, si bebe leche de avena todos los días, en realidad le proporcionará a su cuerpo unatude nutrientes que quizás no hubiera obtenido sin la bebida sin lácteos.

La leche de avena suele estar fortificada antes de ser embotellada y vendida en las tiendas, lo que significa que la bebida ya saludable se hace aún más saludable. `` La avena también contiene las vitaminas B tiamina y ácido fólico, los minerales magnesio, manganeso, fósforo, zinc y cobre, así como una variedad de otras vitaminas y minerales en pequeñas cantidades '', dijo la dietista registrada Kelly R. Jones Forma .

Consumirás más fibra si bebes leche de avena todos los días

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe leche de avena todos los días?

Si bien la fibra puede no ser tan importante como las proteínas o el agua para su cuerpo, definitivamente es crucial para obtener suficiente fibra para mantener las cosas regulares y estar lo más saludable posible. De acuerdo a Healthline ,'Consumir cantidades adecuadas de fibra soluble y fermentable es muy importante para una salud óptima porque optimiza la función de las bacterias beneficiosas en el intestino'.

A diferencia de la leche de vaca, la leche de avena te ayudará a aumentar tu ingesta de fibra. 'La leche de vaca tiene [cero gramos] de fibra, la almendra y la soja tienen 1 gramo de fibra por porción, por lo que la leche de avena con 2 gramos de fibra es la más alta', Keri Gans, autora deLa dieta del cambio pequeñoy un nutricionista dietista registrado en la ciudad de Nueva York dijo Forma .Las mujeres suelen necesitar entre 25 gramos de fibra al día, segúnHealthline.Entonces, aunque beber leche de avena todos los días no te daráeseMucha fibra, aún obtendrá más que si no la bebiera, lo cual es una ventaja definitiva.



Beber leche de avena todos los días podría reducir su colesterol

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe leche de avena todos los días? Beber leche de avena todos los días podría reducir su colesterol

Uno de los beneficios más importantes de beber leche de avena todos los días es que en realidad puede reducir el colesterol, lo cual es bastante impresionante para una bebida. Me gusta Cheerios , la leche de avena puede ayudarlo a reducir el colesterol.

Se ha descubierto que la leche de avena tiene un alto contenido de betaglucanos, una fibra soluble. Lo que hacen esos betaglucanos es crucial para el funcionamiento de su cuerpo. 'Los betaglucanos forman una sustancia similar a un gel dentro de su intestino, que puede unirse al colesterol y reducir su absorción'. Healthline explicado. Por lo tanto, puede reducir los niveles de colesterol

Además, un estudio realizado por el División de Nutrición Biomédica en la Universidad de Lund en Suecia descubrió que 'la leche de avena desprovista de fibra insoluble tiene propiedades reductoras del colesterol'. Si bebe leche de avena todos los días, obtendrá suficientes betaglucanos y, como tal, tendrá una ventaja para reducir su colesterol.

Tus huesos se fortalecerán si bebes leche de avena todos los días

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe leche de avena todos los días? Sus huesos se fortalecerán si bebe leche de avena todos los días

Si creciste con tus padres diciéndote beber leche todos los días , recordarás cómo también te dijeron que crecerías grande y alto, gracias a que la leche fortalecía tus huesos. Tus padres no se equivocaron, pero no perderás necesariamente todos los nutrientes necesarios para fortalecer tus huesos si cambias de leche de vaca a leche de avena. De hecho, la leche de avena puede ayudar.

'La leche de avena a menudo está fortificada con calcio y vitamina D, lo que puede beneficiar a los huesos', según Healthline .“El calcio es esencial para tener huesos fuertes y saludables porque es el principal mineral que se utiliza para formarlos. La falta de calcio en su dieta puede hacer que sus huesos se vuelvan huecos y más propensos a fracturarse o romperse '.

La leche de avena contiene el 35 por ciento de la recomendación diaria de calcio, Keri Gans, autora deLa dieta del cambio pequeñoy un nutricionista dietista registrado en la ciudad de Nueva York, dijo Formaque es una cantidad bastante significativa.

Tendrá un menor riesgo de enfermedad cardíaca si bebe leche de avena todos los días

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe leche de avena todos los días?

La enfermedad cardíaca es un gran problema para muchos estadounidenses. 'La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de hombres, mujeres y personas de la mayoría de los grupos raciales y étnicos en los Estados Unidos', según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades . Según las estadísticas, alrededor de 647.000 estadounidenses mueren de enfermedades cardíacas cada año. Afortunadamente, beber leche de avena todos los días en realidad podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

Gracias a los betaglucanos en la leche de avena, no solo podrá reducir su colesterol, también disminuirá su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, según Healthline .'Algunas investigaciones iniciales han relacionado los posibles beneficios para reducir el colesterol con el betaglucano en forma de bebida , pero las ventajas para su corazón y su sistema inmunológico también dependen de lo que coma cada día. ' Buen cuidado de casa  informó. Por lo tanto, para obtener los beneficios más saludables para el corazón, aún necesitará comer una dieta saludable y equilibrada, pero la bebida láctea alternativa ciertamente puede ayudar.

Su salud intestinal mejorará si bebe leche de avena todos los días

Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe leche de avena todos los días: su salud intestinal mejorará si bebe leche de avena todos los días

Una de las formas más importantes en las que puede ayudar a su salud en general es tener un intestino sano. Puede sonar extraño, pero la salud intestinal es muy importante para sus funciones corporales en general. De acuerdo a Healthline ,'El microbioma intestinal afecta al cuerpo desde el nacimiento y durante toda la vida al controlar la digestión de los alimentos, el sistema inmunológico, el sistema nervioso central y otros procesos corporales'. Afortunadamente, si bebe leche de avena todos los días, le estará haciendo un favor a su instinto. Obviamente, hay otras cosas que puede hacer además de tomar algunos tragos de esta bebida no láctea, pero la leche de avena es una mejor opción que la leche de vaca cuando se trata de la salud intestinal.

Según uno estudio , se ha demostrado que los betaglucanos que se encuentran en la leche de avena tienen una correlación positiva en la salud intestinal. 'Una intervención dietética con betaglucanos en voluntarios sanos se correlaciona con un cambio sacarolítico en el metabolismo de la microbiota intestinal', informó el estudio. Eso no quiere decir que beber leche de avena sea una panacea, pero definitivamente es importante y puede ayudarlo a controlar su salud intestinal.

Puede estar consumiendo demasiada azúcar si bebe leche de avena todos los días

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe leche de avena todos los días? Es posible que esté consumiendo demasiada azúcar si bebe leche de avena todos los días

Muchos estadounidenses consumen demasiada azúcar, y eso es algo peligroso. 'Lo que sabemos es que los azúcares añadidos lo ponen en mayor riesgo de tener un perfil de lípidos (grasas) bajo: triglicéridos más altos, niveles más bajos de HDL (el colesterol bueno) y niveles más altos de LDL (el colesterol malo) en la sangre', Rachel Johnson, un profesor de nutrición en la Universidad de Vermont en Burlington, dijo LiveScience .'Un perfil de lípidos deficiente aumenta el riesgo de enfermedad coronaria'.

Mientras bebe leche de avena todos los díaspor sí mismono aumentará significativamente su ingesta de azúcar, contiene más azúcar que otras alternativas a la leche . Esto es especialmente cierto si están aromatizados o endulzados, según HealthlineLa publicación continuó: 'Por eso es mejor comprar opciones sin azúcar'. La leche de avena no es terrible para ti, por supuesto, pero si no tienes cuidado, podrías estar bebiendo demasiada azúcar con cada bebida.

Podría desarrollar problemas digestivos si bebe leche de avena todos los días

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe leche de avena todos los días? Podría desarrollar problemas digestivos si bebe leche de avena todos los días

Uno de los problemas de salud más comunes entre los estadounidenses es la intolerancia al gluten o enfermedad celíaca. 'En los Estados Unidos, aproximadamente una de cada 133 personas tiene la enfermedad celíaca, lo que significa que aproximadamente 2,4 millones de personas tienen la enfermedad', según Muy bien salud .Si bebe leche de avena todos los días y tiene la enfermedad celíaca, podría causar algunos problemas digestivos.

De acuerdo a Healthline ,la mayoría de la leche de avena comercial no está certificada como libre de gluten. 'Los productos contaminados con gluten pueden causar problemas digestivos a las personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten no celíaca', explica la publicación. Sin embargo, es totalmente posible encontrar leche de avena sin gluten garantizada, solo tienes que investigar y estar atento. Puede dar miedo, pero siempre que encuentre una marca confiable o prepare su propia leche de avena concertificadoavena sin gluten, será segura para beber, incluso si tiene la enfermedad celíaca.

Tu cabello, piel y uñas prosperarán si bebes leche de avena todos los días.

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe leche de avena todos los días? Su cabello, piel y uñas mejorarán si bebe leche de avena todos los días

Una de las mayores ventajas de la leche de avena, especialmente para las mujeres, es su capacidad para ayudar a que el cabello, la piel y las uñas crezcan y brillen al máximo. Y no hay una mujer viva que no quiera un cabello, piel y uñas más fuertes, ¿verdad? Parece que beber leche de avena todos los días puede traer esos beneficios.

La leche de avena es rica en vitaminas B, según Healthline ,y esas valiosas vitaminas B 'pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, combatir el estrés oxidativo y promover la salud del cabello, las uñas y la piel, especialmente si ya tiene deficiencia de estas vitaminas'. Obviamente, beber una porción de leche de avena todos los días no te dará un cabello al nivel de Rapunzel, peroeslleno de vitaminas vitales que tienen una gran cantidad de beneficios para verse bien y sentirse bien. Realmente, podría valer la pena beber solo por ese beneficio.

Es posible que se adapte a una dieta basada en plantas si bebe leche de avena todos los días.

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe leche de avena todos los días? Es posible que se adapte a una dieta basada en plantas si bebe leche de avena todos los días

Al igual que la leche de almendras, la leche de anacardo y la leche de coco, la leche de avena ofrece una alternativa para las personas que, por cualquier motivo, quieren evitar los lácteos. Ya sea que sea intolerante a la lactosa, tenga objeciones morales, no le guste el sabor de la leche de vaca, etc., es posible que la leche de avena sea un excelente sustituto de la leche de vaca.

Dicho esto, si bebe leche de avena todos los días, es posible que empiece a acostumbrarse a una dieta vegana o a base de plantas . 'Al final del día, [la marca de leche de avena] Oatly se fundó para tratar de ayudar a acelerar la adopción de una dieta basada en plantas, que es realmente buena desde una perspectiva de sostenibilidad y cambio climático', Mike Messersmith, New York– gerente general de Oatly, dijo Noticias de BuzzFeed .La leche de avena ciertamente puede hacer que sea más fácil evitar los productos de origen animal y hacer el cambio a una dieta basada en plantas. Pero, incluso si ese estilo de vida no es para ti, la leche de avena sigue siendo deliciosa.

Te sentirás más lleno por más tiempo si bebes leche de avena todos los días

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe leche de avena todos los días?

Ya sea que agregue leche de avena a su café o simplemente disfrute de un vaso agradable y fresco de la alternativa de la leche de vaca, obtendrá un montón de beneficios. Al igual que el avena de la que proviene la leche de avena, la bebida sin lácteos está llena de fibra, que tiene muchas ventajas además de ayudarlo a mantenerse regular.

De acuerdo a Jim White , nutricionista dietista registrado, fisiólogo del ejercicio y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia, la leche de avena está llena de fibra. Si bien no es suficiente fibra para sutododía, es una fuente adicional de fibra que puede ser muy útil para su cuerpo. 'La fibra es importante porque proporciona beneficios para la salud, como la regulación de la glucosa en sangre, la unión del colesterol, los movimientos intestinales saludables y la sensación de saciedad', dijo White. Salud de la fibra en la leche de avena. El contenido de fibra en la leche de avena ciertamente no es una cantidad significativa, pero considerando que la leche de vaca tiene cero fibra, dos gramos hará que se sienta lleno por más tiempo.

Beber leche de avena todos los días no va a resolver todos sus problemas de salud

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando bebe leche de avena todos los días? Beber leche de avena todos los días no es

Si bien la leche de avena es una excelente alternativa a la leche de vaca, e incluso puede tener un sabor más rico que otras leches de nueces, no es mágica. La bebida sin lácteos definitivamente tiene seguidores de culto, pero eso no significa que vaya a resolver todos sus problemas de salud. Sin mencionar que también es más caro que la leche de vaca e incluso algunas otras leches de frutos secos.

Hay algunas desventajas en leche de avena , como el potencial de contaminación por gluten y el mayor contenido de azúcar y carbohidratos . Además, aunque ciertamente puede hacer leche de avena en casa, no estará fortificada con todos los nutrientes que tiene la leche de avena comprada en la tienda. Eso significa que no obtendrás tantos vitaminas y minerales como lo haría si comprara la bebida en su supermercado. Al final del día, la leche de avena es una excelente opción para aquellos que quieren deja de comer lácteos ¡O simplemente prueba algo nuevo!

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