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¿Qué le sucede a su cuerpo cuando no hace suficiente ejercicio?

Algunas personas nacen con un cuerpo naturalmente delgado y un metabolismo que les permite comer lo que quieran y nunca ganar peso. Es tentador para estas personas renunciar por completo al ejercicio en favor de colgarse en el sofá y ver la televisión con un amigo. Como entrenador personal certificado, he tenido muchos clientes que no estaban convencidos de que realmente necesitaran hacer ejercicio ya que eran delgados por naturaleza. El ejercicio hace mucho más que ayudarnos a quemar calorías para perder peso. De hecho, no hacer suficiente ejercicio puede tener un impacto bastante significativo en lo que sucede en nuestro cuerpo y en el futuro de nuestra salud. ¿Qué sucede realmente cuando no hace suficiente ejercicio?

Anhelas comida poco saludable

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no lo haces?

Muchas personas que hacen ejercicio con regularidad también consumen dietas muy saludables. Si bien puede parecer que esto siempre se debe a una elección consciente de ser más saludables, resulta que las personas que son más activas realmente anhelo comida saludable . Esto se denomina efecto de transferencia y se refiere al efecto mediante el cual aprender nuevas habilidades y mejorar en un área de su vida automáticamente desencadena el deseo de mejorar en otra. Esto es excelente si está tratando de desarrollar múltiples hábitos saludables, como hacer ejercicio y comer de manera saludable.



El problema es que también lo he visto funcionar al revés para algunos de mis clientes. Cuando alguien se sale del vagón con su rutina de ejercicios, su nutrición no tarda mucho en seguir. Su cuerpo deja de desear alimentos altamente nutritivos porque ya no necesita el sustento adicional. En cambio, los alimentos nutricionalmente pobres pero deliciosos como las papas fritas y el pastel de chocolate se vuelven bastante atractivos. No solo eso, sino que es mucho más fácil comerse una bolsa de papas fritas mientras estás sentado frente al televisor viendo una temporada completa de tu programa favorito en Netflix que mientras estás en el gimnasio. Una vez que empiece a comer basura, empiezas a desear más basura. ¿No sería más fácil hacer ejercicio con regularidad y dejar que su cuerpo se encargue de los antojos por sí mismo?

No duermes bien

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no lo haces?

¿Da vueltas y vueltas toda la noche, pero siente que todavía tiene un montón de energía inquieta para quemar? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), uno de cada tres adultos estadounidenses es no ha dormido lo suficiente . Si eres alguien que tiene problemas para dormir, es posible que no estés haciendo ejercicio con la suficiente regularidad.

Se ha demostrado que el ejercicio regular aumentar el tiempo total de sueño y dejar a la gente sintiéndose más alerta y descansada durante el día. Esto se ha demostrado incluso cuando controlar el índice de masa corporal (IMC), el estado de salud, el tabaquismo y la depresión . Lo que eso significa es que los efectos positivos del ejercicio sobre el sueño no se deben solo a que las personas que hacen más ejercicio tienden a tener un IMC más bajo o tienden a ser más saludables en general. El ejercicio regular puede ser beneficioso para el sueño de todos, incluso de aquellos que Sufrir de insomnio. Cuando no hace suficiente ejercicio, los beneficios de dormir no son tan notables. Si bien un solo día de ejercicio produce algunas pequeñas mejoras en el sueño en comparación con los que no hacen ejercicio, solo los que hacen ejercicio con regularidad ver una diferencia significativa en la calidad del sueño . ¿No puedes dormir? ¡Puede que sea el momento de empezar a hacer ejercicio con regularidad!

Te quedas sin aliento fácilmente

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no lo haces?

Si no hace ejercicio con regularidad, es posible que se quede sin aliento cuando suba un tramo de escaleras o cargue una bolsa pesada de alimentos por más de unos pocos pies. El ejercicio regular da como resultado mejora de la salud cardiovascular (corazón y vasos sanguíneos) y salud pulmonar (pulmón), que conduce a una mejor capacidad de ejercicio funcional y reducción de la disnea tanto en personas sanas como en aquellas con enfermedades pulmonares crónicas. Esto significa que su cuerpo tiene una mayor eficiencia para absorber y absorber oxígeno, incluso cuando su cuerpo está fatigado. Sin ejercicio regular, su cuerpo no es tan eficiente en absorber oxígeno cuando está bajo presión. Esto dificulta el uso del oxígeno que está respirando, por lo que se siente como si no estuviera tomando suficiente aire. Es por eso que cuando vuelve a hacer ejercicio después de un tiempo libre, se siente como si estuviera de nuevo en el punto de partida, jadeando desesperadamente para recuperar el aliento.





Al hacer suficiente ejercicio, mantiene la capacidad de su cuerpo para obtener oxígeno de manera efectiva y eficiente. de los pulmones a tu corazón cuando estás haciendo un esfuerzo. Esto no es solo importante para asegurarse de que no se quede sin aliento cuando suba las escaleras en público. El proceso de llevar oxígeno de los pulmones a su corazón también determina la cantidad de oxígeno que llega a su cerebro y otros órganos vitales. Es por eso que puede sentirse mareado si no puede recuperar el aliento. Todos podemos estar de acuerdo en que llevar suficiente oxígeno al cerebro es importante, ¿verdad?

Tu metabolismo se ralentiza

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no lo haces?

Su metabolismo puede ser excelente en este momento, pero el metabolismo naturalmente se ralentiza para todos a medida que envejecemos. Una excelente manera de compensar estos cambios en el metabolismo es hacer más ejercicio, incluido el entrenamiento cardiovascular y de resistencia, como el levantamiento de pesas. La investigación ha demostrado que el ejercicio ayuda a aumentar la tasa metabólica en reposo (RMR) de una persona , que es la velocidad a la que funciona su metabolismo cuando no está haciendo ejercicio o no está activo. Si bien la RMR también se ve afectada por otros factores, incluyendo el peso corporal y la masa muscular de una persona , los aumentos en la RMR a partir del ejercicio regular son valiosos.

Por otro lado, cuando no haces suficiente ejercicio, tus músculos infrautilizados se encogen gradualmente (gracias a un fenómeno llamado sarcopenia que causa pérdida de masa muscular a medida que envejecemos ) y su porcentaje de grasa corporal aumenta, más ralentizando tu metabolismo . ¿Por qué es importante la RMR? Piénsalo de esta manera. A medida que envejecemos y nuestra RMR disminuye, quemamos menos calorías todos los días si no hacemos algo para aumentar la quema de calorías, como el ejercicio. Esto significa que, aunque sus hábitos sigan siendo exactamente los mismos, podría comenzar a aumentar de peso. Al hacer suficiente ejercicio ahora y aumentar su RMR, puede ser proactivo con respecto a su metabolismo en lugar de reactivo en los próximos años.

Podrías lastimarte

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no lo haces?

Ya les he dicho a mis clientes que deberían pensar en el ejercicio y el fitness como una situación de uso o pérdida. Cuanto más use su cuerpo, más acostumbrado estará al movimiento y más podrá lidiar antes de fatigarse. Sin embargo, cuando no haces ejercicio, sus músculos se vuelven desacondicionados . Lo que esto significa es que cuando eres sedentario, el resultado es una reversión parcial o total de cualquier ganancia previa en fuerza, aptitud cardiovascular y flexibilidad o movilidad.

Una consecuencia de estas pérdidas de aptitud física puede ser una lesión. ¿Alguna vez corrió hacia el autobús después de semanas de inactividad solo para torcer un músculo? Eso es desacondicionamiento en el trabajo. O tal vez has intentado levantar algo pesado (que solías poder levantar sin ningún problema) y te echaste la espalda o te estresaste el cuello. Lo has adivinado, descondicionando. Para mantener su cuerpo en movimiento de la forma en que fue diseñado y sin lesiones, hacer suficiente ejercicio es clave. Tal vez no se lesionó, pero ¿está empezando a tener más dolores y molestias? El desacondicionamiento también se ha asociado con dolor lumbar crónico . Entonces, si comienza a notar algunos dolores más y un poco más de rigidez cuando se despierta por la mañana, puede ser el momento de usarlo o perderlo.



Te pones malhumorado y deprimido

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no lo haces?

Si no ha hecho suficiente ejercicio y nota que se siente más malhumorado o más triste de lo habitual, no todo está en su cabeza. Cuando se trata de su estado de ánimo, el ejercicio regular puede ser un factor muy importante. Para aquellas personas con depresión diagnosticada clínicamente, el ejercicio puede conducir a una reducción de los síntomas . Los beneficios del ejercicio son no significativamente diferente (mejor o peor) de los obtenidos de la terapia cognitiva o los antidepresivos y se ha sugerido como complemento de estos tipos de tratamiento. Sin embargo, no necesita una enfermedad mental diagnosticada para obtener los beneficios del ejercicio en el estado de ánimo. Las investigaciones han demostrado que las personas con niveles no clínicos de depresión y ansiedad también se benefician del ejercicio regular .

Aquellos que hacen ejercicio con regularidad y luego detienen o disminuyen significativamente su ejercicio también ven una diferencia en el estado de ánimo. ¿Alguna vez has conocido a alguien que está entrenando para un maratón y luego se pone muy triste o gruñón cuando llega el momento de reducir la velocidad? Algunos científicos argumentan que esto se debe a que el ejercicio tiene un efecto sobre neurotransmisores como niveles de serotonina y dopamina en el cerebro , que puede ayudarnos a sentirnos felices. Para las personas que hacen mucho ejercicio y luego dejan de hacerlo, puede ser casi como pasar por la abstinencia de un medicamento. Un estado de ánimo positivo es algo bastante poderoso. También es importante tener en cuenta que siempre que haga ejercicio con regularidad, no importa mucho exactamente lo que esté haciendo. La investigación ha encontrado que las mejoras en el estado de ánimo y el bienestar general persisten con el ejercicio regular, independientemente de si el ejercicio fue de alta o baja intensidad . Esto significa que no tienes que empezar a correr maratones o ir a CrossFit para ver una mejora en el estado de ánimo, solo necesitas moverte.

Te sientes mas estresado

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no lo haces?

Si alguna vez una amiga ha hablado de ir al gimnasio para desahogarse, no está totalmente equivocada. La mayoría de los estadounidenses dicen que experimentan estrés en su vida diaria , con el 40 por ciento diciendo que experimentan estrés con frecuencia y el 36 por ciento diciendo que a veces lo experimentan. Esto es importante porque el estrés, cuyos síntomas incluyen un aumento de la frecuencia cardíaca y la tensión muscular, está asociado con presión arterial más alta , que puede llevar a enfermedad del corazón . Cuando su amiga dice que se siente menos estresada después de pasar una hora en la clase de spinning o de dar algunos golpes en la bolsa pesada en una clase de boxeo, no se lo está imaginando, pero una sola clase puede que no haga tanta diferencia por mucho tiempo. término. Ambos inflamación y estrés oxidativo Se ha demostrado que son importantes en el desarrollo del estrés psicológico y la ansiedad. El ejercicio regular sirve como un antiinflamatorio que puede ayudar a reducir este estrés oxidativo, reduciendo así el estrés psicológico. En este caso, la cantidad de ejercicio es algo importante.

En un estudio que comparó mujeres inactivas, deportistas moderados (dos a seis horas de ejercicio por semana) y deportistas vigorosos (más de seis horas por semana), Los investigadores encontraron que las mujeres que hacían ejercicio regularmente experimentaron una menor respuesta al estrés. . La respuesta a un factor estresante externo producido por las investigaciones se midió tanto fisiológicamente (a través de la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol) como psicológicamente (medido por el estrés crónico y los niveles de ansiedad estado-rasgo). Antes de exponerse al factor estresante, los grupos de mujeres no variaban en términos de nivel de estrés. Después de la exposición al estrés, los que no hicieron ejercicio mostraron una respuesta al estrés más alta medida por el cambio en la frecuencia cardíaca y el estrés autoinformado que los dos grupos de ejercicio. Los deportistas moderados y vigorosos mostraron respuestas más bajas al estrés, y los deportistas vigorosos tuvieron una ligera ventaja sobre los deportistas moderados. Entonces, si bien su amigo que está en el gimnasio durante dos horas todos los días puede estar fresco como un pepino, pasar incluso de 30 a 45 minutos en el gimnasio todos los días puede ayudar con la forma en que su cuerpo responde al estrés.

Tus huesos se debilitan

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no lo haces?

En mi experiencia como entrenadora, muchas mujeres que hacen ejercicio se apegan principalmente al entrenamiento cardiovascular como correr o tomar una clase de spinning porque piensan que es el mejor tipo de ejercicio para su salud. Si bien el entrenamiento cardiovascular es importante para tu corazón y forma parte de las recomendaciones establecidas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) , no es el único tipo de ejercicio que debería hacer. De hecho, el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas o hacer ejercicios con el peso corporal, puede ser uno de los tipos de ejercicio más beneficiosos para las mujeres en particular. A medida que envejecemos, nuestros huesos se debilitan. Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres cuatro veces más probable que los hombres padecer osteoporosis, que es una enfermedad de los huesos que se produce cuando el cuerpo pierde demasiado hueso, produce muy poco hueso o ambas cosas. Las personas que tienen menos masa ósea para empezar se encuentran en un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis .

Entonces, ¿qué tiene esto que ver con el ejercicio? Las investigaciones han demostrado consistentemente que el entrenamiento de resistencia tiene un efecto positivo sobre la densidad mineral ósea en mujeres . Al participar en un entrenamiento de resistencia antes de la menopausia, una mujer aumentará su masa ósea y reducirá su riesgo de desarrollar osteoporosis. Para aquellas que ya son posmenopáusicas, el entrenamiento de fuerza todavía se muestra como más eficaz para aumentar la masa ósea que el ejercicio cardiovascular sin carga de peso. El ACSM recomienda que los adultos entrenen cada grupo muscular principal dos o tres días a la semana utilizando una variedad de ejercicios y equipos. Si no hace suficiente ejercicio con regularidad, y eso también incluye entrenamiento de resistencia, mujeres, es posible que esté poniendo en riesgo sus huesos.

Puedes morir más joven

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no lo haces?

Tal vez no le importe si sus niveles de estrés son altos, su estado de ánimo se desploma, sus pantalones comienzan a ajustarse un poco y no puede conciliar el sueño por la noche. ¿No quieres vivir una vida larga de todos modos? Numerosos estudios han demostrado que además de disminuir el riesgo de ciertos cánceres y mejorar la salud cardiovascular, el ejercicio te ayuda a vivir más tiempo en general . Resulta que el ejercicio regular está asociado con una disminución del 30 por ciento en la mortalidad por todas las causas, es decir, todas las cosas que posiblemente podrían matar a alguien. Esto significa que las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de sufrir la muerte causada por una enfermedad y tienen una mayor probabilidad de morir por causas naturales. Si no hace suficiente ejercicio, puede correr un mayor riesgo de contraer enfermedades y una vida útil más corta. Llevar un estilo de vida sedentario se ha relacionado con diabetes, enfermedades cardiovasculares y mortalidad por todas las causas . No se trata solo de peso y sueño, el ejercicio puede ser una cuestión de vida o muerte a largo plazo.

No tiene que suceder

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no lo haces?

Suceden muchas cosas inesperadas en su cuerpo cuando no hace suficiente ejercicio, incluidos cambios en su salud física y mental. Muchos de estos cambios pueden ser perjudiciales para su vida a largo plazo, por lo que es importante asegurarse de hacer ejercicio con regularidad. Si tiene dificultades para adaptar el ejercicio a su horario, haga lo que le digo a mis clientes de entrenamiento personal y divídalo en porciones más pequeñas. Las investigaciones han demostrado que la recomendación de ejercicio moderado durante al menos 150 minutos a la semana se puede dividir en porciones por tan solo diez minutos y seguir siendo beneficioso. No tienes que volverse loco de una vez. Empiece poco a poco y haga el camino fácil para que pueda hacer que el ejercicio sea realmente parte de su estilo de vida a largo plazo. Lo último que quieres hacer es quemarte. Para su mente, cuerpo y longevidad, es hora de levantarse y moverse.

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