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Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia

Benjamin Franklin era un tipo bastante inteligente, y estoy de acuerdo con él en que, de hecho, 'Si fallar al planificar , estás planeando fallar ', que es exactamente la razón por la que las chicas en forma más dedicadas siempre tienen una bolsa de gimnasia surtida y lista para usar. Es mucho más difícil poner excusas para saltarse un entrenamiento si siempre tiene todo lo que necesita en una bolsa a su lado.

El truco, por supuesto, es saber exactamente qué empacar. Algunos de los elementos básicos deberían ser bastante obvios: zapatos, cintas para el cabello, desodorante y un sostén deportivo, pero si eso es todo lo que lleva en su bolso, probablemente se decepcionará. Como fisióloga del ejercicio y miembro de la facultad de ciencias del ejercicio, mi vida (literalmente) gira en torno al fitness, así que me gustaría pensar que he perfeccionado la habilidad de convertir mi bolsa de deporte en una ciencia. Si bien las necesidades de todos son un poco diferentes, deje que esta lista sea su punto de partida hacia la bolsa de gimnasia perfectamente surtida.



Comience con la bolsa adecuada

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: comience con la bolsa adecuada

Hay dos enfoques básicos para la selección de bolsas de gimnasia: el enfoque minimalista y el enfoque de 'todo menos el fregadero de la cocina'. Tiendo a inclinarme hacia lo último. Paso tanto tiempo haciendo ejercicio que mi bolsa debe ser grande y espaciosa, debe poder funcionar como una bolsa de trabajo y debe poder mantener mis cosas seguras y secas.

Grandes bolsas de lona como las Incase EO Duffel Funciona perfectamente. Esta bolsa cuenta con paneles resistentes a la intemperie, una funda acolchada para guardar una computadora portátil (por si acaso) y mucho espacio para llevar zapatos, ropa y artículos de tocador. También viene con una correa para el hombro extraíble para que puedas llevarlo contigo fácilmente. Las líneas limpias y simples tampoco gritan '¡bolsa de gimnasio!' haciéndolo una opción diaria más versátil. Solo tenga en cuenta que este enfoque de bolsa de lona permite una gran cantidad de almacenamiento, pero no siempre proporciona tantos bolsillos. Si eres el tipo de chica que dice que 'hay un lugar para todo y todo en su lugar', considera conseguir algún tipo de organizador de cubo para mantener sus artículos separados.

Por otro lado, el enfoque minimalista de las bolsas de gimnasia es una buena opción si odias llevar muchas cosas contigo. Bolsos de hombro más pequeños, como Accel de Livewell 360 , brinde suficiente espacio para lo básico, muchos bolsillos para la organización y algunas características específicas del gimnasio que son realmente agradables. Por ejemplo, accesorios extraíbles para llevar una esterilla de yoga, amplios bolsillos exteriores para botellas de agua y un bolsillo interior ajustable para organización. Por supuesto, no hay tanto espacio en general, por lo que, dependiendo de sus necesidades específicas, esta puede no ser la opción.

Una linda botella de agua

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: una linda botella de agua

Mantenerse hidratado es una especie de necesidad antes, durante y después de una sesión de sudoración, por lo que es fundamental que tenga siempre a mano una botella de agua reutilizable. Por supuesto, cualquier botella de agua servirá (siempre que la uses), pero soy un fanático de las botellas lindas con un poco de personalidad, como Botella de agua de Ban.do's Work It Out que dice 'Después de esto vamos a conseguir pizza'. Sí, por favor. Además, el pico para sorbos se pliega hacia abajo, lo que hace que sea menos probable que se derrame o gotee en su bolso.





Audífonos inalámbricos

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: auriculares inalámbricos

Cambiar de auriculares con cable a inalámbricos, los auriculares Bluetooth me cambió la vida, y ni siquiera estoy exagerando. No tener que pelear con un cable o sentirse atado a un dispositivo hace que toda la experiencia del entrenamiento sea más placentera, especialmente si no puede completar una sesión sin un podcast o sus canciones favoritas. He probado varias marcas en los últimos años, pero actualmente soy un gran defensor de Auriculares AfterShokz Trekz Titanium porque utilizan tecnología de conducción ósea para ofrecer sonido, por lo que no tiene que ponerse auricularesentus orejas. Estos auriculares se colocan justo frente a sus oídos, lo que le permite escuchar su música sin dejar de escuchar lo que sucede a su alrededor. Para mí, esto tiene algunos beneficios. Primero, durante los entrenamientos al aire libre, es más seguro: puede escuchar fácilmente los autos y las personas que se acercan. En segundo lugar, tiendo a tener oídos muy sensibles, y usar cualquier cosa en mis oídos me produce dolores de cabeza. No tengo ese problema con esta marca porque no me entra nada en los oídos. Es bastante fabuloso.

Estuche para teléfono manos libres

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: funda para teléfono manos libres

Por supuesto, si usa su teléfono para acceder a música, podcasts, temporizadores, entrenamientos o aplicaciones de GPS, necesita una forma de llevarlo consigo que no interfiera con su rutina. Lo he intentado todo: riñoneras, FlipBelts, muñequeras y más, pero para mí, nada queda mejor que un buen brazalete como el Brazalete activo de Incase , disponible para casi todas las versiones de iPhone. Esta banda es resistente al sudor, brinda acceso completo a la pantalla de su teléfono, tiene tiras reflectantes para mayor seguridad e incluso tiene un bolsillo oculto donde puede guardar una llave, efectivo o tarjetas de crédito. Si no tiene un iPhone, intente buscar brazaletes específicos para la versión de su teléfono; las bandas de tamaño genérico pueden funcionar, pero nunca ofrecerán la función perfecta de un brazalete adaptado a su teléfono.

Toalla de sudor

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: toalla para el sudor

Dependiendo de su gimnasio o de su entrenamiento específico, es posible que necesite o no llevar consigo una toalla para el sudor, pero a mí personalmente me gusta tener una a mano, así que siempre tengo algo disponible para limpiar, ya sea porque rompí a sudar. durante una sesión de entrenamiento, o porque me derramé café sobre mí mismo. Estas cosas pasan. Al parecer, especialmente para mí. De todas formas...

Siempre puedes tirar una toalla de mano vieja en tu bolso y decir que está bien, pero siDe Verdadcomo planificar con anticipación, no puedes equivocarte con Toalla de viaje de microfibra de Grand Trunk . Es más grande que una toalla para el sudor estándar, pero es extra delgada, por lo que casi no ocupa espacio en su bolso. Y debido a su tamaño más grande, puede envolverlo alrededor de usted y usar su cierre de botón para asegurarlo en su lugar, una gran característica si se cambia regularmente en el vestuario.

Dos juegos de ropa limpia

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: dos juegos de ropa limpia

No puedo enfatizar este punto lo suficiente: si tienes espacio en tu bolso, siempre ten a mano dos juegos de ropa. Si no tiene el espacio en su bolso, como mínimo, siempre tenga a mano dos juegos de ropa interior y dos blusas. Esto no solo permite opciones al ir al gimnasio, sino que también le brinda opciones al salir del gimnasio. Digamos, por ejemplo, que vas al gimnasio justo después del trabajo. ¿De verdad quieres volver a ponerte la ropa de trabajo después de salir del gimnasio? Probablemente no. Pero lo más probable es que tampoco quieras quedarte con tu ropa deportiva sudada. Con dos juegos de ropa a la mano, te das la flexibilidad de elegir la comodidad después de un entrenamiento duro.



Y personalmente, le sugiero que se abastezca de ropa deportiva que pueda pasar por ropa de calle. Dada la popularidad del athleisure, la ropa de entrenamiento adecuada puede duplicarse fácilmente como artículos que puede usar mientras hace recados, toma una copa con amigos o se dirige a un evento informal. Después de mucha investigación (indolora), si tuviera que elegir dos conjuntos completos (¡y elegantes!) Para guardar en una bolsa de deporte, incluirían el Camiseta de malla técnica a rayas en negro de DYI , la DYI todo apretado con cremallera , la Sujetador Noli Aria , la Top de rendimiento Titika Bayliss , la Titika Simona Jogger , y el Sujetador Titika Bond . Con una selección como esta, puedes vestirte elegante, informal, mezclar y combinar, mostrar un poco de piel o mantenerte cubierto. Y al elegir ropa completamente negra, no tiene que preocuparse por las manchas de sudor. Siempre una ventaja.

Una bolsa o bolsa seca

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: una bolsa o bolsa seca

Tirar ropa mojada y sudorosa en tu bonita bolsa de gimnasia limpia, junto con tu otra ropa bonita y limpia, es simplemente asqueroso. No lo hagas. La solución más fácil para mantener la ropa sudada por separado es simplemente tirarla en una bolsa Ziploc extra grande después de cada entrenamiento y cerrarla con cremallera hasta que llegues a casa, pero si quieres una solución más permanente, echa un vistazo a Eagle Creek. Bolsa Pack-It Sport Wet Dry . La bolsa tiene dos lados separados por un forro a prueba de humedad, por lo que puede mantener la ropa sudada en un lado y la ropa limpia en el otro sin contaminación cruzada. Además, se puede lavar a máquina y también tiene un tratamiento antimicrobiano para ayudar a evitar que la bolsa se enmohezca. Siempre es algo bueno.

Un bocadillo para después del entrenamiento

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: un refrigerio para después del entrenamiento

¿Una regla que tiene toda chica en forma? Nunca se deje atrapar sin un bocadillo, especialmente un bocadillo después del entrenamiento. Consumir un pequeño refrigerio o una comida después de tu entrenamiento es una de las mejores formas de maximizar tu recuperación después del entrenamiento al reponer tu cuerpo con carbohidratos, proteínas y electrolitos de alta calidad. Si bien hay muchas formas de hacer esto, por ejemplo, puede comer una pieza de fruta y un tazón de cereal, un sándwich de pavo o una pequeña porción de pasta con salsa de carne, estoy de acuerdo con la creencia de que siempre debe estar preparado y tenga una barra o un batido con usted en su bolso para que nunca se pierda el reabastecimiento de combustible después del entrenamiento.

Mi obsesión actual son Barras GoMacro , porque proporcionan una proporción de carbohidratos a proteínas entre 3: 1 y 4: 1, que es la proporción sugerida para una recuperación óptima después de un entrenamiento, y también son no transgénicos, orgánicos, veganos, sin gluten, de soja. gratis y sin lácteos. Básicamente, marcan todas las casillas. Incluso tienen versiones que son seguras para la alergia a las nueces, por lo que literalmente hay algo para todos. Solo tenga en cuenta que esta marca en particular es más una 'mini comida', ya que cada barra tiene casi 300 calorías. Definitivamente no es algo malo, pero si sigue una dieta restringida en calorías, querrá asegurarse de que se ajuste a su plan.

Mini artículos de tocador

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: mini artículos de tocador

Una forma segura de terminar con la ropa empapada en un champú viscoso es empacar artículos de tocador de tamaño completo en su bolsa de gimnasia. Es un movimiento de novato. En su lugar, abastecerse de mini champús, acondicionadores y lociones de la sección de viajes en la tienda de comestibles (o mejor aún, los obsequios de los hoteles), colóquelos en una bolsa que se pueda sellar y tírelos dentro. De esta manera, ocupan menos espacio e incluso si una de las botellas tiene fugas, es un problema menor en lugar de un desastre gigante. Personalmente, no me preocupo demasiado por el tipo de champú o acondicionador que uso, así que este método me funciona, pero soy más exigente con los productos faciales. Si desea llevar consigo sus artículos más caros (en lugar de conformarse con lo que haya sacado de los hoteles), vea si puede encontrar productos de viaje de alta calidad, como Uncommon Goods ' Spa para llevar set o compra botellas de tamaño de viaje puede decantar sus botellas de tamaño completo en.

Shampú seco

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: champú secoDónde está/

Sea honesto: no siempre se baña inmediatamente después de hacer ejercicio, ¿verdad? Yo se que no. Pero si tienes que ir del gimnasio a cualquier función que requiera que te veas incluso medio decente, no está de más absorber el aceite de tu cabello con un spray de champú seco. Hay muchas opciones a precios razonables en minoristas como Target, pero después de probar tres marcas diferentes específicamente para este artículo, actualmente estoy investigando Volumen + plenitud de Dove porque está formulado específicamente para personas como yo que tienen el cabello fino y liso que se ve lacio y terrible entre lavados. La lucha es real, pero este producto ha ayudado.

Toallitas corporales sin ducha

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: toallitas corporales sin ducha

Nuevamente, si no va a darse una ducha después de su entrenamiento, nadie lo juzgará. Pero te juzgarán si todavía hueles a sudor. Guarde un paquete de toallitas húmedas seguras para el cuerpo en su bolso, como las Toallitas húmedas para bebés de viaje de Honest Company . Claro, están hechos para bebés, pero eso no significa que no puedas usarlos también. Además, las pequeñas mochilas de viaje se pueden guardar fácilmente en un bolsillo lateral de su bolsa de gimnasia.

Saltar la cuerda

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: saltar la cuerda

Nunca voy a ningún lado sin una cuerda para saltar. Alguna vez. Incluso si no tengo tiempo para ir al gimnasio, con una cuerda para saltar en mi bolsa de gimnasia, puedo disfrutar de un entrenamiento cardiovascular rápido prácticamente en cualquier lugar. Mientras estoy enamorado el Sistema de cuerda para saltar CrossRope que le permite cambiar diferentes cuerdas ponderadas con su juego de asas, esgastado, por lo que es posible que desee comenzar con una compra más básica, especialmente si no ha saltado mucho a la cuerda. Puede recoger uno en su tienda local de artículos deportivos o encontrar uno en Amazon, como Éste con una longitud totalmente ajustable.

Bandas de resistencia

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: bandas de resistencia

Además de una cuerda para saltar, siempre llevo bandas de resistencia. Son livianos y fáciles de guardar, lo que los convierte en la herramienta de entrenamiento perfecta para los entrenamientos en cualquier lugar. Nuevamente, si estás atrapado en la oficina y tienes que perderte la clase del campo de entrenamiento a la hora del almuerzo, ¡no te preocupes! Simplemente tome sus bandas de resistencia y agregue un circuito de ejercicios de entrenamiento de fuerza en su escritorio. Esta conjunto de bandas de URBNFit incluye tres bandas en niveles de resistencia fácil, medio y duro, así como un accesorio de puerta para que puedas hacer ejercicios como flexiones de tríceps y remos.

Desodorante anti-transpirante

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: desodorante antitranspiranteDónde está/

Este es uno de esos elementos 'duh'. Y si yo fuera tú, no me quedaría solounobarra de desodorante en tu bolso, pero varios. Porque túnuncaquiero que te pillen sin desodorante extra después de un entrenamiento, ¿verdad? Además, como mi bolso siempre está conmigo, si tengo prisa y de alguna manera me olvido de aplicar en la mañana, siempre tengo más en mi bolso. Personalmente, uso Antitranspirante Dove Advanced Care porque ofrece protección contra el olor y la humedad durante 48 horas (y yo soy una chica sudorosa), junto con una fórmula diseñada para ayudar a la piel a mantener el equilibrio de humedad.

Cintas para el cabello extra

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: lazos adicionales para el cabello

Personalmente, creo que los gimnasios deberían serrequeridotener a la mano lazos para el cabello de sus clientes, porque ¿qué mujerno tieneaccidentalmente olvidado uno antes? Es un problema común. Una solución fácil es tener un paquete adicional de bandas en su bolso. Cualquier conjunto razonablemente fuerte de su tienda local servirá (especialmente en caso de apuro), pero soy un gran admirador de la Cintas para el cabello Invisibobble Power . Están hechos de un material plástico duro que no absorbe el sudor y no dejará (tan mal) un pliegue en tu cabello debido a su diseño en espiral.

Monitor de pulso cardiaco

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: monitor de frecuencia cardíaca

Entrenamiento de frecuencia cardíaca es una excelente manera de monitorear sus entrenamientos y asegurarse de permanecer en su 'zona de entrenamiento', una zona que equivale a un porcentaje (generalmente entre el 50 y el 85 por ciento) de su frecuencia cardíaca máxima estimada. Es una buena forma de asegurarte de que no estás holgazaneando o exagerando, y también es una buena forma de abordar el entrenamiento por intervalos para asegurarte de que estásRealmentedarlo todo durante los episodios de ejercicio de alta intensidad.

Hay muchos monitores de frecuencia cardíaca en el mercado, incluidos relojes con correas para el pecho y varios modelos de muñequeras, pero soy el tipo de persona a la que le gustan sus herramientas para hacer una doble función siempre que sea posible. Si estás en el mercado, el FitBit Blaze es un gadget genial porque además de ofrecer Monitoreo de frecuencia cardíaca PurePulse Sin la molestia de una correa para el pecho, también cuenta con GPS conectado, entrenamientos en pantalla con Fitstar, seguimiento multideportivo y, por supuesto, todas las demás funciones de monitoreo de salud por las que Fitbit es conocido. También se ve realmente genial, con una pantalla táctil a color de alta resolución y bandas y marcos intercambiables. No es su monitor de actividad física estándar. Por supuesto, no tiene que guardar a este chico malo en su bolso, solo puede usarlo en su muñeca, pero si tiene un reloj que usa durante el día y desea guardar su monitor de frecuencia cardíaca en su bolso por entrenamientos, el Blaze cuenta con una duración de batería de cinco días, por lo que realmente solo necesita cargarlo una vez a la semana.

Zapatos de entrenamiento

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: zapatos de entrenamiento

Por supuesto, sería negligente no recordarte que empaques tus zapatos. Ojalá no lo hayas olvidado por tu cuenta. Si bien la selección de zapatos es muy personal y debe basarse en su propia comodidad y necesidades, personalmente mantengo zapatos de gimnasia minimalistas, como los Ala Vivobarefoot , en mi bolso (en realidad uso Nikes, pero ya no venden el modelo que uso). Por favor, escúchame: ¡este estilo de zapato no es para todos! Los zapatos minimalistas casi no tienen cojín ni soporte (dependiendo de la marca y el estilo), y se necesita mucho para acostumbrarse. Dicho esto, son excelentes para guardar en tu bolsa de gimnasia porque son muy flexibles: literalmente puedes enrollarlos o doblarlos y guardarlos en un bolsillo.

Si, por alguna razón, no quiere guardar sus zapatos en su bolso (¿quién podría culparlo, de verdad?), Clip de Klitch Puede sujetar cualquier par de zapatos a cualquier bolso con un simple mosquetón configurado.

Gafas de sol

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: gafas de sol

No soy una gran 'chica de accesorios', pero soy una gran chica de gafas de sol. Guardo gafas de sol en mi auto, al lado de la puerta de entrada, en mi bolso, en mi escritorio y, por supuesto, en mi bolsa de gimnasia. Cuando los entrenamientos me llevan al aire libre, quiero poder proteger mis ojos y evitar los efectos de los ojos entrecerrados que causan arrugas. Si bien tengo muchas marcas y estilos diferentes, en este momento estoy investigando el Nike Flex Momentums Ofrecen características de rendimiento, que incluyen un marco liviano y ventilación, pero no se parecen estrictamente a las gafas de sol deportivas, por lo que puede usarlas fácilmente cuando no esté haciendo ejercicio.

Estera de yoga

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: esterilla de yoga

Si eres un yogui habitual, o si eres como yo y terminas haciendo muchos entrenamientos al aire libre, siempre es bueno tener una colchoneta lista. Busque un tapete que sea lo suficientemente grueso como para sentirse cómodo cuando lo use para el trabajo central (al menos 5 milímetros de grosor), y uno que también sea fácil de limpiar (¡imprescindible, especialmente si lo usa al aire libre!). los Esterilla de yoga para trajes de neopreno reciclados UncommonGoods es una opción bastante buena de 5 milímetros. Esta alfombra esRealmentehecho del neopreno de viejos trajes de neopreno, y debido a que el neopreno es un material de celda cerrada que no absorbe bacterias o polvo, no se volverá tan asqueroso como muchas otras alfombrillas. Además, si necesita limpiarlo, todo lo que tiene que hacer es rociarlo con agua y colgarlo afuera para que se seque. ¡No podría ser más fácil! Por supuesto, probablemente necesitará una bolsa de gimnasia que tenga algún tipo de correa o cabestrillo para llevar yoga, porque las colchonetas ocupan espacio.

Mini rodillo de espuma o bola de masaje

Lo que toda chica en forma necesita en su bolsa de gimnasia: Mini rodillo de espuma o bola de masaje

La recuperación es una parte importante de una rutina de ejercicios bien equilibrada, y eso incluye el rodillo de espuma y la liberación auto-miofascial. Si bien puede decidir no incluir estas herramientas en su bolsa de gimnasia,siempretenerlos conmigo. Para evitar consumir espacioenmi bolsa de gimnasia, ensarto un Mini rodillo de espuma Trigger Point Therapy a través de la correa del hombro de mi bolso, luego tiro uno de los Bolas de mensaje de punto de disparo en un bolsillo interior. Como tiendo a tener mucho dolor lumbar y de cadera, tener estos artículos a mano me da la oportunidad de resolver los problemas después de un entrenamiento, o simplemente cuando tengo unos minutos disponibles durante el día.

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