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¿Qué significa RPE y cómo puedo usarlo?

Los levantadores que buscan ser más sabios con sus entrenamientos, mientras mantienen intacta la intensidad, pueden considerar incorporar RPE en sus rutinas.

¿Qué es RPE? Significa Tasa de esfuerzo percibido y, en resumen, es un sistema de escala que los levantadores pueden usar para regular conscientemente su intensidad sin llegar al máximo demasiado rápido.



Así es como funciona: usando tres series de tres repeticiones de sentadillas con 250 libras como ejemplo, realizarías cada serie y la calificarías en una escala de dificultad del 1 al 10, siendo 1 la más fácil y 10 la más difícil. Si califica las series en un promedio de 8 o 9, multiplicaría esos números por 10 y eso esencialmente significa que tomó el 80 o el 90 por ciento de su esfuerzo percibido para hacer el ejercicio. Entonces, 8 o 9 serían su RPE.

La próxima vez que vaya al gimnasio, intente agregar cinco o 10 libras a esas series. Cuando su RPE alcanza el rango de 9,5 a 10 en la primera de las tres series y se encuentra luchando en las dos últimas, probablemente su RPE sea demasiado alto y necesite bajar el peso. Entonces, ceñirse a un RPE de 8 o 9 es probablemente su mejor opción.

Básicamente, el RPE es una forma de autocontrolar la intensidad de su entrenamiento. Esto le permite esforzarse y aprovechar al máximo su sesión de entrenamiento, pero lo hará de manera eficiente. Eso es en comparación con las repeticiones hasta el fracaso, lo que podría hacer que maximices esa primera serie con poca producción para mostrar durante la duración de tu tiempo en el gimnasio.

“RPE te mantiene alejado de ese punto de fatiga”, dice Brandon Smitley, quien ha estado haciendo powerlifting competitivo durante siete años y entrenando a clientes durante más de una década. “Le permite al cliente trabajar duro, pero también lo mantiene seguro porque no es un máximo cada vez que vienen a hacer una sesión de entrenamiento. Lo primero que te enseña es cómo escuchar tu cuerpo '.





Si bien Smitley es un defensor de la RPE para todos los levantadores, Pat Davidson, un doctorado y entrenador de fuerza con sede en la ciudad de Nueva York, puede ver el valor que tiene para los levantadores de pesas experimentados y expertos desde el punto de vista de mantener frescas sus articulaciones. De lo contrario, dice que el RPE es 'completamente inútil' para los levantadores principiantes, razonando que 'la mayoría de las personas nuevas que levantan pesas no tienen idea de lo que es trabajar a su nivel máximo' y, por lo tanto, serían inexactas con el sistema de medición. Dicho esto, si tuviera que inclinarse por la incorporación de RPE o no, Davidson optaría por lo último.

'No creo que sea realmente necesario porque no creo que realmente hayamos mejorado en el levantamiento de pesas o en el desarrollo de músculos en la última década, las últimas dos décadas con toda sinceridad', dijo Davidson. 'No sé si realmente tenemos tanta evidencia de que el RPE es mejor o peor que cualquier cosa que haya existido antes'.

Los interesados ​​en incorporar RPE pueden utilizar una escala de actividad, como éste , Para empezar.

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