Entrenamientos

Principio de entrenamiento de Weider: confusión muscular

LO QUE ES

La práctica habitual de cambiar las cosas en su programa de formación, utilizando diferentes ejercicios , esquemas de series y repeticiones, períodos de descanso y modos de actividad. Incluso cambiando variables aparentemente pequeñas como apretón o el tipo de barra que se usa para un ejercicio en particular puede contribuir a la confusión muscular.

QUE HACE

A falta de una frase mejor, 'mantiene su cuerpo adivinando'. Cuando haces los mismos ejercicios con las mismas series y repeticiones mes tras mes, año tras año, los músculos se adaptan al estímulo predecible y dejan de crecer o fortalecerse. Al cambiar las variables de entrenamiento, su cuerpo enfrenta el desafío de mantenerse al día con las demandas que se le imponen y no tiene más remedio que cambiar.



CÓMO USARLO

La mayoría de los programas periodizados siguen una fase particular de entrenamiento durante aproximadamente 4 a 12 semanas antes de cambiar de marcha. Por ejemplo, una fase de hipertrofia seguida de una fase de fuerza, donde se alteran los ejercicios, el volumen y la intensidad. Cambie su programa cada 4 a 8 semanas, pero manténgase siempre el tiempo suficiente (al menos un mes) para ver si es efectivo.

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