Entrenamientos

Camine de esta manera para obtener más músculo

Desde los callejones detrás de las famosas cervecerías alemanas, hasta el legendario 'Basque Stomp', las competiciones de los Highland Games y prácticamente todas las competiciones de hombres fuertes de la liga de Bush hasta el pináculo del hombre más fuerte del mundo, alguna variación de la paseo del granjero se utiliza.

Entrenamiento funcional



El entrenamiento funcional no significa una interpretación bastarda de un levantamiento tradicional con un objeto extraño en una pelota bosu; funcional simplemente significa qué tan bien se transfiere una modalidad de entrenamiento a la actividad deseada.

Cualquier cosa que requiera poder explosivo, atletismo, la fuerza de prensión , la fuerza límite general y la fuerza central se beneficiarán de la caminata del agricultor. Entonces, básicamente, la caminata del granjero es el epítome del entrenamiento funcional para casi cualquier cosa.

El ejercicio

La caminata del granjero implica caminar con pesas a su lado. A medida que se domina la técnica, el objetivo ya no es caminar, sino moverse lo más rápido posible.





En las competiciones de hombres fuertes y en los centros de formación se utilizan implementos para caminar de agricultores especializados. Estos se pueden comprar a un precio bastante económico y si tiene un compañero soldador, él puede juntar un par con facilidad en poco tiempo.

¡Sin acceso a las manijas, no hay problema! Agarre un par de pesas pesadas o incluso las mancuernas funcionarán.

Vaya a un área con mucho espacio abierto, coloque los implementos paralelos entre sí en el piso. Los mangos deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros para que pueda pararse entre ellos.

Agáchese, agarre cada asa y levántese con los implementos a su lado. Empiece a caminar hacia adelante con pasos cortos y rápidos; a medida que se sienta cómodo con el peso, puede empezar a moverse más rápido y alargar los pasos. Haga esto para la distancia deseada.

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Músculos trabajados

Mucha gente clasifica las caminatas de los agricultores como una prueba de agarre. Si bien el agarre en el nivel alto para el atleta simétrico y bien entrenado será el factor limitante, las caminatas del granjero, de hecho, construyen todo el cuerpo.

Todavía tengo que conocer a alguien excelente en la caminata del granjero que no tuviera un gran conjunto de trampas bellamente desarrollado. Además, la estabilidad del núcleo, la fuerza de las piernas, la fuerza de la pantorrilla y la fuerza de toda la cadena posterior (parte posterior del cuerpo) serán puestas a prueba por la caminata del granjero.

Implementación

Si el objetivo es la hipertrofia de la parte superior de la espalda y las trampas, ¡use correas! Dado que el agarre es el factor límite, ¿por qué limitar el crecimiento de sus trampas?

Una de mis estrategias favoritas para el crecimiento de trampas es encoger los hombros con barra con las caminatas del agricultor, usando correas en ambos ejercicios mientras se hace lo más pesado posible. Haz 3-4 superconjuntos de caminata de granjero de 75 pies, seguido inmediatamente por 12 encogimientos de hombros con barra.

Para un atletismo más 'funcional', deshazte de las correas y debido a que tu agarre se ve desafiado, tus antebrazos crecerán por defecto. ¿Quiere realmente concentrarse en los antebrazos? Realice 3-4 series de caminatas de granjeros pellizcando los platos, apriete los platos juntos, sosteniendo la parte lisa.

Si la fuerza es el objetivo principal, haga 2-3 series de 30-100 pies con mucho peso y recuperación completa entre series.

Para el objetivo hipertrófico, haga 100-200 pies durante 3-4 series (descanse 90-180 segundos entre series) y use un peso moderadamente pesado.

Pensamientos finales

Las caminatas de los agricultores pueden ser parte de un día de piernas o de espalda. Si realmente quieres probar algo salvaje, haz todo un día de eventos de hombres fuertes. Además, los paseos de los granjeros pueden ayudar a llevar su físico y funcionalidad a un nivel fundamentalmente nuevo. Para el portero del rey y apuñalar honky tonk a la dama que quiere mejorar su juego de tenis, no busque más allá de la caminata del granjero.

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