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Tri consejos

Ya sea que los tríceps sean tu peor o mejor parte del cuerpo, estos consejos te ayudarán a equilibrar tu físico.

1. Limita la cantidad de ejercicios
Independientemente de si sus tríceps son una fuerza o una debilidad, nunca debe realizar más de tres ejercicios para ellos por entrenamiento en la temporada baja. Solo si te estás preparando para un espectáculo de culturismo, debes hacer cuatro ejercicios y solo durante la fase de corte. Los tríceps son un pequeño grupo de músculos y responden mejor a la intensidad del entrenamiento que al volumen. Tres ejercicios bien planificados realizados correctamente siempre fatigarán completamente el tríceps. Si haces más que eso, estás entrenando en exceso o trabajando con muy poca intensidad.



2. Limita el número de juegos
Los culturistas jóvenes a menudo me dicen que limitan los diferentes ejercicios que realizan a tres, pero luego admiten hacer cinco o seis series de cada uno. Esa es solo una versión diferente del mismo problema: sobreentrenamiento. Para los tríceps, debes limitar el número total de series de trabajo que realizas a nueve, ciertamente no más de 12.

3. Use un ritmo de repetición moderado
Utilizo la forma típica de culturismo para tríceps, y recomiendo lo mismo para ti, independientemente de tu nivel de desarrollo de tríceps. Cuando entrena tríceps, no necesita ser tan creativo como cuando entrena partes del cuerpo complejas, como la espalda, que requieren el uso de diferentes agarres, mangos y ángulos.

Mi forma es simple, casi primitiva, independientemente del ejercicio de tríceps. Utilizo un ritmo moderado, centrándome en estirar y flexionar el músculo. En la parte superior de cada fase excéntrica, aprieto mis tríceps.

4. Incluya movimientos aéreos
Los ejercicios por encima de la cabeza activan sus tríceps de manera diferente a los movimientos de presión. Sus tríceps están más estirados en todo el rango de movimiento. Incorpora extensiones de cuerda por encima de la cabeza y extensiones de barra inclinada sobre la cabeza sentadas en tu entrenamiento de tríceps. Este último es bueno para agregar masa, ya sea un principiante o un culturista avanzado, y es particularmente importante para aquellos con tríceps débiles.





5. Cómo entrenar tríceps si son una fortaleza
Si los tríceps son una fuerza de su físico, debe realizar nueve o menos series en total, y debe entrenarlos directamente después de entrenar su pecho. Esto le permitirá concentrarse más en el pecho. Además, no entrenes tus tríceps cada vez que entrenes el pecho. Omita tris cada cuatro ejercicios de pecho para ayudar a mantener su físico en equilibrio. Concéntrese más en los movimientos de detalle que en los constructores en masa.

6. Cómo entrenar tríceps si son una debilidad
En este caso, realice más repeticiones para cada serie, pero nunca más de 12. Use un peso lo suficientemente liviano como para que realmente pueda sentir el estiramiento y la flexión durante cada repetición; los tríceps débiles a menudo son el resultado de usar demasiado peso para trabajarlos adecuadamente . Cambie su entrenamiento para que a veces trabaje los tríceps primero. Intente emparejarlos con bíceps en lugar de pecho. Entrene el pecho uno o dos días después de los tríceps, en lugar de uno o dos días antes, para priorizarlos mejor. Entrenamientos de triple alternativa de Nasser El Sonbaty

RUTINA UNO

Extensiones de mancuernas de un brazo
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8-12

Extensiones de barra inclinada sobre la cabeza sentadas
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8-12



Presiones de cuerda
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8-12

RUTINA DOS

Extensiones de cuerda aérea
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8-12

Extensiones de mancuernas de dos brazos
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8-12

Prensas de banco de agarre estrecho
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8-12

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