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Consejos de entrenamiento: la división ideal para el entrenamiento con pesas

mancuernas

Es lunes por la mañana: el comienzo de una nueva semana laboral y todo tipo de posibilidades tanto dentro como fuera del gimnasio. El cielo es el límite. Has encontrado tu paso. Tienes al mundo agarrado por la cola. (Está bien, entiendes la idea: piensa en positivo).



Y si se encuentra en ese estado de ánimo pero no sabe cómo estructurar su semana de entrenamiento en una buena división de ejercicios, ha venido al lugar correcto. Esta vez, te damos una división de cuatro días para que puedas canalizar toda esa energía en tu entrenamiento, dejándonos el 'qué y cuándo'.

El día 1, golpee sus brazos, todo el brazo, bíceps, tríceps y antebrazos. Entrénelos con varios ejercicios y desde múltiples ángulos para asegurarse de involucrar cada área. Luego viene el día de las piernas, y puedes golpearlas tan fuerte como quieras, ya que el día siguiente es un día de descanso muy necesario. Asegúrese de incluir no solo movimientos compuestos como sentadillas y prensas de piernas, sino también ejercicios de aislamiento como extensiones de piernas y flexiones. Con los brazos recuperados de su paliza el día 1, el día 4 es su entrenamiento de pecho, deltoides y trampas, donde atacará la parte superior del cuerpo como si no hubiera un mañana (excepto que entrena de regreso al día siguiente, día 5). Y ahí lo tienes: tu división de la semana.

¿Por qué esta decisión dividida?

Ponemos los brazos primero, más alejados del pecho y la espalda, para que reciban la atención que merecen y aún así descansen lo suficiente para que no se debiliten cuando entrenas los principales grupos musculares como el pecho y la espalda. Las piernas y la espalda tienen sus propios días debido a la intensidad de esos entrenamientos. Y debido al increíble bombeo y la explosión de tus hombros en el día del pecho, hemos agrupado esas partes del cuerpo. No olvides golpear tus deltoides traseros también.

musculatura





Consejos divididos

Brazos

  • Asegúrese de hacer flexiones inclinadas para trabajar el pico, flexiones de predicador para la cabeza interna del bíceps y flexiones de martillo para apuntar a los músculos braquial y braquiorradial.

Piernas

  • Después de su calentamiento, comience con las sentadillas cuando esté fresco. ¿Quieres mejores lágrimas? Haz prensas de piernas.

Pecho / Hombros / Trampas

  • Golpea tus pectorales con prensas desde varios ángulos y al mismo tiempo incorpora movimientos tipo flye. Dado que los deltoides delanteros trabajan mucho durante el entrenamiento del pecho, concéntrese en los deltoides medios y traseros cuando haga la transición a los hombros.

atrás

  • Use correas desde el principio. No se preocupe por la fuerza de agarre, ya que las investigaciones han demostrado que incluso con un peso submáximo, puede lograr más repeticiones con correas que sin ellas. Y nunca entrenes los abdominales antes de volver; mantén tu núcleo fuerte para movimientos inclinados.

Muestra dividida

Día Partes del cuerpo)
1 Bíceps, tríceps, antebrazos
2 Piernas, pantorrillas, abdominales
3 Descanso
4 Pecho, hombros, trampas
5 Espalda, abdominales

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