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Secretos de entrenamiento del equipo nacional de hockey femenino de EE. UU.

Secretos de entrenamiento del equipo nacional de hockey femenino de EE. UU.

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Mujeres estadounidenses

Imágenes de cortesía



Vamos por oro

Este febrero, el Equipo Nacional de Hockey Femenino de EE. UU. tomará el hielo en PyeongChang, Corea del Sur, en los Juegos Olímpicos de Invierno de 2018, y después de reclamar la plata en los dos últimos Juegos (incluida una desgarradora derrota ante el Equipo de Canadá en 2014), el equipo no estará satisfecho con nada menos que el oro. . Pero ahora tiene algo más que demostrar: “La gente a menudo se sorprende de lo físico y rápido que es el hockey femenino. A menudo es incluso más técnico que el juego de los muchachos, porque tienes que tomar posesión del disco sin necesariamente dejar a nadie en el hielo ”, señala la delantera Hilary Knight, quien está compitiendo en sus terceros Juegos Olímpicos. El equipo ha estado entrenando y jugando juntos durante meses para perfeccionar sus habilidades. Esto es lo que puede aprender de la rutina de los jugadores para agudiza tu propio juego , incluso si nunca has puesto a patinar sobre hielo. Para obtener más información, visite teamusa.org . Los Juegos Olímpicos de Invierno de 2018 comienzan el 8 de febrero de 2018.

Hilary Knight de las mujeres estadounidenses

Imagen cortesía

Hilary Knight

Sobre el jugador:

Posición: Adelante Pueblo natal: Sun Valley, ID Knight es una de las mejores jugadoras de hockey del planeta. Después de llevarse la plata en los Juegos Olímpicos de 2010 y 2014, ella y su equipo tienen el corazón puesto en ganarlo todo. “Han pasado 20 años desde que el equipo femenino de Estados Unidos ganó el oro y, en cuanto a habilidades, este es el mejor equipo del que he formado parte. Creo que este es el año en que podemos hacerlo realidad '.

Su enfoque de entrenamiento:

“El hockey es una actividad súper dinámica para todo el cuerpo, pero todo llega al núcleo, por lo que se convierte en la base de cualquier entrenamiento”, dice Knight, quien incluye muchos ejercicios con balones medicinales y ejercicios pliométricos en su rutina regular.





Mueva ella ama al odio:

Los movimientos centrales clave incluyen lanzamientos, tablas y filas, pero Knight tiene una afición particular por los insectos muertos. 'Si los haces de la manera correcta, son muy desafiantes'.

Robar su comida:

'Tengo un zalamero una o dos veces al día, son una gran adición a mi dieta y me ayudan a obtener la nutrición adecuada '. Una combinación favorita incluye yogur griego Chobani, bayas mixtas, plátanos, espinacas y semillas de chía.

Ritual previo al juego:

“Tomo avena el día del juego. Luego tomo una siesta antes de jugar, escucho música y bebo un poco de agua o Red Bull. ¡También mastico mucho chicle! '

Entretenimiento fuera del hielo:

'Soy un entrometido, por lo que es difícil para mí quedarme quieto', dice Knight. Cuando está en casa en Idaho, a menudo la encontrarás haciendo rafting, ciclismo de montaña, nadando, jugando tenis o disfrutando del aire libre.

Meghan Duggan de las mujeres estadounidenses

Imagen cortesía



Meghan Duggan

Sobre el jugador:

Posición: Adelante Pueblo natal: Danvers, MADuggan ha capitaneado al equipo de EE. UU. En los últimos tres Campeonatos Mundiales Femeninos de la Federación Internacional de Hockey sobre Hielo, pero la dos veces olímpica también es líder fuera del hielo, lo que ayuda a traer más reconocimiento al juego femenino. La primavera pasada, ella y sus compañeras de equipo nacional amenazaron con un boicot muy publicitado del Campeonato de la IIHF a menos que USA Hockey aumentara su apoyo al juego femenino. Se llegó a un acuerdo y las mujeres pasaron a dominar el campeonato mundial.

Su enfoque de entrenamiento:

'Necesitas mucho fuerza de las piernas , así que haremos sentadillas profundas y otros ejercicios que ayudan a acondicionar las piernas en una sentadilla baja ”, dice Duggan. El equilibrio también es importante, y Duggan incluye una variedad de ejercicios de una sola pierna en su rutina, así como trabajos con tablas deslizantes y carreras de velocidad en bicicleta Airdyne.

Mueva ella ama al odio:

Rizos de bola. “Este es un gran ejercicio de activación de glúteos-isquiotibiales. Puede parecer simple, ¡pero es realmente difícil! '

Falta del tiempo:

A los 30 años, Duggan dice que la recuperación es una parte importante de su acondicionamiento. A menudo se auto-masajea con pelotas de lacrosse, rodillos de espuma y otras herramientas.

Robar su comida:

'Me apasiona lo que como y trato de evitar cualquier cosa que venga en una bolsa o una caja'. Una de sus comidas favoritas es un power bowl matutino con verduras, aguacate y huevos.

Jugador de equipo:

'He sido parte de los deportes de equipo durante gran parte de mi vida y me ha enseñado mucho sobre cómo ser responsable ante los demás y conmigo mismo', dice Duggan. El enfrentamiento con USA Hockey la primavera pasada no se trató solo de mejorar el estado actual del equipo, señala. 'Estábamos defendiendo a las niñas y mujeres jóvenes que venían detrás de nosotros'.

Alex Rigsby de las mujeres estadounidenses

Imagen cortesía

Alex Rigsby

Sobre el jugador:

Posición: Portero Pueblo natal: Delafield, WI Rigsby se dirige a sus primeros Juegos Olímpicos este invierno, pero ha sido parte del equipo nacional durante los últimos cuatro Campeonatos Mundiales de la IIHF. 'Es increíble estar cerca de estos atletas increíbles; estamos trabajando duro para ganar el oro'.

Su enfoque de entrenamiento:

Fuera de temporada, Rigsby se puede encontrar en la sala de pesas cinco días a la semana hasta dos horas al día, con una división de la parte inferior del cuerpo de dos días y la parte superior del cuerpo de un día. También hace un circuito de 'mujer fuerte', que incluye empujones de trineo, cuerdas pesadas, volteretas de llantas y ejercicios con pesas rusas. 'Como portero, te mueves constantemente, por lo que es importante ejercitarte'.

Mueva ella ama al odio:

Peso muerto. 'Es un gran ejercicio pero bastante desafiante porque necesitas buena estabilidad junto con fuerza'.

Borde mental:

“Los porteros deben mantener una vibra positiva y solo concentrarse en estar presentes y disparar un tiro a la vez. Si un gol marca, no puedes detenerte en él, tienes que seguir adelante '.

Robar su comida:

'Me encanta asar a la parrilla, así que para mí la comida perfecta es bistec, salmón o pollo con ensalada y algunas verduras, además de arroz o quinua'.

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Vamos por oro

Este febrero, el Equipo Nacional de Hockey Femenino de EE. UU. tomará el hielo en PyeongChang, Corea del Sur, en los Juegos Olímpicos de Invierno de 2018, y después de reclamar la plata en los dos últimos Juegos (incluida una desgarradora derrota ante el Equipo de Canadá en 2014), el equipo no estará satisfecho con nada menos que el oro. . Pero ahora tiene algo más que demostrar.

“La gente a menudo se sorprende de lo físico y rápido que es el hockey femenino. A menudo es incluso más técnico que el juego de los muchachos, porque tienes que tomar posesión del disco sin necesariamente dejar a nadie en el hielo ”, señala la delantera Hilary Knight, quien está compitiendo en sus terceros Juegos Olímpicos. El equipo ha estado entrenando y jugando juntos durante meses para perfeccionar sus habilidades.

Esto es lo que puede aprender de la rutina de los jugadores para agudiza tu propio juego , incluso si nunca has puesto a patinar sobre hielo.

Para obtener más información, visite teamusa.org . Los Juegos Olímpicos de Invierno de 2018 comienzan el 8 de febrero de 2018.

Hilary Knight

Sobre el jugador:

Posición: Adelante

Pueblo natal: Sun Valley, ID

Knight es una de las mejores jugadoras de hockey del planeta. Después de llevarse la plata en los Juegos Olímpicos de 2010 y 2014, ella y su equipo tienen el corazón puesto en ganarlo todo. “Han pasado 20 años desde que el equipo femenino de Estados Unidos ganó el oro y, en cuanto a habilidades, este es el mejor equipo del que he formado parte. Creo que este es el año en que podemos hacerlo realidad '.

Su enfoque de entrenamiento:

“El hockey es una actividad súper dinámica para todo el cuerpo, pero todo llega al núcleo, por lo que se convierte en la base de cualquier entrenamiento”, dice Knight, quien incluye muchos ejercicios con balones medicinales y ejercicios pliométricos en su rutina regular.

Mueva ella ama al odio:

Los movimientos centrales clave incluyen lanzamientos, tablas y filas, pero Knight tiene una afición particular por los insectos muertos. 'Si los haces de la manera correcta, son muy desafiantes'.

Robar su comida:

'Tengo un zalamero una o dos veces al día, son una gran adición a mi dieta y me ayudan a obtener la nutrición adecuada '. Una combinación favorita incluye yogur griego Chobani, bayas mixtas, plátanos, espinacas y semillas de chía.

Ritual previo al juego:

“Tomo avena el día del juego. Luego tomo una siesta antes de jugar, escucho música y bebo un poco de agua o Red Bull. ¡También mastico mucho chicle! '

Entretenimiento fuera del hielo:

'Soy un entrometido, por lo que es difícil para mí quedarme quieto', dice Knight. Cuando está en casa en Idaho, a menudo la encontrarás haciendo rafting, ciclismo de montaña, nadando, jugando tenis o disfrutando del aire libre.

Meghan Duggan

Sobre el jugador:

Posición: Adelante

Pueblo natal: Danvers, MA

Duggan ha sido capitana del equipo de EE. UU. En los últimos tres Campeonatos Mundiales Femeninos de la Federación Internacional de Hockey sobre Hielo, pero la dos veces olímpica también es líder fuera del hielo, lo que ayuda a brindar más reconocimiento al juego femenino. La primavera pasada, ella y sus compañeras de equipo nacional amenazaron con un boicot muy publicitado del Campeonato de la IIHF a menos que USA Hockey aumentara su apoyo al juego femenino. Se llegó a un acuerdo y las mujeres pasaron a dominar el campeonato mundial.

Su enfoque de entrenamiento:

'Necesitas mucho fuerza de las piernas , así que haremos sentadillas profundas y otros ejercicios que ayudan a acondicionar las piernas en una sentadilla baja ”, dice Duggan. El equilibrio también es importante, y Duggan incluye una variedad de ejercicios de una sola pierna en su rutina, así como trabajos con tablas deslizantes y carreras de velocidad en bicicleta Airdyne.

Mueva ella ama al odio:

Rizos de bola. “Este es un gran ejercicio de activación de glúteos-isquiotibiales. Puede parecer simple, ¡pero es realmente difícil! '

Falta del tiempo:

A los 30 años, Duggan dice que la recuperación es una parte importante de su acondicionamiento. A menudo se auto-masajea con pelotas de lacrosse, rodillos de espuma y otras herramientas.

Robar su comida:

'Me apasiona lo que como y trato de evitar cualquier cosa que venga en una bolsa o una caja'. Una de sus comidas favoritas es un power bowl matutino con verduras, aguacate y huevos.

Jugador de equipo:

'He sido parte de los deportes de equipo durante gran parte de mi vida y me ha enseñado mucho sobre cómo ser responsable ante los demás y conmigo mismo', dice Duggan. El enfrentamiento con USA Hockey la primavera pasada no se trató solo de mejorar el estado actual del equipo, señala. 'Estábamos defendiendo a las niñas y mujeres jóvenes que venían detrás de nosotros'.

Alex Rigsby

Sobre el jugador:

Posición: Portero

Pueblo natal: Delafield, WI

Rigsby se dirige a sus primeros Juegos Olímpicos este invierno, pero ha sido parte del equipo nacional durante los últimos cuatro Campeonatos Mundiales de la IIHF. 'Es increíble estar cerca de estos atletas increíbles; estamos trabajando duro para ganar el oro'.

Su enfoque de entrenamiento:

Fuera de temporada, Rigsby se puede encontrar en la sala de pesas cinco días a la semana hasta dos horas al día, con una división de la parte inferior del cuerpo de dos días y la parte superior del cuerpo de un día. También hace un circuito de 'mujer fuerte', que incluye empujones de trineo, cuerdas pesadas, volteretas de llantas y ejercicios con pesas rusas. 'Como portero, te mueves constantemente, por lo que es importante ejercitarte'.

Mueva ella ama al odio:

Peso muerto. 'Es un gran ejercicio pero bastante desafiante porque necesitas buena estabilidad junto con fuerza'.

Borde mental:

“Los porteros deben mantener una vibra positiva y solo concentrarse en estar presentes y disparar un tiro a la vez. Si un gol marca, no puedes detenerte en él, tienes que seguir adelante '.

Robar su comida:

'Me encanta asar a la parrilla, así que para mí la comida perfecta es bistec, salmón o pollo con ensalada y algunas verduras, además de arroz o quinua'.

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