Fitness-Esenciales

Las 20 principales tendencias de salud que resistirán la prueba del tiempo

Las modas y las tendencias del fitness van y vienen cada año, pero los que realmente pueden hacer un cambio duradero en ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico tienden a quedarse. Y esas son las tendencias que enM&Festán interesados ​​en las nuevas iteraciones y transformaciones oportunas que elevan el ejercicio diario y entrenamientos de la jornada laboral .

Está bien necesitar un poco de inspiración fitness de algo brillante y nuevo. Después de todo, la rutina diaria en el gimnasio puede ser un trabajo duro para algunos, y romper el tedio nos ayuda a mantenernos constantes.



Dicho esto, si bien pueden considerarse tendencias o modas a partir de ahora, nos gusta pensar en ellos más como mejoras, avances que les dan a estos elementos poder de permanencia porque son verdaderamente transformadores. Así que aquí están los mejores pronósticos de aptitud física que creemos estarán entre los más influyentes en 2020 y más allá.

5 tendencias de fitness extrañas que probablemente olvidó
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5 tendencias de fitness extrañas que probablemente hayas olvidado

Los dolores de crecimiento de la cultura fitness

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HIIT-ificación de todo

Sin duda que entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una tendencia popular ahora, y una que también es bastante efectiva para conseguir Jadeando y resoplando y, según múltiples estudios, quemar más calorías que las tradicionales cardio de estado estable . El protocolo de entrenamiento, que por lo general emplea unos minutos de actividad intensa seguidos de períodos de poca actividad, lo ayuda a adelgazar y adelgazar durante los ejercicios cardiovasculares estándar, y ahora está comenzando a extenderse a muchas otras disciplinas como el boxeo, el remo y el yoga.





Espere que mantenga su marcha implacable (y efectiva) a través del panorama del fitness.

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Datos de fitness

Rastreadores de fitness portátiles han ido ganando popularidad en los últimos años; la mayoría de nosotros, ratas del gimnasio, ahora rockeamos algún tipo de banda digital como un Reloj de manzana o un Garmin o un Alarido Correa.

Fitbit acaba de ser devorado por Google hace unos meses, por lo que puede esperar que las guerras de dispositivos de fitness portátiles comiencen a calentarse aún más en 2020. Y con la adopción generalizada de los dispositivos, la avalancha de datos de actividad diaria, que cubre la variabilidad de la frecuencia cardíaca hasta el total de horas dormidas, es se volverá cada vez más detallado, lo que le ayudará a alcanzar el máximo rendimiento.

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Dietificación de todo

Dieta de toronja, dieta de South Beach, dieta de Atkins, dieta cetogénica , Dieta paleo-ceto , y así sucesivamente… La lista de planes de dieta que han ido y venido y se han quedado sigue desarrollándose cada año, y esa tendencia no va a desaparecer pronto. ¿Por qué? Porque poner una nueva etiqueta en el mismo plan de alimentación básico (¡con un giro!) Genera dinero.

Entonces, en lugar de predecir el más nuevo, digamos que habrá otro y otro. Pruebe esta tendencia de dieta probada por el tiempo queM&FRecomendado: coma alimentos integrales con moderación.

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Comidas fermentadas

Nuestra comprensión del microbioma , o las poblaciones de bacterias que viven y prosperan en nuestros cuerpos, se está volviendo más matizado.

Uno de las mejores formas en que podemos ayudar a mantener saludable nuestra población beneficiosa de insectos y fuerte, que ayudará a aplastar cualquier error malo, es ingerir muchos alimentos fermentados como kimchi, kombucha, chucrut y kéfir.

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Yoga híbrido

El yoga es una excelente manera de aumentar la fuerza, flexibilidad y atención plena , y los tipos más pesados ​​deberían participar para mejorar su juego de hierro. Será más fácil que nunca probar la disciplina ágil, ya que la combinación más nueva, el yoga híbrido, comienza a aumentar en 2020.

Este subconjunto de yoga consiste simplemente en usar movimientos similares a los del yoga en otros entrenamientos, como mezclarlos con CrossFit o Pilates, por ejemplo. O incluso yoga con cabras, no, en realidad, yoga con cabras. Es una cosa, lo juramos.

Masajeador profesional con masajeador de fascia en el cliente

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Masajeadores de percusión

Esta es una tendencia que la mayoría de los levantadores de pesas pueden respaldar: castigar sus músculos adoloridos con una herramienta eléctrica . Estos han estado disponibles por un tiempo, pero la mayoría tienen un alto precio, por lo que solo los levantadores de élite podrían pagarlos. Las nuevas, como la elegante y económica NordicTrack Percussion Recovery Gun, pueden ayudar a golpear los tendones tensos hasta lograr una sumisión flexible.

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Cultura del Bienestar

Sobriedad planificada, popularizada por el comediante y el podcaster Octubre sobrio de Joe Rogan movimiento, ha ganado fuerza. Un estudio en BMJ demostró que deshacerse del alcohol te hace todo tipo de bien (sorpresa). Espere más de esto.

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Carne sin carne

Los análogos de la carne tuvieron un gran año en 2019, con el Imposible Whopper debutando, junto con un Más allá del sándwich de salchicha a Dunkin 'E incluso tacos sin carne y carne de burrito en Del Taco. Impulsado por los éxitos desbocados del giro de estas marcas hacia alternativas de carne a base de plantas, no se sorprenda al ver que los sustitutos de la carne, una vez novedosos, aparecen en aún más marcas de comida rápida y restaurantes informales rápidos. En septiembre pasado, incluso el gigante de las hamburguesas McDonald's comercializó con éxito un sándwich 'PLT' —planta, lechuga, tomate— Beyond Meat en Canadá.

En una nota relacionada: también se supone que la carne de res y el pescado cultivados en laboratorio estarán causando sensación en el mercado pronto.

Hombre durmiendo plácidamente en una cama con sábanas blancas.

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Centrarse en el sueño

Sabes que necesitas dormir, pero probablemente no darse cuenta de lo importante que fue para su salud en general . El estudio de Stanford Basketball , que tuvo lugar en 2011 pero se popularizó más recientemente, mostró que los atletas que durmieron 10 horas durante cinco semanas corrieron más rápido y mejoraron su porcentaje de tiros de campo en casi un 10%. los Fundación Nacional del Sueño incluso relaciona la insuficiencia de sueño con el riesgo de cáncer.

Empresas como Zoma y Sleepenvie, que producen colchones enfocados en el rendimiento, y Purple, que ahora fabrica mantas pesadas, están tomando nota, todo en un esfuerzo por mejora tu juego de dormir .

Hombre negro en la oficina que toma un respiro relajante

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Respiración consciente

Los levantadores empedernidos saben que la respiración es importante para ejecutar levantamientos suaves y fuertes, pero últimamente la idea de concentrarse realmente en la respiración, al realizar cualquier actividad e incluso en reposo, ha ido ganando popularidad entre los atletas. Incluso el Ejército ha estado presionando por un mayor enfoque en la atención plena —Alcanzado a través de técnicas de respiración— para ayudar a sus soldados a lidiar con situaciones estresantes. Espere ver una mayor integración entre el ejercicio y el control de la respiración en 2020.

Recipientes para preparar comidas apilados unos sobre otros

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Las marcas de preparación de comidas se están expandiendo

Una vez que una parte de nicho de la industria alimentaria, estos servicios de entrega de alimentos se han disparado en los últimos años, con múltiples ofertas de empresas como Chapado , Hola fresco , Delantal azul y Recién .

Marcas listas para consumir como Trifecta Nutrition se han asociado con grandes empresas como UFC y han obtenido el respaldo de El luchador de UFC Nick Diaz y El hombre más fuerte del mundo Brian Shaw . Y con el cierre de Kettlebell Kitchen, es probable que otras empresas busquen llenar el vacío.

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Mayores fuertes

El juego del hierro no es solo algo en lo que deberían participar los jóvenes y los fuertes. Cada vez más pruebas está demostrando que las personas mayores pueden beneficiarse enormemente del entrenamiento de fuerza en el ocaso de sus vidas. Los beneficios incluyen huesos más fuertes, mejor equilibrio, sueño relajante y más movilidad y resistencia.

Así que haz espacio para esa persona mayor de cabello plateado en tu gimnasio y siéntete libre de ofrecer algunos consejos sólidos de levantamiento de pesas en 2020.

Dos Parejas Dobles Jugando Pickleball

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Pickleball

¿Tenis demasiado exigente? ¿Ping-Pong demasiado rápido? ¿Bádminton demasiado aburrido? Echa un vistazo a pickleball , la última moda multideporte de la que nunca has oído hablar. Una combinación de las disciplinas mencionadas anteriormente, el pickleball se juega en una cancha de tenis y usa paletas más grandes que el tenis de mesa, mientras que la pelota es tu pelota Wiffle de jardín.

La cancha y la red son un poco más pequeñas que las que se usan en el tenis regular, los juegos son rápidos y sociales, y el deporte hará que tu corazón se acelere.

Teniendo en cuenta que el número de jugadores ha aumentado en un 650% entre 2013 y 2019, es probable que en algún momento recoja usted mismo un remo.

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Vaqueros de corte atlético

Si te encanta hacer sentadillas y peso muerto, es posible que te hayas resignado a la sección de jeans con husky. Esos días quedaron atrás. Agradecidamente, las empresas de ropa están adoptando el giro de la sociedad hacia ser activo y verse bien desnudo. Ahora, varias empresas (las grandes como Levi's y American Eagle, y las más pequeñas como Revtown y Barbell Apparel) crean mezclilla flexible para personas con músculos que quieren moverse incluso cuando no están en el gimnasio.

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Imágenes de Flamingo / Shutterstock

Malo

Podría decirse que uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares, de fuerza y ​​de cuerpo completo que puede hacer es en un erg, o ergómetro, o ya sabe, en una máquina de remo. Han existido durante décadas y han tenido más exposición últimamente; a menudo es la única máquina que se encuentra en un CrossFit caja.

El humilde remero ha sido elevado recientemente al estado de máquina inteligente. Los ergios conectados con pantallas grandes y clases ahora están disponibles en NordicTrack e Hydrow, y los gimnasios boutique como Rowgatta y Orangetheory construyen sus sesiones de entrenamiento alrededor del ergio.

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Ser vegano

El veganismo, que significa que no come ni consume nada relacionado con los animales y sus subproductos (carne, miel, huevos, cuero, lana, seda) ha ido en aumento en las últimas décadas después de ser regulado como 'hippie loco ”Estado.

Ahora incluso los levantadores de pesas, los hombres fuertes y los atletas de élite se están convirtiendo en porristas veganos, y Arnold Schwarzenegger respaldó el documentalLos cambiadores de juego , que promociona los beneficios de una dieta a base de plantas para los atletas, así que tal vez ahora sea el momento de comprobarlo.

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Mejora de la flexibilidad

Funcional fue la palabra de moda de los últimos años, pero parece que estamos avanzando hacia la flexibilidad, y todo es gracias a Tom Brady, cuyo libro de 2017,El método TB12, puso en marcha conversaciones sobre flexibilidad. ¿Así que qué es lo? Se dice que se concentre en hacer que sus músculos sean más largos y suaves, en lugar de solo más largos, como en el estiramiento, o con más movilidad, como ocurre con los movimientos de flexibilidad. Así que mantenga esos rodillos de espuma alrededor y comience a desarrollar su juego de flexibilidad con sesiones diarias de automasaje.

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Aplicaciones de formación de celebridades

¿Quieres ser secuestrado como Thor (antes de Endgame, eso es)? ¿O entrenar con un 14 veces All-Star de Grandes Ligas? Con el auge de las aplicaciones de entrenamiento iniciadas por celebridades, como Centr con el mega actor Chris Hemsworth, o invertido en, como el atleta superestrella Alex Rodríguez con Fitplan, las aplicaciones de acondicionamiento físico se están moviendo más allá de los entrenamientos simples y básicos.

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Ser carnívoro

Las personas a menudo sienten la necesidad de ir a los extremos para demostrar cuán rudos o dedicados son a lo que sea que sea la moda actual. Caso en cuestión: la dieta carnívora, que fue popularizada por el ex médico y superdeportivo Shawn Baker. Los cabezas de carne están diciendo que se jodan y se están volviendo carnosos, sin frutas, verduras, legumbres, granos, nueces o semillas, solo carne, huevos y lácteos. Si bien la evidencia anecdótica muestra que hombres y mujeres se vuelven locos mientras se mantienen saludables y mejoran los niveles de colesterol, la ciencia no está descartada.

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Entrenamientos de RV en casa

Puede que no estemos completamente inmersos en reinos de fantasía indistinguibles de la realidad, todavía, pero se han logrado algunos avances importantes en el mundo de la realidad virtual en lo que respecta a la aptitud. Las unidades de gimnasia en casa como Tonal y Mirror, que brindan entrenadores virtuales y una variedad de entrenamientos devastadores con poco o ningún equipo, acaban de llegar al mercado. Además, Peloton, el creador de la experiencia de ciclismo de realidad virtual, ahora ofrece una cinta de correr, y otras marcas como NordicTrack están siguiendo su ejemplo.

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