Blog

Estos son los signos de que está sano

En los últimos diez años, más o menos, me he interesado cada vez más por la salud y el bienestar. A la luz de mis propios problemas de salud, quería aprender todo lo que pudiera sobre cómo estar lo más saludable posible y cómo puedo evaluar mi propia salud fuera del consultorio del médico. Sin embargo, resulta que hay untude información contradictoria por ahí.

Algunos dicen peso y salud están perfectamente correlacionados, pero otros no . Hay una verdadera abundancia de opiniones sobre cómo es una buena salud digestiva, y solo un puñado de esas evaluaciones coinciden. ¡Y ni siquiera comencemos con el tema de lo que constituye una dieta saludable!



En un esfuerzo por asegurar alguna información sólida, esto es lo que los médicos, investigadores y otras personas informadas tienen que decir cuando se trata de indicadores de buena salud.

Cabello lleno y brillante

Estos son los signos de que

Si bien el cabello quebradizo, seco o adelgazado pueden ser signos de que algo podría estar saliendo mal (como hipotiroidismo, estrés o malabsorción de nutrientes), lo contrario también es cierto: un cabello sano es una indicación de un cuerpo sano. 'El cabello es un barómetro de su salud en general', dice British Science Corporation en el experto en cabello y cuero cabelludo de la ciudad de Nueva York, David H. Kingsley, Ph.D .

'Un buen cabello depende de la capacidad del cuerpo para construir un tallo de cabello adecuado, así como de la salud de la piel y los folículos'. escribeHoy diamostrar la experta en salud Joy Bauer, MS, RDN . 'Una buena nutrición asegura el mejor ambiente posible para desarrollar un cabello fuerte y brillante'. Nutrido por componentes clave de su dieta como proteínas, vitaminas y grasas saludables, un cabello saludable refleja que está comiendo bien y absorbiendo todas las cosas buenas de sus alimentos.

Uñas fuertes

Estos son los signos de que

Otra ventana a su salud está, se podría decir, al alcance de la mano: ¡son sus uñas! (Perdona el juego de palabras. A medida que me convierto en mis padres, mis intentos de resistir el atractivo de las bromas de papá son cada vez más inútiles). “Tus uñas son un muy buen reflejo de tu salud. Pueden ocurrir muchas cosas en las uñas que pueden significar problemas sistémicos o de la piel '', dice la dermatóloga Christine Poblete-Lopez, MD, de la Clínica Cleveland . Según la Dra. Poblete-López, al igual que el estrés puede afectar su cabello, sus uñas también pueden revelar signos de tensión en su cuerpo.





Un lecho ungueal rosado sin líneas o decoloraciones, así como uñas fuertes sin picaduras, líneas o debilidad, son signos de buena salud. Sin embargo, si sus uñas experimentan cambios como decoloración (blancura o marcas marrones en el lecho ungueal) o comienzan a verse picadas, podría ser una señal que algo anda mal. 'Los cambios en las uñas pueden ser un signo de una enfermedad local como una infección por hongos o un signo de una enfermedad sistémica como el lupus o la anemia', según Joshua Fox, MD, director de Dermatología Avanzada y portavoz de la Academia Estadounidense de Dermatología.

Encías y dientes sanos

Estos son los signos de que

La salud bucal también es un barómetro clave de la salud y el bienestar, según la Clínica Mayo . Los dientes fuertes y las encías rosadas y sanas que no están inflamadas juegan un papel clave para mantenerse saludable, al igual que la higiene bucal adecuada.

Al igual que otras áreas de tu cuerpo , como la piel y los intestinos, la boca está llena de bacterias. Si bien la mayoría de ellos son totalmente inofensivos o incluso beneficiosos, según la Clínica Mayo, 'Normalmente, las defensas naturales del cuerpo y el buen cuidado de la salud bucal, como el cepillado diario y el hilo dental, pueden mantener estas bacterias bajo control. Sin embargo, sin una higiene bucal adecuada, las bacterias pueden alcanzar niveles que podrían conducir a infecciones bucales, como caries y enfermedades de las encías ”.

También es posible que esas bacterias bucales enloquecidas (¿bacterias enloquecidas?), Junto con la inflamación que acompaña a una forma grave de enfermedad de las encías llamada periodontitis, puedan tener un papel en el desarrollo de otros problemas como enfermedades cardiovasculares y, entre las mujeres mujeres embarazadas, problemas como parto prematuro y bajo peso al nacer. Moraleja de la historia: use hilo dental a menudo (aunque posiblemente sea * la * tarea de higiene más onerosa) y visite a su dentista con regularidad.

Circunferencia de la cintura

Estos son los signos de que

Afortunadamente, el índice de masa corporal (IMC) está cayendo en desgracia como medio para medir la salud. El IMC, que mide el peso en relación con la altura y se utiliza a menudo para evaluar la cantidad de exceso de grasa en el cuerpo de una persona, ha tenido sus detractores durante mucho tiempo, y esas objeciones han cobrado fuerza en los últimos años.



Por ejemplo, un estudio de UCLA publicado en elRevista internacional de obesidadseñaló que después de examinar cómo la salud cardíaca de las personas se correlacionaba con su IMC, 'casi la mitad de las personas con sobrepeso, el 29 por ciento de las personas obesas e incluso el 16 por ciento de las personas con obesidad tipo 2/3 eran metabólicamente saludables. Además, más del 30 por ciento de las personas con peso normal no tenían salud cardiometabólica ''.

Hoy en día, los médicos se inclinan más hacia la circunferencia de la cintura como indicador clave de salud, de acuerdo aHORA . Según estudios recientes, acumular grasa en el abdomen representa un mayor riesgo para la salud que simplemente tener sobrepeso según los estándares de IMC; de hecho, un estudio de 2008 indicó que incluso entre las personas que no se consideraba que tuvieran sobrepeso, una cintura más grande se correlacionaba con una mayor riesgo de muerte prematura. La investigación sugiere que esto puede deberse a que la grasa que se acumula en la sección media es más activa metabólicamente que la grasa que se encuentra debajo de la piel, por lo que secreta hormonas y otras células que afectan la bioquímica del cuerpo. Incluso en las personas cuyo IMC es normal, 'tener una cintura grande puede significar que tienen un mayor riesgo de problemas de salud que alguien con una cintura delgada', según el Escuela de Salud Pública de Harvard

Duermes lo suficiente

Estos son los signos de que

Todos sabemos lo absolutamente lamentable que es no dormir lo suficiente, por decirlo suavemente. Según el Reino Unido servicio Nacional de Salud (NHS), la falta de sueño aumenta el riesgo de que las personas padezcan todo tipo de afecciones poco divertidas, como diabetes, aumento de peso y enfermedades cardíacas, e incluso puede disminuir la esperanza de vida de una persona. Como dice el NHS, 'ahora está claro que una noche de sueño reparador es esencial para una vida larga y saludable'.

Aunque los investigadores aún no han comprendido completamente por qué dormimos, la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard nota que “Los científicos han hecho todo lo posible para comprender completamente los beneficios del sueño. En estudios de humanos y otros animales, han descubierto que el sueño juega un papel fundamental en la función inmunológica, el metabolismo, la memoria, el aprendizaje y otras funciones vitales ”.

Una teoría que ha ganado mucha tracción y apoyo recientemente es que el sueño es un proceso de restauración que permite al cuerpo repararse y rejuvenecerse. `` El más sorprendente de estos es que los animales privados del sueño por completo pierden toda la función inmunológica y mueren en cuestión de semanas ''. escribe el programa de medicina del sueño de Harvard . `` Esto se ve respaldado por los hallazgos de que muchas de las principales funciones restauradoras del cuerpo, como el crecimiento muscular, la reparación de tejidos, la síntesis de proteínas y la liberación de la hormona del crecimiento, ocurren principalmente, o en algunos casos solo, durante el sueño ''. Por lo tanto, no hace falta decir que dormir lo suficiente, y sentirse bien descansado, rejuvenecido y con energía cuando se despierta, es un signo de buena salud.

Hablemos de caca

Estos son los signos de que

Ok, este es muy incómodo, pero también es muy importante. Como el Dr. Vasudha Dhar, gastroenterólogo escribiendo paraSalud cotidiana ,señala con tanta precisión: 'Realmente no hay una manera más fácil de descubrir lo que sucede dentro de su cuerpo que ver lo que sale de él'. Entonces, ¡ten paciencia conmigo en este!

Según Dhar, existe una amplia gama de evacuaciones intestinales 'normales'. A pesar de lo que digan varios blogs o médicos famosos de la televisión, no es necesario ir una vez al día (o tener una caca en forma perfecta, o tener un taburete que no apesta) para que esté dentro del rango de la normalidad. 'El tracto gastrointestinal de cada persona funciona de manera diferente en función de una combinación de factores constantes y cambiantes: genética, hidratación, hábitos dietéticos, uso de medicamentos y problemas de salud en curso', escribe Dhar. En lugar de preocuparse por si su caca cumple o no con estos criterios supuestamente ideales, concéntrese en 'cómo funciona normalmente su tracto gastrointestinal y cuál es la actividad intestinal típica para usted'. Si nota un cambio prolongado, es cuando debe vigilar de cerca lo que está sucediendo. Además, si siente dolor u otros síntomas pronunciados, es hora de llamar a su médico '. Algunos síntomas a tener en cuenta incluyen sangre visible, estreñimiento continuo o diarrea prolongada.

Apoyo social

Estos son los signos de que

Algunas de las investigaciones más interesantes que se han publicado recientemente han demostrado que tener amigos, una sólida red de apoyo social y oportunidades de interacción son profundamente beneficiosos para usted. Parece obvio que esto afectaría la salud mental, pero las investigaciones muestran que también afecta la salud física.

De acuerdo con un estudio publicado en elRevista de salud y comportamiento social, las personas con más conexiones sociales son 'más saludables y viven más que sus pares más aislados'. Entre otros hallazgos clave, el estudio encontró que las relaciones sociales no solo tienen un impacto significativo en la salud, sino que esas conexiones y relaciones afectan la salud física, mental y del comportamiento. Básicamente, ningún aspecto de la salud de una persona pasa desapercibido por su grado de aislamiento y soledad o, a la inversa, por sus conexiones sociales, amistades y relaciones saludables.

Esto plantea la pregunta: ¿por qué las conexiones sociales tienen un impacto tan profundo en la salud en general? De acuerdo con la Reloj de salud de la mujer de HarvardBoletin informativo , la conectividad social 'ayuda a aliviar los niveles dañinos de estrés, que pueden afectar negativamente a las arterias coronarias, la función intestinal, la regulación de la insulina y el sistema inmunológico. Otra línea de investigación sugiere que los comportamientos afectivos desencadenan la liberación de hormonas reductoras del estrés ... la investigación también ha identificado una variedad de actividades que califican como apoyo social, desde ofertas de ayuda o consejos hasta expresiones de afecto. Además, la evidencia sugiere que los efectos del apoyo social que mejoran la vida se extienden tanto al donante como al receptor ”. Entonces, tener amigos es bueno para ti.

Un signo que a menudo se pasa por alto: tu lengua

Estos son los signos de que

Melanie St. La nuestra, una Herbolario clínico con sede en Baltimore , escribió un artículo para MenteCuerpoVerde detallando cómo la práctica de la lectura de la lengua inspirada en la medicina china puede ser un gran barómetro de salud y bienestar. También tuve la oportunidad de hablar con ella directamente y me dijo: 'No es un sustituto del diagnóstico médico, pero si quieres tener una idea de qué tan bien estás digiriendo la cena de anoche, o cómo está manejando tu cuerpo estrés, tu lengua puede decirte mucho '.

Explicó en su artículo que si la punta de tu lengua está roja, por ejemplo, es una señal de que tu corazón, tu mente y tus emociones están aceleradas. Ella escribió: una punta roja a menudo 'acompaña a síntomas como insomnio, palpitaciones, nerviosismo y una mente inquieta'. Otros signos de la lengua incluyen una capa gruesa, particularmente hacia la parte posterior, que indica que su digestión no está funcionando de manera óptima, y ​​marcas de dientes en los lados de la lengua, que indican baja energía, digestión lenta, heces blandas y rumia mental. .

St. Ours anima a las personas a dejar que las lecturas de su lengua las guíen hacia cambios positivos. 'Deja que la lectura de tu lengua te inspire a hacer los cambios necesarios para que puedas prosperar', escribió. '¡Entonces, disfrute viendo cómo cambia su lengua en respuesta a sus nuevos hábitos saludables!'

Su dieta incluye muchas frutas, verduras y grasas saludables.

Estos son los signos de que

Si bien tiende a haber todo tipo de angustia y competencia en torno a cómo comer de manera saludable (por ejemplo, la tensión entre veganos y paleo sectarios, ortorexia, alimentación 'limpia', etc.), una cosa en la que todos pueden estar de acuerdo es en la importancia de las frutas. verduras y grasas saludables.

De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard (HSPH), comer frutas y verduras con regularidad 'puede reducir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, prevenir algunos tipos de cáncer, reducir el riesgo de problemas oculares y digestivos y tener un efecto positivo sobre el azúcar en la sangre'. La variedad y la cantidad son igualmente importantes, señala HSPH, porque cada pieza de producto es diferente; 'ninguna fruta o verdura proporciona todos los nutrientes que necesita para estar sano'. Por lo tanto, es importante comer una amplia variedad de productos, con tantos colores diferentes como sea posible, todos los días. (Pensar ' prueba el arcoiris , 'pero con cosas como manzanas, zanahorias y repollo morado, en lugar de Skittles).

Si revisar por completo su dieta parece demasiado abrumador, hay buenas noticias: de acuerdo aHORA , un estudio reciente ha demostrado que simplemente agregar más alimentos saludables a su dieta, incluso a lo largo de los años, en lugar de la revisión radical de su dieta en días o semanas, puede tener un impacto positivo en la salud y la longevidad. Por lo tanto, no es necesario limpiar y reemplazar toda la comida en su casa; solo agregar algunas frutas y verduras a su día puede marcar una gran diferencia.

Tienes signos vitales y niveles de condición física normales.

Estos son los signos de que

Si bien he pasado muchas horas analizando el agujero del conejo de los consejos de fitness en Instagram, hay un punto de inflexión en el que paso de sentirme inspirado ('¡Está bien, puedo hacer esto!') A sentirme desanimado ('Noooope, me duelen las rodillas solo pensando en esos ejercicios ') ─ resulta que no tienes que ser un experto en fitness digno de Insta para ser considerado saludable.

Según la BBC , las pautas básicas de acondicionamiento físico incluyen '30 minutos de ejercicio moderado al menos cinco veces a la semana'. Los médicos también analizan si una persona tiene un 'nivel razonable de condición física', que incluye cosas como poder 'caminar una milla en 15 minutos', llevar dos bolsas de compras de la tienda al automóvil y subir un tramo de escaleras sin quedarse sin aliento.

Además, tener signos vitales normales es, bueno,vital. Al observar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria de una persona, los proveedores de atención médica pueden tener una idea clara de qué tan bien está funcionando su interior. Como se publicó en el informe de la BBC, los signos vitales normales y saludables incluyen 'presión arterial por debajo de 140/90 mmHg cada vez que se toma, un pulso en reposo de aproximadamente 70 latidos por minuto y una frecuencia respiratoria de aproximadamente 16 a 20 respiraciones por minuto'. '

Prestas atención a tu salud mental y emocional.

Estos son los signos de que

Manejar proactivamente su salud mental y emocional es otra señal clave de estar saludable, especialmente porque, de acuerdo con el gobierno de EE. UU. Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP), 'La salud mental y la salud física están indisolublemente vinculadas. La evidencia ha demostrado que los trastornos de salud mental, la mayoría de las veces la depresión, están fuertemente asociados con el riesgo, la ocurrencia, el manejo, la progresión y el resultado de enfermedades crónicas graves y afecciones de salud, como diabetes, hipertensión, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y cáncer '.

Es más, explica David Goldberg , profesor del Instituto de Psiquiatría de Londres, 'La depresión y las enfermedades físicas crónicas tienen una relación recíproca entre sí: muchas enfermedades crónicas no solo causan tasas más altas de depresión, sino que se ha demostrado que la depresión es anterior a algunas enfermedades físicas crónicas'.

Si bien se habla principalmente de la relación recíproca en el contexto de la enfermedad, también se aplica a la salud. Al nutrir su bienestar mental y emocional, también está mejorando su salud física. Apoyar su salud mental, especialmente si incorpora ejercicio, manejo del estrés (como meditación, respiración profunda o yoga) y trabajar con un terapeuta calificado en su rutina de salud mental, también ayuda a mantener saludable al resto de usted.

¡A tu salud!

Estos son los signos de que

Una cosa que las personas a menudo encuentran cuando intentan hacer cambios saludables es que todo puede resultar totalmente abrumador. (¡Modifica tu dieta! ¡Haz ejercicio todos los días! ¡Elimina el azúcar! ¡Ve a la cama temprano! ¡Haz prisa! ¡Moler! ¡No hay excusas!y asegúrate de relajarte!

Pero, si descubre que desea o necesita hacer algunos cambios, está bien tomarse las cosas con calma. Agregar algunas cosas que te hacen sentir bien, ya sea una fruta con el almuerzo, una caminata por la tarde o llamar a un amigo para que te apoye, puede ser muy útil. ¡Hacer lo mejor que pueda con las circunstancias y los recursos que tiene es, de hecho, una gran victoria! (Las pegatinas de estrellas doradas son opcionales, pero apoyo plenamente a los adultos a usarlas tanto como a los niños).

Recomendado