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La verdad no contada sobre la confianza en uno mismo

Confianza: sabes que quieres tenerlo, pero ¿estás totalmente seguro de qué es o cómo conseguirlo?

Tengo estas preguntas y pensé que tú también podrías. Entonces, además de realizar mi propia investigación, hablé con una mujer que tiene un conocimiento serio sobre el tema. Dr. Kristen Lee es la facultad principal de ciencias del comportamiento en Northeastern University y un médico de salud del comportamiento 'dedicado al autocuidado y la resiliencia'. El Dr. Lee tuvo la amabilidad de responder a mis preguntas y me dio mucho en qué pensar. También hablé con Megan Bruneau , psicoterapeuta, autora y especialista en perfeccionismo, y leyó algunos de sus extensos escritos sobre el tema. Estas dos mujeres fuertes e inteligentes juntas tuvieron muchos buenos consejos sobre lo que realmente es la confianza en sí mismas y cómo lograrlo por sí misma.



¿Qué significa exactamente la confianza?

La verdad no contada sobre la confianza en uno mismo: ¿Qué significa exactamente la confianza?

Ya conocemos la definición de diccionario de la palabra en la escuela primaria. Sabemos que de alguna manera está vagamente relacionado con sentirse bien consigo mismo. Pero, ¿qué queremos decir exactamente cuando decimos que queremos tener más confianza en nosotros mismos? Confianza, dice Dr. Lee , 'se caracteriza por un sentido equilibrado de sí mismo,' una forma de verse a sí mismo que le permite apreciar fortalezas, talentos y habilidades únicos. Entonces, si tener confianza en nosotros mismos nos da la creencia de que podremos tener éxito en lo que nos propusimos hacer, quizás sea más probable que intentemos algo arriesgado pero gratificante en primer lugar. Por ejemplo, si cree que sería bueno en un trabajo para el que ve un anuncio, es más probable que lo solicite (y tal vez lo obtenga).

La perfección es una farsa

La verdad no contada sobre la confianza en uno mismo: la perfección es una farsa

De todos los buenos consejos que leí y recibí mientras investigaba la confianza en mí mismo, quizás el bit más útil y repetido con frecuencia fue que la perfección es una farsa total. Entonces, si está buscando formas realistas y alcanzables de aumentar su propia confianza en sí mismo, entonces no tratar de ser 'perfecto' es un buen lugar para comenzar. `` Todos debemos darnos cuenta de que todos tenemos fortalezas y deficiencias ''. Dr. Lee dice, 'y que nuestras características más fuertes a menudo están conectadas: si somos intensos, puede funcionar bien para nosotros en algunas áreas, pero necesita refinarse en otras situaciones'.

Esperar para realizar una tarea hasta que esté 100 por ciento seguro de que tendrá éxito se llama perfeccionismo , y su presencia realmente puede frenar emocionantes aventuras en nuestras vidas porque tenemos demasiado miedo al fracaso para probar cosas nuevas. En cambio, el Dr. Lee recomienda que 'trabajemos en abrazar ambos lados de nosotros mismos [el gran triunfador y el caso de la canasta], y construir sobre nuestras fortalezas mientras al mismo tiempo desarrollamos las habilidades necesarias en áreas que no son nuestro punto fuerte. '

La confianza no es del todo interna

La verdad no contada sobre la confianza en uno mismo: la confianza no es

La confianza viene de adentro, ¿verdad? No de acuerdo con Megan Bruneau MA, RCC. Según su artículo sobre el tema para Forbes , la idea de que el sentido de confianza en uno mismodeberíavenir de adentro es un mito que en realidad podría estar perpetuando sus sentimientos de inseguridad, ansiedad y duda de sí mismo. ¡Alerta de cambio de juego!





Si luchas con la falta de confianza (y vamos, quién no lo ha hecho en un momento u otro), entonces es posible que te veas a ti mismo como defectuoso por no poder cultivar ese brillo interno de autocontrol que supuestamente debería estar dando vueltas. dentro de tus entrañas. Pero según su experiencia profesional (y personal), 'la confianza está determinada en última instancia por las relaciones y la experiencia', dice Bruneau. 'Es cierto que la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos es lo que determina nuestros niveles de ansiedad y confianza, pero la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos depende en gran medida de nuestras relaciones familiares, con los compañeros, románticas y laborales pasadas y actuales'. Entonces, si bien es cierto que la mayoría de los terapeutas le dirán que evite basar su autoestima en factores externos, eso no significa que deba poder desear mágicamente un sentimiento de confianza en sí mismo. Eso requiere experiencia y refuerzo positivo.

No confundas confianza con autoestima

La verdad no contada sobre la confianza en uno mismo: Don

La falta de confianza en uno mismo puede manifestarse de muchas formas. ¿Sentirse ansioso? ¿Deprimido? ¿Consciente de sí mismo? ¿No amado? Puaj. Todos experimentamos estos sentimientos a veces, pero para algunos de nosotros, estas condiciones pueden convertirse en enfermedades patológicas. Pero una cosa que los terapeutas (incluido Bruneau) quieren asegurarse de que sepa: 'Es natural sentirse poco seguro, especialmente en situaciones desconocidas o al realizar nuevas tareas'. Entonces, si a veces siente falta de confianza en sí mismo o no está seguro de su capacidad para realizar bien una tarea, eso esnolo mismo que tener baja autoestima. De hecho, si bien se debe abordar la baja autoestima perpetua, tener poca confianza en uno mismo a veces es normal y es no necesariamente una señal de que tiene una enfermedad o afección mental.

La confianza no es un estado estable

La verdad no contada sobre la confianza en uno mismo: la confianza no es un estado estable

¿Está buscando lograr la confianza en sí mismo como una especie de estado estable permanente que se puede lograr y luego permanecer perpetuamente? Perdón. Estás buscando un unicornio. Tal cosa solo existe en el mito, nuestros sueños e imaginaciones. Seguro que a todos nos encantaría llegar a un punto en nuestras vidas en el que dijéramos: '¡Eso es! Pateo traseros y siempre lo haré ', pero no es así como funciona la verdadera confianza en uno mismo.

Según el trabajo de Bruneau para Forbes , 'Esta idea de que la confianza es un estado permanente y alcanzable es un mito que perpetúa la vergüenza y la frustración. No estás roto, débil o subdesarrollado porque a veces te sientas ansioso e inseguro. Esto significa que eres humano y te preocupas, así que deja de lado la idea de que necesitas (¡o puedes!) Alcanzar una confianza eterna e inquebrantable y dar un suspiro de alivio ''.

Atributos comunes de los seguros de sí mismos

La verdad no contada sobre la confianza en uno mismo: atributos comunes de los que tienen confianza en sí mismos

Cuando busqué una respuesta a la pregunta sobre cualquier atributo común potencial que las personas seguras puedan compartir, no estaba hablando de sus declaraciones de tópicos promedio, como 'tienen éxito', 'están bien organizados' o 'dan un buen apretón de manos. En cambio, quería saber acerca de las habilidades y rasgos reales y alcanzables que pudiéramos cultivar y que podrían ayudar a la mujer común a sentirse más segura.



Dr. Lee fue directo al grano, diciendo: 'Construir la confianza es un proceso de autorreflexión y replantear los pensamientos negativos sobre uno mismo de manera positiva y productiva'. Entonces, en otras palabras, no es la ausencia de fallas, es el proceso de permanecer resiliente a través de las fallas. La Dra. Lee dice que, en su experiencia, la mayoría de las personas seguras de sí mismas han 'soportado algún tipo de dificultad, pero pueden tomar esas experiencias y verlas como factores motivadores, y desarrollar un sentido saludable de orgullo e identidad a su alrededor'. También a menudo admiten errores, ven la vida como una oportunidad de aprendizaje y, una vez más, son capaces de evitar las trampas del perfeccionismo.

¿Cómo podemos cultivar estos rasgos?

La verdad no contada sobre la confianza en uno mismo: ¿Cómo podemos cultivar estos rasgos?

Una vez que identificamos algunos de estos rasgos comunes que tienden a tener las personas seguras de sí mismos, ¿qué podemos hacer para trabajar en ellos en nuestro propio beneficio? Bueno, podemos notar lo que funciona para otras personas, pero debemos recordar Resiste la urgencia compararnos con los demás, especialmente en nuestro mundo social perennemente conectado.

Como Dr. Lee señala, puede ser útil recordar que, 'Gran parte de lo que vemos en nuestros feeds de redes sociales es artificial y con aerógrafo; la mayoría de las veces las personas solo están presentando sus mejores ángulos, y nadie es realmente tan perfecto como lo está intentando presentar. Evitar las comparaciones en las redes sociales es esencial en el mundo actual, donde estamos inundados de imágenes de perfección '. Algunas comparaciones son buenas como herramienta de inspiración, pero hay un límite. Según el Dr. Lee, 'las personas seguras de sí mismas [tienden a] depender de la comparación social para estimular la competitividad suficiente para intentarlo, pero no tanto como para que nunca se sientan bien a la luz del éxito o las apariencias externas de otra persona'.

Y como Bruneau dice: 'La verdadera confianza en ti mismo es saber que incluso si te equivocas, estarás bien. Es tener expectativas realistas para tu desempeño y darte permiso para ser un ser humano imperfecto. Cuando esperamos la perfección, mantenemos alta la ansiedad y nos preparamos para la decepción. Cuando nos damos un poco de espacio para el error inevitable, disminuimos la ansiedad y nos sentimos más capaces de alcanzar nuestras expectativas realistas (y somos capaces de sentirnos seguros en nuestra imperfección universalmente compartida) '.

Diferenciar la confianza en uno mismo de la arrogancia

La verdad no contada sobre la confianza en uno mismo: distinguir la confianza en uno mismo de la arrogancia

Esto es lo que la confianza en uno mismono es: no es fanfarronería, no es fanfarronería, no es fanfarronear, no es hacer un gran espectáculo con los éxitos pasados ​​de uno o la capacidad percibida para tener éxito en el futuro. Este tipo de personas a menudo evitarán hablar en detalle sobre un problema y, en cambio, podrían decir que no se preocupen porque lo manejarán. Si ves este tipo de comportamiento en los demás, depende de ti si les crees o incluso si te sientes un poco triste por ellos. Cuando la confianza en sí misma está realmente presente, una persona no necesita ocultar sus imperfecciones, porque sabe que no existe la perfección y que aún puede hacerlo increíblemente bien en la vida. sin perfección .

'Las personas con arrogancia superficial tienden a exagerarse', dice el Dr. Lee, 'y tienen algo conocido como' autoestima contingente ', lo que significa que su confianza solo se basa en una situación: cuando algo sale mal, comienzan a desmoronarse. Si alguien parece demasiado preocupado cantando sus propias alabanzas o creando una imagen perfecta, a menudo es una señal de alerta que se siente inseguro '.

Elegir seguir adelante

La verdad no contada sobre la confianza en uno mismo: elegir seguir adelante

La verdadera confianza en uno mismo podría llamarse el estado de autoaceptación, el lugar que deja espacio para los errores y sabe que todavía somos importantes y dignos incluso cuando nos equivocamos un poco, incluso, como Dr. Lee dice, 'Cuando las cosas están llenas de baches y no van 100 por ciento bien', todavía podemos avanzar.

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