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El ejercicio de barril del día de San Patricio para quemar esas cervezas

Para la mayoría de las personas, el Día de San Patricio puede no ser necesariamente la festividad más saludable; después de todo, es básicamente sinónimo de cerveza en Estados Unidos e Irlanda, así como de cualquier pub irlandés con el que te encuentres en todo el mundo. Pero eso no significa que no pueda aprovechar al máximo sus recursos y aplastar a ejercicio rapido antes de ir a tocar el barril que probablemente aparecerá en algún momento de su día.

Por lo tanto, incluso si no llega al gimnasio este Día de San Patricio, puede mejorar su estado físico con este entrenamiento del entrenador con sede en Boston y socio de Reebok. Conor Murphy . Un defensor de mantener su rutina de ejercicios Variado, Murphy incorpora constantemente objetos extraños en su entrenamiento.



'Los objetos extraños no solo hacen que el entrenamiento sea único y divertido, sino que además, cada objeto presenta un nuevo desafío', dice. “Ponen a prueba tu capacidad para utilizar todos los componentes del fitness de nuevas formas”. En esta época del año, un barril parece una opción bastante apropiada.

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A continuación, le indicamos cómo dominar un medio barril antes de tocarlo.

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“El lanzamiento de barriles es un evento estándar en una competencia de hombres fuertes. Pero el lanzamiento está lejos de ser el único movimiento que se puede hacer con un barril ”, dice Murphy. 'Ciertamente, ceñirse a un solo lanzamiento tampoco favorecerá el desarrollo de un entrenamiento completo de cuerpo entero', añade.

Murphy ideó algunos movimientos que puedes hacer con nada más que un barril, uno completo, por supuesto. 'No se confunda, el barril solo debe golpearse después de que se complete el entrenamiento', dice Murphy. 'Definitivamente no hagas eso antes'. (Para que conste, probablemente sea una mejor idea hacer este ejercicio con un barril vacío, porque agitar un barril de cerveza es una buena forma de obtener un barril de espuma).





Aquí está el ejercicio que sugiere Murphy:

Circuito de barriles del día de San Patricio

3 rondas por tiempo:

  • 20 sentadillas con barril
  • 20 barriles columpios
  • 20 saltos de barril de burpee
  • 20 propulsores de barril
  • 20 estocadas de barril

Reto después de la fiesta:

  • 5 lagartijas con base de barril (mira si puedes hacer 1)

Echa un vistazo a los movimientos a continuación, demostrados por Murphy, que lleva el nuevo Reebok CrossFit Nano 8 Flexweaves en el verde, blanco y dorado muy apropiado para el Día de San Patricio.

1. Sentadillas con barril

Sentadilla con barril
Cortesía de Reebok



Cortesía de Reebok

2. Columpios de barril

Columpios de barril
Cortesía de Reebok

Cortesía de Reebok

3. Saltos del barril de burpee

Salto de Burpee de barril
Cortesía de Reebok

Cortesía de Reebok

4. Propulsores de barril

Propulsor de barril
Cortesía de Reebok

Cortesía de Reebok

5. Estocadas con barriles

Estocadas de barril
Cortesía de Reebok

Cortesía de Reebok

6. Lagartijas de Kegstand

Flexiones de barriles
Cortesía de Reebok

Cortesía de Reebok

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