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La impactante verdad sobre las prensas de banco en declive

La impactante verdad sobre las prensas de banco en declive

ARGUMENTOS INICIALES

DEFENSA



Las prensas inclinadas construirán el cofre de aspecto más equilibrado. Los movimientos de presión en declive tienen como objetivo solo los pectorales inferiores, dejando la parte superior del pecho subdesarrollada.

ENJUICIAMIENTO

Debido al ángulo de las clavículas, las prensas en declive permiten la activación tanto de los pectorales inferiores como superiores, lo que sirve como el mejor ejercicio para el desarrollo total de los pectorales.

EVIDENCIA





  • Para estabilizar el peso por encima de la cabeza en una posición inclinada, las fibras del pectoral inferior no deben contraerse completamente. Debido a la dirección de las fibras que forman la mitad inferior del pectoral, su contracción empuja los brazos hacia los pies.
  • En una posición de declive, todas las fibras, incluidas las claviculares, se estiran en la posición inferior de la prensa de pecho de declive. Por lo tanto, incluso las fibras claviculares o superiores de los pectorales se contraen para empujar la barra hacia arriba desde una posición de declive.
  • Un estudio realizado en Wayne State College en Nebraska demostró que tanto las fibras de pectorales superiores como las inferiores se enganchan durante la prensa descendente (-15 grados) mientras que solo las fibras de los pectorales superiores se enganchan durante la prensa inclinada (+30 grados).

VEREDICTO

Los press de banca en declive inducen una mayor activación general de los pectorales en comparación con el banco inclinado.

SENTENCIA

Debido a la estructura del músculo pectoral, puede y debe entrenarse en una variedad de ángulos. Cuando tenga que elegir entre prensas inclinadas o descendentes, tenga en cuenta que debido a que los pectorales superiores están enganchados durante las posiciones de banco inclinadas y declinadas, mientras que los pectorales inferiores solo se enganchan durante la presión descendente, el banco inclinado no debe servir como el único movimiento de pectorales si está completo el desarrollo de pec es el objetivo.

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