Entrenamientos

La rutina de entrenamiento del agente del servicio secreto

Y bongino

Años: 37
Altura: 6’1″
Peso: 210 libras
Residencia: Parque Severna, Maryland



Barack Obama

Dan Bongino, candidato republicano al Senado de los Estados Unidos en Maryland, está causando sensación en el mundo de la política por su forma de hablar franca y sus antecedentes policiales. Nacido en Nueva York, Bongino pasó los primeros cuatro años de su carrera policial trabajando para el Departamento de Policía de Nueva York. Luego se convirtió en un agente especial del Servicio Secreto de los Estados Unidos, obteniendo el puesto de Instructor Certificado de Aptitud Física en la Academia del Servicio Secreto en Beltsville, Maryland.

Bongino sirvió en la División de Protección Presidencial de George W. Bush y pasó a la División de Protección Presidencial del presidente Barack Obama hasta que se retiró en 2011 para postularse como senador. Pero no deja que una apretada agenda de campañas se interponga en su forma física. En una entrevista exclusiva con Muscle & Fitness, Bongino habla sobre su entrenamiento personal y lo que se necesita para estar en el Servicio Secreto.

¿Qué lo mantuvo mentalmente determinado durante su tiempo en el Servicio Secreto?
Y Bongino:
Empecé a levantar pesas cuando tenía 12 o 13 años. Me dio una reglamentación que realmente fortalece tu mente, así como tu cuerpo y la disciplina para pasar muchas de esas noches difíciles en el Servicio Secreto. Mi familia era de clase media baja y no tenía muchas opciones. O te quitas el trasero o sufres las consecuencias.





George W. Bush

¿Qué instruyó a sus estudiantes en la Academia del Servicio Secreto en Maryland?
Había un plan de estudios de investigación y yo complementaría la División de Tácticas de Control, que es todo el asunto del cuerpo a cuerpo. Tengo una larga historia con el Jiu-Jitsu brasileño, el boxeo y la lucha libre.

¿Sigues entrenando artes marciales mixtas?
Absolutamente. Me encanta. Es la mejor forma de acondicionamiento que existe. Lucho una vez a la semana. Gané medallas de plata en Grapplefest en Nueva York y los Juegos Olímpicos de la Policía del Estado de Nueva York.

Descubra con qué luchador profesional de MMA Bongino tuvo que lidiar >>

Servicio Secreto



¿Con qué luchadores profesionales has entrenado?
Entrené con Matt Serra durante seis años y lo tuve en el Centro de Entrenamiento del Servicio Secreto, donde enseñó Tácticas de Control a los instructores. También entrené con su hermano Nick Serra. Entrené con Pete Sell, que era un luchador de UFC, y Joe Scarola del Ultimate Fighter. Rodé con Randy Couture en el centro de formación y él estaba enseñando las últimas y mejores técnicas. He entrenado con muchos de estos muchachos a lo largo de los años.

¿Cuál es una historia sobre el entrenamiento de MMA que se te queda en la cabeza?
Rolling with Couture fue prácticamente el punto culminante de mi carrera de lucha. Fue increíble. Teníamos muchachos de Jiu-Jitsu brasileño muy hábiles con cinturones morados y marrones, luchadores universitarios de clase mundial y muchachos geniales y Couture acaba de enfrentarse a una clase de unas 25 personas como en un round robin. Había estado luchando en ese punto durante más de 10 años y le tomó unos dos minutos ponerme en una barra para las rodillas.

¿Alguna vez ha considerado una carrera en la industria del fitness como entrenador personal o modelo de fitness?
Es algo en lo que pensaba cuando era más joven, pero mi primer amor es la política y la economía. Quizás cuando me jubile ayude a algunas personas. He impartido bastantes seminarios sobre ciencia de la nutrición y ejercicio. La verdadera batalla es con cuchillo y tenedor.

Y bongino

¿Ha trabajado con el presidente Obama o el presidente Bush?
Para cuando me enteré del detalle del presidente, estaba cerca del final de la presidencia de George W. Bush y él andaba en bicicleta. Soy un buen motociclista, pero tenías que ser muy hábil para estar en ese Bike Detail. No trabajé con el presidente Obama. Prácticamente va al gimnasio de la Casa Blanca.

¿Has jugado baloncesto en la cancha de baloncesto de la Casa Blanca?
No, veríamos al presidente disparar y ver los partidos. Ninguno de los agentes realmente juega al aro con él. Hemos estado en la cancha con él durante horas. Es bastante bueno. Tiene algunas habilidades.

¿Alguna otra historia interesante relacionada con el fitness y el Servicio Secreto?
El presidente Bush tenía bastantes muchachos en bicicleta con él que estaban en muy buena forma. Uno de ellos era entrenador de la Liga Nacional de Fútbol. El presidente Bush le ganó bastante bien a este tipo en la bicicleta. Íbamos en la camioneta y recuerdo al menos cuatro o cinco veces mirar por la parte trasera de la camioneta y decir: 'Oye, ¿necesitas ayuda?' El presidente estaba a cinco o seis kilómetros por delante de él.

¿Qué otros proyectos deberían buscar los lectores de Dan Bongino?
Éramos dueños de una empresa de calzado de MMA llamada Grapple Socks que nació por necesidad. Un día, me lesioné uno de los dedos del pie al forcejear y pensé: '¿Por qué no inventar un calcetín para el dedo del pie para agarrar y ponerle una suela'? Entonces eso es lo que hicimos. Vendimos bastantes, pero dada la intensidad del calendario de la campaña tuve que suspender la empresa. Lo iniciaremos de nuevo una vez que esto termine.

Echa un vistazo al entrenamiento del servicio secreto >>

Agente del servicio secreto

División de entrenamiento de Dan

Día 1 - Piernas
Dia 2 - APAGADO
Día 3 - atrás
Día 4 - APAGADO
Dia 5 - Cuerpo completo
Día 6 - APAGADO
Día 7 - Cofre

Rutina de entrenamiento de Dan

Día

Ejercicio

Conjuntos / intervalo

Repeticiones / Distancia

 1

La escalera de Jacob*

Sentadillas con barra Zercher

Estocada con mancuernas caminando

20 minutos

 5

 1

1600 pies

 8

200 yardas

 3

Boxeo

Boxeo tailandés

Bola de velocidad

Alza la barbilla

Filas invertidas con resistencia de banda

5 minutos

5 minutos

5 minutos

30 minutos (con periodos de descanso)

 3

4 rondas

1 ronda

1 ronda

Al fracaso

 20

 5

'Hervidores y cuartos' **

Peso muerto con barra

Hiperextensiones

Tablones

Rodillas invertidas

Sprint-swing (x2), Sprint-snatch, Sprint-snatch-press (x2)

 5

 1

2-4 minutos

 1

8 rondas

 8

 50

 50

 7

Entrenamiento Tabata Sprint ***

Barra de press de banca

Sprint-caminata

 10

16 rondas

 3

*Calentar
** 'Teteras y cuartos' es una rutina que Dan aprendió mientras formaba parte del Servicio Secreto. Dan hace esto al aire libre en una carretera cerrada. Sprint 0.25 millas y hacer 20 columpios con una pesa rusa de 88 libras. Sprint 0.25 millas y hacer 20 columpios con una pesa rusa de 70 libras. Sprint 0.25 millas y haz 20 arranques con una pesa rusa de 70 libras. Sprint 0.25 millas y haz 20 arranques de kettlebell a dos manos en prensas militares con un kettlebell de 53 libras y luego corre los últimos 0.25 millas y 20 arranques de kettlebell a dos manos con un kettlebell de 44 libras. Esa es una ronda. Repita durante 8 rondas.
*** Calentar. Esprinta durante 20 segundos y luego camina durante 10 segundos. Esa es una ronda. Repita durante 8 minutos consecutivos.

Requisitos del examen de aptitud física del servicio secreto (puntuación excelente)

Se recomienda encarecidamente a los aprendices del Servicio Secreto que no solo aprueben, sino que obtengan excelentes puntajes en el examen de aptitud física. El mismo examen de aptitud física se administra a los agentes especiales cada trimestre. Después de 3 a 4 años de servicio, los agentes especiales pueden postularse para ser miembros del equipo de contraataque (CAT). Los miembros del equipo CAT deben aprobar la prueba de aptitud física del agente especial y una prueba de arranque adicional de 10 minutos con un peso de 53 libras. pesas rusas.

Años - 20-29
1.5-mi. run –  10,16 segundos o menos
Flexiones (en 1 min) - 55
Abdominales (en 1 min.) - 53
Dominadas (máximo) - 9

Recomendado