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El secreto detrás del increíble físico de Chris Hemsworth

Nadie lo sabe Chris Hemsworth mejor que su familia —Excepto tal vez su entrenador y amigo de toda la vida, Luke Zocchi . Durante los últimos ocho años, Zocchi ha estado guiando las transformaciones del Aussie A-lister para Thor, Vengadores, y Hombres de Negro.

'Conozco a Chris desde que teníamos 6 años', dice Zocchi. 'Éramos amigos durante toda la escuela secundaria . solía hacer un poco de boxeo amateur . Chris bajaba y me veía entrenar en el ring. Yo siempre decía: '¡Súbete!' Y él bromeaba: 'No puedo entrar allí, lo haría arruina mi cara ! ’” Movimiento inteligente, porque dos décadas (y $ 4 mil millones en taquilla) más tarde, la taza de megavatios de Hemsworth es una de las más reconocibles del mundo.

Pero su último proyecto no se verá en la pantalla grande, sino en una de 6.5 pulgadas. Se llama Centrar y se promociona como un programa de fitness y salud digital personalizado.

“Creo que todos tenemos un potencial sin explotar y todos necesitamos apoyo para alcanzar nuestras metas ”, Dice Hemsworth. 'Centr pone lo mejor del mundo en la palma de su mano para ayudarlo a desarrollar un cuerpo más sano , a mente más fuerte y un vida mas feliz .”

Hemsworth ha reunido un equipo de entrenadores, chefs y expertos en bienestar digno de los Vengadores, incluida su esposa, actriz y autora. Elsa Pataky ; entrenador de operaciones especiales Joseph Sakoda, también conocido como 'The Rulk' ; Entrenador de hollywood Gunnar Peterson ; culturista vegano Torre Washington ; y Zocchi.

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Cortesía de Centr / M + F Magazine



No es tan difícil de vender: ¿Quién no quiere un físico como un dios nórdico?

'¡Incluso yo quiero sus tríceps!' Dice Zocchi. ¿Pero funciona?

Mientras estaba de vacaciones en Filipinas, YouTuber Erik Conover se enfermó tanto por una intoxicación alimentaria que aterrizó en el hospital durante una semana y perdió 15 libras. Luego descargó Centr para obtener de vuelta en forma . Un mes después del programa, Conover estaba tan asombrado con sus resultados que publicó su progreso en su canal de YouTube. El video se volvió viral (más de 5 millones de visitas) y de alguna manera llegó a Hemsworth.

Y debido a que Hemsworth es un superhéroe de la vida real, respondió con su propio mensaje de video: 'Erik, ¿qué pasa, amigo? Soy Chris Hemsworth. Vi tu transformación, amigo. Estoy en Nueva York para un estreno y pensé: '¿Sabes qué? Deberíamos hacer ejercicio '.

Fieles a su palabra, Hemsworth y Conover se unieron el día 60 para un circuito 'corto pero eficiente' que tuvo al dúo chorreando sudor . Motivado por su sesión de entrenamiento con Thor, Erik continuó mezclando su rutina con HIIT , pesas rusas y saltar la cuerda. Para el día 90, Conover estaba en su punto más pesado: 213 libras de puro músculo.

'Chris es un apasionado del fitness', dice Zocchi. “No es que lo haga por un trabajo. Se vuelve súper apto para los roles, pero realmente disfruta de estar sano. Mucha gente le pregunta: '¿Cómo hiciste esto? ¿Cómo hiciste eso? Creo que solo quiere compartir las cosas que ha aprendido en el camino '.

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Marvel / Disney / Kobal / Shutterstock / Shutterstock

Películas de Thor y Vengadores

“El cambio no cambió realmente hasta que Chris consiguió el papel de Thor. Por lo general pesa 200 libras, pero eso fue lo más pesado que le he visto: ¡más de 220 libras!

Lo hicimos elevadores de musculación de la vieja escuela : prensas militares, filas, peso muerto, flexiones de bíceps. A medida que avanzaba la franquicia, su el entrenamiento se volvió más funcional . Aún hicimos los levantamientos clave, pero agregamos ejercicios como gatear osos.

Su dieta consistía en batidos de proteínas, BCAA y de cinco a seis comidas de proteínas limpias, batatas, arroz integral, lo divertido.

En Endgame, jugó con ser vegano . Fue interesante ver si podía mantener el tamaño sin comer proteína animal. Todavía consumiría proteína animal cada dos o tres días, pero el resto del tiempo comería principalmente frijoles y lentejas.

Para Fat Thor [en Endgame], tuvo que usar un traje de goma de 60 libras. ¡Eso me quitó la presión! '

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David James / Warner Bros / Kobal / Shutterstock / Shutterstock

Fuerte

'Fue más entrenamiento de estilo militar —Boxeo, una tonelada de flexiones y dominadas y entrenamiento con peso corporal . De hecho, tuvo que ir directamente a Avengers después. Y como estábamos filmando en el desierto de Albuquerque, hubo muchas tomas de noches frías. Mantuvimos mancuernas y una barra en su remolque. Tuvimos que hacer ejercicio durante los descansos '.

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Giles Keyte / Sony / Kobal / Shutterstock / Shutterstock

Hombres de negro: internacional

'Chris necesitaba verse más delgado , así que incorporamos más entrenamiento estilo circuito como arranques y limpiezas con mancuernas, no un peso increíblemente pesado, sino un movimiento constante y rangos de repetición altos '.

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Cortesía de Centr / M + F Magazine

Receta Hemsworthy: POLLO AL SÉSAMO SALTEADO CON BRÓCOLINI

Ingredientes:
  • 1 cucharada de aceite de sésamo
  • 16 oz de pechuga de pollo, cortada en cubitos
  • 1 diente de ajo rallado
  • 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
  • 1 cebolla morada, en rodajas finas
  • 1 manojo de broccolini, picado
  • 2 zanahorias medianas, en rodajas finas al bies
  • 3 cucharadas de salsa de soja
  • (o tamari si no tiene gluten)
  • Jugo y ralladura de 1 lima
  • Sal y pimienta
  • 1½ oz de brotes de frijoles
  • Hojas de cilantro fresco,
  • para Decorar
  • 1 oz de semillas de sésamo tostadas, para decorar
  • 2 tazas de arroz integral cocido

Direcciones

  1. Caliente una sartén antiadherente grande a fuego alto y agregue aceite de sésamo. Agregue el pollo y cocine de 4 a 5 minutos, revolviendo constantemente.
  2. Agregue el ajo, el jengibre y la cebolla y revuelva por un minuto más. Agregue broccolini, zanahorias, salsa de soja y jugo de limón. Saltee durante 3 minutos o hasta que las verduras estén tiernas pero crujientes. Condimentar con sal y pimienta.
  3. Divida el sofrito entre platos. Cubra con ralladura de limón, brotes de frijoles, cilantro y semillas de sésamo. Sirve con arroz integral.

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