El culturismo consiste en desarrollar un cuerpo simétrico con un desarrollo uniforme de todos los grupos musculares. Pero seamos realistas, nada es más impresionante que un par de enormes bíceps Arnold Schwarzenegger Lo hicieron, independientemente de si eclipsaban al resto del cuerpo.
Si bien los rizos pesados con barra son la clave para acumular la mayor masa de bíceps, ningún ejercicio aumenta como el rizos de concentración con mancuernas. Siéntese al final de un banco e inclínese hacia adelante para colocar la parte posterior de su brazo contra la parte interna del muslo del mismo lado. Comience con el brazo extendido y doble la mancuerna hacia el pectoral del lado opuesto.
Aprieta los bíceps lo más fuerte posible en la posición superior antes de regresar lentamente la mancuerna al inicio y repetir las repeticiones. Realice todas las repeticiones en un lado y luego repita con el otro brazo. También puede hacer este ejercicio mientras está de pie e inclinado hacia adelante desde las caderas para dejar que la mancuerna cuelgue hacia abajo. Debido a que gira el brazo hacia su cuerpo cuando hace flexiones de concentración, ayuda a concentrarse más en la cabeza larga del bíceps, que constituye la masa del pico del bíceps.
Alternativa: rizos de concentración de cable
CUÁNDO CONCENTRAR
Los rizos de concentración evitan que hagas trampa y te obligan a realizar cada repetición con una forma perfecta. Aunque eso maximiza el enfoque en los bíceps, especialmente la cabeza larga, puede limitar la cantidad de peso que puede curvar. Así que deje los rizos de concentración para más adelante en el entrenamiento, después de que se haya vuelto duro y pesado con los rizos con barra y otros rizos con mancuernas.
FORMA Y FUNCION
La cabeza larga del bíceps se origina en la parte posterior de la escápula (omóplato). La cabeza corta del bíceps se origina en la parte frontal de la escápula. Ambos convergen en el mismo tendón, que se une al cúbito y al radio (huesos del antebrazo) para provocar la flexión del codo, como durante los rizos de concentración, así como la supinación del antebrazo (girar el antebrazo hacia afuera), como durante la supinación con mancuernas. chinos.
ENTRENAMIENTO CONCENTRADO DE BÍCEPS
Rizos de barra : 4 series, 8-10 repeticiones
Curls inclinados con mancuernas : 4 series, 8-10 repeticiones
Rizos de concentración con mancuernas : 4 series, 10-12 repeticiones
