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Las verdaderas razones por las que debe dejar de procrastinar

Cuando me siento a escribir esto, inmediatamente empiezo a sentir el atractivo tentador de la postergación. Oh, mira, ahí está ese libro que he querido leer. Realmente debería empezar a meditar más. No he entrenado en un par de días. El bebé estuvo despierto toda la noche, tal vez debería tomar una siesta. Las tentaciones son infinitas y la fuerza de voluntad solo puede llevarnos hasta cierto punto.

La dilación es natural para todos, pero resulta que está causando estragos en nuestras vidas. Desde la pérdida de dinero hasta la mala salud, la dilación nos roba el tiempo y la paz. Hablé con algunos de nuestros psicólogos favoritos y expertos en procrastinación para saber por qué es hora de dejar de procrastinar y por dónde empezar.



Qué es la procrastinación?

Las verdaderas razones por las que debe dejar de procrastinar: ¿Qué es la procrastinación?

Psicólogo Dr. Bruce Liese describe la dilación como una evasión de nuestras obligaciones. Procrastinar es simplemente posponer lo inevitable. Si espera hasta el último minuto para comprar un regalo de cumpleaños para su hermana, lo más probable es que se sienta estresado y no disfrute del proceso de compra. Sin embargo, ¿qué pasa si quieres hasta el último segundo, te lo pasas fatal para encontrar algo, pero luego a ella le encanta el regalo? Según el Dr. Liese, aquí es donde entra el problema. Cuando 'nos salimos con la nuestra' con nuestros hábitos de procrastinación, creamos un ciclo de hacerlo una y otra vez, porque funcionó en el pasado. Esto nos pone en situación de procrastinadores crónicos.

Estamos conectados para procrastinar

Las verdaderas razones por las que debe dejar de procrastinar: estamos programados para procrastinar

Todos sabemos lo que se siente al posponer las cosas, porque todos lo hemos hecho. Resulta que nuestros cerebros están diseñados para procrastinar. 'Tenemos la baraja en contra nuestra', Timothy Pychyl, profesor de psicología en la Universidad de Carleton en Ottawa. dijoel globo y el correo . Cuando hacemos planes para el futuro, usamos la corteza frontal de nuestro cerebro, pero cuando llega el momento de llevar a cabo esos planes, el sistema límbico se ve involucrado.

Piers Steel, profesor de psicología en la Universidad de Calgary y autor deLa ecuación de la procrastinaciónademás dijoel globo y el correo que esta parte límbica de nuestro cerebro responde al entorno y las emociones. También es más fuerte que la corteza frontal planificadora. Eso explica por qué estaba emocionado de asumir ese nuevo proyecto en el trabajo, pero ahora que es el momento de trabajar en él, está caminando por la oficina charlando.

Solo asegúrate de no usar tu biología como excusa para posponer el ejercicio una semana más. Aunque la procrastinación puede parecer natural, sus efectos te molestan.





La dilación te costará (literalmente)

Las verdaderas razones por las que debe dejar de procrastinar: la procrastinación le costará (literalmente)

Esperar hasta el último minuto para trabajar en un proyecto o comprar regalos de Navidad se siente estresante en el momento, pero una vez que lo haces, te sientes mejor. Desafortunadamente, hacer esto de manera regular comenzará a afectar cada área de su vida, comenzando con su cuenta bancaria. Se estima que la dilación puede costar hasta 25 por ciento del salario anual de un trabajador . Según H&R Block, posponer sus impuestos puede costarle cientos en abril.

La dilación también podría costarle dinero en el consultorio del médico. El copago por los chequeos regulares es mínimo, pero si los pospone y desarrolla una enfermedad crónica, tendrá que lidiar con enormes facturas de seguro y hospital. Los estudios muestran que los procrastinadores son menos saludables que sus amigos puntuales. `` En resumen, puede ser que posponer el cuidado de la propia salud tanto preventiva como terapéuticamente, en lugar del estrés solo, sea responsable de la peor salud de los procrastinadores '', dijo el Dr. Pychyl dijo alCorreo Nacional .

La dilación puede hacerte menos productivo (¿Facebook, alguien?)

Las verdaderas razones por las que debería dejar de procrastinar: La procrastinación puede hacer que sea menos productivo (¿Facebook, alguien?)

Cuando pospone su lista de tareas pendientes, logra menos. Algunas personas argumentan que necesitan posponer las cosas para ser productivas. Funcionan bien 'bajo presión' y prosperan en entornos de alto estrés. Desafortunadamente, incluso los procrastinadores profesionales no pueden hacer que les funcione. 'Si tengo una docena de cosas que hacer, obviamente las n. ° 10, n. ° 11 y n. ° 12 tienen que esperar'. explica Joseph Ferrari, miembro de APS, profesor de psicología en la Universidad DePaul . 'El procrastinador real tiene esas 12 cosas, tal vez hace una o dos de ellas, luego reescribe la lista, luego la baraja y luego hace una copia adicional de ella. Eso es procrastinar. Eso es diferente.'

Ahora, los procrastinadores crónicos también tienen que lidiar con el facilitador final: Internet. Las redes sociales solo empeoran la procrastinación. Dr. Bruce Liese explica que nuestros cerebros ahora tienen que decidir entre el dolor temporal de trabajar en el proyecto que queremos evitar o la gratificación instantánea de desplazarse por las fotos de nuestros amigos. Las redes sociales nos recompensan por postergar las cosas, por lo que la mejor manera de combatir el impulso es cerrar la sesión cuando sea el momento de trabajar.

La dilación te estresará

Las verdaderas razones por las que debe dejar de procrastinar: la procrastinación lo estresará

La investigación muestra que los procrastinadores crónicos experimentan más estrés y menos bienestar que las personas que trabajan por delante. Incluso aquellos que prefieren esperar hasta la noche antes de que el proyecto comience a trabajar están sufriendo por la postergación. En realidad, no hacemos más cosas en esas últimas horas y el estrés nos duele. 'Por lo tanto, a pesar de sus apologistas y sus beneficios a corto plazo, la procrastinación no puede considerarse ni adaptativa ni inocua'. La becaria de APS Dianne Tice y el becario de APS William James Roy Baumeister explican . 'Los procrastinadores terminan sufriendo más y funcionando peor que otras personas'.



La dilación es dura para tu corazón

Las verdaderas razones por las que debe dejar de procrastinar: la procrastinación es dura para su corazón

Por supuesto, estar crónicamente atrasado en los proyectos agregará estrés a su vida. Nos sentimos estresados ​​en el momento, pero mejor en cuanto completamos esos proyectos. Desafortunadamente, ese estrés ya ha causado algún daño físico. Los procrastinadores tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial alta.

La científica psicológica Fuschia Sirois de la Bishop's University de Quebec descubrió que los procrastinadores crónicos tienen una tasa más alta de enfermedades cardíacas, independientemente de su edad, raza, nivel educativo u otros factores. Los procrastinadores también informan más dolores de cabeza, problemas digestivos, resfriados y gripes que los que no procrastinadores. Y si alguna vez ha estado dando vueltas y vueltas toda la noche preocupado por cómo iba a hacer todo, entonces sabe que los procrastinadores también son más propensos a experimentar insomnio.

Además de posponer el trabajo y los proyectos, los procrastinadores posponen comportamientos de salud como ir al médico o hacer ejercicio. Sirois ha descubierto en su investigación que los procrastinadores generalmente evitan lidiar con un problema inminente y, al mismo tiempo, se castigan a sí mismos por posponerlo en primer lugar. Te sientes estresado por el hecho de que no has entrenado para esos 10K que estás corriendo con tus amigos este mes, y como te sientes tan mal por eso, lo evitas aún más. Este ciclo es lo que mantiene a los procrastinadores estancados y constantemente estresados. Este estrés es duro para nuestros cuerpos. `` La teoría y la evidencia actual que vincula la procrastinación con la salud construyen un caso de apoyo para este rasgo de personalidad como asociado y como un factor de vulnerabilidad para la adaptación a la HTA / ECV, dos afecciones de salud crónicas relacionadas y graves '', Sirois escribió en elRevista de medicina conductual .

¿Qué puedes hacer al respecto?

Las verdaderas razones por las que debe dejar de procrastinar: ¿Qué puede hacer al respecto?

Una vez que tenga el hábito de postergar las cosas, puede ser difícil ver una salida. Si ya está nadando en proyectos atrasados, ¿cómo podrá salir adelante? La respuesta es en realidad mucho más simple de lo que creemos. Entrevistamos a expertos en procrastinación y todos estuvieron de acuerdo en el primer paso para vencer a la bestia. Solo empieza.

Lo sé, esperabas algo realmente nuevo y revelador. Yo también lo estaba, pero resulta que la mejor manera de cambiar este hábito es romperlo de inmediato. Simplemente comience ese proyecto, aunque solo sea por 10 minutos. Hacer esto 'prepara la bomba para la acción', Dr. Pychyl dijoel globo y el correo . Las investigaciones han demostrado que una vez que comienzas una tarea, la verás de manera diferente y no parecerá tan abrumadora. También muestra que nuestro autocontrol y fuerza de voluntad son músculos que podemos fortalecer . Comience con una pequeña tarea y luego aumente a partir de ahí.

Sea honesto acerca de su procrastinación

Las verdaderas razones por las que debe dejar de procrastinar: Sea honesto acerca de su procrastinación

'Procrastinar es realmente un problema más profundo', consejero de relaciones y estilo de vida Audrey Hope me dijo. 'Si intentas curarlo con solo hacer cosas superficiales, nunca llegarás a la raíz del problema y solo lo resolverás temporalmente'. Hope recomienda comenzar por llegar a la raíz de la procrastinación. ¿Cuál es el miedo detrás de la dilación? ¿Está evitando trabajar en su discurso de dama de honor, porque en el fondo no cree que sea un orador muy bueno? Si nunca trabajas en ello, entonces puedes culpar a la falta de preparación si bombardeas, en lugar de lidiar con la creencia subyacente de que simplemente no puedes hacerlo. 'Si un procrastinador realmente quiere cambiar, entonces debe ser sincero acerca de que el problema es más profundo de lo que parece', me dijo Hope.

El Dr. Pychyl recomienda preguntarse qué está obteniendo con su procrastinación. Quizás te sientas mejor en el momento, pero solo te estás lastimando a ti mismo en el futuro. En realidad, es una forma de auto-abuso. 'Realmente maltratamos a nuestro yo futuro', Dr. Pychyl dijoel globo y el correo . 'Cuando posponemos las cosas, lo estamos posponiendo para nosotros'.

Haz un plan de juego para la procrastinación

Las verdaderas razones por las que debe dejar de procrastinar: haga un plan de juego para la procrastinación

La mejor manera de evitar la postergación es comenzar con un plan realista. Cofundador de Tiempo más inteligente Anna Winterstein recomienda comenzar con un plan maestro. Esto no solo puede aliviar la ansiedad de un proyecto tan grande frente a usted, sino que también se sorprenderá de lo fácil que será de lo que pensaba. 'Siéntese en su escritorio ahora y divida su proyecto en pequeños módulos manejables', me dijo Winterstein. Luego, organícelas por orden de prioridad, calcule cuánto tiempo tomará cada tarea y bloquéelas en su calendario. No te sobrecargues, tómatelo con calma para que te prepares para el éxito '. Winterstein explicó que este método funcionará para los objetivos en una semana o un año. Siempre que sepa a dónde va y cómo llegar allí, puede seguir avanzando.

Si tiende a distraerse con facilidad, Winterstein recomienda trabajar no más de 20 minutos a la vez. Esto lo mantendrá enfocado, y 20 minutos aún es suficiente para avanzar en su proyecto.

Usa el bloqueo de tiempo para vencer la procrastinación

Las verdaderas razones por las que debe dejar de procrastinar: use el bloqueo de tiempo para vencer la procrastinación

Una forma de vencer la procrastinación es establecer un horario específico para cada tarea que desee realizar. La técnica de bloqueo de tiempo simplemente se refiere a la designación de un bloque de tiempo específico para un proyecto específico. Esto le permite concentrarse, porque no está saltando de un proyecto a otro. Si ha querido limpiar el armario de su pasillo, programe una hora el sábado en lugar de esperar hasta que 'tenga unos minutos'.

Hablé con Maura Thomas, fundadora de RegainYourTime.com y autor deSecretos de productividad personal,y recomienda utilizar el bloqueo de tiempo de forma muy estratégica. Utilice el bloqueo de tiempo solo de vez en cuando para tareas y proyectos importantes. Thomas recomienda bloquear breves períodos de tiempo en un futuro próximo. 'No bloquees tu tiempo demasiado en el futuro, porque es demasiado incierto', me dijo. 'Para hacer las cosas importantes, bloquee el tiempo en su calendario hoy o mañana, pero vaya con demasiada anticipación y sus prioridades cambiarán'.

Una vez que haya bloqueado su tiempo, manténgalo productivo eliminando todas las distracciones. 'Cierre su cliente de correo electrónico, apague las notificaciones de Twitter, Facebook, LinkedIn (etc.), silencie su timbre, apague la televisión, etc.', recomienda Thomas. 'Si necesitas ruido, toca música instrumental o clásica'.

Empezar por el final

Las verdaderas razones por las que debería dejar de procrastinar: empezar por el final

Hablé con el creador del Aplicación Right Margin , Shivani Bhargava, y ella recomienda comenzar con su gran objetivo y luego trabajar hacia atrás para elaborar un plan. Bhargava ayuda a los autores a encontrar tiempo para escribir sus novelas, por lo que sabe un par de cosas sobre cómo vencer la procrastinación. Si tiene un proyecto que vence en un mes, Bhargava recomienda establecer mini-fechas límite para usted en dos semanas, luego una semana, luego tres días, luego mañana. 'Al desglosar las cosas, lo cual es fácil y solo requiere reflexión y una herramienta de planificación, es mucho más probable que avance en algo', me dijo. 'En lugar de pensar y preocuparme por un gran proyecto que tengo que hacer, reduzco el esfuerzo pensando en mis próximos pasos en listas de tareas pequeñas y muy alcanzables'.

¿Cuál es el mayor beneficio de dividir su proyecto en trozos pequeños? Evitará sentirse abrumado y se sentirá realizado cada vez que alcance un mini-objetivo.

Configurar un sistema de recompensas

Las verdaderas razones por las que debe dejar de procrastinar: establecer un sistema de recompensas

A veces, incluso cuando sabemos que algo es malo para nosotros, como postergar las cosas, todavía no podemos deshacernos del hábito. Si se siente particularmente atascado, intente engañarse a sí mismo para comenzar. Un sistema de recompensas puede ayudarlo a impulsar su productividad. Audrey Hope recomienda comenzar cualquier proyecto visualizándose a sí mismo completándolo. Esos buenos sentimientos de logro le ayudarán a empezar. Luego, decida cómo celebrará ese logro. Tal vez salga a tomar un café y una pedicura una vez que lance el nuevo producto de su empresa. Imagínese lo bien que huele el café y cómo se siente el agua tibia en sus pies. Sigue volviendo a esos buenos sentimientos mientras trabajas en tu proyecto.

La dilación te roba el tiempo

Las verdaderas razones por las que debe dejar de procrastinar: la procrastinación le roba el tiempo

Al final del día, nuestro tiempo es nuestro bien más preciado. El tiempo con amigos y seres queridos es algo que nunca recuperaremos. 'Cuando lo desperdiciamos [el tiempo], desperdiciamos la vida misma', dijo el Dr. Pychyl dijoel globo y el correo .Tu vida es demasiado preciosa para desperdiciarla en pequeñas tareas y proyectos. Sea lo que sea lo que haya estado posponiendo, siéntese y comience hoy. En 10 minutos, ¡te alegrarás mucho de haberlo hecho!

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