Entrenamientos

El calentamiento perfecto para la parte inferior del cuerpo

¿Qué tan bien calientas?

Puedo decirles sin dudarlo que un buen calentamiento completo es fundamental para fortalecerse, mejorar el rendimiento atlético Y recuperándose mejor .



Una cosa que les enseño a mis atletas es que el calentamiento NO es solo un montón de ejercicios o movimientos individuales, es un conjunto fluido de movimiento continuo. Cuanto más fluya a través de los ejercicios, mejor preparación y más completo puede ser el 'desbloqueo' del atleta.

No solo eso, el tiempo de calentamiento se puede reducir a una fracción de lo que es normalmente, lo que le permite más tiempo para entrenar y mejorar la eficiencia de su entrenamiento.

Veamos lo que yo consideraría un buen flujo para preparar la parte inferior del cuerpo y el centro. Note la secuencia de los ejercicios; primero nos movilizamos, luego activamos y creamos estabilidad.

Puente de glúteos en cosacos

Paso 1: Desbloqueo / Movilización





Agregue esto con el cosacos   (abajo)   y obtendrás uno de mis combos favoritos de uno-dos golpes para preparar las caderas en tres dimensiones para cualquier ejercicio que puedas lanzarles. Esta secuencia estirará dinámicamente la cadera en rotación externa con el estiramiento de glúteos, y luego atacará los tobillos, isquiotibiales y aductores. .

Sentadillas respiratorias

Paso 2: Activación / Estabilidad del núcleo

Después de abrir las caderas, realizaremos sentadillas de peso corporal con un giro. Las sentadillas harán que los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps se contraigan, y realizaremos una respiración diafragmática profunda para ayudar a reentrenar la estabilidad del core. Esta es una combinación perfecta, porque estamos obteniendo múltiples beneficios y la complejidad de las sentadillas con respiración mantendrá a los atletas hiperconcentrados en la tarea en cuestión.



Recuerde, dedicar algo de tiempo extra a diseñar el calentamiento y secuenciar los ejercicios dará sus frutos a lo grande. Le ayudará a hacer muchas cosas en poco tiempo y lo mantendrá comprometido. Un mayor enfoque en los movimientos de ritmo controlado y de rango completo, junto con el reentrenamiento de sus atletas sobre cómo respirar más profundamente, hará que cada atleta sea mejor.

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