El calentamiento perfecto para la parte inferior del cuerpo

¿Qué tan bien calientas?

Puedo decirles sin dudarlo que un buen calentamiento completo es fundamental para fortalecerse, mejorar el rendimiento atlético Y recuperándose mejor .

Una cosa que les enseño a mis atletas es que el calentamiento NO es solo un montón de ejercicios o movimientos individuales, es un conjunto fluido de movimiento continuo. Cuanto más fluya a través de los ejercicios, mejor preparación y más completo puede ser el 'desbloqueo' del atleta.

No solo eso, el tiempo de calentamiento se puede reducir a una fracción de lo que es normalmente, lo que le permite más tiempo para entrenar y mejorar la eficiencia de su entrenamiento.

Veamos lo que yo consideraría un buen flujo para preparar la parte inferior del cuerpo y el centro. Note la secuencia de los ejercicios; primero nos movilizamos, luego activamos y creamos estabilidad.

Puente de glúteos en cosacos

Paso 1: Desbloqueo / Movilización

Agregue esto con el cosacos   (abajo)   y obtendrás uno de mis combos favoritos de uno-dos golpes para preparar las caderas en tres dimensiones para cualquier ejercicio que puedas lanzarles. Esta secuencia estirará dinámicamente la cadera en rotación externa con el estiramiento de glúteos, y luego atacará los tobillos, isquiotibiales y aductores. .

Sentadillas respiratorias

Paso 2: Activación / Estabilidad del núcleo

Después de abrir las caderas, realizaremos sentadillas de peso corporal con un giro. Las sentadillas harán que los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps se contraigan, y realizaremos una respiración diafragmática profunda para ayudar a reentrenar la estabilidad del core. Esta es una combinación perfecta, porque estamos obteniendo múltiples beneficios y la complejidad de las sentadillas con respiración mantendrá a los atletas hiperconcentrados en la tarea en cuestión.

Recuerde, dedicar algo de tiempo extra a diseñar el calentamiento y secuenciar los ejercicios dará sus frutos a lo grande. Le ayudará a hacer muchas cosas en poco tiempo y lo mantendrá comprometido. Un mayor enfoque en los movimientos de ritmo controlado y de rango completo, junto con el reentrenamiento de sus atletas sobre cómo respirar más profundamente, hará que cada atleta sea mejor.