Nutrición

La dieta baja en calorías del hombre hambriento

Receta de envoltura de lechuga

El hambre es un obstáculo muy real para Perder peso . La elección de alimentos con una densidad energética baja le permite no solo comer más alimentos y sentirse lleno por más tiempo, sino también consumir menos calorías, al mismo tiempo que obtiene todos los nutrientes que necesita para mantener y desarrollar músculo magro . La densidad energética se define como el número de calorías de un alimento determinado dividido por el número de gramos. Los alimentos pueden tener una densidad energética que varía entre cero y nueve calorías por gramo.

Los artículos ricos en grasas se acercan a las nueve calorías por gramo (densos en energía), mientras que alimentos con mucha fibra y el agua, como las verduras, las sopas y las ensaladas, contiene muchas menos calorías por gramo (energía magra). Cuando reemplaza los alimentos ricos en energía por otros pobres en energía, la combinación de alto contenido de proteínas, fibra y agua funciona para mantenerlo lleno por más tiempo sin agregar calorías y grasas no deseadas a su dieta y su cuerpo.



Dieta vieja

Desayuno

4 huevos revueltos
1 panecillo inglés
1 cucharada de mantequilla descremada

Almuerzo

4 oz de pechuga de pollo
3 tiras de tocino
1 taza de lechuga

Bocadillo de la tarde

1 barra de proteína de mantequilla de maní con 20 g de proteína

Batido post-entrenamiento

30g de mezcla de caseína hidrolizada y proteína de suero





Cena

Sopa de pollo y verduras:
- Bolsa de 16 oz de verduras mixtas congeladas
- 2 tazas de pollo en cubos
- 1 lata de crema de pollo condensada reducida en sodio
- 1 lata de crema de champiñones
8 oz de panecillos de media luna
3 rodajas de tomate
1 cucharada de mayonesa baja en grasa

lechuga

La dieta baja en calorías del hombre hambriento

Come así los días en los que bajas en calorías.

Desayuno

½ taza de avena cortada en acero (medida en seco) con canela y azúcar al gusto
4 claras de huevo

Almuerzo

1 taza de sopa de guisantes partidos
Sándwich de pavo ahumado y alcachofas:
- 2 rebanadas de pan de centeno marmolado
- 2 cucharadas de alcachofa para untar
- 4 oz de pavo ahumado en rodajas finas
- 1 rodaja fina de cebolla
- 2 rodajas finas de tomate
- 1 hoja de lechuga
- 1 pepinillo, sin sal

Bocadillo de la tarde

1 barra de proteína de mantequilla de maní con 20 g de proteína



Batido post-entrenamiento

30g de mezcla de caseína hidrolizada y proteína de suero

Cena

Wraps de lechuga:
- 2 tazas de pollo cocido, finamente picado
- ¼ taza de cebolla verde mediana
- 8 oz de castañas de agua
- ½ taza de salsa de maní picante
- 1 cucharada de hojas de menta
- ¼ de cucharadita de hojuelas de pimiento rojo triturado
- ½ taza de maní tostado y salado
- 6 hojas de lechuga

Totales

Carbohidratos: 161g
Grasas: 41g
Proteínas: 124g
Calorías: 1,572

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