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La evolución del entrenamiento de Jay Cutler

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Fotografías de Jason Breeze



Cuando Jay Cutler, de 19 años, ganó la categoría de peso pesado en los NPC Teen Nationals en 1993 , Branch Warren se llevó a casa los pesos ligeros y el mono. Tres años después, Jay tomó su tarjeta profesional en su primer intento en los NPC Nationals de 1996. Lo hizo superando a una clase de peso pesado que incluía a Tom Prince (segundo), Orville Burke (tercero), Bob Cicherillo (octavo), King Kamali (undécimo) y Bill Wilmore (13º). Willie Stalling ganó la clase de peso semipesado y el título general ese año ( Dexter Jackson fue sexto en la clase de Willie). La gloria del culturismo no llegó de inmediato para Cutler: se ubicó en el puesto 12 en su debut profesional en la Noche de Campeones de 1998 (volvería para ganarla en 2000); fue tercero en el Ironman Pro de 1999 y cuarto en el Arnold Classic de ese año (ganaría su primer ASC en 2002 y se llevaría el título de Ironman un año después); y en su debut en el Olympia en 1999, fue 14 (un año después fue octavo). Pero cuando aceleró, muy pocos pudieron defenderse de este monstruo masivo. Lo que Cutler podría haberle dado a algunos otros competidores en estética, lo compensó con creces con pura masa y una aparente medida de ancho a través de sus hombros. El físico de Cutler literalmente abarrotó a otros competidores del escenario.

Qué carrera fue. Considere algunos de sus muchos logros en el escenario del culturismo: Jay ha vencido a dos Mr.Olympias ( Ronnie Coleman en 2007 y Dexter Jackson en 2009); es solo el tercer Sr. Olympia en ganar el Sandow en años no consecutivos (2006-07 y luego nuevamente en 2009-10); es el único hombre en recuperar el título un año después de perderlo; Cutler ha ganado tres Arnold Classics y otros ocho títulos; y, posiblemente, Iron Jay debería haber ganado el Mr. Olympia de 2001. FLEX se sentó a hablar con Cutler sobre la evolución de su entrenamiento a lo largo de los años, sobre lo que cambió y lo que ha permanecido igual.

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MODELOS DE PAPEL NO PROBABLES

FLEXIONAR:¿Cómo te iniciaste en el culturismo?





JAY CUTLER: Me inscribí en un gimnasio cuando cumplí 18 años, el 3 de agosto de 1991. El novio de mi hermana solía coleccionar revistas de culturismo y yo comencé a comprar revistas con Chris Dickerson en la portada. Eran revistas antiguas que estaban tiradas por la casa. Ya tenía un físico musculoso por trabajar en el negocio familiar del hormigón, así que decidí que quería ir un poco más lejos e intentar parecerme a los chicos de las revistas.

¿Chris Dickerson? No parece que el sexto hombre en ostentar el título de Mr.Olympia (1982) tuviera mucho en común con el físico que llevarías al escenario.

Recuerdo sus pantorrillas y la musculatura. Estaba leyendo una revista el año en que él era el hombre. Fue una de esas cosas en las que, de acuerdo, este es el mejor tipo. Él está ganando los programas, así que así es como quería lucir. En lo que se convirtió mi físico no es necesariamente cómo comenzó. Era bastante musculoso mientras crecía, pero no era un fenómeno. Tenía líneas bastante decentes. Eventualmente crecí más y más y más y llegué a ser considerado más un culturista de masas que uno estético.

Tenía 16 años cuando compré el libro de Bob Paris, Beyond Built. Ese fue el primer libro que leí que compré en el GNC local. El libro de Bob fue el que me enseñó a hacer los ejercicios. En 2004 escribí un libro titulado CEO Muscle, y seguí el libro de Bob como guía en cuanto a cómo mostrar los ejercicios y agrupar las partes del cuerpo. Todavía tengo su libro en mi colección.

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ALTO VOLUMEN DESDE EL DÍA 1

¿Eras un entrenador de volumen desde tu adolescencia?

Siempre entrenaba cada parte del cuerpo una vez a la semana. Chris Aceto y Laura Creavalle me tomaron bajo su protección y me enseñaron mucho sobre entrenamiento y nutrición. Hice muchos sets. Siendo más joven, podría recuperarme mucho más rápido. Hubo mucha variación y ángulos. Trabajé para la bomba en lugar de empujar un peso pesado todo el tiempo.

¿Qué errores crees que cometiste como culturista adolescente?

Sobreentrené, sin duda. Hice demasiado. Chris me enseñó mucho sobre el aspecto de la nutrición y me escribió una dieta de seis comidas al día que publiqué en mi refrigerador y seguí exactamente como se enumeran las porciones y los alimentos. Creo que progresé muy rápido desde ese punto porque mi dieta estaba muy intacta. Entonces, aunque probablemente estaba sobreentrenando, presté mucha atención a la dieta y a obtener suficiente nutrición.

LLENANDO LOS ESPACIOS EN BLANCO

Tus piernas fueron, obviamente, la parte del cuerpo que mejor se desarrolló para ti. Recuerdo una foto que Steve Neece te tomó de adolescente en mallas afuera del Gold's Gym en Venecia hace más de 20 años.

Piernas, si. Por supuesto.

¿Qué parte del cuerpo fue más difícil de cultivar?

Diría mi pecho, porque era tan ancho y mis hombros eran tan grandes. Tuve que aprender a conseguir ese arco cuando entrenas pecho; Tengo una gran caja torácica. Tuve que aprender a trabajar los músculos del pecho en lugar de simplemente presionar pesas porque era muy, muy fuerte. Tuve que aprender a contraer mi pecho, así que lo que haría es meter la barbilla y dejar que mi pecho toque mi barbilla con cada repetición para poder sentir cómo se contrae.

Mis brazos eran difíciles de crecer. Tenía pantorrillas pequeñas en comparación con mis cuádriceps. Mi espalda me retuvo contra Ronnie Coleman En los primeros años en el Olympia, hice mucho para mejorar eso, muchas filas con barra en T y dominadas. De verdad, siempre intenté mejorar. Para un tipo que creo que no fue bendecido con la mejor genética para ser el Sr.Olympia, creo que hice un buen trabajo al completar los espacios en blanco.

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VARIEDAD DE ENTRENAMIENTO

¿Cambió algún ejercicio con el tiempo? Por ejemplo, ¿renunció al banco plano por mancuernas?

¿Sabes que? Yo hice todo. Varié todo. Es gracioso, porque hice sentadillas con regularidad, luego comencé a ponerme en cuclillas con los talones levantados en dos por cuatro. Cambié de un lado a otro entre pesas, mancuernas y máquinas. Cuando me convertí en profesional, comencé a usar más máquinas Hammer Strength porque estaban disponibles, pero siempre me limité a pesas pesadas. Cuando comencé a entrar en las Olimpiadas y a luchar contra Ronnie, comencé a incorporar filas con barra en T y sentadillas frontales, estocadas para caminar, todo lo que nunca hice al comienzo de mi carrera.

¿Alguna vez te sentiste mal con algún ejercicio, por lo que evitaste hacerlo?

Sabes, la sentadilla siempre fue mi ejercicio número uno cuando era más joven. Parecía que a medida que crecía, comenzaba a sentirse como, 'vaya, esto es un poco demasiado pesado'. Cuando estaba en cuclillas con 700 libras, llegué a un punto en el que sentí que no necesitaba estar en cuclillas con 700 libras. Me sentí un poco tímido a la hora de pasar cuatro platos por lado, pero no tenía que ir tan pesado. Estaba ganando el Olympia y nunca pasé de las 405 libras; Lo haría en cuclillas para series de 12 o 15 repeticiones.

NUNCA UN EGO LIFTER

¿Alguna vez fuiste del tipo de hombre de una repetición máxima?

Nunca.

Así que evitó levantar el ego.

Siempre le digo a la gente que fui a la banca 550 dos veces, y esa fue la única vez que hice eso. Nunca volvería a intentarlo. Tal vez porque fui un gran fisicoculturista competitivo desde el primer día, no iba a arriesgar mi físico empujando pesas que no necesitaba. No pensé que fuera necesario.

Muchos hombres cometen el error de pensar que la intensidad se equipara con la cantidad de peso levantado.

Lo hacen y son toros—. Nadie sabe qué es realmente la intensidad. Para mí, la intensidad es como tener cierta mentalidad. La mentalidad de que menos tiempo de descanso entre series es mejor, que la conexión entre la mente y los músculos es lo que importa, que si estás entrenando con un compañero, vas y luego él se va y luego vuelves. El culturismo se trata de concentración y visualización. Es boom, entra y sale en 45 minutos con una parte del cuerpo y de camino a casa para comer.

Un miembro del público en general lo ve y le dice, ¿cuánto puede levantar? ¿Cómo respondes a eso?

Digo “mucho” o me río. En el fondo de mi mente, pienso: 'Aquí vamos de nuevo'. Por supuesto, nunca soy grosero con nadie. Ahora bromeo y digo sarcásticamente que entreno solo los fines de semana.

Tú o Phil no entrenan como Ronnie, pero parece que han evitado las lesiones que tenía un tipo como él.

No, por supuesto que me lesioné hacia el final de mi carrera, pero no estaba haciendo nada loco. Phil no aprendió de mí; es un fanático de la genética que solo mira los pesos y crece. Entrené con pesos pesados ​​para conseguir mi masa, y no entreno de esa manera hoy, por eso no tengo tanto tamaño. Pero Phil y yo entrenamos de manera similar porque no queremos lesionarnos. Es más importante entrenar para sentir que para empujar las pesas.

La gente me decía: '¿Cuánto levantas?' y siempre podría decir: 'Bueno, en todos los gimnasios en los que he entrenado he podido hacer las mancuernas más pesadas allí 10 o 12 veces colocándolas en el banco y la mayoría de las veces presionando el hombro'. Cuando estás en ese punto, ¿qué tan pesado necesitas ir? ¿Necesita comenzar a flejar pesos en la máquina para pantorrillas? Solía ​​amarrar platos en la máquina desplegable, pero a veces lo pienso, y es un poco alucinante que hice esas cosas.

La evolución de Jay Cutler

LAS MANCUERNAS DE 200 LIBRAS

Recuerdo una sesión de fotos de FLEX Chris Lund en la que estabas presionando mancuernas de 200 libras.

Chris me animó. Él estaba como, 'Greg Kovacs lo hizo', y en mi mente pensé, 'Yo puedo hacer eso'. Los había hecho antes. Estaba fresco de las victorias de los Nacionales. Solo había unos pocos de nosotros (yo, Kovacs, Cormier) dispuestos a intentar hacerlos.

Miré las fotos y pensé: 'Oh, hombre, este tipo se va a lastimar con solo ponerlas en posición'.

Sí, eran muy incómodos porque eran muy largos. Usaron los platos de 10 libras en ese entonces. Más tarde se volvieron inteligentes y usaron los platos de 12 libras, los hicieron un poco menos alargados.

HANY RAMBOD Y FST-7

¿Cómo te uniste a Hany Rambod y qué diferencias hizo su FST-7 (Entrenamiento de estiramiento de fascia) en tu físico?

Había sido amigo de él durante años. Hany estaba en el Ronnie Coleman campamento, y luego, cuando Ronnie perdió, nos mantuvimos en contacto. Empezamos a hablar y, después de perder en 2008, todo el mundo me estaba escribiendo. Las personas que pensé que eran mis seguidores me decepcionaron. Hany fue realmente el único que se acercó a mí en la industria. Sinceramente me llamó un mes después del programa para ver cómo estaba, ver si estaba bien. No llamó para decirme que quería trabajar conmigo. Decidimos unirnos. De todos modos, el FST-7 funcionó con la forma en que estaba entrenando: el alto volumen. Me dio algo diferente para mi cuerpo, ayudó a mantener mi cuerpo fresco y lo hizo cada vez más redondo. De eso se trató mi regreso en 2009: la redondez cuando hice dieta. FST-7 pareció funcionar muy bien. No entreno hasta ese extremo ahora, pero lo usé hasta el último programa que hice.

¿Qué importancia tiene tener un entrenador / nutricionista / gurú en estos días?

Para mí, recuerda, siempre tuve uno. Tenía a Chris en mi rincón, luego a Hany, luego a Chris de nuevo. Encontré que el par de ojos extra siempre ayudaba. Necesitaba ayuda con mi dieta. Siempre me mantuve en buenas condiciones, pero para lograr ese ajuste fino con la cantidad de calorías que tenía que ingerir, necesitaba muchos ajustes. Si le preguntaras a Hany o Chris ahora quién era el tipo más difícil de alcanzar, probablemente ambos todavía me dirían por la cantidad de comida que tenía que comer para ser tan grande como era. Siempre se trató de tratar de encontrar ese equilibrio entre inclinarse hacia afuera y no quedarse plano. Yo era el tipo que si agotaba 400 gramos de carbohidratos al día engordaba. La mayoría de las personas soñarían con comer tanto en un día alto en carbohidratos. Mi metabolismo está loco. Por supuesto, tuve un problema de retención de líquidos siendo tan grande como yo. Siempre me mantuve con un peso corporal alto. Tendría 290 años en excelentes condiciones y estaría a dieta para el programa a partir de ahí.

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ENTRENAMIENTO NOCTURNO DE BÚHO

Empezaste en Massachusetts, luego en California, ahora en Las Vegas. ¿Alguna vez encontró que la geografía afectó su formación?

No lo creo. Tuve un gran éxito en todos los campos. Me quedé en Las Vegas porque encontré un hogar aquí, hice inversiones y el Olympia ha estado aquí (desde 1999). Puedo tener una hermosa casa aquí y ahorrar mucho en impuestos sobre la renta. También cuentan con los mejores gimnasios del mundo, abiertos las 24 horas.

¿Qué técnicas o principios funcionaron mejor para usted?

Hice muchas cosas: entrenamiento de pilates, entrenamiento con pesas rusas.

Se te conoce por entrenar a altas horas de la noche.

Había algunas razones por las que entrenaba a altas horas de la noche. Lo hice para evitar las multitudes. Lo hice para tener esa mentalidad de que estoy haciendo lo que nadie más está haciendo. Y quería saber cuándo mi cuerpo iba a alcanzar su mejor momento. En el Olympia, el prejuicio y los espectáculos nocturnos se llevan a cabo a las nueve o las diez de la noche, así que siempre quise asegurarme de estar despierto para ver cómo se vería mi cuerpo cuando tuviera cuatro o cinco comidas en mí. . Calibré mi cuerpo para lucir mejor por la noche después de varias comidas. No me importaba un reloj. No me importaba el día que fuera. Siempre se trataba de lo que estaba entrenando y cómo: dos días, un día libre; dos veces al día; cuatro veces al día. Normalmente iba al gimnasio cuatro veces al día o hacía dos sesiones de cardio en casa y dos entrenamientos en el gimnasio. Eso es lo que me mantuvo más grande y pleno. Comí en grande y entrené en grande. No hay atajos y no hay secretos. Fue simplemente un buen trabajo duro y dedicación a la antigua.

PALABRAS DE LA SABIDURÍA

Debes conseguir muchos culturistas jóvenes que se acerquen a ti en busca de consejos. ¿Qué les dices?

Yo digo que sea paciente y consistente. Les digo que la dieta es el factor principal porque ninguno come lo suficiente, ninguno come lo suficientemente saludable. Leen cosas en Internet, pero Internet es lo mejor y lo peor que le ha pasado a nuestro negocio. Leerán en línea que voy a comer a In-N-Out Burger, pero no fue así hasta que me convertí en Mr.Olympia. Necesitaba las calorías para mantener el tamaño loco. Estos niños solo tienen que tomar el camino correcto y darse cuenta de que no hay atajos. Les digo que tienen que dormir, entrenar y recibir la comida. Su cuerpo funcionará con la nutrición del día anterior, por lo que debe prestar mucha atención si tiene la intención de entrenar tan duro como planea.

ENTRENAMIENTO AHORA

¿Cómo es tu entrenamiento hoy?

Entreno cinco días a la semana. Me levanto y hago una sesión de cardio por la mañana. Entreno una vez al día, una parte del cuerpo o dos. Siempre les digo a todos que como la mitad de la comida que solía comer y que levanto la mitad de las pesas con las que solía entrenar. Haré menos series, tal vez de 12 a 14 o 15 en lugar de 20. Ayer hice filas con barra en T, pero no suelo hacer tantas barras en T o peso muerto. Todavía estoy comiendo cinco o seis comidas, pero las porciones son muy pequeñas. Comeré cinco onzas de pollo donde solía comer 10 o 12; Comeré 50 gramos de arroz por comida, donde solía comer 100. El mismo desayuno que siempre he comido: claras de huevo y proteínas, avena. El desayuno siempre ha sido mi comida más importante. Me tomo un batido después de entrenar con algo de azúcar, carbohidratos. Intento que sea lo más simple posible. Todavía mantengo alrededor de 265 libras, pero lo mantengo delgado.

ENTRENAMIENTOS DE PECHO DE CUTLER

ENTRENAMIENTO 1

  • Prensa inclinada con mancuernas | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 10
  • Flye con mancuernas   CONJUNTOS: 4 REPETICIONES: 10
  • Pec-Deck Flye   CONJUNTOS: 4 REPETICIONES: 10
  • Press de banca plano   CONJUNTOS: 4 REPETICIONES: 10
  • Cruce de cable   CONJUNTOS: 4 REPETICIONES: 10

ENTRENAMIENTO 2

  • Prensa inclinada con mancuernas *   | CONJUNTOS: 5 | REPETICIONES: 10-12
  • Prensa de máquina plana Smith   | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 10-12
  • Incline Dummbell Flye   | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 10-12
  • Inmersión   | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 10-12
  • Prensa declive con barra   | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 10-12
  • Jersey con mancuernas   | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 12
  • * Incluye 2 series de calentamiento para 10-12 repeticiones

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