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La guía completa para principiantes sobre los términos del levantamiento de pesas

Desarrolle su conocimiento y capacidad para mantenerse al día con las conversaciones que se llevan a cabo en su gimnasio.

Aquí hay una lista de términos populares que lo ayudarán a evitar la vergüenza la próxima vez que sienta la necesidad de conversar con sus compañeros de gimnasio.



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Estudios LightField / Shutterstock

AMRAP:

Tantas rondas (o repeticiones) como sea posible.

Sentadilla dividida elevada

Revista Per Bernal / M + F

Ejercicios compuestos:

Los movimientos compuestos afectan a numerosos grupos de músculos a medida que realiza movimientos de múltiples articulaciones a través de un rango de movimiento para aumentar la resistencia y la potencia.





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Cuadrado de la foto / Shutterstock

Conjuntos de gotas:

Esta es esencialmente una técnica en la que realiza un ejercicio y luego reduce el peso y continúa con más repeticiones hasta llegar al fallo.

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Per Bernal

Conjuntos gigantes:

Las series gigantes son ejercicios consecutivos ejecutados sin descanso.

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HIIT:

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Suelen ser ráfagas de actividad total seguidas de un período de descanso para que pueda recuperar el aliento.

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Markus Gann / Shutterstock

Hipertrofia:

La hipertrofia muscular se induce a partir del entrenamiento de fuerza a través de la tensión mecánica, el daño muscular y el estrés metabólico.

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Kettlebells:

Esas piezas de equipo de aspecto extraño en la esquina de su gimnasio en realidad pueden ayudarlo a generar más energía, desarrollar su fuerza y ​​aumentar su metabolismo. Incluso mejorará su equilibrio y estabilidad para un mejor movimiento y menos lesiones.

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skynesher / Getty

Sobreentrenamiento:

Pero el sobreentrenamiento, en el que se sobrecarga crónicamente el cuerpo, es bastante raro. Los síntomas comunes del sobreentrenamiento pueden incluir; aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, aumento de la sensibilidad a la luz brillante y sensación de 'frío' de pesas en las manos.

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Per Bernal

Repeticiones negativas:

Los negativos son una excelente manera de agregar más intensidad a sus entrenamientos y sobrecargar los grupos de músculos involucrados en los ejercicios que está realizando. Los negativos se realizan controlando el tempo de la repetición y ralentizando la fase de descenso del levantamiento a un conteo de repeticiones de aproximadamente 3-5 segundos.

Los culturistas en una competencia de culturismo levantando pesas frente a un mirro

Erica Shultz

Periodización:

La idea básica de la periodización lineal es comenzar con un volumen alto y una intensidad baja, y gradualmente (a medida que se acerca la competencia) avanzar hacia un volumen bajo y una intensidad alta.

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ESTUDIO DE BELLEZA / Shutterstock

Pliometría:

La pliometría (también conocida como plios) aumenta la potencia, la explosividad y la resistencia. Te enseñan a estirar los músculos antes de contraerlos.

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BLACKDAY / Shutterstock

Entrenamiento piramidal:

Esta técnica de entrenamiento altamente efectiva utiliza una secuencia ascendente y luego descendente en peso, repeticiones o series para ayudarlo a maximizar sus objetivos de levantamiento de pesas.

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Andy Gin / Shutterstock

HABITACIÓN:

Rango de movimiento. Utilice un rango completo de movimiento al completar una repetición.

Modelo de fitness muscular enfocado haciendo un ejercicio de curl de bíceps con barra

Lebedev Roman Olegovich

Entrenamiento estático:

El término estático significa falta de movimiento. Y como implica este término, con el entrenamiento estático se toma una pesa y se la mantiene en una posición fija durante varios segundos.

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Per Bernal

Conjunto recto:

Haz una lista de repeticiones / series para un movimiento, descansando hasta un minuto entre series; pase al siguiente ejercicio.

Mujeres cuerda de escalada

Pekic / Getty

Tabata:

Haga cada movimiento durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos, alternando entre movimientos durante ocho rondas (cuatro minutos).

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Revista Per Bernal / M + F

Triset:

Como un superconjunto pero con tres movimientos, todos trabajando los mismos músculos.

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TRX:

El sistema de entrenamiento TRX Suspension se puede utilizar prácticamente en cualquier lugar. Es liviano, lo que lo convierte en el equipo perfecto para el viajero frecuente o para cualquiera que desee un entrenamiento desafiante en casa.

La suspensión TRX implica suspender ciertas partes del cuerpo por encima del suelo y depender de su peso corporal y gravedad para una mayor resistencia. Todo lo que necesita es un lugar resistente para anclar las correas (piense en un marco de puerta, una máquina de pesas, un balcón, etc.) y estará listo.

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