Nutrición

La guía del culturista para utilizar la insulina de forma eficaz

El encogimiento de hombros del culturista muestra trampas masivasKatherina Kolupaeva / EyeEm / Getty

Insulina es una de las hormonas más importantes cuando se trata de construyendo un mejor físico . Desempeña un papel en las grasas y los carbohidratos. metabolismo, y es un jugador fundamental en los minutos y horas inmediatamente posteriores a su entrenamiento. Por lo tanto, se menciona con frecuencia en los artículos, pero no se explica a menudo. Aquí está el mini libro de jugadas sobre la insulina.

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Lo que es

La insulina es una hormona secretada por el páncreas y tiene un papel importante en la regulación de las grasas y los carbohidratos. metabolismo . La insulina aumenta la absorción de glucosa en el músculo esquelético, el hígado y el tejido graso.

Por qué es importante

Aunque comúnmente se piensa que la insulina es solo una hormona de almacenamiento de grasa o una hormona anti-catabólica (ambas precisas), esta es una visión demasiado simplista. La insulina también juega un papel importante en la reducción del apetito.

Además, sin insulina, muchos de los procesos que ocurren en el cuerpo no estarán regulados. Por ejemplo, la degradación de la proteína muscular se acelerará a través de un proceso conocido como proteólisis. La proteína elevada en la sangre luego se convierte en glucosa, un proceso conocido como gluconeogénesis, y el resultado final es la hiperglucemia. La lipólisis (la descomposición de la grasa) también no disminuirá, lo que dará como resultado un exceso de cetonas y el resultado final será la cetoacidosis, que puede ser fatal si no se controla.

Entonces, la función principal de la insulina es la de un regulador, no un almacenamiento de grasa o una hormona anti-catabólica. Además, la insulina no es realmente necesaria para transportar glucosa a los tejidos. Los estudios han demostrado que la insulina en realidad mejora la captación de glucosa en las células a través del transportador GLUT4. Por lo tanto, incluso sin insulina, la glucosa puede llegar a los tejidos.





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Cómo se gestiona para obtener mayores beneficios

La mayoría de la gente sabe lo importante que es carbohidrato (glucógeno / glucosa) es para el rendimiento en el gimnasio y la salud en general. La sensibilidad a la insulina es alta después del ejercicio, pero GLUT4 es el principal transportador responsable del transporte de glucosa inducido por el ejercicio. Además, el entrenamiento es el estímulo más potente para aumentar la expresión de GLUT4 del músculo esquelético (encenderlo).

Esto juega un papel en la acción de la insulina y el almacenamiento de glucógeno muscular después del ejercicio. Además, cuanto más tiempo pase después del ejercicio, más disminuye este efecto. Esto significa que probablemente sea una buena idea consumir la mayor parte de sus carbohidratos poco después de su entrenamiento. La ventaja es que la mayoría de las calorías consumidas poco después se reparten favorablemente hacia el músculo esquelético, lo que a su vez facilita una mejor adaptación del entrenamiento. Sin embargo, no significa que perderá masa muscular si no lo hace. Después de todo, el total de calorías al final del día todavía tiene prioridad sobre el momento de los nutrientes.

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