Suplementos

Las mejores pilas de suplementos para cada objetivo

Como tu progreso en el mundo del fitness y sumérjase más en perfeccionar su físico y culturismo , el tema del 'apilamiento de suplementos' se vuelve importante para tu para dominar .

Necesitas saber cual los suplementos son efectivos y que funciona mejor juntos . El término técnico para esto es 'apilar', y aquí le enseñaremos a crear algunos pilas básicas para ganar masa muscular, aumentar la fuerza muscular , aumentando los niveles de testosterona, y bajar la grasa corporal .



Le daremos las herramientas necesarias para construir sobre las que ya ha reunido y proporcionar un efecto acumulativo que mejore aún más las habilidades de su cuerpo para alcanzar la meta en cuestión. Además, tu stack no se limita solo a los objetivos físicos; si está recibiendo un mejor bombeo de tus entrenamientos , teniendo más energía para entrenar más duro , recogiendo tu estado de ánimo o mejorando tu niveles de hormona del crecimiento para acumular masa muscular, ¡hay una pila para todo!

5 consejos profesionales para mejores batidos de proteínas

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Pila masiva

Una de las primeras áreas a cubrir es apilar suplementos para masa de construcción . Después de todo, el culturismo se trata de músculos, y primero debes desarrollar mucho para ser un culturista. La mejor pila masiva no solo combina eficazmente suplementos para ganar masa ; combina suplementos efectivos para ganar masa que han demostrado mediante la investigación que funcionan de forma sinérgica entre sí. El uso de estos cuatro suplementos hace precisamente eso para garantizar ganancias de masa muscular . 

  • CREATINA : Por supuesto, la creatina está en la lista. Cientos de estudios respaldan su eficacia para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos. En pocas palabras: con la creatina, la mayoría de los hombres pueden esperar ganar unos sólidos 10 libras de músculo o más, y al menos un 10% de aumento de fuerza. Para obtener ganancias de masa aún mayores con creatina, tómela con beta-alanina (siguiente en nuestra lista).
  • BETA-ALANINA : Este aminoácido puede aumentar significativamente los efectos de la creatina en el desarrollo muscular. Una vez dentro de las células musculares, la beta-alanina se combina con la amino histidina para formar carnosina. La cantidad de carnosina en el músculo está asociada con la fuerza muscular y, aparentemente, con el tamaño del músculo. Un estudio del College of New Jersey (Ewing), encontró que los sujetos que tomaron beta-alanina junto con creatina ganaron más masa muscular y perdieron más grasa corporal que los sujetos que solo tomaron creatina.
  • PROTEÍNA DE SUERO : Esta es simplemente la mejor proteína para tomar antes y después de los entrenamientos. Se digiere rápidamente, es rico en aminoácidos de cadena ramificada y sus péptidos estimulan el flujo sanguíneo. Eso no quiere decir que la proteína de suero no pueda ser aún más efectiva: la proteína de caseína (ver la siguiente entrada) mejora los efectos de desarrollo muscular del suero después de los entrenamientos.
  • PROTEÍNA DE CASEÍNA : La caseína es la otra proteína de la leche importante (constituye aproximadamente el 80% de la proteína de la leche; el suero constituye aproximadamente el 20%). Debido a que se originan juntos, tiene sentido que funcionen bien cuando se toman juntos. Sin embargo, la caseína anteriormente no se recomendaba para su uso en los entrenamientos, debido a su lenta tasa de digestión. La investigación ahora muestra que a pesar de su velocidad de digestión, cuando se toma caseína después de los entrenamientos, aumenta la síntesis de proteínas (el proceso que conduce al crecimiento muscular), así como el suero. De hecho, cuando se toma con suero inmediatamente después de los entrenamientos, conduce a mayores ganancias de masa muscular que el suero sin caseína. Investigadores de la Universidad de Baylor (Waco, Texas) hicieron este descubrimiento en un estudio de 10 semanas con levantadores masculinos entrenados.

APILARLOS COMO ESTE

Treinta minutos antes de los entrenamientos, prepare un batido que contenga aproximadamente 20 gramos de proteína de suero, 3-5 g de creatina y 1-2 g de beta-alanina. Dentro de los 30 minutos posteriores a los entrenamientos, haga otro batido que contenga 20-30 g de proteína de suero y 10-20 g de proteína de caseína, junto con 3-5 g de creatina y 1-2 g de beta-alanina.





PROGRAMA DE APILAMIENTO EN MASA

Creatina | 3-5 g antes y después de los entrenamientos
Beta-Alanina | 1-2 g antes y después de los entrenamientos
Proteína de suero | 20 g antes de los entrenamientos; 20-30 g después de los entrenamientos
Proteína de caseína | 10-20 g después de los entrenamientos

Batido de proteína de suero

FOTÓGRAFO EXTREMO / Getty

Pila de fuerza

La fuerza es otra clavea de preocupación para el culturista. Pero la cantidad de peso que puede levantar no solo es importante para impresionar a su compañeros de gimnasio . Ser más fuerte te permite colocar más sobrecarga de construcción de masas en los músculos que estás entrenando cada vez que vas al gimnasio.

  • BETAINE: Este suplemento, conocido formalmente como trimetilglicina, es un metabolito de la colina. La betaína ha existido por un tiempo, pero se usó principalmente para promover la salud. La betaína puede inhibir la producción de homocisteína, un aminoácido que se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Evitar que el cuerpo forme homocisteína también fomenta una mayor producción de creatina en el cuerpo. Es por eso que algunos fabricantes agregan betaína a la creatina que producen. Los investigadores de la Universidad de Connecticut (Storrs) fueron los primeros en descubrir que la betaína es un suplemento de fuerza eficaz. Bajo su supervisión, 12 hombres entrenados recibieron betaína o un placebo durante dos semanas mientras seguían un programa de entrenamiento de fuerza. El Colegio Americano de Medicina Deportiva informó que cuando los sujetos tomaron betaína, su fuerza en el press de banca se incrementó en aproximadamente un 25%, mientras que su potencia en el press de banca aumentó en aproximadamente un 15%.
  • TAURINA: Este aminoácido se ha utilizado como complemento para potenciar la fuerza muscular durante algunos años. La investigación muestra que los niveles más altos de taurina en las células musculares se asocian con una mayor fuerza muscular y resistencia muscular. Las investigaciones también han demostrado que cuando la taurina en las fibras musculares disminuye, como sucede durante el ejercicio, también lo hace la fuerza de esas fibras musculares. Se sabe poco acerca de cómo mejora el rendimiento, excepto que el aumento de sus niveles en los músculos parece estimular de alguna manera las contracciones musculares, y esto conduce a una mayor fuerza muscular.
  • GERMEN DE TRIGO : Esta capa más interna del grano de trigo almacena la mayor parte de las proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales que se encuentran en el trigo. Sin embargo, el germen de trigo no es solo una gran fuente de carbohidratos de digestión lenta para una comida previa al entrenamiento. Su ingrediente activo, el octacosanol, es un alcohol que constituye el componente principal de la cera en las plantas. Los estudios de investigación confirman que los suplementos de octacosanol aumentan la fuerza muscular y la resistencia muscular, además de mejorar el tiempo de reacción en los atletas. El octacosanol aumenta la capacidad de los nervios que controlan las contracciones musculares para dispararse más rápido y sincrónicamente, lo que permite contracciones musculares más rápidas y fuertes y, por lo tanto, una mayor fuerza muscular.

APILARLOS COMO ESTE

Agregue 1,000-1,500 miligramos de betaína, 1-3 g de taurina y aproximadamente 1∕2 taza de germen de trigo a su batido de proteínas antes del entrenamiento (tomado dentro de los 30 minutos antes del entrenamiento). Agregue 1,000-1,500 mg de betaína y 1-3 g de taurina a su batido de proteínas posentrenamiento (tomado dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento).

PROGRAMA DE APILAMIENTO DE FUERZA

Betaína * † - 1,000-1,500 mg
Taurina * † - 1-3g
Germen de trigo * - 1⁄2 taza
* Agregue a su batido de proteínas antes del entrenamiento
† Agregue a su batido de proteínas posentrenamiento



Culturista musculoso gritando con un potein shaker en la mano

Benoit Bacou

Pila de testosterona

Si hay una hormona todo culturista necesita estar en sintonía, es testosterona . Eso es porque la testosterona aumenta fuerza, masa muscular y delgadez. Por lo tanto, saber cómo mantener sus niveles al máximo es fundamental para su éxito del culturismo . Utilice esta pila de suplementos para obtener niveles óptimos de testosterona.

  • GATO EURYCOMA LONGIFOLIA: También conocida como Tongkat Ali, esta planta de la selva tropical se ha utilizado durante siglos como hierba medicinal. Mejora los niveles de testosterona a través de diferentes mecanismos. Un mecanismo implica la liberación de testosterona de la globulina transportadora de hormonas sexuales, una proteína que transporta testosterona en la sangre y evita que ingrese a las células musculares, donde puede estimular el crecimiento. Otra forma en que funciona el eurycoma es estimulando las células de Leydig de los testículos para aumentar directamente la producción de testosterona. La investigación confirma que el eurycoma puede reducir la SHBG en aproximadamente un 30% y aumentar los niveles de testosterona en casi un 20%. También se ha demostrado que mejora el crecimiento muscular y la fuerza más que un placebo.
  • FORSKOLIN : Lo que antes se conocía simplemente como un quemador de grasa ahora se conoce por sus potentes efectos estimulantes de la testosterona. La forskolina es el ingrediente activo de la hierba Coleus forskohlii. Funciona como un quemador de grasa y un refuerzo de testosterona debido al hecho de que activa la enzima adenilato ciclasa. La activación de esta enzima aumenta la producción de testosterona en los testículos, como confirma una investigación en un estudio de 2005 de la Universidad de Kansas (Lawrence).
  • CARNITINA: Otro suplemento que se conocía simplemente como un popular quemador de grasa, pero que ahora es conocido por su capacidad para mejorar la acción de la testosterona, es la carnitina. Gracias a algunos estudios realizados por investigadores de la Universidad de Connecticut (Storrs), ahora sabemos que la suplementación con carnitina puede aumentar las propiedades anabólicas de la testosterona. Los sujetos que tomaban carnitina tenían niveles más altos de receptores de andrógenos en las células musculares. La testosterona se une a estos receptores para estimular el crecimiento muscular. Cuanto mayor sea el número de receptores de andrógenos en una célula muscular, mayor será el potencial de crecimiento de la célula muscular. La carnitina funciona sinérgicamente con los otros dos potenciadores de prueba: elevan los niveles de testosterona y la carnitina permite que más de esa testosterona haga su trabajo en el músculo.

APILARLOS COMO ESTE

Consuma 100-300 mg de eurycoma con el desayuno, 30-60 minutos antes de los entrenamientos y antes de acostarse. Busque Coleus forskohlii estandarizado para proporcionar 20-50 mg de forskolina y complemente con él dos o tres veces al día. En el caso de la carnitina, tome 1,5-3 g con el desayuno, con sus batidos antes y después del entrenamiento y con su comida nocturna. Realice un ciclo de eurycoma y forskolina durante ocho semanas, luego descanse de dos a cuatro semanas antes de repetir. La carnitina se puede consumir sin ciclos.

PROGRAMA DE APILAMIENTO DE TESTOSTERONA

Eurycoma Longifolia Jack | 100-300 mg por la mañana 30-60 minutos antes de los entrenamientos y antes de acostarse
Forskolina | 20-50 mg dos o tres veces al día
Carnitina - 1,5-3 g con desayuno y batidos antes y después del entrenamiento, más comida por la noche

Supp del mes: Pre W.O. de Dymatize

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Pila de quemagrasas

Necesitas mantener tu grasa corporal baja para lucir tu ganado con esfuerzo masa. Mucha gente tiene una noción preconcebida de que el culturismo se trata de masa, pero no lo es. Saber apilar eficazmente quemadores de grasa Obtener el máximo rendimiento por su dinero es fundamental para mantenerse grande y delgado. Apilando estos tres suplementos para quemar grasa mantendrá la grasa y el músculo.

  • EVODIAMINA: Este extracto de la fruta Evodia rutaecarpa trabaja para quemar grasa corporal a través de varios mecanismos. Primero, estimula receptores específicos en el sistema nervioso central que aumentan la tasa metabólica. Una nueva investigación de la Universidad de Chubu (Kasugai, Japón) muestra que la evodiamina puede prevenir el aumento de grasa en ratas al mejorar las proteínas desacopladoras, que trabajan para mantener un metabolismo elevado. En segundo lugar, la evodiamina reduce el hambre y ralentiza la digestión, lo que hace que se sienta lleno por más tiempo y conduce a una liberación lenta y uniforme de glucosa en el torrente sanguíneo. Esto ayuda a prevenir picos de insulina, que pueden aumentar el almacenamiento de grasa.
  • TÉ VERDE: Este es uno de los suplementos para quemar grasa más populares del mercado hoy en día porque las investigaciones confirman que es muy eficaz para aumentar la tasa metabólica y, por lo tanto, la pérdida de grasa. Los ingredientes activos del té verde son los polifenoles conocidos como catequinas, que tienen efectos antioxidantes y quemagrasas. La principal catequina que ayuda al té verde a quemar grasa es el galato de epigalocatequina. Esta catequina inhibe la enzima que descompone la norepinefrina. Esta neurohormona participa en la regulación de la tasa metabólica y la quema de grasa.
  • CAFEÍNA: La droga más popular del mundo no solo abre los ojos por la mañana, también es un quemagrasas eficaz. La principal forma en que la cafeína aumenta la pérdida de grasa es uniéndose a las células grasas, lo que a su vez mejora la eliminación de grasa e inhibe el almacenamiento de grasa. En otras palabras, la cafeína ayuda a sacar más grasa de las células grasas y llevarla a la circulación, donde puede viajar a los tejidos, como las células musculares, para quemarla como combustible.

APILARLOS COMO ESTE

El extracto de té verde y la cafeína están fácilmente disponibles como suplementos; la evodiamina es otro asunto. La buena noticia es que numerosos suplementos quemagrasas acumulan los tres. Busque uno que suministre alrededor de 30-50 mg de evodiamina, 250-500 mg de extracto de té verde estandarizado para EGCG y 100-400 mg de cafeína por dosis. Tómelo dos o tres veces al día antes de las comidas, como por la mañana y temprano en la tarde. Se debe tomar una dosis dentro de una hora de los entrenamientos, siempre y cuando sus sesiones de entrenamiento no estén demasiado cerca de la hora de acostarse.

PROGRAMA DE APILAMIENTO RIPPED ‡

Evodiamina | 30-50 magnesio
Extracto de té verde | 250-500 magnesio
Cafeína - 100-400 magnesio
‡ Tome dos o tres veces al día antes de las comidas, como por la mañana y temprano en la tarde. Se debe tomar una dosis dentro de una hora de los entrenamientos.

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Pila de bombas

Mejorar el bombeo muscular no se trata solo de una rápida y temporal aumento del tamaño de los músculos . La 'bomba' se debe a un mayor volumen de líquido que llena las células musculares. Esta estira el músculo membrana, que las células sienten. Ellos inician eventos celulares que resultan en el crecimiento muscular para hacer espacio para el mayor volumen . En otras palabras, la bomba muscular da como resultado un crecimiento muscular a largo plazo. El uso de la siguiente pila funciona muy bien con la pila de masa para construir una masa desenfrenada.

  • ARGININA: Mucha gente cree que los potenciadores de óxido nítrico en realidad contienen NO. No es cierto, sería difícil hacerlo en forma de suplemento, ya que el NO es un gas. Lo que obtiene con un refuerzo de NO es una buena dosis del aminoácido arginina. Este amino se convierte fácilmente en NO en el cuerpo con la ayuda de una enzima conocida como óxido nítrico sintasa. Uno de los muchos beneficios del NO es la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que permite que llegue más sangre a los músculos. Más sangre significa más agua, ya que la sangre es principalmente agua. Este efecto potencia la cantidad de agua que entra en los músculos y el tamaño de la bomba obtenida.
  • CITRULINA: Este aminoácido está estrechamente relacionado con la arginina. En el cuerpo, la citrulina se convierte regularmente en arginina. De hecho, la investigación muestra que la ingesta de citrulina aumenta los niveles de arginina más que una dosis igual de arginina, porque la citrulina parece ser mejor absorbida por el cuerpo que la arginina. Esto hace que la citrulina sea el complemento perfecto para la arginina potenciadora de NO. La investigación también demuestra que la ingesta de citrulina ayuda a prevenir la fatiga muscular, lo que permite completar más repeticiones.
  • PICNOGENOL: Como se mencionó anteriormente, la arginina se basa en la enzima óxido nítrico sintasa para catalizar su conversión en NO. Maximizar la conversión de arginina en NO requiere que se maximice la actividad de esta enzima. Ahí es donde entra en juego el flavonoide antioxidante de la corteza del pino marítimo francés, el Pycnogenol. El Pycnogenol ayuda a impulsar la producción de NO a partir de la arginina al aumentar la actividad de la NOS.

APILARLOS COMO ESTE

Tome 3-5 gramos de arginina en forma de L-arginina, arginina alfa-cetoglutarato, malato de arginina o éster etílico de arginina sin alimentos aproximadamente 30-60 minutos antes de los entrenamientos, además de 2-3 g de L-citrulina o citrulina. malato y 50-100 miligramos de Pycnogenol.

PROGRAMA DE APILAMIENTO DE BOMBAS *

Arginina | 3-5 g 30-60 minutos antes del entrenamiento sin comida
Citrulina | 2-3 g 30-60 minutos antes del entrenamiento sin comida
Pycnogenol 50-100 mg 30-60 minutos antes del entrenamiento sin comida
* Funciona bien con la pila masiva de 'Supplement Stacking 101'

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Pila de energía

Una pila que mejora los niveles de energía sería el complemento perfecto para un pila de fuerza .  Mayor energía y conducir se convierte en mayor fuerza de lo que creías posible.

  • CAFEÍNA: Por supuesto, la cafeína debe incluirse en la última pila de energía. Es un estimulante del sistema nervioso central que puede impulsarlo hasta el punto en que sienta que puede levantar cualquier peso. Pero no es solo la sacudida que proporciona la droga más popular del mundo lo que la hace esencial aquí. Además de estimularte, se ha descubierto que la cafeína mejora la fuerza muscular por sí sola cuando se toma aproximadamente una hora antes de los entrenamientos.
  • TIROSINA: Este aminoácido proporciona un impulso definitivo. En el cuerpo, la tirosina se usa para producir muchas hormonas importantes, como las de la tiroides, así como neurotransmisores, que incluyen dopamina, epinefrina y norepinefrina. Los niveles más altos de dopamina pueden ayudar a enfocar la mente y generar el impulso para levantar objetos pesados. Como se demostró en estudios de investigación, niveles más altos de epinefrina y nor-epinefrina en el cuerpo pueden ayudar a reducir la fatiga y mantener la fuerza durante los entrenamientos.
  • COQ10: La coenzima Q10, también conocida como ubiquinona (porque es ubicua dentro del cuerpo), es fundamental para ayudar a producir trifosfato de adenosina en el cuerpo. El ATP es el principal sustrato energético que utilizan las células musculares para contraerse, como cuando se levantan pesas. Por lo tanto, tener niveles óptimos de CoQ10 puede proporcionarle niveles óptimos de ATP en las células musculares durante los entrenamientos, lo que le permite completar más repeticiones y entrenar más duro y más pesado. De hecho, investigadores japoneses de la Facultad de Medicina de la Universidad de la Ciudad de Osaka informaron en una edición de 2008 de la revista Nutrition que cuando los sujetos se suplementaron con 300 mg de CoQ10 por día durante ocho días, experimentaron menos fatiga durante el ejercicio y se recuperaron más rápido entre sesiones de ejercicio. .

APILARLOS COMO ESTE

Aproximadamente una hora antes de los entrenamientos, tome 200-400 mg de cafeína y 2-4 g de tirosina. Luego, justo antes de los entrenamientos, tome 200 mg de CoQ10 con su batido previo al entrenamiento. También tome otros 100-200 mg de CoQ10 con otra comida del día, como el desayuno, el almuerzo o la cena.

PROGRAMA DE APILAMIENTO DE ENERGÍA *

Cafeína - 200-400 mg aproximadamente una hora antes de los entrenamientos
Tirosina | 2-4 g aproximadamente una hora antes de los entrenamientos
CoQ10 | 200 mg con batido previo al entrenamiento; otros 100-200 mg con una comida como el desayuno, el almuerzo o la cena
* Funciona bien con la pila de fuerza de 'Supplement Stacking 101'

Suplemento de entrenamiento para hombre bebiendo

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Pila de cerebro / estado de ánimo

Cuando usted dieta , puede notar que su el estado de ánimo se desploma . Eso se debe a que reducir los carbohidratos y las calorías también reduce los niveles de la hormona serotonina . Esto puede ponerlo en el suelo y hacer que sus antojos se salgan de control. Otro factor triste del mal humor es que, según las investigaciones, también puede deprimir la fuerza muscular. Tomar esta pila junto con el grupo de suplementos para quemar grasa que proporcionamos puede ayudar a mejorar la pérdida de grasa manteniendo su ánimos y fuerzas y antojos.

  • BETA-FENILETILAMINA: También conocida como feniletilamina, es un metabolito natural del aminoácido fenilalanina, que mejora la transmisión de los impulsos nerviosos. La PEA aumenta la pérdida de grasa al estimular un aumento en los niveles de norepinefrina en el cuerpo, lo que mantiene alta la tasa metabólica y la quema de grasa. La PEA también proporciona una sensación de euforia al aumentar los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro.
  • RHODIOLA ROSEA: Este es un extracto de raíz que aumenta la resistencia del cuerpo a una variedad de tensiones. La Rhodiola también mejora la función cognitiva, el estado de ánimo y el rendimiento deportivo. Realiza estas funciones mejorando los mecanismos neurológicos para lidiar con el estrés. Esto incluye estimular la liberación de los neurotransmisores que modulan el estado de ánimo norepinefrina, dopamina y serotonina. También se ha demostrado que la Rhodiola aumenta las beta-endorfinas que ayudan a reducir el dolor y mejorar el estado de ánimo. La investigación muestra que también es eficaz para movilizar los ácidos grasos de las células adiposas, especialmente durante el ejercicio, lo que significa que puede mejorar aún más la pérdida de grasa.
  • 5-HTP: El triptófano, un aminoácido esencial, se convierte en 5-hidroxitriptófano antes de que forme serotonina y melatonina en el cuerpo. Esto puede ayudarlo a controlar los antojos de carbohidratos y hacer que se relaje antes de acostarse. A diferencia del triptófano, el 5-HTP se absorbe fácilmente y puede ingresar fácilmente al cerebro. Tampoco se puede utilizar para la síntesis de proteínas, como el triptófano; por lo tanto, la mayor parte del 5-HTP que ingiere va a su cerebro donde se convierte en serotonina y melatonina. Las investigaciones confirman que el 70% del 5-HTP que se ingiere ingresa a su sistema. La investigación también confirma que el 5-HTP frena los antojos de carbohidratos y mejora la pérdida de peso. Los investigadores de la Universidad de Roma encontraron que los sujetos que tomaban suplementos de 5-HTP comían menos calorías por día y perdían alrededor de 10 libras más que los que tomaban un placebo.

APILARLOS COMO ESTE

Tome 100-500 mg de beta-feniletilamina una o dos veces al día, así como 50-300 mg de Rhodiola rosea (extracto estandarizado que produce un mínimo de 3% de rosavinas y 1% de salidrosida; una proporción de 3: 1 de rosavinas a salidroside) dos o tres veces al día sin alimentos y tomar 50-300 mg de 5-HTP por la noche.

PROGRAMA DE APILAMIENTO DE CEREBRO / ESTADO DE ÁNIMO *

PEA - 100-500 mg una o dos veces al día
Rhodiola | 50-300 mg dos o tres veces al día
5-HTP | 50-300 mg por la noche
* Funciona bien con la pila rasgada de 'Supplement Stacking 101'

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Pila de GH

Aquí hay una pila que funcionará con la pila de testosterona que preparamos para usted. Éste aumenta los niveles de hormona del crecimiento , una hormona anabólica que mejora desarrollo muscular y pérdida de grasa . Maximizar tanto la testosterona como la GH es la mejor manera de mantenerse anabólico. Los momentos críticos para aumentar los niveles de GH son durante los entrenamientos y mientras duermes.

  • GLUTAMINA: Este aminoácido tiene una serie de beneficios para el culturismo, y solo uno de ellos es un refuerzo eficaz de la GH. Los investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana (Shreveport) encontraron que la suplementación con glutamina aumentaba los niveles de GH en tan solo 90 minutos después de que los sujetos la ingirieran. Los científicos especularon que una de las formas en que la glutamina probablemente aumenta la liberación de GH es a través de su capacidad para estimular la producción de arginina en los riñones. La arginina mejora la liberación de GH al reducir una hormona que normalmente inhibiría su liberación. Otra posible forma en que la glutamina actúa sobre la GH es a través de su conversión en glutamato, un potente estimulador de la GH.
  • FRENTE: El ácido gamma-aminobutírico es en realidad un aminoácido que actúa como neurotransmisor en el cuerpo. Tiene numerosos efectos positivos sobre el sistema nervioso, como mejorar el ciclo de sueño del cuerpo cuando se toma por la noche. Pero GABA también estimula la liberación de GH. Esto se ha demostrado en varias investigaciones, siendo la más reciente un estudio de 2008 de la Universidad de Shenandoah (Winchester, Virginia). Los investigadores informaron en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise que los hombres entrenados con pesas que tomaron 3 g de GABA antes de hacer ejercicio o simplemente descansar aumentaron los niveles de GH en aproximadamente un 200% después del entrenamiento y aproximadamente un 400% cuando estaban en reposo.
  • ALPHA-GPC: La alfa-glicerilfosforilcolina se deriva de la lecitina de soja y en realidad es una fuente de colina. Mejora la función mental al aumentar la producción de acetilcolina y estimula la liberación de la hormona liberadora de la hormona del crecimiento, una hormona que, como su nombre lo indica, aumenta la liberación de GH.

APILARLOS COMO ESTE

Tome 5-10 g de glutamina, 3-5 g de GABA y 100-500 mg de alfa-GPC con su batido de preentrenamiento y nuevamente antes de acostarse.

PROGRAMA DE APILAMIENTO DE GH *

Glutamina | 5-10 g con batido preentrenamiento y antes de acostarse
GABA | 3-5 g con batido preentrenamiento y antes de acostarse
Alpha-GPC | 100-500 mg con batido preentrenamiento y antes de acostarse
* Funciona bien con la pila de testosterona de 'Supplement Stacking 101'.

Hombre preparando un batido de proteína de suplemento en su cocina

AleksandarNakic

Apilar en pilas

No, no es necesario que elija solo una de estas pilas para usar. Puedes combinarlos para hacer superpila y, sí, incluso puede apilar los cuatro para crear un pila superduper ! 

Por: Super masa
Apila estas pilas: Pila masiva / Pila de testosterona

Por: Físico grande y fuerte
Apila estas pilas: Pila de masa / pila de fuerza

Por: Físico grande y rasgado
Apila estas pilas: Pila masiva / Pila rasgada / Pila de testosterona

Por: Todas las anteriores
Apila estas pilas: Pila masiva / Pila de fuerza / Pila rasgada / Pila de testosterona

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