Nutrición

Las mejores grasas saludables

Las mejores grasas saludables

La grasa solía ser considerada la otra palabra F para los culturistas. Esto se debió a la idea errónea de que si se come grasa se engorda. Y aunque la grasa puede ser más densa en calorías que los otros dos macronutrientes principales (proteínas y carbohidratos), no es el diablo que alguna vez se pensó que era. De hecho, consumir más de ciertas grasas saludables mejorará la pérdida de grasa, sin mencionar que proporcionará una gran cantidad de beneficios para la salud y el rendimiento. Sin embargo, es difícil asegurarse de que su plan de alimentación sea rico en los tipos adecuados de grasas saludables todos los días, por lo que siempre es una buena idea complementar su dieta. Considere apilar estas tres grasas para obtener la máxima salud, rendimiento y físico.

Aceite de pescado

El primer tipo de grasa que debería estar en su lista de suplementos es el aceite de pescado. Esta es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3 esenciales, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). En el cuerpo, estas grasas producen prostaglandinas beneficiosas que inhiben la inflamación y reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, además de proporcionar otros beneficios para la salud, como ayudar a prevenir la degradación muscular, mejorar la curación de las articulaciones y mejorar la función cerebral. Una nueva investigación también muestra que estas grasas pueden impulsar directamente la pérdida de grasa y mejorar el crecimiento muscular.



CLA

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un tipo saludable de grasa omega-6 que ayuda a desarrollar músculo y fuerza al mismo tiempo que elimina la grasa corporal. Una forma en que parece funcionar es evitando el almacenamiento de la grasa que consume en su dieta, lo que obliga a quemarla como combustible. La investigación también sugiere que la suplementación con CLA ayuda al transporte de grasa a las mitocondrias de las células, donde se quema como combustible. Este aumento en la cantidad de grasa quemada evita que los músculos se descompongan, lo que resulta en un mayor crecimiento y fuerza muscular.

GLA

El ácido gamma-linolénico (GLA) es otro ácido graso omega-6 saludable. Si bien la mayoría de las grasas omega-6 son precursoras de las prostaglandinas inflamatorias que pueden tener efectos negativos en el cuerpo, el GLA actúa de manera muy similar a las grasas omega-3 en el sentido de que conduce a la producción de prostaglandinas antiinflamatorias, que tienen numerosos beneficios que incluyen un mejor músculo. y la recuperación de las articulaciones, así como una mayor pérdida de grasa, por nombrar solo algunos. Buenas fuentes de GLA incluyen aceite de borraja, aceite de onagra y aceite de semilla de grosella negra.

Suplementos grasos

Esta tabla enumera varios quemadores de grasa que contienen uno o más de los tres ingredientes mencionados anteriormente, junto con otros ingredientes para quemar grasa para acelerar sus esfuerzos por perder grasa.

imagen [5]





imagen [4]

Obtenga estos y suplementos similares en el Tienda de músculos y fitness : 
Dymatize CLA
Betancourt Nutrition Omega-3 EFA-Stack  
Aceite de borraja Health From The Sun 300  
Cápsulas blandas óptimas de aceite de pescado  
Universal Animal Omega

Recomendado