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Los mejores ejercicios para tensar los muslos internos

'Todos queremos eso área interna del muslo lucir firme, firme y tonificada. Pero no hay un ejercicio específico que pueda hacer el trabajo; debes apuntar a todos los músculos enfatizados en el área. Aquí hay cuatro ejercicios que realizo para apuntar al muslo interior mientras también le da forma al resto de mis piernas '.

1) Sentadilla con barra

Párese con los talones sobre platos de 5 libras colocados en el piso. Coloque la barra en la parte superior de la espalda. Manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda en posición neutral, empuje las rodillas hacia afuera mientras mueve las caderas hacia abajo. Mantenga 2 conteos, luego levántese. (4 × 12)



2) Extensión de pierna sentada

Exhale mientras extiende lentamente las piernas, los pies flexionados y aprieta los cuádriceps en la parte superior del movimiento. Mantenga 1 cuenta; lentamente baje el peso mientras inhala. (4 × 12)

3) Prensa de piernas sentado

Coloque los pies sobre la plataforma, separados a la altura de los hombros y ligeramente hacia afuera. Exhalando, baje lentamente la carga hacia el pecho, llevando las rodillas hacia afuera. Presione lentamente hacia arriba a través de los talones, apretando los cuádriceps, la parte interna de los muslos y los glúteos. (4 × 12)

4) Hack Sentadillas

Párese con los pies ligeramente más anchos que la distancia de los hombros, los dedos hacia afuera. Doble las rodillas en una sentadilla profunda. Mantenga 1 conteo, luego empuje los talones para estirar las piernas. (4 × 12)

—Nicolle Mudafort, IFFBB Figure y Women's Physique Pro; @IFFBBPro_Nicolle_Mudafort





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Ejercicios de piernas

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“Los movimientos de este quemador interno del muslo se concentran en los músculos difíciles de apuntar. Hay sin equipo necesarios, para que pueda hacerlos en cualquier lugar. Para maximizar sus resultados y concentrarse en la parte interna de los muslos, apriete esos músculos. Repita hasta tres veces, descansando 15 segundos entre cada movimiento '.

1) Pulso del muslo interno

Acuéstese sobre el lado derecho con la cabeza en la mano derecha. Mantenga la pierna derecha extendida, la pierna izquierda doblada sobre el muslo derecho. Lentamente levante y baje la pierna derecha, utilizando la parte interna del muslo para impulsar el movimiento. (30 seg. Por lado)

2) Puente de cadera

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Apriete la parte interna de los muslos mientras levanta los glúteos. Baja las caderas sin tocar el suelo y repite. (30 segundos.)

3) Pulso en cuclillas Plie

Párese con los pies más anchos que la distancia de la cadera, los dedos apuntando hacia afuera. Doble las rodillas 90 grados. Levante ambos talones ligeramente y presione hacia arriba y hacia abajo unos centímetros, manteniendo los talones levantados. (30 segundos.)



4) Estocada de reverencia y levantamiento de piernas

Párese con los pies separados a la distancia de las caderas. Da un paso con la pierna derecha hacia atrás y detrás de la izquierda en una reverencia, doblando las rodillas 90 grados. Presione a través del talón izquierdo mientras está de pie, levantando la pierna derecha hacia un lado. Repetir. (30 seg. Por lado)

—Katie Austin, instructora de fitness, fundadora de getfitwithkatie.com ; @KatieAustin

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