Nutrición

La guía para principiantes de macronutrientes

Cuando se trata de desarrollar fuerza y ​​masa muscular , no se trata solo de los pesos que está poniendo en la barra: la nutrición adecuada es el 75% o más de todo el proceso. Pero incluso aquellos que se dan cuenta de la importancia de la nutrición pueden equivocarse al complicar demasiado las cosas. Intentas esta dieta y esa dieta porque alguien te la recomendó, pero ¿realmente estás examinando la dieta en sus méritos? ¿Satisface sus necesidades en términos de recuperación y objetivos generales? Vuelva a lo básico enfocándose en la importancia de los tres macronutrientes y un poco de suplementación estratégica.

1. PROTEÍNA

Aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y hay 20 de ellos. Para que ganes y mantengas la fuerza y ​​el tamaño, proteínas en el macronutriente más importante. Para asegurarse de obtener lo suficiente, no confíe solo en su proteína en polvo. Asegúrate de incorporar buenas fuentes de proteína , carne de res, pollo, pescado, huevos y lácteos.



Trate de consumir al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día.

2. CARBOHIDRATOS

Las personas que intentan adelgazar suelen dejar de consumir carbohidratos o eliminarlos por completo. Pero su cuerpo usa carbohidratos para producir glucosa, que es el combustible que le da energía durante su entrenamiento. Entonces, a menos que esté planeando mejorar su físico a través de una serie de entrenamientos insatisfactorios, la reducción prolongada de carbohidratos no es una gran idea. Su cuerpo puede utilizar la glucosa inmediatamente o almacenarla en su hígado y músculos para cuando sea necesaria. Ejemplos de buenos carbohidratos para los levantadores incluyen cereales integrales, batatas y pasta de trigo integral.

Trate de consumir 2 gramos de carbohidratos de calidad por libra de peso corporal por día.

3. GRASAS

Los carbohidratos se malinterpretan y su consumo se aplica mal con frecuencia. Las grasas están igualmente demonizadas en el mundo del fitness porque son muy densas en calorías (9 calorías por gramo). Pero las grasas son una gran fuente de energía en el cuerpo. Las grasas omega-3, en particular, mantienen el corazón sano, ayudan en la recuperación de las articulaciones y también pueden ayudar a perder grasa. Excelentes fuentes de grasas saludables incluyen salmón, atún, sardinas y anchoas. Las grasas monoinsaturadas, que se encuentran en cosas como nueces, aceite de oliva y aguacates, también son excelentes para las personas activas y ofrecen beneficios similares para el cuerpo.





Trate de consumir 0.4 gramos de grasa saludable por libra de peso corporal por día.

SUPLEMENTACIÓN

Los suplementos son muy importantes para casi cualquier objetivo de entrenamiento que pueda tener y los productos que existen varían mucho. Sin embargo, hay algunos que son bastante universales. Proteína para apoyar la reparación y el crecimiento muscular, glutamina para el apoyo inmunológico y la recuperación y BCAA para energía y resistencia . Puede agregar a partir de ahí suplementos previos al entrenamiento o proteínas de digestión más lenta para reparar los músculos durante la noche, pero si tiene los primeros, debería estar listo para comenzar.

Recuerde, su arduo trabajo en el gimnasio es importante, pero lo que ponga en su cuerpo antes y después de los entrenamientos determinará la diferencia que harán esos entrenamientos. Así que abandone su dieta de moda no probada y simplifique su relación con la comida. Hazte más grande y más delgado más rápido dividiendo las cosas en estos conceptos básicos y verás mejoras, sin lugar a dudas.

Moji Oluwa es un entrenador personal, experto en fuerza y ​​coreógrafo de poses en Los Ángeles con 27 años de experiencia en deportes y entrenamiento. Fue capitán del equipo de levantamiento de pesas olímpico de Nigeria en 1996 y es un culturista natural galardonado con 28 primeros lugares y 17 títulos generales junto con sus siete premios Best Poser. Viaja para posar como invitado en espectáculos de culturismo natural y hace discursos de motivación para universidades, escuelas secundarias, Boy Scouts, Boys Home e iglesias. Para obtener más consejos de formación, visite su sitio personal en http://www.mojifitness.com .

Recomendado