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El plan de dieta de 8 semanas para abdominales

Resumen del plan de dieta

Variedad

Pequeña cambios en la dieta puede hacer un gran diferencia . Para mantener su metabolismo (y papilas gustativas) funcionando, presentará un variedad de nuevos alimentos en su dieta cada dos semanas. Cada fase incluye dos recetas nuevas. Estas comidas fáciles y saludables lo ayudarán a resistir los antojos y a mantener su dieta en el buen camino.

Proteína sólida como una roca

La proteína se mantendrá estable durante todo el programa de ocho semanas para garantizar que no sacrifique músculo.



Reducción de calorías lenta y constante

Reducirás calorías ligeramente cada fase. Pero reducir la ingesta de calorías no tiene por qué ser doloroso. Para asegurarse de que sigue obteniendo suficiente combustible para buenos entrenamientos, mantendrá una ingesta moderada de grasas saludables durante todas las fases.

Hidratación seria

Trate de consumir aproximadamente 16 tazas (1 galón) de agua durante el transcurso del día. El consumo de grandes cantidades de agua durante un período corto de tiempo puede hacer que se sienta físicamente lleno e interferir con su plan de alimentación; asegúrese de esparcir el agua y anotarla en un diario de alimentos para que pueda estar al tanto de su ingesta.

Mujer haciendo abdominales
Sus entrenamientos

El plan de entrenamiento de 8 semanas para abdominales

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Juhari Muhade / Getty





Fase 1 (semanas 1-2)

Desayuno

  • 4 claras de huevo
  • 1 huevo entero
  • 3 oz de pechuga de pollo
  • ½ taza de pimiento verde
  • 1 manzana mediana

Bocadillo

Almuerzo

  • 4 oz de pechuga de pavo, deshuesada, sin piel
  • ½ taza de arroz integral cocido
  • 1 taza de brócoli al vapor
  • ½ toronja grande

Bocadillo

  • ⅔ taza de requesón
  • ¼ taza de arándanos
  • 10 almendras picadas

Cena



Hora de acostarse

  • 20 g de proteína de suero aislada
  • ½ cucharada de mantequilla de maní, natural

Totales diarios:

  • Calorías: 1,480
  • Proteína: 169g
  • Carbohidratos: 119g
  • Gordo: 40g
Pollo a la parrilla

sf_foodphoto / Getty

Fase 2 (semanas 3-4)

Desayuno

  • 3 oz de pechuga de pollo, deshuesada y sin piel
  • 3 claras de huevo
  • 1 huevo entero
  • ½ taza de pimiento verde
  • 6 almendras (como acompañamiento)

Bocadillo

  • Batata morada perfecta

Almuerzo

  • 4 oz de pechuga de pavo, deshuesada, sin piel
  • ½ taza de arroz integral cocido
  • 1 taza de brócoli al vapor
  • ½ toronja grande

Bocadillo

  • ⅔ taza de requesón
  • ¼ taza de arándanos
  • 10 almendras picadas

Cena

Hora de acostarse

  • 20 g de proteína de suero aislada
  • ½ cucharada de mantequilla de maní, natural

Totales diarios:

  • Calorías: 1,437 
  • Proteína: 164g
  • Carbohidratos: 124 g,
  • Gordo: 34g
Cambio de imagen de la dieta de 28 días

Jupiterimages / Getty

Fase 3 (semanas 5-6)

Desayuno

  • ½ taza de avena, cruda
  • 20 g de proteína de suero de chocolate
  • ½ cucharada de aceite de coco

Bocadillo

  • ½ taza de claras de huevo
  • 3 oz de pechuga de pollo, deshuesada y sin piel
  • ½ taza de pimientos verdes picados
  • ½ toronja grande

Almuerzo

  • 1 taza de brócoli
  • ½ taza de arroz integral cocido
  • 4 oz de pechuga de pavo, deshuesada, sin piel

Bocadillo

Cena

Hora de acostarse

  • 6 claras de huevo
  • 1 taza de espinacas tiernas

Totales diarios: 1311 calorías, 152 g de proteína, 122 g de carbohidratos, 24 g de grasa

Los mejores alimentos para una piel y un cabello saludables

Julia Murray / EyeEm / Getty

Fase 4 (semanas 7-8)

Desayuno

  • ½ taza de avena, cruda
  • 20 g de proteína de suero de vainilla
  • 1 cucharada de linaza
  • Una pizca de canela

Bocadillo

  • ½ taza de claras de huevo
  • 3 oz de pechuga de pollo, deshuesada y sin piel
  • 2 oz de aguacate
  • ½ toronja grande

Almuerzo

  • 1 taza de brócoli
  • 4 oz de camote cocido
  • 4 oz de pechuga de pavo, deshuesada, sin piel

Bocadillo

  • Wraps de lechuga y carne

Cena

Bocadillo

  • 6 claras de huevo
  • 1 taza de espinacas tiernas

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