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Las 7 ventajas del entrenamiento con mancuernas

los la mancuerna no obtiene suficiente crédito junto a su pariente más popular, la barra. Pero entrenamiento con mancuernas tiene muchas ventajas sobre entrenamiento con barra .

Por ejemplo, el gran Benjamín Franklin en cartas a su hijo escribió: 'Vivo con moderación, no beber vino , y use diariamente el ejercicio de la mancuerna '. Si bien era más conocido por sus actividades intelectuales que por su físico, era un hombre inteligente y con gusto lo cumpliremos.



Se pueden lograr metas serias de fuerza y ​​masa entrenando con mancuernas. Incluso diremos que para maximizar completamente la fuerza y hipertrofia , el entrenamiento con mancuernas debe desempeñar al menos un papel parcial en su régimen de entrenamiento. Echemos un vistazo a las siete ventajas que tiene el entrenamiento con mancuernas sobre el favorito de todos, la barra todopoderosa.

Tome un par de mancuernas y aproveche estos beneficios hoy.

Volver a lo básico para obtener mayores ganancias de tamaño y fuerza
Ejercicios de brazos

Bomba solo con mancuernas para músculos de la parte superior del cuerpo

¿Todo lo que tienes son mancuernas? No hay problema. Puede obtener un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo con esta rutina.

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Caiaimage / Sam Edwards / Getty





Mayor estabilización y activación muscular

Un estudio comparó la actividad EMG del pecho, tríceps y bíceps al realizar un press de banca con barra, un press de banca con máquina Smith y un press de banca con mancuernas. El press de banca con mancuernas y el press de banca con barra fueron similares en la actividad de pecho y tríceps. La actividad de los bíceps fue significativamente mayor con las mancuernas. ¿Por qué?

Las mancuernas requieren una mayor estabilización. Ergo, por qué es muy raro ver un prensatelas de clase mundial con brazos de espagueti.

Una mayor estabilización es un requisito con mancuernas, a su vez, activando más fibras musculares . Las mancuernas son un entrenamiento funcional sin convertirse en una versión moderna del espectáculo secundario ahora ilegal.

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Fotografía Crystoll / Getty

Identifica y elimina los desequilibrios de fuerza

Las mancuernas obligan a las extremidades a trabajar de forma unilateral. Si un lado es significativamente más débil que el otro, no hay que correr ni esconderse.



La compensación excesiva es imposible con mancuernas, lo que las convierte en un agente eficaz en el guerra contra los desequilibrios .

El entrenamiento con mancuernas de 30 minutos para fortalecer tu pecho

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Mayor seguridad (especialmente cuando se entrena solo)

Perder un entrenamiento pesado de sentadillas o press de banca significa que tu trasero es pasto y la barra es la cortadora de césped. Cuando entrenamiento con mancuernas , este no es el caso, simplemente déjelos y siga adelante.

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skynesher / Getty

Más opciones para intensificar sus entrenamientos

La pausa de descanso, las series de caída con ventaja mecánica y las series de caída tradicionales son más fáciles de configurar y una realidad real para el entrenador en solitario con mancuernas.

La técnica de rack and run es exclusiva del entrenamiento con mancuernas. Eficaz técnicas de alta intensidad se evitan prácticamente de forma predeterminada con el entrenamiento con barra individual, no así con las mancuernas.

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Mireya Acierto / Getty

Mayor rango de movimiento

Una de las formas más efectivas de sobrecargar los músculos para fortalecer o con el propósito de desarrollar músculos es aumentar el rango de movimiento. Hay un rango de movimiento limitado que se puede lograr con una fila o una prensa, ¡no es el caso de las variaciones con mancuernas!

Las mancuernas pueden agregar una nueva dimensión de sobrecarga a sus movimientos de masas al extender el rango de movimiento.

Curl de martillo con mancuernas

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Más libertad de movimiento

Al hacer press de banca con una barra, tus brazos y hombros están en una posición fija y se mueven a través de un establecer rango de movimiento . Por el contrario, las prensas con mancuernas permiten alterar ligeramente el patrón de movimiento y dejar que los hombros se muevan libremente.

La presión con barra tiene un rango de movimiento establecido; Debido a esta posición fija, estás en un arroyo de mierda sin una paleta si esta cae en un área donde experimentas dolor.

La presión con mancuernas le permite rotar los hombros externa o internamente o llevar las mancuernas más abajo o más arriba de su cuerpo para apuntar específicamente a los músculos y presionar sin dolor.

6 peores cosas que puede hacer para fortalecerse

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Mayor conciencia sobre la prevención de lesiones

A alto porcentaje de accidentes en los gimnasios se producen cerca del soporte de mancuernas. Esto suele ser el resultado de una falta de enfoque. Las mancuernas no causan accidentes, la gente sí. A largo plazo, mayores grados de libertad en un rango de movimiento más natural resultarán en menos lesiones. Además, al identificar y eliminando desequilibrios , la probabilidad de lesiónmuydisminuye.

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