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El entrenamiento de 4 ejercicios para abdominales inferiores

Para la mayoría de los chicos, empezar desde abajo y trabajar hacia arriba es una gran estrategia cuando entrenamiento para un paquete de seis . Porque su abdominales inferiores tienden a ser más obstinados, en términos de desarrollar fuerza y ​​definición, de lo que tiene sentido la parte superior de sus abdominales, centrándose en la mitad inferior de sus abdominales. Tenga esto en cuenta cuando comience a desarrollar un plan de acción para desarrollar sus músculos centrales y abdominales. Querrá crear un entrenamiento para los abdominales inferiores y, al mismo tiempo, asegurarse de que su entrenamiento de los abdominales inferiores golpee todos los grupos de músculos dentro de sus abdominales para proporcionar el equilibrio que necesita.

Muchas personas se concentran demasiado en conseguir un six pack sin darse cuenta de que sus abdominales inferiores son mucho más que estética. Se trata de fortalecer los músculos centrales para estabilizar, movilizar y utilizar su cuerpo. Sin un núcleo fuerte, no podrá hacer mucho y cualquier idea de estar en forma funcional se va por la ventana.



El entrenamiento para abdominales inferiores cumple todos estos conceptos de los que hemos estado hablando bastante bien. Comenzando con dos movimientos que apuntan a los abdominales inferiores, seguidos de algunos oblicuo trabajo, y finalmente un estabilización del núcleo acabador.

Dado que es imposible entrenar una porción del recto abdominal, su músculos de seis paquetes —Aparte de otro, sus abdominales superiores también trabajarán mucho en esta rutina. ¡Así que hazlo y comienza a crear la mejor sección media que tu cuerpo te permite!

Entrenamiento para abdominales inferiores

Ejercicio Repeticiones
Elevación de piernas colgando 12-15
Mina terrestre 10 por lado
Crujido ponderado 15
Tablón de bolas suizas Retención de 30 segundos
Hombre-haciendo-abdominales-en-Astro-Turf
Ejercicios abdominales y centrales

4 abdominales para un six-pack sólido

Agregue estos ejercicios básicos a su entrenamiento de abdominales para obtener un paquete de seis sólidos.

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Hombre trabajando sus abdominales inferiores con ejercicio de elevación de piernas colgando

Marko Aliaksandr





Elevación de piernas colgando

Inicie cada repetición lentamente para restar importancia a los flexores de la cadera y mantener la tensión en los abdominales. En la parte superior, contraiga la pelvis hacia arriba y manténgala así por un segundo.

Hombre haciendo una fila de minas terrestres

Edgar Artiga

Fila de minas terrestres

Coloque un extremo de una barra en una esquina, con el peso en el otro extremo. Sosteniendo el extremo ponderado, agite la barra de lado a lado en forma de U invertida.

Modelo de fitness trabajando sus abdominales inferiores con una mancuerna haciendo abdominales ponderados

Steve Smith

Crunch ponderado

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, sosteniendo un plato sobre su cara. Doble la cintura y haga abdominales, manténgalo así por un segundo, luego baje el torso hasta que los omóplatos toquen el suelo.



Modelo de fitness trabajando sus abdominales inferiores con un ejercicio de tabla de pelota suiza

Edgar Artiga

Tablón de bolas suizas

Apoya los codos sobre una pelota suiza y ponte en posición de plancha. Concéntrese en mantener todo su cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.

Hombre trabajando sus abdominales inferiores con ejercicio de elevación de piernas colgando

Marko Aliaksandr

Hombre musculoso, entrenamiento, abdominales inferiores con elevación de piernas colgantes

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