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El desafío de la pantorrilla de 21 días

La mayoría de las pantorrillas de los hombres necesitan una revisión seria. Los grandes músculos de las pantorrillas separan a los hombres de los niños. Son el epítome del X-Frame, por lo que es esencial que sus terneros se conviertan en toros adultos. Una gran manera de construir pantorrillas más grandes es superar el desafío de los terneros de 21 días.

El desafío de los terneros de 21 días

Hay un secreto que muchos chicos con terneros asesinos no me gusta que otras personas lo sepan: frecuencia.



Esta pequeña palabra es lo que le impide hacer crecer sus pantorrillas. Necesitas entrenarlos más de una vez por semana para que crezcan. Aquí es donde se originó el Desafío de terneros de 21 días. La premisa es desafiarte a ti mismo y entrenar tus pantorrillas durante 21 días seguidos. Si puede superar el dolor, encenderá un crecimiento en sus pantorrillas que nunca antes había visto. Esto ha sido probado por tipos como Arnold Schwarzenegger , Bill Pearl, Steve Reeves y Chad Waterbury.

Vea cómo hacerlo en la página siguiente.

Cómo hacerlo

Usando la elevación de pantorrillas de pie o la elevación de pantorrillas en una prensa de piernas, seleccione un peso que sea su 20RM (un peso que no podría levantar más de 20 repeticiones). Con este peso, tendrá un número objetivo de repeticiones totales para hacer.





Usemos el día 1 como ejemplo. En este día, el número objetivo de repeticiones totales es 50. Usando su peso de 20RM, haga tantas repeticiones como sea posible en su primera serie (esto debería ser aproximadamente 20). Cuando no pueda obtener más repeticiones limpias, descanse durante 60 segundos. Repite este proceso hasta que hayas alcanzado 50 repeticiones en total.

Cada día, aumente el número total de repeticiones en 1. Por ejemplo, el día 2, el objetivo es 51 repeticiones. El día 3, el objetivo es 52 repeticiones. Para el día 21, el objetivo es de 70 repeticiones.

Ejercicio

Conjuntos

Repeticiones



Descanso

Hora*

Elevación de pantorrillas de pie o

Elevación de pantorrillas en una prensa de piernas

La menor cantidad posible

-50 repeticiones totales el día 1

-Añadir una repetición por día

-Finalizar 70 repeticiones en total el día 21

60 segundos

4010

* En la columna de tempo, notará 4 números.

Primer número (4)
Esto dicta cuántos segundos bajar el peso (el excéntrico). Por ejemplo, si está haciendo press de banca, bajará el peso 4 segundos hasta su pecho.

Segundo número (0)
Este es el tiempo que sostendrá el peso antes de levantarlo (antes del concéntrico). Si estás haciendo press de banca, este sería el tiempo que sostienes la barra en tu pecho.

Tercer número (1)
Este es el tiempo que le toma levantar el peso (concéntrico). En este ejemplo, si está haciendo press de banca, el 1 significa levantar durante 1 segundo.

Cuarto número (0)
Este es el tiempo que sostendrá el peso en la posición extendida. En el press de banca, esto significa brazos extendidos.

Envolver

Puede realizar este entrenamiento como complemento de su rutina de ejercicios actual. Si eliges hacer elevaciones de pantorrillas de pie, puedes hacerlo en casa en una escalera mientras sostienes un peso. Luego, puedes ir al gimnasio para tu rutina de ejercicios habitual en otro momento ese día. Alternativamente, puede optar por realizar el Desafío de pantorrillas de 21 días antes o después de su entrenamiento. Tu decides. Acepte este desafío y críe a sus terneros para que se conviertan en toros adultos.

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