Fitness-Muscular-Suyo

Los 15 mejores alimentos para quemar grasa y perder peso

Los 15 mejores alimentos para quemar grasa y perder peso

Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 15
nueces-1109

greenlin / Getty Images



Nueces

Todas las nueces contienen cierta cantidad de ácido alfa-linolénico graso omega-3, pero la mayoría solo contienen trazas. El verdadero héroe de las grasas en la mayoría de los frutos secos son las grasas monoinsaturadas. Las nueces son en realidad una rica fuente de omega-3. Una onza proporciona casi 3 g de ácido alfa-linolénico.

Jengibre

Shutterstock

Jengibre

Utilizado durante siglos para ayudar a aliviar las molestias / trastornos digestivos, el jengibre también puede ayudar a reducir la inflamación, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y ayudar a la recuperación muscular. También se ha demostrado que aumenta la quema de calorías cuando se consume.

Avena Con Arándanos

Shutterstock





Harina de avena

Esta carbohidratos de digestión muy lenta mantiene bajos los niveles de azúcar en sangre e insulina, por lo que la quema de grasa puede mantenerse alta. De hecho, la investigación ha demostrado que los atletas que consumen carbohidratos de digestión lenta por la mañana queman más grasa durante todo el día y durante los entrenamientos que los que consumen carbohidratos de digestión rápida.

tostada de aguacate

Shutterstock

Aguacate

Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en aguacates se queman fácilmente como combustible durante el ejercicio y de hecho fomentan la quema de grasa. Los aguacates también contienen un carbohidrato muy interesante llamado manoheptulosa, un azúcar que en realidad reduce la liberación de insulina y mejora la absorción de calcio, los cuales son críticos para promover la pérdida de grasa.

Salmón

Salmón

Este pescado es una de las fuentes más ricas en grasas esenciales omega-3 EPA y DHA. A diferencia de las semillas de lino, que proporcionan un tipo de omega-3 que debe convertirse en EPA y DHA, el salmón proporciona a su cuerpo un suministro directo de ellos sin necesidad de conversión. De esta manera, sabrá que está obteniendo un suministro directo de grasas que activan la quema de grasa y bloquean el almacenamiento de grasa.

edamame soy beans

edamame

La soja es el origen directo de soy protein , que se ha demostrado que desarrolla músculo de manera tan eficiente como otras formas de proteínas como el suero y la carne de res. También se ha demostrado que la soja ayuda a perder grasa, posiblemente al disminuir el apetito y la ingesta de calorías.



5 aguas y cócteles con infusión de frutas para combatir el calor del verano

Antonios Mitsopoulos / Getty

Agua

Este puede ser su mejor aliado para combatir la grasa corporal. Los estudios han demostrado que bebiendo 2 tazas de agua fría puede aumentar la tasa metabólica en un 30%. Se ha estimado que beber alrededor de 2 tazas de agua fría antes del desayuno, el almuerzo y la cena todos los días durante un año puede quemar 17.400 calorías adicionales, lo que se traduce en un poco más de 5 libras de grasa corporal.

linaza-1109

Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images

Semilla de lino

Contienen el ácido alfa linolénico de ácidos grasos omega-3 esenciales. Se ha descubierto que estas grasas omega-3 activan los genes que estimulan la quema de grasa y desactivan los genes que aumentan el almacenamiento de grasa.

cítricos-1109

Imágenes de Lacaosa / Getty

Pomelo

Un estudio de la Clínica Scripps (San Diego, CA) informó que los sujetos que comían la mitad de una toronja o bebían 8 oz de jugo de toronja tres veces al día mientras mantenían su dieta normal perdió un promedio de 4 libras durante 12 semanas —Y algunos perdieron más de 10 libras sin siquiera hacer dieta. Los resultados probablemente se debieron a la capacidad de la toronja para reducir los niveles de insulina y a una sustancia química en la toronja conocida como naringina, que evita que la grasa se almacene en el cuerpo.

miel-1109

Mónica Durán/EyeEm/Getty Images

Miel

Sí, es un azúcar, pero tiene un índice glucémico bastante bajo. Mantener los niveles de insulina bajos y estables es fundamental para mantener un entorno de quema de grasa en su cuerpo. La miel también es una rica fuente de metabolitos de óxido nítrico; en última instancia, eso significa que en realidad fomenta la liberación de grasa de las células grasas del cuerpo.

Los 15 mejores alimentos para quemar grasa y perder peso

Kirk Mastin / Getty Images

Mantequilla de maní

Otra fuente de ayuda grasa monosaturada que realmente puede ayudar a perder grasa. Lo curioso es que muchos fabricantes de alimentos elaboran mantequillas de maní bajas en grasa. Por supuesto, reemplazan estas grasas monoinsaturadas saludables con carbohidratos, a saber, azúcar. Evítelos y quédese con mantequilla de maní natural que no agregue el tipo de grasa que seguramente desea evitar: las grasas trans.

huevos-1109

Imágenes de Lartal / Getty

Huevos

Sí, enumeramos huevos en los alimentos para el desarrollo muscular . Entonces, ¿cómo puede ser también un alimento quemagrasas? Las investigaciones respaldan la idea de que quienes comienzan su día con huevos no solo consumen menos calorías durante el día, sino que también pierden significativamente más grasa corporal.

hojuelas de chile

corbis

Hojuelas de ají

Los pimientos picantes contienen el ingrediente activo capsaicina , una sustancia química que puede mejorar la quema de calorías en reposo, así como reducir el hambre y la ingesta de alimentos. El aumento en la quema de calorías se mejora particularmente cuando la capsaicina se usa con cafeína.

Plan de dieta de cuatro semanas para adaptarse

Brócoli

Este carbohidrato fibroso no proporciona muchos carbohidratos o calorías netos, pero puede hacer que se sienta lleno, una de las razones por las que es un gran alimento para adelgazar. El brócoli también contiene fitoquímicos que pueden ayudar a mejorar la pérdida de grasa.

aceite de oliva

Aceite de oliva

Como los aguacates, el aceite de oliva es un gran fuente de grasas monoinsaturadas . No solo reducen los niveles del tipo de colesterol 'malo' y mejoran la salud cardiovascular, sino que también es más probable que se quemen como combustible, lo que significa que es menos probable que se quemen alrededor de su abdomen.

Botón deslizar anterior Volver a la introducción Botón deslizar siguiente

Nueces

Todas las nueces contienen cierta cantidad de ácido alfa-linolénico graso omega-3, pero la mayoría solo contienen trazas. El verdadero héroe de las grasas en la mayoría de los frutos secos son las grasas monoinsaturadas. Las nueces son en realidad una rica fuente de omega-3. Una onza proporciona casi 3 g de ácido alfa-linolénico.

Jengibre

Utilizado durante siglos para ayudar a aliviar las molestias / trastornos digestivos, el jengibre también puede ayudar a reducir la inflamación, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y ayudar a la recuperación muscular. También se ha demostrado que aumenta la quema de calorías cuando se consume.

Harina de avena

Esta carbohidratos de digestión muy lenta mantiene bajos los niveles de azúcar en sangre e insulina, por lo que la quema de grasa puede mantenerse alta. De hecho, la investigación ha demostrado que los atletas que consumen carbohidratos de digestión lenta por la mañana queman más grasa durante todo el día y durante los entrenamientos que los que consumen carbohidratos de digestión rápida.

Aguacate

Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en aguacates se queman fácilmente como combustible durante el ejercicio y de hecho fomentan la quema de grasa. Los aguacates también contienen un carbohidrato muy interesante llamado manoheptulosa, un azúcar que en realidad reduce la liberación de insulina y mejora la absorción de calcio, los cuales son críticos para promover la pérdida de grasa.

Salmón

Este pescado es una de las fuentes más ricas en grasas esenciales omega-3 EPA y DHA. A diferencia de las semillas de lino, que proporcionan un tipo de omega-3 que debe convertirse en EPA y DHA, el salmón proporciona a su cuerpo un suministro directo de ellos sin necesidad de conversión. De esta manera, sabrá que está obteniendo un suministro directo de grasas que activan la quema de grasa y bloquean el almacenamiento de grasa.

edamame

La soja es el origen directo de soy protein , que se ha demostrado que desarrolla músculo de manera tan eficiente como otras formas de proteínas como el suero y la carne de res. También se ha demostrado que la soja ayuda a perder grasa, posiblemente al disminuir el apetito y la ingesta de calorías.

Agua

Este puede ser su mejor aliado para combatir la grasa corporal. Los estudios han demostrado que bebiendo 2 tazas de agua fría puede aumentar la tasa metabólica en un 30%. Se ha estimado que beber alrededor de 2 tazas de agua fría antes del desayuno, el almuerzo y la cena todos los días durante un año puede quemar 17.400 calorías adicionales, lo que se traduce en un poco más de 5 libras de grasa corporal.

Semilla de lino

Contienen el ácido alfa linolénico de ácidos grasos omega-3 esenciales. Se ha descubierto que estas grasas omega-3 activan los genes que estimulan la quema de grasa y desactivan los genes que aumentan el almacenamiento de grasa.

Pomelo

Un estudio de la Clínica Scripps (San Diego, CA) informó que los sujetos que comían la mitad de una toronja o bebían 8 oz de jugo de toronja tres veces al día mientras mantenían su dieta normal perdió un promedio de 4 libras durante 12 semanas —Y algunos perdieron más de 10 libras sin siquiera hacer dieta. Los resultados probablemente se debieron a la capacidad de la toronja para reducir los niveles de insulina y a una sustancia química en la toronja conocida como naringina, que evita que la grasa se almacene en el cuerpo.

Miel

Sí, es un azúcar, pero tiene un índice glucémico bastante bajo. Mantener los niveles de insulina bajos y estables es fundamental para mantener un entorno de quema de grasa en su cuerpo. La miel también es una rica fuente de metabolitos de óxido nítrico; en última instancia, eso significa que en realidad fomenta la liberación de grasa de las células grasas del cuerpo.

Mantequilla de maní

Otra fuente de ayuda grasa monosaturada que realmente puede ayudar a perder grasa. Lo curioso es que muchos fabricantes de alimentos elaboran mantequillas de maní bajas en grasa. Por supuesto, reemplazan estas grasas monoinsaturadas saludables con carbohidratos, a saber, azúcar. Evítelos y quédese con mantequilla de maní natural que no agregue el tipo de grasa que seguramente desea evitar: las grasas trans.

Huevos

Sí, enumeramos huevos en los alimentos para el desarrollo muscular . Entonces, ¿cómo puede ser también un alimento quemagrasas? Las investigaciones respaldan la idea de que quienes comienzan su día con huevos no solo consumen menos calorías durante el día, sino que también pierden significativamente más grasa corporal.

Hojuelas de ají

Los pimientos picantes contienen el ingrediente activo capsaicina , una sustancia química que puede mejorar la quema de calorías en reposo, así como reducir el hambre y la ingesta de alimentos. El aumento en la quema de calorías se mejora particularmente cuando la capsaicina se usa con cafeína.

Brócoli

Este carbohidrato fibroso no proporciona muchos carbohidratos o calorías netos, pero puede hacer que se sienta lleno, una de las razones por las que es un gran alimento para adelgazar. El brócoli también contiene fitoquímicos que pueden ayudar a mejorar la pérdida de grasa.

Aceite de oliva

Como los aguacates, el aceite de oliva es un gran fuente de grasas monoinsaturadas . No solo reducen los niveles del tipo de colesterol 'malo' y mejoran la salud cardiovascular, sino que también es más probable que se quemen como combustible, lo que significa que es menos probable que se quemen alrededor de su abdomen.

Recomendado

4 beneficios del salto de caja

Tony Clark
Fitness-Muscular-Suyo

Las mejores herramientas de ejercicio portátiles

Tony Clark
Fitness-Muscular-Suyo