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Las 12 mejores rutinas de ejercicios abdominales de todos los tiempos

No importa la temporada, los abdominales no deben dejar de entrenarse, incluso si no estás mostrando tus abdominales marcados. Además, nadie quiere un panza de cerveza . Cualquier momento es el momento perfecto para empezar a martillar tu abdomen a través de HIIT, entrenamiento con pesas y todo lo demás, así que ataca tus abdominales y oblicuos para desarrollar el core perfecto con estos ejercicios, entrenamientos y consejos de nutrición.

Siga cualquiera de estas guías para los abdominales de sus sueños.



Hombre realizando ejercicio de abdominales

milan2099 / Getty

El entrenamiento de 4 movimientos para abdominales triturados de 8 paquetes

Para llegar a esta tierra prometida de tablas de lavar, tendrás que hacer sets gigantes. ¡Sí, conjuntos gigantes! Eso significa hacer cuatro ejercicios seguidos, sin parar, sin descanso.

Vea el entrenamiento completo aquí.

El programa de seis paquetes de verano

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Rutina de abdominales potentes de seis semanas

Como un levantador de pesas, quieres unos abdominales fuertes. Las claves para tal estilo son una dieta baja en grasas (eso, ya lo sabías) y entrenar tus abdominales con pesas más estos trucos.

Vea el entrenamiento completo aquí.  

Ryan Terry ejercitándose en el gimnasio haciendo un ejercicio de peso corporal ejercicio de plancha lateral del antebrazo

Per Bernal

Entrenamiento de abdominales de 3 días para un six-pack triturado

Entrene sus abdominales de manera más inteligente diseñando sus entrenamientos centrales con ejercicios que se ajusten a estas categorías. Es todo lo que necesitará para desarrollar unos abdominales fuertes y una espalda baja resistente a las lesiones.

Vea el entrenamiento completo aquí.  



Hombre realizando ejercicio de rodillo de espuma

Revista Per Bernal / M + F

HIIT tus abdominales para un six-pack marcado

Este entrenamiento de ritmo rápido se enfocará en músculos específicos que harán que su estómago se vea destrozado cuando se quite la camisa este verano.

Vea el entrenamiento completo aquí.

Dwayne

Revista Per Bernal / M + F

6 ejercicios de abdominales ponderados para un estómago destrozado

Al usar peso durante los ejercicios abdominales, aumentará la masa muscular y mejorará su apariencia. Sin mencionar que la construcción de un área abdominal más fuerte te ayudará durante tus levantamientos y otros eventos deportivos.

Vea el entrenamiento completo aquí.  

6 consejos para un six pack rasgado

Ibrakovic / Getty

Seis movimientos para un six-pack triturado

Un estómago apretado, delgado y destrozado no solo se ve muy bien, sino que también se siente muy bien y genera más confianza. Seamos realistas, una sección media cincelada es algo que todos nos esforzamos por pavonear.

Vea el entrenamiento completo aquí.  

Crunch en el gimnasio

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7 mejores movimientos para oblicuos locos

Al entrenar para una sección media asesina, un área que la mayoría de los muchachos olvidan entrenar son los oblicuos. Ayudan a separar las grandes secciones medias de las normales.

Vea el entrenamiento completo aquí.

Tabla lateral

Edgar Artiga / Getty

El entrenamiento de abdominales brutal para quemar cada centímetro de tu núcleo

En la nueva entrega de Level Up, te brindamos una rutina de siete series que toca todas las áreas principales de la sección media: abdominales inferiores, oblicuos y abdominales superiores, así como los músculos centrales internos profundos.

Vea el entrenamiento completo aquí.

El plan de dos partes para tener abdominales marcados en 4 semanas

milan2099 / Getty

El plan de dos partes para tener abdominales marcados en 4 semanas

Comprométase a ser coherente con el siguiente programa, que describe exactamente cómo pasar de un 'intestino gordo' a un 'buen aspecto', y tendrá abdominales para celebrar antes de que termine el verano.

Entrenarás los abdominales directamente tres días a la semana, seguido de una actividad cardiovascular a intervalos para quemar el exceso de grasa.

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Sentadilla con Kettlebell Goblet

James Michelfelder

El entrenamiento HIIT de 20 minutos para apuntar a los abdominales

Su tiempo de entrenamiento es precioso, y los ejercicios abdominales tradicionales son una forma ineficaz de quemar grasa y desarrollar músculo dado el número limitado de músculos reclutados y el bajo nivel de sobrecarga muscular.

Complete los siguientes cinco ejercicios, de un minuto cada uno, seguidos y repita durante cuatro rondas, descansando solo si es absolutamente necesario.

Vea el entrenamiento completo aquí.

Hombre Entrenamiento Abs

Matthew Leete / Getty

El entrenamiento Abs 101 para un six-pack triturado

Con esta preparación para abdominales y entrenamiento de tres partes a su disposición, comprenderá mejor la anatomía de sus propios abdominales y poseerá las herramientas para desarrollar un impresionante paquete de seis por su cuenta.

Vea el entrenamiento completo aquí.

Shamsul Ali Cable Crunch

Revista Simon Howard / M + F

28 días para el programa de entrenamiento de abdominales

Minimice su dolor y frustración entrando en este programa, limpiando su dieta y presionando algunos recursos para llevarlo a la tierra prometida.

Ver el completo 28 días para el programa de entrenamiento de abdominales aquí.

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