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Ejercicio objetivo para bíceps gruesos

Ejercicio objetivo para bíceps gruesos

Como implica el 'bi', cada bíceps tiene dos cabezas: la cabeza larga, que es la mitad exterior del músculo y constituye la mayor parte del pico; y la cabeza corta, que forma la mitad interior y aporta espesor. Los bíceps más gruesos son más impresionantes desde el frente cuando están relajados y brindan esa forma de béisbol en la parte interna del brazo cuando se flexiona. Un gran ejercicio que tiene como objetivo esta cabeza es el rizo de cable alto. Párese en el medio de una estación de cruce de cables y sostenga dos manijas en D unidas a las poleas altas con un agarre hacia abajo mientras mantiene los brazos rectos a los lados. Su cuerpo debe formar una T. Moviéndose justo a la altura de los codos, doble las manijas hacia los hombros, como en una pose de doble bíceps frontal. Mantenga la posición final por un segundo mientras flexiona los bíceps con fuerza y ​​luego regrese lentamente las manijas a la posición inicial y repita.

CUANDO ENTRAR



El curl de cable alto es un ejercicio muy estricto y difícil de engañar. Estará limitado en la cantidad de peso que puede usar, así que haga primero ejercicios más pesados, como flexiones con barra y mancuernas, maximizando así la sobrecarga colocada en los bíceps. Cuando los bíceps estén fatigados, termine con el curl de cable alto.

pico del bíceps

FORMA Y FUNCION

La cabeza larga del bíceps se origina en la parte posterior de la escápula (omóplato); la cabeza corta se origina en la parte anterior de la escápula. Ambas cabezas convergen en el mismo tendón, que se une al cúbito y al radio (huesos del antebrazo) para flexionar el codo, como en los curls con barra, así como para supinar el antebrazo (girar hacia afuera), como en los curls con mancuernas en supinación. Cada vez que mueves los brazos frente a tu cuerpo o hacia los lados al hacer rizos, enfatizas más la cabeza corta.





ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS 'CÍRCULO INTERIOR'

  • Rizos de barra | CONJUNTOS: 3-4 | REPETICIONES: 8-10
  • Curls inclinados con mancuernas   | CONJUNTOS: 3-4 | REPETICIONES: 8-10
  • Rizos de cable alto   | CONJUNTOS: 3-4 | REPETICIONES: 12-15

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