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Strongman 'Big Z' habla sobre entrenamiento, envejecimiento y batir récords

Con unas palabras de aliento de su tío, un niño de 13 años Žydrūnas Savickas comenzó a levantar peso en el gimnasios sucios y escasos esparcidos por su Lituania natal. Solo nueve años después, en 1998, 'Big Z' ganó el premio de Lituania Competencia del hombre más fuerte —Un espectáculo que conquistaría 11 veces más.

Eventualmente se graduó a una etapa más grandiosa, capturando ocho Arnold Strongman Clásico títulos antes de alcanzar su punto máximo en 2009 cuando ganó su primer Concurso del hombre más fuerte del mundo . Él pasaría a gana tres más (2010, 2012, 2014), pasando a ser conocido como el mejor prensador de todos los tiempos en el proceso, con un récord mundial de prensa de 502 libras.



Ahora, a los 43 años, Savickas se ha ralentizado, pasando la antorcha a competidores más jóvenes , como el ganador del Arnold Strongman Classic de 30 años de edad, Hafthór Björnsson y el ganador del Hombre más fuerte del mundo de 2019, Martins Licis , 28.

El caso es que 'desacelerar' es un término relativo para Savickas. “Quiero seguir compitiendo y estoy buscando romper mi récord de prensa de registro de todos los tiempos”, dice. Savickas explica cómo ha cambiado su entrenamiento a medida que se acumulan los cumpleaños.

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SILENCIANDO A LOS CRÍTICOS

Ganar al hombre más fuerte del mundo por primera vez en 2009 fue un sueño, simplemente basado en la gran historia del concurso. En ese momento, ya había logrado mucho en el deporte del hombre fuerte, pero muchas personas dijeron que mi carrera estaba incompleta sin un título de WSM, así que lo gané cuatro veces.





ESCALAR DE NUEVO

El peso más pesado en el que he competido es 415 libras. En estos días peso alrededor de 360 ​​libras. Para pesar 410 necesitaba consume 8.000 calorías al día. Para perder peso, comí menos. Ahora como alrededor de 5,000 calorías al día. No hay ningún secreto real, simplemente no comer tanto.

PRESIONANDO EL PROBLEMA

Me han llamado el mejor prensatelas de la historia de Strongman. Mi rutina era principalmente como el de un levantador de pesas: press de banca, sentadillas y peso muerto. Para los hombros, siempre lo hice prensas detrás del cuello . La gente dice que son malos para tus hombros. Las hice sentado y encontré que este ejercicio es genial para construir no solo fuerza en los hombros pero también flexibilidad .

SI NO SE ROMPIÓ ...

La gente asume que cambié por completo la forma en que hago las cosas ahora que tengo 40 años. Pero en realidad mi rutina de entrenamiento es muy similar. Creo que necesito un poco más de descanso y recuperación, y estoy lo suficientemente en sintonía con mi cuerpo para determinar cuánto trabajo necesito para cada sesión de entrenamiento.

Cuando entreno para una competencia, hago piernas los lunes; prensa de registro, hombros y tríceps el martes; El miércoles es para cardio, masajes y rehabilitación; El jueves es el día del peso muerto; y el viernes es un día más ligero para planchar troncos y hombros. Entonces el sábado es para los eventos de Strongman, y descanso el domingo.

MIRANDO AL FUTURO

Ha habido muchos cambios importantes en el deporte. Muchos más países hacen Strongman ahora. Al principio fue principalmente Escandinavia y América del Norte. Ahora tenemos países de toda Europa, Asia y África que albergan competencias. Solía ​​ser solo hombres con una categoría de peso. Ahora tenemos mujeres involucradas , diferentes categorías de peso, e incluso competiciones junior y master.



Los atletas se están volviendo más profesionales, la competencia más feroz y la popularidad está aumentando a nivel mundial. Las redes sociales han sido muy importantes para hacer correr la voz a los niños pequeños. Realmente me gusta la dirección que está tomando el hombre fuerte.

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Entrenamiento del constructor de hombros de Big Z
Ejercicio Conjunto Repeticiones
Registro Presione * 2 2
Prensa de registro 4 8
Prensa detrás del cuello * 2 10-12
Prensa detrás del cuello 4 8-10
Aumento lateral 4 8-10
Tirón facial 4 Fracaso
* Úselos como conjuntos de calentamiento usando una cantidad ligera y luego moderada de peso para incorporarlos a sus conjuntos de trabajo.

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