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Peso muerto con piernas rígidas para mayor fuerza y ​​potencia

Este movimiento de poder es ideal para desarrollar una mayor fuerza en la espalda y las piernas. Si se realiza correctamente, el peso muerto con piernas rígidas mejorará el desarrollo muscular y el rendimiento general en la sala de pesas. A continuación, se explica cómo ejecutar mejor este movimiento compuesto, junto con algunos consejos importantes que debe tener en cuenta para obtener resultados óptimos.

EJECUCIÓN

1. Párese erguido sosteniendo una barra cargada con un agarre por encima del ancho de los hombros, con los pies separados entre 6 y 8 pulgadas. Párese en una caja o escalón si su flexibilidad lo requiere.



2. Manteniendo tu pecho alto Sección apretado y las rodillas ligeramente desbloqueadas, inclínese hacia adelante en las caderas, dejando que la barra se aleje naturalmente de su cuerpo.

3. Permita que su espalda baja se redondee ligeramente a medida que desciende.

4. Haga una pausa cuando sienta un buen estiramiento, luego invierta cuidadosamente el movimiento contrayendo los glúteos y isquiotibiales, permitiendo que la barra se acerque a su cuerpo solo cuando se acerque a la posición superior.

5. Aprieta tus abdominales, espalda y glúteos en la cima.





CONSEJOS

A diferencia del Peso muerto rumano , durante el cual la barra permanece muy cerca de usted, deje que la barra se aleje de su cuerpo en el descenso. Además, permita que la zona lumbar se redondee ligeramente para poner más énfasis en la zona lumbar y los isquiotibiales, y menos en los glúteos.

El control adecuado es esencial y su torso debe permanecer tenso durante todo el levantamiento. Mantenga los ojos hacia adelante y la barbilla hacia abajo para mantener su postura.

Para un mayor apoyo del torso, inhale y contenga la respiración justo antes del descenso, luego exhale con fuerza en el camino de regreso cuando la barra pase por sus rodillas.

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