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Seis estrategias secretas para conseguir un six-pack tonificado y cincelado

Seis estrategias secretas para conseguir un six-pack tonificado y cincelado

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6 consejos para un six pack rasgado

antondotsenko / Getty



Abdominales de seis paquetes

Un delgado, profundamente conjunto de abdominales cincelados está, sin falta, en la parte superior de cada M&F lista de deseos del lector. Muy a menudo, la promesa de una sección media asesina es la única motivación mental que necesitan para superar un dura sesión de ejercicios o para masticar otra comida rica en proteínas y de bajo sabor. Sin embargo, en una encuesta reciente realizada aquí enmuscleandfitness.com, un asombroso 46% de ustedes dijo que abdominales y oblicuos son los músculos con los que tiende a aflojarse más. Si bien la dieta es sin duda el factor principal para lograrlo destrozado Mira en el medio, entrenar tus abdominales con regularidad también es importante. El entrenamiento regular de los abdominales aumenta la fuerza general de tu núcleo, haciéndote más fuerte en todos los levantamientos que queman más grasa, como la sentadilla, el banco y el peso muerto.

6 consejos para un six pack rasgado

Ibrakovic / Getty

Entrene juntos abdominales, pantorrillas y antebrazos

Los levantamientos de chicos grandes, los que desarrollan más músculos, son comprensiblemente la prioridad para la mayoría de los chicos en el gimnasio. El problema es que, una vez que hayas terminado de ponerte en cuclillas, presionar las piernas y sentarte hasta el agotamiento total, probablemente no quieras sumergirte en una sesión de abdominales. Para remediar esto,M&FEl director de acondicionamiento físico Jimmy Pena, M.S., C.S.C.S., recomienda programar una sesión a la semana para abdominales, pantorrillas y antebrazos. 'Entrenar todas estas partes del cuerpo juntas en una sesión asegura que las estás atacando con la máxima intensidad', dice. 'No hay necesidad de preocuparse por estar demasiado cansado para llegar a ellos al final de su entrenamiento'.

6 consejos para un six pack rasgado

Antonio_Diaz / Getty





Haz tus abdominales en casa

Lo bueno de los abdominales es que se pueden entrenar en cualquier lugar. 'Si pasa algún tiempo por la noche viendo la televisión, prometa hacer abdominales durante todas las pausas comerciales', diceM&FJim Stoppani, PhD, editor científico senior. Ciclo entre abdominales inversos, abdominales oblicuos y abdominales regulares para series de 12 a 20 repeticiones. También puede hacer esto en la oficina. Cada hora, tírese al suelo y recorra estos tres ejercicios. (Nota: esto funciona mejor si tiene una oficina con puerta o si no le preocupa que sus compañeros de trabajo piensen en usted como un lunático obsesionado con el cuerpo).

6 consejos para un six pack rasgado

Tuan Tran / Getty

Haz tus abdominales en el tráfico

Sí, leíste eso bien. En el tráfico. ¿Pero cómo? “Haga contracciones estáticas de los abdominales mientras conduce”, dice Stoppani. “Simplemente flexione sus abdominales lo más fuerte posible mientras hace abdominales y exhala. Mantenga la posición mientras cuenta hasta cinco, luego relájese y repita hasta que llegue a donde va '. También puede ejercitar su abdomen transverso profundo, los músculos que le impiden tener el temido estómago de cerveza, tirando del ombligo hacia la columna vertebral y manteniéndolo así contando hasta 10. Repita esto hasta 10 veces

6 consejos para un six pack rasgado

Ibrakovic / Getty

Hacer conjuntos escalonados

Entre series, en lugar de descansar con los glúteos en el banco, descanse ese grupo de músculos mientras hace un ejercicio de abdominales entre series. “Pero solo use este método si trabaja una parte del cuerpo más pequeña”, advierte Peña. 'Hacer abdominales en medio de un entrenamiento intenso, entre series de sentadillas, por ejemplo, puede debilitar su núcleo y ponerlo en riesgo de lesionarse'.



6 consejos para un six pack rasgado

RomarioIen / Getty

Aprenda a realizar múltiples tareas

En lugar de hacer un buen entrenamiento de abdominales, aprenda a realizar múltiples tareas. En particular, querrá leer sobre el método de tres series, que presenta un giro igualmente desafiante en el entrenamiento de abdominales / pantorrillas / antebrazos anteriormente mencionado, y la rutina HIIT de cardio / abdominales, que está garantizado para funcionar en poco tiempo. plano.

6 consejos para un six pack rasgado

Halfpoint / Getty

Repensar el entrenamiento de abdominales

En lugar de simplemente concentrarse en la recompensa estética al final del túnel, piense más en cómo el entrenamiento de abdominales contribuye a la composición general de su cuerpo. 'Tener una serie de abdominales fuertes te hace absolutamente más fuerte en todos tus levantamientos más grandes como sentadillas, muertos, bancos y prensas de cabeza', dice Peña. “Y esos son realmente los levantamientos que causan cambios dramáticos y duraderos en su cuerpo porque trabajan la mayor parte de los músculos. Si te estás saltando los entrenamientos de abdominales, entonces no solo estás cambiando tus abdominales, estás reduciendo tu potencial general para una mejor apariencia '.

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Abdominales de seis paquetes

Un delgado, profundamente conjunto de abdominales cincelados está, sin falta, en la parte superior de cada M&F lista de deseos del lector. Muy a menudo, la promesa de una sección media asesina es la única motivación mental que necesitan para superar un dura sesión de ejercicios o masticar otra comida rica en proteínas y de bajo sabor. Sin embargo, en una encuesta reciente realizada aquí enmuscleandfitness.com, un asombroso 46% de ustedes dijo que abdominales y oblicuos son los músculos en los que tiende a aflojarse más.

Si bien la dieta es sin duda el factor principal para lograr que destrozado Mira en el medio, entrenar tus abdominales con regularidad también es importante. El entrenamiento regular de abdominales aumenta la fuerza general de tu núcleo, haciéndote más fuerte en todos los levantamientos que queman más grasa, como sentadillas, banco y peso muerto.

Entrene juntos abdominales, pantorrillas y antebrazos

Los levantamientos de chicos grandes, los que desarrollan más músculos, son comprensiblemente la prioridad para la mayoría de los chicos en el gimnasio. El problema es que, una vez que haya terminado de ponerse en cuclillas, presionar las piernas y hacer el banco hasta el agotamiento total, probablemente no quiera sumergirse en una sesión de abdominales. Para remediar esto,M&FEl director de acondicionamiento físico Jimmy Pena, M.S., C.S.C.S., recomienda programar una sesión a la semana para abdominales, pantorrillas y antebrazos. 'Entrenar todas estas partes del cuerpo juntas en una sesión asegura que las estás atacando con la máxima intensidad', dice. 'No hay necesidad de preocuparse por estar demasiado cansado para llegar a ellos al final de su entrenamiento'.

Haz tus abdominales en casa

Lo bueno de los abdominales es que se pueden entrenar en cualquier lugar. 'Si pasa algún tiempo por la noche viendo la televisión, prometa hacer abdominales durante todas las pausas comerciales', diceM&FJim Stoppani, PhD, editor científico senior. Ciclo entre abdominales inversos, abdominales oblicuos y abdominales regulares para series de 12-20 repeticiones. También puede hacer esto en la oficina. Cada hora, tírese al suelo y recorra estos tres ejercicios. (Nota: esto funciona mejor si tienes una oficina con puerta, o si no te preocupa que tus compañeros de trabajo piensen en ti como un lunático obsesionado con el cuerpo).

Haz tus abdominales en el tráfico

Sí, leíste eso bien. En el tráfico. ¿Pero cómo? “Realice contracciones estáticas de los abdominales mientras conduce”, dice Stoppani. “Simplemente flexione sus abdominales lo más fuerte posible mientras hace abdominales y exhala. Mantenga la posición mientras cuenta hasta cinco, luego relájese y repita hasta que llegue a donde va '. También puede ejercitar su abdomen transverso profundo, los músculos que le impiden tener el temido estómago de cerveza, tirando del ombligo hacia la columna vertebral y manteniéndolo así contando hasta 10. Repita esto hasta 10 veces

Hacer conjuntos escalonados

Entre series, en lugar de descansar con los glúteos en el banco, descanse ese grupo de músculos mientras hace un ejercicio de abdominales entre series. “Pero solo use este método si trabaja una parte del cuerpo más pequeña”, advierte Peña. 'Hacer abdominales en medio de un entrenamiento intenso, entre series de sentadillas, por ejemplo, puede debilitar su núcleo y ponerlo en riesgo de lesionarse'.

Aprenda a realizar múltiples tareas

En lugar de hacer un buen entrenamiento de abdominales, aprenda a realizar múltiples tareas. En particular, querrá leer sobre el método de tres series, que presenta un giro igualmente desafiante en el entrenamiento de abdominales / pantorrillas / antebrazos anteriormente mencionado, y la rutina HIIT de cardio / abdominales, que está garantizado para funcionar en poco tiempo plano.

Repensar el entrenamiento de abdominales

En lugar de centrarse simplemente en la recompensa estética al final del túnel, piense más en cómo el entrenamiento de abdominales contribuye a la composición general de su cuerpo. 'Tener un conjunto fuerte de abdominales te hace absolutamente más fuerte en todos tus levantamientos más grandes como sentadillas, muertos, bancos y prensas sobre la cabeza', dice Peña. “Y esos son realmente los levantamientos que causan cambios dramáticos y duraderos en su cuerpo porque trabajan la mayor parte de los músculos. Si te estás saltando los entrenamientos de abdominales, entonces no solo estás cambiando tus abdominales, estás reduciendo tu potencial general para una mejor apariencia '.

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