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Entrenamiento físico de superhéroe de Simeon Panda

Abra un libro de historietas y estará plagado de motivación para el fisicoculturismo . Después de todo, cuando nos miramos en el espejo, el cuerpo de un superhéroe es lo que esperamos ver: un torso gigante que se estrecha hacia una cintura estrecha; abdominales tan profundos y definidos que puedes verlos atravesar tu spandex; un cofre grueso que puede detener las balas; lats suficientemente anchos para bloquear el sol. Y si crees que parecerse a Superman es exagerado, no se lo digas a la inspiración del fitness Simeon Panda, que es una encarnación viviente del físico de superhéroe clásico . El ciudadano británico, que ahora considera que Los Ángeles es su hogar, no es ajeno a inspirarse en lo bidimensional.

'Probablemente lo escuches mucho de la gente de mi generación, pero crecimos acechoDragon Ball Z, ”Dice el joven de 33 años. “Goku es un personaje que todos amamos. El físico loco, los hombros, la cintura de algunos de estos superhéroes. Piensas en Goku. ¿Piensas en Kenshiro dePrimero del Northstar. pienso Guile deluchador callejero , con esos deltoides y hombros '.



Panda siempre ha entrenado como si viviera en Krypton o en Gotham. Cuando el Panda adolescente subió de peso por primera vez, su único pensamiento era hacerse más fuerte. Y al igual que con Batman, las trampas gigantes, los hombros de la puerta del granero y los abdominales destrozados han sido producto de su búsqueda de fuerza. ¿No lo cree? Echa un vistazo al Instagram de Simeon Panda ( @simeonpanda ) y mírelo realizar sentadillas del culo al césped con 525 libras en la espalda.

'Suena tonto, pero nunca se trató del físico', dice. “El físico no era parte del plan. Empecé a los 14 o 15 años y me encantó cómo se sentía. Hasta el día de hoy el entrenamiento de fuerza es lo que más amo. Construyendo un cierto físico viene con eso, y eso me encanta, pero es el entrenamiento lo que realmente me hace ir al gimnasio '.

Suero Super Volumen

Ya sea por radiación gamma o por la picadura de una araña radiactiva, todos los superhéroes tienen ese factor X especial que instigó el nacimiento de sus poderes. La historia del origen de Panda se centra en el volumen de entrenamiento. Si tu mira cualquiera de sus entrenamientos en línea , están llenos de ejercicios realizados durante ocho series, a veces más. A menudo se desliza en una serie de fuerza de una repetición máxima o tres repeticiones, pero luego vuelve a acumular una locura de repeticiones.

“Me encanta el volumen. Si alguien no ha usado entrenamiento de alto volumen , Puedo garantizar que aumentarán su masa muscular al hacerlo ', dice. “Para mí, es algo que siempre he hecho. Ha contribuido a mi fuerza y ​​mi tamaño. Saco lo mejor de ambos mundos '.





Panda normalmente comienza un entrenamiento con varias series de un ejercicio compuesto de altas repeticiones. Dado que entrena un solo grupo de músculos todos los días, sabe que tiene varios días para recuperarse antes de que esas mismas fibras pasen por su tipo de infierno de altas repeticiones. Incluso mientras hace la transición a ejercicios de aislamiento , todavía satura los músculos con una serie tras otra. Si Panda tuviera un disfraz, lo más probable es que tuviera un ícono de pirámide en su pecho (probablemente en dorado, sobre Kevlar negro). Le gusta tomar tres series para aumentar lentamente hasta su peso más pesado. Pasará de tres a cuatro series empujando cargas muy pesadas y luego terminará con una o dos series de calentamiento. Estos conjuntos submáximos le ayudan a agregar la sección transversal gruesa de fibras musculares que son un requisito para desarrollar la superfuerza.

Entrenamiento de superhéroe de Simeon

El cuerpo de superhéroe tiene que ver con la creación de ese dramático marco en X: un torso fuerte que se contrae en una cintura estrecha y luego se ensancha en piernas poderosas. Cuando se trata de desarrollar ese tipo de cuerpo, todos saben qué grupo de músculos debe ser su máxima prioridad.

“Lo primero son los hombros”, dice. “Tienes que tener deltoides grandes. También necesitas brazos, pero realmente son los hombros '.

El entrenamiento de hombros de Panda comienza con una gran dosis de estímulos en forma de entrenamiento de volumen alemán (GVT). A partir de ahí, golpea sistemáticamente cada cabeza de los deltoides. En las siguientes páginas, Panda desglosa su entrenamiento de hombros de cinco movimientos para deltoides que son simplemente geniales.

El entrenamiento de superhéroes de M&F
Rutinas de entrenamiento

El entrenamiento de superhéroes de M&F

Vuélvete delgado, musculoso y ágil como los héroes de los cómics con los que creciste.



Lee el artículo
El profesional de fitness Simeon Panda demuestra un ejercicio de elevación lateral con mancuernas detrás de la espalda

Per Bernal

Elevación lateral por detrás de la espalda

2 series de 20, 15, 10, 6 repeticiones

Panda tiene su propio retoque en este ejercicio clásico. En lugar de bajar las mancuernas a los costados, lleva las pesas detrás de la espalda para ampliar el rango de movimiento. 'Me siento como si golpea mejor los deltoides con ese movimiento. Puede que no sea técnicamente correcto si alguien lo analiza, pero eso es lo que siento para mí ', dice.

Simeon Panda realizando una prensa militar GVT

Per Bernal

Prensa militar GVT

10 series de 10 repeticiones

Una técnica clásica, aunque dolorosa, para el crecimiento acelerado, Entrenamiento de volumen alemán (GVT) consta de 10 series de 10 repeticiones de un ejercicio compuesto. Utilice aproximadamente el 60% de su máximo de una repetición para el ejercicio y no descanse más de 90 segundos entre series.

Panda lo usa con moderación, una o dos veces al mes. Realice siempre GVT al comienzo del entrenamiento, mientras aún está fresco.

Modelo de fitness Simeon Panda realizando un levantamiento frontal con mancuernas

Per Bernal

Elevación frontal con mancuernas

2 series de 20, 15, 10, 6 repeticiones

Agarre una mancuerna en cada mano con un agarre neutral estilo martillo. Panda prefiere realizar este ejercicio de forma alterna, con un tempo bastante rápido. ¿Por qué dropsets? 'Yo siempre digo, ' Cuando termines, termina fuerte . 'Busca algo que te queme '.

Modelo de fitness Simeon Panda trabajando su hombro con ejercicio de encogimiento de hombros con barra

Per Bernal

Encogimiento de hombros con barra

3 series de 12 repeticiones

Una de las características más destacadas del físico de Panda son sus trampas, por lo que debe saber algo sobre construyéndolos . Le encanta el ritmo rápido con encogimientos de hombros con barra y está convencido de que son el secreto de su crecimiento. 'Uso mucho peso y repito', dice. 'Siempre hago muchas repeticiones con encogimiento de hombros, al menos 10 o 12 repeticiones'.

Fitness-Star-Simeon-Haciendo-Face-Pull-Exercise

Per Bernal

Tirón de cara

3 series de 10 repeticiones

Sujeta un accesorio de cuerda a una polea alta. Agarre un extremo de la cuerda con cada mano con un agarre por encima y aléjese unos pasos de la polea. Párese con los brazos extendidos frente a usted y los pies separados al ancho de los hombros. Lleve sus manos hacia su frente, separándolas a medida que se acercan a su cara. El final del movimiento debe verse como una pose de doble bíceps frontal.

'Necesitas golpea todos los ángulos de un músculo ”, dice Panda. “Tenemos el volumen con el GVT, entonces quieres golpear cada cabeza del deltoides. Eso es a lo que le debo mi físico: cada parte de cada músculo es golpeado '.

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