Entrenamientos

Triturar sus abdominales con el crujido de cable de rodillas

Hay un debate en curso sobre si es necesario entrena tus abdominales con una carga extra o simplemente use altas repeticiones con ejercicios de peso corporal para que se destaquen. Lo resolveremos ahora mismo: necesitas ambos. El entrenamiento pesado levanta los músculos abdominales como lo hace con cualquier otra parte del cuerpo, por lo que evitarlo es un error. Aún así, el problema que tiene la mayoría de las personas al entrenar sus abdominales dolor lumbar que puede resultar de abdominales y abdominales con peso. ¿La solución? los crujido de cable arrodillado , que te permite entrenar tu six-pack contra una fuerte resistencia sin agravar la zona lumbar. Hágalo al comienzo de su rutina cuando esté fresco para evitar lesiones.

Cómo hacerlo

Coloque un mango de cuerda en la polea superior de una estación de cable y sujete un extremo con cada mano. Arrodíllate frente a la pila de modo que tus rodillas estén dobladas 90 grados. Permita que sus brazos se estiren por encima de la cabeza; debe sentir tensión en el cable y un estiramiento en los abdominales. Mueva el pecho hacia las caderas y tire con los brazos hasta que la cabeza esté entre las rodillas y los abdominales completamente contraídos.



Ejemplo de entrenamiento de abdominales

Crujido de cable arrodillado

Series: 4 repeticiones: 8-12

Levantamiento de rodilla doblada acostado

Series: 4 repeticiones: 12-15
Acuéstese de espaldas y doble las caderas y las rodillas 90 grados. Levanta las caderas del suelo y apunta hacia tu pecho.

Tabla lateral

Repeticiones: Mantenga durante 90 segundos en total (cada lado)
Descanse sobre su antebrazo izquierdo y la parte exterior de su pie izquierdo con las caderas fuera del piso. Mantenga su cuerpo derecho. Realice tantas series como sea necesario para alcanzar los 90 segundos

Consejo rapido: Mantenga las caderas hacia abajo, no rebote en cada repetición. Debes mantener la tensión en tus abdominales.





Selección del editor : “Ya sea de rodillas, de pie o con un brazo a la vez, este es mi ejercicio abdominal favorito. Cuando los realiza correctamente, los sentirá de arriba a abajo y a lo largo de los lados - M&F EIC Shawn Perine

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