Sin Categorizar

Mostrar tiempo de entrenamiento

Mostrar tiempo de entrenamiento

Semana 1

Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Press de banca inclinado con barra en banca 3 x 10 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos 3 x 12 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Press de banca con mancuernas en ambos brazos 3 x 10 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Press militar con barra de pie 3 x 10 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos 3 x 10 Espalda
Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie 3 x 15 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos 3 x 10 Espalda
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos 2 x 10 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
De pie con ambas piernas sobre la cabeza Extensión de tríceps Ambos brazos 2 x 15 Brazos
Acostado en barra de banco Extensión de tríceps Ambos brazos 2 x 15 Brazos
Close Grip Flexiones Pies Sobre Pelota 2 x 10 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Dia 2
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Sentadilla con barra 3 x 10 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Estocada frontal con mancuernas 3 x 15 Piernas
Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas 3 x 15 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Prensa de piernas de la máquina ambas piernas 3 x 10 Piernas
Flexión de piernas en máquina en decúbito prono con ambas piernas 3 x 10 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Peso muerto con barra y piernas rectas 3 x 10 Piernas
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Elevación de pantorrillas de pie 2 x 12 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Elevación de pantorrillas sentado 2 x 15 Piernas
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Elevación de piernas en el suelo 2 x 15 Sección
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado sobre una pelota Abdominal Abdominal Hands by Head 2 x 30 Sección
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Día 3
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Remo vertical con barra de pie 3 x 10 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Máquina Cable Permanente Agarre Cercano Filas Altas Ambos Brazos 3 x 10 atrás
Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos 3 x 12 atrás
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos 3 x 10 atrás
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Encogimiento de hombros con barra de pie 2 x 10 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Encogimiento de hombros con mancuernas de pie 2 x 15 Espalda
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos 2 x 10 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo 2 x 15 Brazos
Curl de bíceps alto de pie con ambos brazos 2 x 15 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos 2 x 10 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Curl de muñeca con barra 2 x 12 Brazos
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Día 4
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Press de banca inclinado con barra en banca 3 x 10 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos 3 x 12 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Press de banca con mancuernas en ambos brazos 3 x 10 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Press militar con barra de pie 3 x 10 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos 3 x 12 Espalda
Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie 3 x 12 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos 3 x 12 Espalda
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos 2 x 10 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
De pie con ambas piernas sobre la cabeza Extensión de tríceps Ambos brazos 2 x 15 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Flexiones con agarre cerrado 2 x 10 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Dia 5
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Sentadilla con barra 3 x 10 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Estocada frontal con mancuernas 3 x 12 Piernas
Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas 3 x 12 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Prensa de piernas de la máquina ambas piernas 3 x 10 Piernas
Flexión de piernas en máquina en decúbito prono con ambas piernas 3 x 15 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Peso muerto con barra 3 x 10 Piernas
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Elevación de pantorrillas de pie 2 x 12 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Elevación de pantorrillas sentado 2 x 15 Piernas
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Elevación de piernas en el suelo 2 x 30 Sección
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado sobre una pelota Abdominal Abdominal Hands by Head 2 x 30 Sección
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Día 6
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Remo vertical con barra de pie 3 x 10 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Máquina Cable Permanente Agarre Cercano Filas Altas Ambos Brazos 3 x 12 atrás
Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos 3 x 15 atrás
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos 3 x 10 atrás
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Encogimiento de hombros con barra de pie 2 x 10 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Encogimiento de hombros con mancuernas de pie 2 x 15 Espalda
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos 2 x 10 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo 2 x 15 Brazos
Curl de bíceps alto de pie con ambos brazos 2 x 10 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos 2 x 10 Brazos
Curl de muñeca con barra 2 x 12 Brazos
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio

Semana 2



Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Press de banca inclinado con barra en banca 4 x 8 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos 4 x 15 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
El cable alto de pie vuela ambos brazos 4 x 20 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Press de banca con mancuernas en ambos brazos 4 x 8 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Press militar con barra de pie 4 x 8 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos 4 x 15 Espalda
Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie 4 x 15 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos 4 x 8 Espalda
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos 3 x 8 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado en un banco Extensión de tríceps con mancuernas Ambos brazos 3 x 20 Brazos
Close Grip Flexiones Pies Sobre Pelota 3 x 8 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 7 Cardio
Dia 2
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Sentadilla con barra 4 x 8 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Estocada frontal con mancuernas 4 x 15 Piernas
Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas 4 x 15 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Prensa de piernas de la máquina ambas piernas 4 x 15 Piernas
Flexión de piernas en máquina en decúbito prono con ambas piernas 4 x 20 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Peso muerto con barra y piernas rectas 4 x 8 Piernas
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Elevación de pantorrillas de pie 3 x 20 Piernas
V-Ups sin equipo 3 x 30 Sección
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Crujido de cable doblado 3 x 12 Sección
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Día 3
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Barra doblada sobre filas de agarre ancho ambos brazos 4 x 8 atrás
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Máquina Cable Permanente Agarre Cercano Filas Altas Ambos Brazos 4 x 15 atrás
Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos 3 x 20 atrás
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos 3 x 8 atrás
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Encogimiento de hombros con barra de pie 3 x 8 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Encogimiento de hombros con mancuernas de pie 3 x 20 Espalda
Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos 3 x 8 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo 2 x 20 Brazos
Curl de bíceps alto de pie con ambos brazos 3 x 20 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos 2 x 8 Brazos
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Curl de muñeca con barra 2 x 15 Brazos
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Día 4
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Press de banca inclinado con barra en banca 4 x 8 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos 4 x 20 Cofre
El cable alto de pie vuela ambos brazos 4 x 20 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Press de banca con mancuernas en ambos brazos 4 x 8 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Press militar con barra de pie 4 x 8 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos 4 x 15 Espalda
Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie 4 x 15 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos 4 x 8 Espalda
Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos 3 x 8 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
De pie con ambas piernas sobre la cabeza Extensión de tríceps Ambos brazos 3 x 15 Brazos
Flexiones con agarre cerrado 3 x 8 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Dia 5
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Sentadilla con barra 4 x 8 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Estocada frontal con mancuernas 4 x 15 Piernas
Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas 4 x 15 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Prensa de piernas de la máquina ambas piernas 4 x 8 Piernas
Flexión de piernas en máquina en decúbito prono con ambas piernas 4 x 15 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Peso muerto con barra y piernas rectas 4 x 8 Piernas
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Elevación de pantorrillas de pie 3 x 20 Piernas
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Elevación de piernas en el suelo 3 x 30 Sección
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Crujido de cable doblado 3 x 12 Sección
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Día 6
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Barra doblada sobre filas de agarre ancho ambos brazos 4 x 8 atrás
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Máquina Cable Permanente Agarre Cercano Filas Altas Ambos Brazos 4 x 8 atrás
Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos 3 x 15 atrás
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos 3 x 8 atrás
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Encogimiento de hombros con barra de pie 3 x 8 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Encogimiento de hombros con mancuernas de pie 3 x 8 Espalda
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos 3 x 8 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo 2 x 20 Brazos
Curl de bíceps alto de pie con ambos brazos 3 x 20 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos 2 x 8 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Curl de muñeca con barra 2 x 15 Brazos
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio

Semana 3

Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Press de banca inclinado con barra en banca 3 x 6 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos 3 x 25 Cofre
Acostado en un banco con mancuernas, vuela con ambos brazos 3 x 25 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Press de banca con mancuernas en ambos brazos 3 x 5 Cofre
El cable bajo de pie vuela ambos brazos 3 x 20 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
El cable medio de pie vuela ambos brazos 3 x 25 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Press militar con barra de pie 3 x 5 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos 3 x 25 Espalda
Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie 3 x 25 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos 3 x 5 Espalda
De pie con mancuernas de frente, levante ambos brazos 3 x 25 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Press de hombros con mancuernas de pie con ambos brazos 3 x 6 Espalda
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos 2 x 5 Brazos
De pie con ambas piernas sobre la cabeza Extensión de tríceps Ambos brazos 2 x 25 Brazos
Acostado en un banco Extensión de tríceps con mancuernas Ambos brazos 2 x 25 Brazos
Flexiones con agarre cerrado 2 x 6 Cofre
De pie, retrocede ambos brazos con banda 2 x 25 Brazos
Me lo pido 2 x 20 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Dia 2
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Sentadilla con barra 3 x 5 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Estocada frontal con mancuernas 3 x 20 Piernas
Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas 3 x 20 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Prensa de piernas de la máquina ambas piernas 3 x 5 Piernas
Sentadilla frontal con barra 3 x 20 Piernas
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Sentadilla con mancuernas 3 x 5 Piernas
Flexión de piernas en máquina boca abajo alternando las piernas 3 x 20 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Peso muerto rumano 3 x 5 Piernas
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Elevación de pantorrillas de pie 4 x 20 Piernas
Acostado sobre la bola Abdominal Crunch con cable 2 x 30 Sección
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Pies propensos iso abs en el suelo 2 x 30 Sección
Crujido de cable doblado 2 x 30 Sección
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Día 3
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Barra doblada sobre filas de agarre ancho ambos brazos 3 x 5 atrás
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Máquina Cable Permanente Agarre Cercano Filas Altas Ambos Brazos 3 x 20 atrás
Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos 3 x 5 atrás
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos 3 x 5 atrás
Acostado en un banco, tira hacia abajo con ambos brazos 3 x 20 atrás
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Encogimiento de hombros con barra de pie 2 x 5 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Encogimiento de hombros con mancuernas de pie 2 x 25 Espalda
Se encoge de hombros con banda 2 x 25 Espalda
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos 2 x 6 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo 2 x 25 Brazos
Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos 2 x 5 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Sentado en un banco, flexión de bíceps con mancuernas, brazos alternos 2 x 25 Brazos
Curl de muñeca con barra 2 x 20 Brazos
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Día 4
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Press de banca inclinado con barra en banca 3 x 6 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos 3 x 25 Cofre
Acostado en un banco con mancuernas, vuela con ambos brazos 3 x 25 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Press de banca con mancuernas en ambos brazos 3 x 5 Cofre
El cable bajo de pie vuela ambos brazos 3 x 20 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
El cable medio de pie vuela ambos brazos 3 x 25 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Press militar con barra de pie 3 x 5 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos 3 x 25 Espalda
Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie 3 x 25 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos 3 x 5 Espalda
De pie con mancuernas de frente, levante ambos brazos 3 x 25 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Press de hombros con mancuernas de pie con ambos brazos 3 x 6 Espalda
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos 2 x 5 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
De pie con ambas piernas sobre la cabeza Extensión de tríceps Ambos brazos 2 x 25 Brazos
Acostado en un banco Extensión de tríceps con mancuernas Ambos brazos 2 x 25 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Flexiones con agarre cerrado 2 x 6 Cofre
De pie, retrocede ambos brazos con banda 2 x 25 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Me lo pido 2 x 20 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Dia 5
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Sentadilla con barra 3 x 5 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Estocada frontal con mancuernas 3 x 20 Piernas
Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas 3 x 20 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Prensa de piernas de la máquina ambas piernas 3 x 5 Piernas
Sentadilla frontal con barra 3 x 20 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Sentadilla con mancuernas 3 x 5 Piernas
Flexión de piernas en máquina boca abajo alternando las piernas 3 x 20 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Peso muerto con barra y piernas rectas 3 x 5 Piernas
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Elevación de pantorrillas de pie 4 x 20 Piernas
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Acostado sobre la bola Abdominal Crunch con cable 2 x 30 Sección
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Pies propensos iso abs en el suelo 2 x 30 Sección
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Crujido de cable doblado 2 x 30 Sección
Día 6
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Barra doblada sobre filas de agarre ancho ambos brazos 3 x 5 atrás
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Máquina Cable Permanente Agarre Cercano Filas Altas Ambos Brazos 3 x 20 atrás
Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos 3 x 20 atrás
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos 3 x 5 atrás
Acostado en un banco, tira hacia abajo con ambos brazos 3 x 20 atrás
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Encogimiento de hombros con barra de pie 2 x 5 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Encogimiento de hombros con mancuernas de pie 2 x 25 Espalda
Se encoge de hombros con banda 2 x 25 Espalda
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio
Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos 2 x 6 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo 2 x 25 Brazos
Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos 2 x 25 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Sentado en un banco, flexión de bíceps con mancuernas, brazos alternos 2 x 5 Brazos
Curl de muñeca con barra 2 x 20 Brazos
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 10 Cardio

Semana 4

Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Press de banca inclinado con barra en banca 4 x 4 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos 4 x 30 Cofre
Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos 4 x 30 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado en un banco con mancuernas, vuela con ambos brazos 4 x 25 Cofre
Press de banca con mancuernas en ambos brazos 4 x 4 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
El cable bajo de pie vuela ambos brazos 4 x 25 Cofre
El cable medio de pie vuela ambos brazos 4 x 25 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Press militar con barra de pie 4 x 4 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos 4 x 25 Espalda
Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie 4 x 25 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos 4 x 4 Espalda
De pie con mancuernas de frente, levante ambos brazos 4 x 25 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Press de hombros con mancuernas de pie con ambos brazos 4 x 4 Espalda
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos 3 x 4 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado en un banco Extensión de tríceps con mancuernas Ambos brazos 3 x 25 Brazos
Flexiones con agarre cerrado 3 x 4 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Me lo pido 3 x 20 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Dia 2
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Sentadilla con barra 4 x 4 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Estocada frontal con mancuernas 4 x 25 Piernas
Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas 4 x 25 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Prensa de piernas de la máquina ambas piernas 4 x 4 Piernas
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Sentadilla frontal con mancuernas 4 x 25 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Flexión de piernas en máquina en decúbito prono con ambas piernas 4 x 25 Piernas
Peso muerto con barra y piernas rectas 4 x 4 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Elevación de pantorrillas de pie 3 x 25 Piernas
Crujido de cable doblado 3 x 30 Sección
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Acostado sobre una pelota Abdominal Abdominal Hands by Head 3 x 30 Sección
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Día 3
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Barra doblada sobre filas de agarre ancho ambos brazos 4 x 4 atrás
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Con mancuernas dobladas, agarre cercano, filas con ambos brazos 4 x 25 atrás
Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos 4 x 25 atrás
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos 4 x 25 atrás
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Encogimiento de hombros con barra de pie 3 x 4 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Encogimiento de hombros con mancuernas de pie 3 x 25 Espalda
Se encoge de hombros con banda 3 x 25 Espalda
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos 3 x 4 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo 3 x 25 Brazos
Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos 3 x 4 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Curl de bíceps de pie con banda en ambos brazos 3 x 25 Brazos
Curl de muñeca con barra 3 x 25 Brazos
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Día 4
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Press de banca inclinado con barra en banca 4 x 4 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos 4 x 30 Cofre
Acostado en un banco inclinado con mancuernas vuela con ambos brazos 4 x 30 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado en un banco con mancuernas, vuela con ambos brazos 4 x 25 Cofre
Press de banca con mancuernas en ambos brazos 4 x 25 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
El cable bajo de pie vuela ambos brazos 4 x 25 Cofre
El cable medio de pie vuela ambos brazos 4 x 25 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Press militar con barra de pie 4 x 4 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Deltoides posterior con mancuernas de pie Levantar ambos brazos 4 x 25 Espalda
Levantar ambos brazos de lado con mancuernas de pie 4 x 25 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Remo vertical con mancuernas de pie, ambos brazos 4 x 4 Espalda
De pie con mancuernas de frente, levante ambos brazos 4 x 25 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Press de hombros con mancuernas de pie con ambos brazos 4 x 4 Espalda
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Extensión de tríceps con cable de pie, ambos brazos 3 x 4 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado en un banco Extensión de tríceps con mancuernas Ambos brazos 3 x 25 Brazos
Flexiones con agarre cerrado 3 x 4 Cofre
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Me lo pido 3 x 20 Cofre
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Dia 5
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Sentadilla con barra 4 x 4 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Estocada frontal con mancuernas 4 x 25 Piernas
Extensión de piernas de la máquina sentado Ambas piernas 4 x 25 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Prensa de piernas de la máquina ambas piernas 4 x 4 Piernas
Sentadilla frontal con mancuernas 4 x 25 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Flexión de piernas en máquina en decúbito prono con ambas piernas 4 x 25 Piernas
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Peso muerto con barra y piernas rectas 4 x 4 Piernas
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Elevación de pantorrillas de pie 3 x 25 Piernas
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Crujido de cable doblado 3 x 30 Sección
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Acostado sobre una pelota Abdominal Abdominal Hands by Head 3 x 30 Sección
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Día 6
Ejercicio Series x repeticiones Grupo muscular
Barra doblada sobre filas de agarre ancho ambos brazos 4 x 4 atrás
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Con mancuernas dobladas, agarre cercano, filas con ambos brazos 4 x 25 atrás
Tirando hacia abajo con cable de pie con ambos brazos 4 x 25 atrás
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Sentado en el banco, barra, jalones laterales, ambos brazos 4 x 25 atrás
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Encogimiento de hombros con barra de pie 3 x 4 Espalda
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Encogimiento de hombros con mancuernas de pie 3 x 25 Espalda
Se encoge de hombros con banda 3 x 25 Espalda
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio
Curl de bíceps de pie con barra con ambos brazos 3 x 4 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Predicador de pie con ambas piernas dobla un brazo 3 x 25 Brazos
Bíceps de pie con mancuernas y brazos alternos 3 x 4 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Curl de bíceps de pie con banda en ambos brazos 3 x 25 Brazos
SUPER-SET 0 x 0 CONSEJOS
Curl de muñeca con barra 3 x 25 Brazos
Entrenamiento SHOWTIME HIIT 1 x 11 Cardio

Recomendado