Entrenamientos

Rehabilitación del hombro 101

Este es un protocolo de rehabilitación de hombros de 7 días que puede implementarse en su rutina de ejercicios para ayudar a mejorar y restaurar la función y la estabilidad de sus hombros. Este video le mostrará cómo realizar cada uno de los ejercicios de circuito mencionados en el protocolo semanal a continuación. Asegúrese de seguir la repetición y establecer recuentos para obtener resultados óptimos.



Protocolo semanal

Día 1: Circuito 1
Día 2: Circuito 2
Día 3: Circuito 3
Día 4: DESCANSO
Día 5: Circuito 4
Día 6: Circuito 5
Día 7: DESCANSO

Cada ejercicio en el circuito se completa de 12 a 15 repeticiones y cada circuito se realiza de 1 a 3 veces (carreras).

Circuito 1:
Retracciones DB
Protracciones DB
Estiramiento de la cápsula posterior

Circuito 2:
DB rotaciones cubanas
Rotaciones externas de banda
Separación de bandas
La banda se disloca
Prensas de banda

Circuito 3:
Retracción de dominadas
Encogimiento de hombros con barra
Flexiones Plus
Estiramiento de la cápsula posterior





Circuito 4:
Retracción de DB inclinado
Prone “Y’s”
Rotaciones internas propensas

Circuito 5:
Flexiones EQI
'T' propensos
Plato casi

Ejercicios adicionales que se pueden sustituir en los circuitos

Rotaciones internas / externas de DB
Rotaciones cubanas EZ Curl
Prensas Cubanas EZ Curl
Abducción de banda / rotaciones externas

Siguiente: Video de calentamiento de hombros

Calentamiento de hombros definitivo en 2 minutos

El siguiente video muestra un calentamiento de hombros de dos minutos que se puede hacer:

- antes de la sesión de entrenamiento de la parte superior del cuerpo
- antes de la sesión de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
- después del entrenamiento para esfuerzos de mantenimiento, activación, rehabilitación, preventivos o de reestabilización



Secuencia de movimientos: Mira el video para ver cómo se hace .
1) Retracciones DB
2) YTWL – Y
3) YTWL - T
4) YTWL - W
5) YTWL - L
6) YTWL - L + Rotaciones externas
7) espantapájaros
8) Esquiadores
9) Voladuras posteriores

Jim Smith es un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento muy respetado y de renombre mundial. Jim, miembro del Consejo Asesor de Fitness de LIVESTRONG.com, ha sido llamado uno de los entrenadores de fuerza más innovadores de la industria del fitness. Entrenando atletas, entusiastas del fitness y guerreros de fin de semana, Jim se ha dedicado a ayudarlos a llegar 'más allá de su potencial'. También es el dueño de Resistencia y acondicionamiento diesel en Elmira, NY.

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