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Cargue la carga para deltoides masivos

Cuando los culturistas suben al escenario, lo primero que nota la audiencia son los hombros de los atletas. los deltoides no son sus músculos más grandes, pero los notamos primero porque crean el marco para el resto del cuerpo. Sin embargo, esta verdad no solo es válida para los culturistas. Cuanto más grandes sean tus hombros, mejor llenarán cualquier camisa o chaqueta, dándote instantáneamente una presencia más dominante en cualquier habitación. Así que olvídese de la cuestión del gran peso o el gran volumen. Si realmente quiero que tus hombros crezcan , vas a necesitar ambos. En pocas palabras: si no crece con la rutina que se describe a continuación, no lo está haciendo bien.

El entrenamiento

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Ejercicio Conjuntos Repeticiones Peso de O'Hearn
Aumento lateral (1) 3 12 40
Press militar sentado con barra      
Juegos de calentamiento 4 10, 8, 6, 5 135, 225, 275, 315
Conjuntos de trabajo 7 4 365
Remo vertical con barra de agarre ancho      
Juegos de calentamiento 2 10 135, 185
Conjuntos de trabajo 3 10 225
Plato Riase (2) 3 15 Plato de 45 libras
Elevación lateral sentado 3 10 Mancuernas de 60 libras
Volante trasero del deltoides (3) 4 15 Mancuernas de 85 libras
Encogimiento de hombros con barra (4) 6 10 600
  1. Hecho como calentamiento.
  2. Agarre un plato de peso pesado y sosténgalo con ambas manos a la altura de la cintura. Realice una elevación frontal que termine con el peso en una posición por encima de la cabeza.
  3. Se realiza acostado boca abajo en un banco inclinado de 45 grados.
  4. Haz tantas series de calentamiento como sea necesario para llegar al peso más pesado que puedas soportar.

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